Como dormir com gripe facilmente

Escrito por Connie

Consultor do sono CPD

16 de maio de 2024 5 min. de leitura

Dormir com gripe pode ser muito incómodo. No entanto, é possível torná-lo bastante fácil! Aqui estão algumas dicas que o podem ajudar a descansar enquanto está doente com gripe.

Como se não bastasse a gripe atormentar-nos durante todo o dia, temos de aguentar esta coisa irritante mesmo quando queremos dormir o tão necessário sono! Dormir com gripe pode ser muito frustrante, por isso decidimos dar-lhe alguns conselhos e esperamos ajudá-lo a descansar um pouco durante a época da gripe.

Tentar adormecer quando se está a tossir, a espirrar e o nariz está constantemente a escorrer não é certamente uma tarefa fácil. Felizmente, os especialistas têm para oferecer muitos conselhos úteis e óptimos sobre este assunto! Listámos todos eles só para si. Vamos então ver como pode dormir um pouco quando está com gripe.

Utilizar gotas nasais e elevar a almofada

A primeira coisa que deve tentar para melhorar o seu sono quando está com gripe é tomar as gotas para o nariz e usar uma almofada extra para elevar a cabeça. As gotas nasais ajudarão a sua respiração e, com sorte, os seus seios nasais não o incomodarão durante a noite. Também, deve utilizar a gravidade para facilitar a sua respiração durante a noite. Utilize uma almofada maior ou simplesmente coloque uma almofada extra por cima. Desta forma, a sua cabeça ficará mais elevada e poderá adormecer mais facilmente.

Tentar a inalação e/ou utilizar um humidificador

Estes são os truques clássicos para obter algum alívio quando se tem problemas de sinusite ou tosse. Felizmente, estes truques funcionam de facto muito bem! Quando se tem gripe, as narinas ficam secas e irritadas e as vias respiratórias obstruídas. A humidade e o ar quente podem ajudar muito a desobstruir as vias respiratórias.

Estes truques podem trazer-lhe o tão desejado alívio e aliviar os sintomas da gripe. Pergunte ao seu médico sobre os métodos de inalação para obter os melhores resultados! E se quiser obter o melhor humidificador do mercado, temos o artigo perfeito para si.

Antes de dormir, comer uma refeição ligeira e quente

Comer uma sopa saudável e quente pode ajudá-lo a adormecer quando está com gripe. Em primeiro lugar, a sopa quente, tal como o chá quente ou o leite morno, trará algum alívio aos seus pobres seios nasais. Em segundo lugar, refeições quentes ligeiras, como uma sopa, podem provocar sonolência. Portanto, esta é uma situação em que todos ganham. Escolha uma sopa de legumes saudável para aumentar a sua imunidade.

Não estimule demasiado o seu cérebro

Quando se está com gripe, é difícil fazer qualquer coisa difícil e exigente. Por isso, pode recorrer a filmes e à televisão para passar o tempo. Mas isto não é bom para fazer antes de dormir! Os aparelhos electrónicos podem perturbar os ciclos de sono. Além disso, ver filmes e séries antes de dormir pode estimular o cérebro e dificultar ainda mais o adormecimento. Por isso, antes de se deitar, evitar utilizar o telemóvelA vida diária deve ser feita de forma a não se cansar, jogar videojogos ou ver filmes ou televisão. Tente fazer isto pelo menos uma hora antes de se deitar.

Experimente uma meditação relaxante

Esta é uma das coisas que mais o pode ajudar. Use a sua respiração para relaxar, tanto o corpo como a mente. A técnica é a seguinte:

• Inspire profundamente (o mais que puder)
• suster a respiração (tente suster durante mais tempo, mas não o faça de forma desconfortável)
• Expire profundamente (mais uma vez, o máximo que conseguir).

Para obter melhores resultados, tente manter a disciplina relativamente à duração destas três fases da respiração. Conte se for mais fácil para si. Faça um teste antes de utilizar esta técnica para ver quantos segundos de inspiração são confortáveis para si. Experimente, digamos, cinco segundos de inspiração, o mesmo para manter e um pouco mais para expirar. Quando encontrar o seu número mágico, comece a relaxar!

Para esta técnica de relaxamento, a posição da língua é muito importante. Coloque a língua no palato superior e respire apenas pelas narinas!

Uma dica extra

Tente imaginar o seu corpo a relaxar enquanto faz isto. Comece por visualizar os dedos dos pés completamente relaxados, depois os pés, depois as pernas, depois o abdómen e assim por diante. Esta visualização ajudá-lo-á a libertar-se de toda a tensão do seu corpo.

Quando estiver completamente relaxado, pode começar a visualizar-se a flutuar suavemente nas ondas, a baloiçar na rede ou a deitar-se na praia enquanto as ondas tocam nos seus pés. Estas são apenas algumas sugestões, pode imaginar algo diferente se for a coisa que mais associa ao relaxamento. O objetivo desta visualização é imaginar o que é mais agradável e relaxante para si.

