Última atualização em maio 17, 2024

Por que é que o ar fresco o deixa cansado e o ajuda a dormir melhor?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

Se recebêssemos um cêntimo de cada vez que ouvimos o conselho - apanhar ar fresco... Bem, isso fez-nos aprofundar os seus benefícios. No entanto, apenas encontrámos novas questões como - porque é que o ar fresco nos deixa cansados?

Não se preocupe, não está aqui à toa. Descobrimos o que se esconde por detrás destas dicas e preparámos respostas para todas as suas perguntas! Vamos finalmente descobrir o que esse ar fresco pode fazer.
Talvez agora esteja a pensar - onde posso encontrar ar fresco na cidade agitada? Bem, há definitivamente um enigma sobre o ar fresco e nós estamos prontos a resolvê-lo para si. Mesmo na cidade, há algo de mágico em respirar fundo o ar fresco que nos ajuda a adormecer. Por isso, dá-nos uma sensação de calma e tranquilidade. Além disso, a temperatura do corpo desce naturalmente no ambiente fresco do quarto, cheio de ar fresco.

No entanto, há ainda muitos segredos escondidos do ar livre e da sua influência na nossa mente, corpo e padrões de sono. Para começar a preparar uma boa noite de sono, vamos descobrir o que é que o ar fresco nos deixa cansados.

Oxigénio e qualidade do sono: Porque é que o ar fresco o deixa cansado?

Qual é a primeira coisa que se sente quando se deixa entrar ar fresco numa divisão ou quando se sai à rua? Sim, uma sensação de arrefecimento e relaxamento - é exatamente isso que temos em mente! Se pensarmos bem, dormimos melhor quando nos sentimos assim. E a brisa suave não só nos refresca imediatamente como também afecta a autorregulação da temperatura. Esta sensação é uma consequência da ação do ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células.
Desta forma, o cérebro tem material suficiente para consolidar memórias, processar informações e realizar tarefas de manutenção importantes. Mas há muitas vezes grandes desafios, como a apneia do sono. Esta perturba a respiração normal e torna difícil adormecer. É por isso que o seu corpo adora o oxigénio, que previne problemas respiratórios e assegura padrões de respiração saudáveis durante o sono.

A falta de oxigénio também provoca despertares frequentes durante a noite e, por vezes, os problemas cardiovasculares são os principais culpados. Qual é a relação com o ar fresco? É simples - o seu coração precisa de funcionar, o que significa que precisa dele constantemente. Caso contrário, arrisca-se a ter problemas de saúde como a tensão arterial elevada, um dos principais inimigos de um sono de qualidade.

Poluição do ar em recintos fechados: Um sabotador silencioso do sono

A poluição do ar interior é muito mais perigosa do que se pensa. Muitas vezes subestimamos o seu impacto negativo na qualidade do sono. Aqui fica um pequeno lembrete para que não lhe aconteça o mesmo:

• Desconforto respiratório.
• Alergias que perturbam o sono.
• Irritação química.
• Perturbação do ritmo circadiano.
• Má qualidade do ar interior.
• Odores que perturbam o sono.

Não se preocupe, há uma solução. Na verdade, várias: ventilação adequada, limpeza regular e purificadores de ar. Não tem de quê!

Fontes comuns de poluição do ar interior

As principais fontes de poluentes atmosféricos são mais ou menos as mesmas em todas as partes do mundo. No entanto, A intensidade da poluição também depende das condições da sua casa. Todos nós gostamos do cheiro a limpeza, e é por isso que recorremos aos ambientadores. Sabia que eles podem fazer mais mal do que bem? Sim, este produto é um dos potenciais contaminantes. Eles nem sequer neutralizam o cheiro, apenas o mascaram, contendo uma grande percentagem de toxinas.

A qualidade do espaço interior pode ser prejudicada por aparelhos e dispositivos que queimam combustíveiscomo fogões a gás ou lareiras. Todos conhecem os efeitos nocivos do tabaco, mas certos materiais de construção também podem libertar compostos orgânicos voláteis ao longo do tempo. Muitos produtos de limpeza doméstica como a lixívia e os sprays em aerossol contêm ingredientes nocivos (amoníaco, cloro e COVs).

Não devemos esquecer molde e problemas de humidade resultantes de fugas de água ou de ventilação inadequada. Se tem animais de estimação, deve estar ciente dos alergénios que podem desencadear alergias e asma. No entanto, os ácaros do pó, o pelo, o pólen e os excrementos das baratas podem ter o mesmo efeito.

