Dormir de pé - É perigoso e deve fazê-lo?
Porque é que as pessoas dormem deitadas?
Apesar de ser fácil de tomar como um dado adquirido, é bastante estranho que durmamos deitados. Afinal de contas, estamos mais vulneráveis quando estamos no chão. Então, porque é que não seguimos o caminho dos elefantes e evoluímos para dormir de pé?
Bem, há alguns factores em jogo. Por um lado, novos estudos sugerem que os humanos foram predadores de topo durante milhões de anos. Por isso, protegermo-nos não era tão necessário como é para os animais de presa. Em segundo lugar, as tribos humanas dormiam por turnos. Assim, mesmo que algo atacasse, tínhamos tempo para nos levantarmos e fugirmos ou atacarmos.
Mas o fator mais importante é, evidentemente, a nossa anatomia. Quando adormecemos e entramos Sono REMSe o seu corpo não estiver a trabalhar, o seu corpo "desliga" os seus músculos. Ou, em termos científicos, perde-se o tónus muscular. Isto é para que não comece a dar pontapés no seu parceiro sempre que tem um pesadelo.
E por esta mesma razão, manter o equilíbrio seria bastante difícil quando se está de pé e a dormir. Afinal de contas, ao contrário dos elefantes, as nossas articulações não estão bloqueadas e é necessário algum esforço para nos mantermos de pé. E, para além disso, como verá em breve, dormir de pé acarreta uma série de problemas potenciais.
Dormir sentado é perigoso?
Se gosta de viajar, ou se tem apenas uma longa viagem de ida e volta, não lhe é estranho sentar-se direito e tentar dormir um pouco. E embora todos concordemos que não é ideal dormir sentado, será que é perigoso? Bem, sim, é. Ou pelo menos pode ser.
Embora existam algumas desvantagens potenciais, a maior parte delas depende também de outros factores. Por exemplo, um estilo de vida completamente higiénico, condições médicas anteriores, etc. No entanto, aqui estão alguns dos potenciais problemas que pode ter.
No entanto, note-se que só porque pode acontecer, não significa isso vai acontecer. Por isso, não precisa de se preocupar se já dormiu de pé no passado. Mas se tiver algum destes problemas, não deixe de consultar um médico.
Como verá, estes são questões sérias que não tendem a resolver-se sozinhas. Por isso, se tiver alguma das seguintes condições, marque uma visita ao seu médico de família o mais rapidamente possível.
Problemas no pescoço e nas costas
A desvantagem mais óbvia de dormir na posição sentada está relacionada com problemas no pescoço e nas costas. Afinal de contas, a cabeça não tem normalmente o apoio adequado e cai para a frente ou balança. Nenhuma destas situações é ideal, pois significa que o pescoço é sujeito a muita tensão durante toda a sesta.
E quando se trata das suas costas, aplica-se um princípio semelhante. Normalmente, dormir uma boa noite de sono numa cadeira significa que se vai inclinar para a frente, mantendo a coluna numa posição pouco saudável. Dito isto, tanto a dor no pescoço como a tensão na coluna vertebral estão relacionadas com o facto de se sentar completamente direito. As cadeiras reclináveis são uma história diferente, que discutiremos mais tarde.
Trombose venosa profunda
Trombose venosa profunda é quando um coágulo de sangue se forma numa das veias profundas do corpo. E esse coágulo sanguíneo surge normalmente na perna. No que respeita aos sintomas, pode esperar pele vermelha, dores, inchaço e sensibilidade.
Mas o que é que isto tem a ver com dormir de pé? Bem, a trombose venosa profunda ocorre normalmente quando as pernas estão dobradas num ângulo durante longos períodos de tempo. Parece-lhe familiar? É também por isso que as pessoas que adormecem sentadas em voos longos são aconselhadas a esticar as pernas de vez em quando.
Por isso, como pode imaginar, se passar uma noite inteira numa posição vertical, não é o ideal. Dito isto, no entanto, há mais factores em jogo do que apenas ficar sentado. Por isso, o facto de dormir confortavelmente na sua cadeira de vez em quando não significa que tenha automaticamente este coágulo sanguíneo.
Dormir de pé
Embora todos nós já tenhamos adormecido numa cadeira, dormir em pé é uma situação completamente diferente. Afinal de contas, ao contrário do que acontece quando se dorme sentado, isto requer muito mais equilíbrio. No entanto, é possível fazê-lo.