Ajustar a temperatura ambiente

Um quarto demasiado quente ou demasiado frio pode dificultar a entrada no mundo dos sonhos. Estudos mostram que as pessoas tendem a adormecer mais facilmente se o quarto estiver ligeiramente mais frio. Por isso, evite deixar o seu quarto demasiado quente. Mas lembre-se, se estiver com gripe, não exagere no arrefecimento do seu quarto. Portanto, a moderação é a chave para ajustar o seu temperatura ambiente.

Imagine um lugar tranquilo ou uma história agradável

Esta é também uma técnica interessante que funciona bastante bem. Quando se deita, tente imaginar que está no lugar onde mais gosta de estar, ou seja, o lugar para onde gostaria de ir. O que é que esse lugar tem de especial? O que é que tem de tão agradável? O que está a fazer lá? Tente pensar em todas estas coisas e criar um cenário relaxante na sua mente.

Também se pode fazer o mesmo com a imaginação de uma história. O que é que gostaria de fazer? Onde gostaria de ir? Quais são os seus objectivos? Tente imaginar que já realizou essas coisas e que agora está a desfrutar delas. Desta forma, irá aliviar a sua mente e, com sorte, desviar um pouco os seus pensamentos da gripe irritante.

Tomar um banho quente e agradável

Certamente, uma das melhores coisas que pode fazer para adormecer é tomar um banho quente e agradável. Isto é especialmente bom se estiver com gripe, porque o banho quente também pode trazer algum alívio para as suas narinas e vias respiratórias em geral.

Embora esta seja uma óptima técnica de relaxamento, tenha cuidado com ela se a sua gripe for acompanhada de complicações ou febre. Um banho quente e uma temperatura elevada são por vezes não uma boa combinação! Por isso, se tiver apenas uma gripe ligeira, pode tomar o banho quente e relaxante. Mas, se tiver uma febre grave, aconselhe-se primeiro com o seu médico.

Sinalizar ao cérebro que se está a preparar para dormir

Faça um ritual antes de dormir, algo como uma combinação de todas as coisas que mencionámos acima. Tome um banho, beba um chá quente, tome as suas gotas, relaxe com respiração e visualizações agradáveis. Faça isto todas as noites, torne-o um hábito. Muito rapidamente, o seu cérebro vai perceber que todos esses passos são sinais de que se está a preparar para dormir.

Mime-se

Quando se está a ter uma gripe chata e aborrecida, merece ser mimado mais do que nunca. Use a sua almofada mais confortável, os seus lençóis mais bonitos, os melhores aromas para o seu banho e todas as outras coisas que o fazem sentir-se satisfeito e relaxado. Isto pode ajudar a sua mente a lidar com o stress da gripe, da febre e da exaustão.

Pode sempre pedir ao seu médico comprimidos para dormir se nada mais resultar...

Agora, deixámos esta para o fim porque acreditamos firmemente que esta "técnica" só deve ser usada se tudo o resto falhar e não tiver outra escolha. Mesmo quando está com gripe, pode relaxar a sua mente e o seu corpo o suficiente para adormecer de uma forma natural. Mas, se os seus problemas com os seios nasais, dores, stress ou febre forem simplesmente demasiado grandes e não conseguir adormecer por mais que tente, então peça ao seu médico que lhe receite comprimidos para dormir. Afinal de contas, se tiver gripe, um sono longo e saudável é de importância vital para a sua rápida recuperação.

Conclusão

Todos nós sabemos o quanto um sono bom e saudável pode reforçar o nosso sistema imunitário e ajudar-nos a vencer a gripe. O problema é que a gripe pode realmente dificultar-nos o adormecimento. Mas não desespere, como vê, há muitas coisas boas que o podem ajudar a ter um bom descanso mesmo quando a gripe ataca. Use as gotas para o nariz antes de ir para a cama, evite a eletrónica e relaxe da forma que mais lhe convier! E embora dormir com gripe nunca seja agradável, também não tem de ser uma tortura.

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Sobre o autor

Connie

Como consultora do sono certificada pelo CPD, sei como o sono é importante. E como tenho um sono misto, tenho tido dificuldade em obter produtos que se adaptem ao meu estilo de sono. Tenho mais de 2 anos de experiência em testes de produtos com The Sleep Advisors, o que significa que já dormi em cima, com e debaixo de mais de 500 produtos com diferentes graus de sucesso. Isto somado a mais de 2 anos de experiência como revisor de produtos para as revistas Closer, Heat e Grazia, por isso tenho um processo rigoroso. Adoro partilhar os meus testemunhos de sono com os nossos leitores e ouvir as suas experiências também.