Os efeitos nefastos da poluição do ar interior no sono

Esperamos não o ter assustado com informações sobre os poluentes em sua casa. Provavelmente não dormirá bem esta noite se os danos já estiverem feitos. De quem é que deve ter medo? Estamos a falar do principal inimigo da sua terra de sonho - a poluição do ar interior.

Vamos livrar-nos dela de uma vez por todas. Tudo o que tem de fazer é deixar que o ar fresco encha a sua sala de estar. Depois, a magia acontece - não terá de se preocupar com perturbações das funções respiratórias, reacções alérgicas, aumento da fragmentação do sono, distúrbios respiratórios do sono ou perturbações do ritmo circadiano. Sim, adivinhou bem. Estas são as consequências da poluição do ar interior que perturbam o seu sono.

Os benefícios do ar fresco

O que é que se consegue com ar fresco? Para começar, aliviará os sintomas da asma e evitará problemas respiratórios. Mas isso não é tudo, porque o seu estado mental também pode beneficiar. Assim, obtém-se um ambiente limpo (leia-se: livre de químicos), contribuindo para uma melhor saúde em excesso. Descubra como abaixo.

Aumento dos níveis de oxigénio

O nível de oxigénio no sangue é a quantidade de oxigénio que circula no sangue. Os níveis normais de oxigénio no sangue variam entre 75 e 100 mm Hg. Por outro lado, um nível de oxigénio no sangue inferior a 60 mm Hg é considerado baixo e requer frequentemente um suplemento. Naturalmente, tudo depende da decisão do médico e do caso individual. Esta condição é designada por hipoxemia, que provoca:

• Dor de cabeça
• Vertigem
• Respiração rápida
• Aumento da frequência cardíaca

No entanto, algumas condições de saúde, como a asma e a doença cardíaca congénita, podem contribuir para estes factores. E agora, vamos ao que interessa - como o ar fresco aumenta o nível de oxigénio. Para além do efeito anti-hipóxico, o ar fresco aumenta a capacidade de defesa do organismo, aumentando a atividade do sistema imunitário!

Remoção de poluentes transportados pelo ar

Sim, limpar o ar é um pouco mais difícil do que limpar o colchão. No entanto, isso não significa que seja impossível. Para respirar sempre ar puro, siga os passos seguintes.

• Ventilar regularmente a sua casa - reduzirá a concentração de substâncias poluentes no interior das instalações

• Utilizar um purificador de ar - humidifica, purifica, mineraliza, esteriliza e ioniza o ar

• Investir em plantas de interior - por exemplo, os fetos, o aloé vera, a crassula e a dracaena são conhecidos por absorverem substâncias nocivas e aumentarem os níveis de oxigénio

• Manter um ambiente limpo e seco - a humidade pode favorecer o desenvolvimento de bolores e ácaros, que podem causar má qualidade do ar

• Limpar o ar condicionado (sistemas de ventilação) - removerá o pó, os ácaros e outras partículas

Estas são, portanto, algumas das formas de eliminar os poluentes do ar. O que é que todas elas têm em comum? Cada um destes métodos favorece a circulação do ar fresco, eliminando eficazmente os poluentes presentes no ar. Esse é o truque! Mas, primeiro, identifique os poluentes específicos presentes no seu ambiente interior.

Efeitos psicológicos e de relaxamento do ar fresco

A falta de ar é um dos sintomas da falta de ar fresco, mas também da ansiedade. Percebe a relação entre o stress acumulado e o oxigénio? Há sem dúvida uma relação. Por exemplo, a respiração abdominal pode ajudar instantaneamente a ultrapassar o stress, o que implica alternar inspirações e expirações durante alguns segundos.

O ioga e a meditação funcionam de forma semelhante, e outras actividades físicas também são bem-vindas. No entanto, a pureza do ar que respiramos é mais importante do que a técnica. Quando falamos de ar fresco, sentimos efeitos psicológicos e de relaxamento. Vamos descobrir porquê.

Biofilia: Um caminho natural para o relaxamento

Uma tradução literal seria: "amor pela natureza". Sim, desde o contacto com plantas e animais até à apreciação da luz do dia e dos cheiros. Então, adivinhe o que significa no conceito de design de interiores de bem-estar. Por via das dúvidas, explicamos-lhe. Deixar circular regularmente ar fresco em sua casa fá-lo-á sentir-se muito melhor e mais motivado. Como?

O ar fresco, combinado com outros elementos do design biofílico, reduz a tensão arterial, melhora o funcionamento do músculo cardíaco, promove a produtividade, melhora a concentração e os processos criativos e é excelente para relaxar. O contacto com a natureza é uma excelente forma de aliviar o stress nos espaços de urbanismo. Desta forma, restaura-se o equilíbrio mental, emocional e a saúde.

