10 factos sobre o sono que provavelmente não sabia
Quais são os factos sobre o sono que (não) conhecia?
Provavelmente já ouviu falar de alguns dos seguintes factos sobre o sono, mas acreditamos que achará interessante voltar a ler algo sobre eles. E também esperamos que aprenda algo novo ao ler o resto do nosso artigo. Existem tantos factos sobre o sono que não seria possível mencioná-los a todos, por isso seleccionámos os mais úteis e fascinantes.
A lua cheia afecta o sono
Muitas pessoas têm problemas de sono, incluindo o adormecimento, nos dias que antecedem uma lua cheia. Não existe uma explicação científica para este facto. Existem várias teorias, mas nenhuma delas é suficientemente apoiada por factos. Durante décadas, este facto foi considerado um mito. Mas foram efectuados estudos e ficou provado que as pessoas vão para a cama mais tarde, mesmo uma hora mais tarde, e que a duração do sono é mais curta quando chega essa altura do mês.
O atraso na chegada ao sono REM também é bastante comum. Esperamos que, nos próximos anos, a ciência nos dê uma resposta para o facto de isto acontecer e para a forma como a lua cheia afecta a secreção de melatoninacortisol e testosterona.
O sono divide-se em ciclos e fases
Normalmente, falamos do sono como um todo, desde o momento em que nos deitamos até ao momento em que acordamos. Mas durante esse tempo, ocorrem muitos ciclos e fases de que não nos apercebemos. Cada ciclo é composto por quatro fases de sono, três das quais fazem parte do sono de movimento não rápido dos olhos (NREM) e uma do sono de movimento rápido dos olhos (REM), que é de facto o sono profundo.
Este ciclo dura cerca de uma hora e meia. Para dormir o suficiente, devem ocorrer pelo menos quatro desses ciclos.
O sono não é um desligar do nosso corpo
O nosso corpo e a nossa mente estão muito activos durante o sono, pelo que é completamente errado considerar o sono como o momento em que se desliga o computador. O cérebro nunca pára de funcionar. O hipotálamo controla a temperatura corporal, o coração bate mais devagar e ocorrem muitos outros processos no seu corpo.
A maioria destes processos tem como objetivo a recuperação e a preparação para o dia seguinte. Até o cérebro é limpo de algo chamado "lixo" metabólico com a ajuda do líquido cefalorraquidiano que lava o cérebro, semelhante às ondas. Por isso, mesmo que não esteja consciente de todos estes processos, não se esqueça que o cérebro e o corpo têm muito que fazer durante a noite, e provavelmente pensou que a única coisa que o cérebro faz à noite é sonhar.
A falta de sono pode arruinar a sua saúde
A falta de sono é absolutamente prejudicial para a nossa saúde. Isto não significa que uma noite sem dormir cause algo de mau. Mas quando o défice de sono se acumula, começam os problemas. Começará por notar problemas de concentração e de execução de tarefas básicas. Se ignorar estes sintomas e continuar a aumentar o débito de sono, a sua saúde ficará cada vez mais comprometida.
A privação de sono pode causar sintomas semelhantes aos das drogas e dos problemas de saúde mental, como alucinações e paranoia. Casos extremos de privação de sono podem mesmo levar à morte. Por isso, não espere, mas comece a recuperar do défice de sono o mais rapidamente possível, ou a sua saúde pode ser irreversivelmente afetada.
A genética afecta a qualidade e o padrão do sono
Está provado que a genética tem um impacto significativo na duração e no padrão do sono. Por exemplo, uma mutação no gene DEC2 faz com que as pessoas tenham um sono mais curto e, por vezes, até um sono insuficiente. Há também pessoas que têm genes que fazem com que as 8 horas de sono recomendadas não sejam suficientes, mas dormem 10 ou mais horas.
Embora os genes desempenhem certamente um papel importante, não se deve desvalorizar a importância da higiene do sono. Qualquer que seja a sua genética, pode melhorar a sua noite de sono com higiene do sono correcta.
Os seres humanos podem atrasar o sono
Quando os mamíferos sentem necessidade de dormir, fazem-no sem demora. Mais precisamente, todos os mamíferos o fazem, exceto os humanos. Se olharmos com atenção para o jardim zoológico ou para um safari, reparamos que, quando um animal precisa de dormir, deita-se imediatamente e adormece. Não é certamente o caso dos humanos. Basta lembrarmo-nos de quantas vezes adiámos o sono para acabar os trabalhos de casa ou mesmo para fazer algo sem importância, como ver o último episódio de um programa de televisão.
A insónia é causada pelo stress, história familiar, trabalho noturno e dieta
A insónia é uma perturbação do sono muito complexa e é por isso que tratar insónia é tão complicado. Praticamente tudo pode prejudicar a qualidade da nossa noite de sono, levando primeiro a insónias transitórias e depois a insónias primárias. Alguns dos factores que mais frequentemente afectam a ocorrência de insónias são o stress, os antecedentes familiares e a genética, mas também alguns outros aspectos que podemos influenciar, como a alimentação e o trabalho por turnos.
Além disso, se não conseguir dormir duas ou três noites seguidas, isso não significa automaticamente que sofre de insónias e que precisa de ir a um clínica do sono. Espere para ver se se trata de algo temporário antes de tomar medidas.
A insónia é também uma parte crucial do processo de luto
Infelizmente, o luto é algo que todas as pessoas experimentam pelo menos algumas vezes na sua vida. Embora o luto seja comum a todos os membros da raça humanaA forma como cada um lida com o luto é individual, tal como a sua intensidade.
A insónia é um dos problemas mais comuns que andam de mãos dadas com o luto. Mas não tem de ser assim tão mau, mesmo que se fique privado de sono durante alguns dias. Os cientistas chegaram à conclusão de que a insónia é também uma parte crucial do processo de luto. As estatísticas demonstraram que as pessoas que sofrem de insónia durante o período de luto têm menos probabilidades de sofrer de luto complicado, que é um luto que não diminui com o tempo.
As baleias e os golfinhos adormecem
As baleias e os golfinhos também são mamíferos, mas como vivem na água, a forma como dormem é simplesmente espantosa. Estes mamíferos marinhos não utilizam todo o cérebro para dormir, mas deixam sempre uma metade do cérebro ativa. Isto é necessário para respirar e para poder reagir em caso de perigo súbito que está sempre à espreita nos mares e oceanos.
Dormir menos dá fome
A leptina é uma hormona muito importante que é produzida no tecido adiposo, e um dos principais papéis da leptina é dar um sinal ao cérebro quando estamos cheios. Quando não se dorme o suficiente e com qualidade, a secreção de leptina é reduzida, o que leva a uma sensação constante de fome.
Além disso, nestes momentos, a secreção de cortisol, uma hormona do stress, é aumentada, e o cortisol é um dos principais responsáveis pela compulsão alimentar. A secreção de cortisol é bloqueada pela insulina, pelo que o corpo pede-lhe para comer algo doce.
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