Dormir com a música ligada ajuda-o a adormecer mais depressa?
Os benefícios de dormir com música
Não é segredo que a Internet está cheia de música relaxante para dormir. Normalmente, são faixas instrumentais, batidas lo-fi, sons da natureza ou uma combinação de todos eles. E, até certo ponto, há ciência para apoiar o seu título como música para dormir.
Em primeiro lugar, a música pode afetar o sono através dos batimentos cardíacos. Isto porque as músicas que têm cerca de 60 batidas por minuto podem fazer com que o seu cérebro e ritmo cardíaco se sincronizem com a batida e permitir-lhe adormecer mais rapidamente. No entanto, é importante notar que isto está relacionado com as batidas por minuto ou o ritmo.
Assim, mesmo a música clássica não será de grande ajuda se for muito rápida. Assim, algo como a primavera de Vivaldi, que atinge cerca de 113 BPM, não o vai necessariamente ajudar a adormecer desta forma. Dito isto, esta não é a única forma em que a música pode ajudar a ter uma boa noite de sono.
O impacto da música na sua saúde mental
Se alguma vez tocou no seu quarto com um microfone falso e a sua música favorita a tocar nas colunas, sabe que a música provoca muita felicidade quando se entra nela. E, a longo prazo, tocar música que nos faz sentir assim ajuda imenso.
Isto porque a música pode ajudá-lo a lidar com o stress e mudar completamente a sua atitude. E isto não se refere apenas à música pop. Mesmo o heavy metal, que é fortemente estereotipado por pessoas fora da sua comunidade, desperta a alegria no cérebro e ajuda-nos a ser felizes!
E se é feliz durante o dia, é muito mais provável que seja feliz durante a noite. Por sua vez, ser feliz durante a noite pode ajudá-lo a adormecer muito mais rapidamente! Isto porque o stress afecta o sono e, por vezes, desencadeia mesmo certas perturbações do sono.
Isto também é a investigação sugere que a terapia musical pode ser uma forma eficaz de combater a insónia. Por isso, ouvir música parece ser, para já, uma rotina ideal para a hora de dormir.
Como a música ajuda a criar uma rotina de sono
Embora este benefício seja um pouco mais marginal do que o exemplo anterior, vale a pena salientá-lo. Já falámos longamente sobre como um rotina ideal para a hora de dormir pode melhorar a eficiência do seu sono e proporcionar-lhe um descanso consistente.
E o raciocínio é muito simples - se tocarmos a mesma música todas as noites, o seu corpo começará a habituar-se e, por sua vez, "adormecerá na hora certa". Isto deve-se simplesmente ao facto de a sua mente associar essas canções ao sono e, por conseguinte, ser levada a adormecê-lo sempre que as ouvir. Mas certifique-se de que não se pavloviza com canções extremamente populares ou poderá adormecer enquanto passeia pela cidade.
Brincadeiras à parte, criar a sua própria lista de reprodução com música calmante de que gosta pode ajudar a criar um hábito e, consequentemente, ajudá-lo a adormecer um pouco mais depressa. Mas não se canse de ouvir a mesma música todas as noites.
Dormir com música abafa os outros ruídos
Outra grande vantagem de ter a música ligada é o facto de ser pouco provável que se ouça outra coisa. Por exemplo, se alguma vez tinha vizinhos ruidososSabe que, mesmo que eles andem por aí, podem mantê-lo acordado durante horas.
No entanto, se tiver música de fundo para ouvir, os seus movimentos serão provavelmente mais difíceis de detetar e, portanto, menos incómodo. Dito isto, certifique-se de que não é o vizinho barulhento nesta situação que está a manter os outros acordados com a sua música.
A relação bidirecional entre o sono e a música
Por último, gostaríamos de falar de um facto bastante interessante - que a música pode afetar os seus sonhos. Num estudo denominado Música e sonhosNo estudo, foi determinado que as pessoas que ouviam música, cantavam ou tocavam um instrumento durante o dia e a infância tinham mais probabilidades de ter música nos seus sonhos.
E isto é especialmente fascinante quando se trata de músicos, pois há muitos exemplos de compositores e escritores famosos inspirados por um sonho que tiveram. Assim, a interação com a música enquanto está acordado faz com que a música seja mais frequente nos seus sonhos, o que o pode ajudar a criar novas músicas. Isto é que é um ciclo positivo!
Há algum risco em dormir com a música ligada?
Até agora, só nos concentrámos nos aspectos positivos. E, realisticamente, temos a certeza de que, para muitos de vós, os efeitos positivos são os únicos que alguma vez irão sentir. Dito isto, uma vez que as probabilidades destes riscos são superiores a zero, acreditamos que é necessário chamá-los à atenção.
Arruinar a qualidade do sono
Embora isto contradiga tudo o que dissemos até agora, é verdade em alguns cenários específicos. Em primeiro lugar, se estiver a ouvir a sua música preferida enquanto tenta adormecer, provavelmente não vai ter muita sorte. Isto porque, se a canção tiver letra, é provável que se sinta tentado a cantar com ela.
E, como se pode imaginar, nem o karaoke nem as canções são muito úteis quando se tenta adormecer. Em segundo lugar, a música não tem de provocar sempre emoções positivas. Por exemplo, se encontrarmos uma canção que nos faz lembrar uma parte desagradável da nossa vida, é provável que fiquemos a pensar nela durante algum tempo.
Por fim, se puseres a tua lista de reprodução em modo aleatório, podes assustar-te. Por exemplo, se uma música muito alta ou agressiva começar a tocar enquanto ainda se está na fase N1 ou N2 do sono, é possível que se salte da cama com medo. Isto não tem nada a ver com o género musical, mas sim com o volume da música.
Os perigos de usar auriculares na cama
Embora todos estes pontos sejam inválidos se simplesmente reproduzir a música num altifalante, os auriculares têm alguns problemas potenciais. Afinal de contas, vão passar a noite inteira no seu ouvido. Por isso, vamos da situação menos perigosa para a mais perigosa.
A situação menos perigosa é rebolar na cama e danificar acidentalmente alguma parte do seu canal auditivo com o auricular. Não é muito provável e a maioria dos auriculares foi concebida para evitar esta situação exacta, mas é tecnicamente possível.
Em segundo lugar, se mantiver os auriculares durante muito tempo, a cera do ouvido pode começar a acumular-se, podendo levar a complicações no futuro. Mais uma vez, isto não é muito provável, mas é possível.
Por último, se estiver a utilizar auscultadores normais, o cabo pode ficar enrolado à volta do pescoço e sufocar durante o sono. No entanto, este não é o caso dos auriculares sem fios mais modernos. E também não é muito provável que aconteça, mas deve ter isso em conta se tiver crianças muito pequenas.
Conclusão
Então, tocar música é uma alternativa viável a consultar um médico do sono? Não. No entanto, pensamos que é muito mais provável que o ajude a adormecer rápida e eficazmente do que o prejudique de alguma forma. Lembre-se apenas de procurar música a cerca de 60 bpm que goste de ouvir e continue a tocar nos seus sonhos!
Português 
English (UK)
Ainda não há comentários
"*" indica os campos obrigatórios