De acordo com este Artigo da BBCEm termos de sono, sabe-se que tanto os monges como os soldados dormiam de pé. No entanto, dizer que dormiram o suficiente é um pouco mais discutível. Afinal de contas, quando se entra na fase de movimento rápido dos olhos (REM), é provável que se caia.
No entanto, ainda pode haver alguma esperança. De acordo com o Diário de NotíciasEm março de 2009, algumas empresas japonesas começaram a introduzir cápsulas de dormir verticais. Como o nome sugere, os trabalhadores podem dormir uma sesta nestas cápsulas em pé, com apenas alguns "braços" que os impedem de cair.
Há alguma vantagem em dormir de pé?
Até agora, pode parecer que dormir na vertical representa apenas um perigo. Desde o desenvolvimento de trombose venosa profunda a dores no pescoço e nas costas, pode parecer um pouco assustador. No entanto, existem alguns benefícios potenciais, pelo menos a curto prazo.
Por isso, embora não possamos recomendar que se durma na vertical durante toda a vida, dormir uma sesta numa cadeira reclinável de vez em quando pode ser uma boa opção nos seguintes cenários.
Mas queremos sublinhar que estamos a referir-nos a uma posição inclinada. Por outras palavras, dificilmente sentirá estes benefícios se dormir de pé ou se estiver completamente ereto numa cadeira.
Afinal de contas, há uma razão para camas ajustáveis normalmente só têm uma inclinação de 40-50 graus. E, como verá nos exemplos seguintes, estes benefícios estão sobretudo relacionados com a forma como a inclinação afecta a respiração e a digestão.
Mas chega de conversa geral, vamos a alguns exemplos concretos!
Apneia do sono
De acordo com a National Sleep Foundation, dormir de pé pode ajudar com apneia do sono até certo ponto. E, tendo em conta que a apneia do sono pode acordá-lo, perturbar o seu ciclo de sono e representar um grande incómodo, isto é uma grande vantagem.
Dito isto, isto não abrange todas as formas de apneia do sono. Como se pode ver no artigo, pessoas diferentes com apneia do sono podem reagir de formas diferentes a posições diferentes. Por isso, não se esqueça de consultar o seu médico de família.
Algumas lesões
Para as pessoas que sofrem de determinadas lesões, dormir numa cadeira reclinável pode permitir-lhes descansar confortavelmente. Nesta posição, é muito mais difícil rolar e pressionar acidentalmente o ombro lesionado, por exemplo.
Ou, se se tratar de uma lesão nas costas, pode ser mais fácil manter a coluna direita pela mesma razão. Mas, mais uma vez, estamos a falar especificamente de cadeiras reclináveis, uma vez que sentar-se numa cadeira teria o efeito oposto.
Outras condições
Para além da apneia do sono e de determinadas lesões, dormir numa cadeira reclinável também pode ajudar ligeiramente em algumas outras condições. Por exemplo, se tiver problemas de congestão, refluxo ácido ou condições semelhantes.
Estas condições também beneficiariam tecnicamente de dormir numa cadeira (ou mesmo de pé). No entanto, as desvantagens que daí advêm são provavelmente piores do que as positivas. Por isso, sugerimos que se limite a uma cadeira reclinável ou que eleve ligeiramente a cabeça com uma almofada.
Deve dormir numa cadeira reclinável?
Como deve ter reparado, muitas das vantagens que mencionámos vêm com a ressalva "se estiver a dormir numa cadeira reclinável". E isso deve-se ao facto de esta aproveitar as melhores partes tanto de dormir de pé como de dormir na sua cama.
A coluna vertebral fica direita e a cabeça segura, mas também é mais difícil rolar e a gravidade está do seu lado. E de acordo com HarvardSe não houver grandes riscos, desde que possa levantar os pés ou esticar-se ocasionalmente. Mas, de qualquer forma, é melhor dormir numa cama.
Conclusão
De um modo geral, é possível dormir de pé? Sim. Deve fazê-lo? Só se se tratar de uma cadeira reclinável e se houver uma necessidade específica para o fazer. E mesmo assim, não passe todas as noites nessa posição. Há uma razão para termos evoluído da forma como evoluímos, e dormir na vertical não é possível para nós.
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