Dormir no verão: Como o fazer?

Escrito por Alex Petrović

Consultor do sono

16 de maio de 2024 7 min. de leitura

Numa noite quente de verão, ter uma boa noite de sono pode ser difícil para muitas pessoas. Sabia que quando a temperatura sobe acima dos 24°C e desce abaixo dos 12°C durante o sono, acorda-o? A temperatura exacta e perfeita para dormir é, obviamente, individual. No entanto, todos concordam que um quarto fresco é melhor, especialmente quando se dorme no verão.

A temperatura corporal desce durante a segunda fase do sono e atinge o seu ponto mais baixo cerca de quatro horas após o início do sono. Quando esta temperatura é muito elevada, demora-se mais tempo a adormecer e, uma vez atingido o sono, este é quebrado ou fragmentado e há menos sonhos. É por isso que dormir no verão pode ser complicado. E, consequentemente, é por isso que o vamos ajudar com dicas para arrefecimento da divisão e do corpo antes de dormir.

O que fazer com o ambiente quando se dorme no verão?

Faça tudo o que puder para evitar a acumulação de calor excessivo no seu ambiente de sono. Durante o dia, use estores para impedir a entrada da luz solar e mantenha as janelas fechadas se a temperatura exterior for muito mais quente do que a interior. À noite, se a temperatura exterior for inferior à interior, abra as janelas. Quando dormir no verão, certifique-se de que tem redes nas janelas para evitar a entrada de insectos no seu quarto.

Lembre-se que o calor sobe. Por isso, se viver numa habitação de vários andares, quanto mais baixo estiver, mais fresco será.

Se não houver absolutamente nada que possa fazer para arrefecer a sua habitação, considere a possibilidade de perguntar a amigos ou parentes que tenham uma habitação mais fresca ou que vivam num local mais fresco, se pode ficar com eles durante algumas noites. Eles compreenderão - dormir mal no verão pode mesmo estragar umas férias.

No pior dos casos, nalgumas partes do mundo, as pessoas acabam por dormir ao relento porque simplesmente não é possível arrefecer as suas habitações durante a noite. Se dormir no verão ao ar livre, tenha em conta a necessidade de se proteger contra os mosquitos e outros insectos.

Algumas comunidades podem ter centros de arrefecimento em escolas ou locais públicos com ar condicionado.

Isto é importante! Algumas pessoas dormem num veículo a motor e têm o ar condicionado ligado. Isto pode ser muito perigoso se o veículo não estiver em movimento, porque pode haver uma acumulação de monóxido de carbono.

O que é que se pode fazer antes de ir para a cama?

A água é um ótimo agente de arrefecimento. Os duches e banhos antes de dormir podem ajudar. Por estranho que pareça, algumas pessoas gostam mais de tomar duches e banhos quentes quando a temperatura ambiente é muito elevada. Se quiser levar as coisas para o nível seguinte, experimente envolver-se num luxuoso tapete de banho de bambu Panda. O problema dos duches quentes é que aumentam a humidade, o que pode piorar as coisas. Algumas pessoas descobriram que ser aspergido por um pulverizador de plantas ou por um aparelho que cria uma névoa fina pode ajudar.

Preparar o quarto para noites quentes

Roupas de cama leves e pijamas leves ou sem pijama são certamente uma opção importante. Existem pijamas feitos de materiais que absorvem o suor, o que pode ser muito útil. Este tipo de roupa de dormir está disponível e é útil, por exemplo, para as mulheres que têm afrontamentos durante o sono e que transpiram muito. Algumas pessoas consideram que uma ventoinha no quarto pode ajudar. Se acordar e estiver suado e os seus lençóis e fronhas estiverem molhados, considere a possibilidade de tomar um duche rápido e mudar a roupa de cama.

É também muito importante escolher o colchão certo e roupa de cama. Guarde os lençóis de cetim, seda ou poliéster para as noites mais frias. As roupas de cama de cores claras, feitas de algodão leve, são respiráveis e excelentes para promover a ventilação e o fluxo de ar no quarto. Alguns tipos de colchões são mais adequados para dormir com calor do que outros.

