Sintomas de fadiga no inverno - 4 dicas comprovadas para combater a fadiga no inverno

A melatonina é uma hormona muito importante no seu corpo que regula os seus níveis de energia. Ou, por outras palavras, decide quando é altura de dormir e quando deve estar cheio de energia e pronto para enfrentar o dia.

No entanto, a secreção de melatonina está estreitamente ligada à exposição à luz solar natural. E uma vez que os meses de inverno são notoriamente escuros, é frequente apanhar muito menos luz solar do que o seu corpo necessita. Isto, por sua vez, faz com que se sinta sonolento ao longo do dia, tornando-o menos motivado.

Assim, pode ver como apenas isto, uma queda no nível de melatonina, pode fazer com que fique com os azuis do inverno. Mas, infelizmente, ainda nem sequer acabámos.

Tal como a melatonina, a vitamina D só é produzida como reação à luz solar natural. E, por sorte, uma deficiência de vitamina D pode levar à maioria dos sintomas incómodos do SAD. Assim, tal como a melatonina, não ingerir vitamina D suficiente pode fazer com que se sinta sonolento e apático.

E não é tudo. A vitamina D também afecta a saúde dos ossos, a função imunitária e até a rapidez com que os músculos recuperam após o esforço. Por isso, obter vitamina D suficiente é ainda mais importante se for um atleta.

Por último, gostaríamos de falar sobre como a falta de luz solar afecta a sua ritmo circadiano. Para simplificar, é como se o seu relógio biológico que permite ao seu corpo saber quando precisa de energia e quando se deve relaxar e adormecer.

A questão surge do facto de o ritmo circadiano depender em grande medida da luz solar. Assim, se acordar ao fim do dia e só vir escuridão quando abrir os olhos, o seu relógio biológico pode determinar que não precisa de energia, uma vez que já não é dia.

Não há dúvida de que a fadiga de inverno (ou SAD) pode tornar o inverno bastante difícil. Pode até sentir uma sensação de alívio agora que sabe o que está a causar o seu mau humor ultimamente. No entanto, é importante determinar se o que está a sentir é uma depressão sazonal ou algo mais grave.

Dar-lhe-emos algumas orientações gerais para determinar se se trata de fadiga de inverno, mas sugerimos vivamente que consulte um profissional se houver a mínima hipótese de se tratar de um problema mais grave. perturbação grave do sono ou da saúde.

Como já falámos, a falta de luz solar é um dos principais factores quando se trata do cansaço do inverno. E, embora os dias sejam mais curtos, o sol ainda aparece - por isso, aproveite-o!

Se possível, tentar sair de casa de manhã cedo. Mesmo que esteja nublado, continuará a obter os benefícios da melatonina e da vitamina D (embora não tão rapidamente). E se tiver responsabilidades que o impeçam de sair durante a semana, aproveite o fim de semana para apanhar o máximo de luz solar natural possível.

Não se esqueça de se cobrir bem, pois não vale a pena apanhar sol se ficar com febre enquanto o faz. Especialmente porque a febre também afecta o sonoe, consequentemente, o seu nível de energia.

Os suplementos de vitamina D são bastante populares na maior parte do mundo, uma vez que representam a forma mais fácil de compensar a sua carência de vitamina D. Sugerimos, em particular, o suplemento D3, pois é o que mais se aproxima das necessidades do seu organismo.

Além disso, pode combiná-lo com um suplemento de magnésio para aumentar as probabilidades de o seu corpo se sair bem. Isto porque o magnésio (para além de ser útil em geral) ajuda o seu corpo a utilizar corretamente a vitamina D.

Quando se trata de suplementos de melatoninaOs medicamentos para dormir são um pouco mais complicados, mas podem ser úteis. Em geral, ajudam a adormecer mais depressa e mais profundamente, mas podem ter alguns efeitos secundários menores, pelo que deve pesquisar ou consultar o seu médico.

Terapia com luz consiste em obter um dispositivo especial, chamado uma caixa de luzque emula a luz natural e ajuda o corpo a manter o seu ritmo circadiano.

Além disso, pode potencialmente ajudar a melhorar o seu estado de espírito, uma vez que as caixas de luz também podem ajudar a combater a depressão. Assim, embora não possamos garantir que uma caixa de luz irá mudar a sua vida, a ciência parece sugerir que pode ajudar bastante.

Se quer melhorar o seu estado de espírito, mas uma caixa de luz brilhante parece-lhe demasiado estranha - faça-o à moda antiga. Terapia cognitivo-comportamental baseia-se exclusivamente na conversação e é uma óptima alternativa para aqueles que não se sentem confortáveis a tomar qualquer medicamento.

É utilizado principalmente para tratar a depressãoPor isso, embora não seja uma resposta completa para a fadiga de inverno, pode certamente ajudar a melhorar a sua disposição. Por isso, embora não possamos garantir nada, informe-se e escolha o programa de tratamento mais adequado para si.

O aumento de peso é um efeito secundário bastante comum da fadiga de inverno, mas também pode utilizar uma nutrição adequada para o combater! Por um lado, ter uma dieta saudável torna-o menor probabilidade de ganhar pesoo que, por sua vez, pode fazer com que se sinta melhor consigo próprio e melhorar o seu humor.

E a um nível mais científico, proteínas magras e ómega 3 podem não só ajudá-lo a estabilizar o seu humor, mas também dar-lhe um pequeno impulso de energia. Pense em carne de peru, salmão, nozes, etc.

Além disso, algumas bagas podem ajudar reduzir a secreção de cortisol - a hormona do stress.

Na maior parte das conversas, a dieta e o exercício físico são como duas ervilhas numa vagem, e é esse o caso aqui também. Para além de o ajudar a manter afastado qualquer peso extra que possa não querer, o exercício regular também pode ajudá-lo a melhorar o seu humor e os seus níveis de energia.

Afinal de contas, poucas coisas na vida são tão gratificantes como fazer um bom exercício físico! Além disso, se fizer os seus exercícios no exterior, também pode apanhar um pouco mais de luz solar e ajudar o seu corpo a lutar contra a fadiga de inverno.