Regulação do ritmo circadiano

O relógio interno do nosso corpo é responsável pela regulação de vários processos fisiológicos. Alguma vez se perguntou - quem é responsável por ele? Bem, não há uma resposta única, mas sabemos com certeza o que o afecta - o ar fresco. Este ambiente desempenha um papel crucial na regulação do seu ritmo circadiano. Sim, é uma ferramenta poderosa para sincronizar o seu relógio interno, especificamente com o ciclo claro-escuro.

Conheces o jogo do dia e da noite? O nosso cérebro funciona de acordo com este princípio; só que, por vezes, podemos confundi-lo. Por exemplo, quando estamos expostos à luz artificial durante muito tempo antes de nos deitarmos. Então, para promover o estado de alerta e de vigília, é necessária a melatonina - uma hormona que ajuda a regular o sono. Por falar em melatonina, o ar fresco desempenha um papel importante na sua produção.

A sua influência é especialmente forte à noite, quando combinada com uma exposição reduzida a fontes de luz artificial (ecrãs ou iluminação interior intensa). Por outro lado, também pode trabalhar o seu relógio interno durante a manhã. Aproveite essa grande parte do dia para se expor à luz natural e ao oxigénio puro. Isto ajudará o seu corpo a perceber quando é altura de acordar e estar ativo e quando deve descansar.

Dicas de ar fresco para dormir melhor

Vira-se na cama porque não consegue adormecer e começa por pensar que tem de comprar um colchão novo. Está bem, às vezes é mesmo preciso mudar a superfície onde se dorme, porque esta é a causa mais comum de sono deficiente. Mas antes disso, pergunte a si próprio: quando foi a última vez que abriu a janela do seu quarto? É verdade, pode ser a solução para as noites mal dormidas, mas há mais.

Abrir janelas e portas

Um nível mais baixo de dióxido de carbono no quarto significa maior profundidade do sono, maior eficiência do sono e menos despertares durante a noite. Se não sabia, aqui está - um quarto mais fresco contribui para um melhor ambiente noturno. O ambiente ideal para dormir situa-se entre 18 e 19,5 graus Celsius.

A estas temperaturas, a temperatura do nosso corpo permanece "termicamente neutra", o que significa que o corpo não tem de fazer nada para regular o calor. Não devemos esquecer a influência nociva da humidade. Então, de que está à espera? Abra as suas janelas e portas! É a forma mais rápida de encher a divisão com ar fresco e eliminar as toxinas.

Ambiente exterior para dormir

Sons da natureza - as aplicações são um verdadeiro salva-vidas para muitos que lutam contra o sono. Quando pensamos nisso, não se trata apenas de ouvir. Se alguma vez passou pelo menos 2 horas na natureza, sabe como é bom.

De facto, as imagens de árvores ajudam-nos a relaxar e a acalmar o nosso espírito. O nosso ambiente parece ter uma grande influência sobre nós. Bem, nenhuma aplicação consegue bater os sons autênticos da natureza. Por isso, não seria mau experimentar dormir num ambiente assim.

Mas antes disso, escolher um local seguro e confortável. Deve procurar uma superfície seca, sem objectos afiados ou potenciais ninhos de insectos. Além disso, arranje uma tenda ou um sistema de dormir e está pronto para partir.

Plantas de casa para melhorar a qualidade do ar interior

Plantas de interior são uma excelente forma de decorar o seu quarto e também de melhorar o seu sono. E agora vem a pergunta mais comum - é bom ter plantas no quarto?

Algumas pessoas vêem-nas como criaturas com duas personalidades - durante o dia são heróis que criam oxigénio, e à noite sufocam-nos com dióxido de carbono. Assustador! Não há razão para acreditar nessas histórias, porque as plantas absorvem muito menos oxigénio do que se pensa.

Além disso, plantas como a Sansevieria libertam oxigénio durante a noite. Além disso, recomendamos o jasmim, a lavanda, a valeriana, a gardénia e o lírio verde, que são conhecidos pelo seu efeito relaxante.

Conclusão

Se ainda não pensou no nível de oxigénio a que está exposto, está na altura de começar. Pense nisso como uma chávena do seu café preferido que o acorda do seu estado de sono. Mas respirar ar fresco é muito mais do que isso. Por um lado, pode aumentar os níveis de energia durante o dia, ao mesmo tempo que nos prepara para uma melhor noite de sono.

Uma das razões é a ausência de poluentes e alergénios no interior devido à troca de ar. A exposição à luz natural permite-lhe controlar melhor o seu ritmo circadiano. Em geral, obterá um padrão de sono-vigília mais consistente e uma melhor disposição.

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Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.