Os melhores tipos de colchões para arrefecer

Diferentes tipos de colchões oferecem diferentes experiências de sono, especialmente durante o verão. Cada tipo de colchão oferece algo - tem de determinar o que precisa para ter uma experiência de sono ideal no verão.

Bobinas e molas

As bobinas e as molas estão presentes nas opções mais tradicionais do mercado. Normalmente, cada bobina é enrolada individualmente, ou todas elas são colocadas juntas. Se tem um sono quente, recomendamos vivamente que se cinja ao primeiro tipo de construção - as que são enroladas individualmente. Na maioria das situações, as molas encontram-se na camada de suporte do colchão de arrefecimento, e existem vários tipos de espuma diferentes situados no topo. De qualquer modo, sabe-se que as molas, bem como as bobinas, proporcionam um elevado grau de transferência de calor, o que é algo que deve esperar.

Látex

Se deixarmos de lado o facto de ser incrivelmente durável, o látex é conhecido por não conduzir o calor. Isto significa que, normalmente, pode esperar que este material em particular tenha exatamente a mesma sensação, independentemente da temperatura da divisão. Além disso, os colchões de látex têm orifícios, bem como uma gama de diferentes tipos de arejamento, o que os torna incrivelmente respiráveis. Isto permite um fluxo de ar fresco através do colchão, tornando-o a opção preferida quando se trata de pessoas que dormem com calor.

Bambu

Bambu é outro material que ganhou bastante popularidade ao longo dos últimos anos. Uma das principais razões para isso é o facto de ser incrivelmente respirável, suave e dar a sensação de que se está a dormir numa nuvem, e isso é algo que se pode ter em conta.

Se tivermos de ser francos consigo, de todos os materiais que analisámos, as camas de espuma viscoelástica são o pior tipo a considerar para um colchão refrescante. São viscoelásticas - é por isso que são viscoelásticas. Isto significa que são elásticas (mantêm a forma após a pressão) e viscosas (espessas, de alta densidade). Apesar de proporcionarem uma grande capacidade de resposta e de serem óptimas para resolver certos problemas, se tiver um sono quente, não vai gostar muito delas.

Outras formas de combater a temperatura elevada

• Coloque os lençóis no frigorífico ou no congelador durante alguns minutos antes de se deitar. Recomendamos que os coloque primeiro num saco de plástico (a menos que queira que os seus lençóis cheirem a comida congelada). É certo que isto não o manterá fresco durante toda a noite, mas dar-lhe-á um bom avanço, o que por vezes é tudo o que precisa.
• Pode comprar uma garrafa de água quente e colocá-la no frigorífico ou no congelador, fazendo uma bolsa de frio para a sua cama. Também pode utilizar a mesma garrafa no inverno, substituindo o gelo por água quente. Além disso, pode ser egípcio e humedecer um lençol para se cobrir com água fria. Há também uma solução antiga que consiste em colocar o gelo em frente da ventoinha. O fluxo de ar cria uma névoa fresca e refrescante.
• Há várias coisas que se podem fazer com os sacos de gelo para ficarem frios. A utilização mais comum é simplesmente colocá-los nas zonas de pulsação. Isto inclui pulsos, pescoço, cotovelos, virilhas, tornozelos e atrás dos joelhos.
• E lembre-se sempre de se reidratar. Revirar-se e suar durante a noite pode resultar em desidratação, por isso, coloque um pouco de H20 no depósito com antecedência. Dica profissional: 0,2 dl, ou seja, um copo alto, é suficiente, a menos que prefira ir a correr para a casa de banho às 3 da manhã.

Conclusão

Dormir com calor pode ser bastante inconveniente, especialmente se for uma pessoa sensível a temperaturas elevadas e não conseguir adormecer facilmente. Felizmente, há coisas que se podem fazer para aliviar o calor. Pode configurar o ambiente da sua cama, de modo a que não acumule calor tão rapidamente. Ou então, pode refrescar-se utilizando ventoinhas, sacos de gelo ou escolhendo o material certo para o seu colchão e lençóis.

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Sobre o autor

Alex Petrović

Consultor do sono

A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!