Pesa mais à noite?
O seu peso corporal pode mudar num só dia?
Para responder à pergunta do título, sim, pode pesar mais à noite. No entanto, não tem de o fazer! Isto porque a flutuação de peso pode fazer com que a balança penda para um lado ou para o outro, dependendo de alguns factores-chave. Por vezes, pode parecer que está muito mais pesado à hora de ir para a cama. Outras vezes, perde-se peso entre o pequeno-almoço e o jantar.
E desde que essa flutuação não exceda 2 kg (4-5 libras), é tudo completamente normal. No entanto, se começar a perder vários quilos por dia ou se ganhar subitamente mais de 3 a 4 quilos num dia, é melhor consultar um profissional.
Porque é que pesa mais à noite?
Como verá em breve, há muitos factores que afectam a flutuação de peso. Desde a sua genética até aos alimentos que ingere, são vários os factores que podem fazer com que pese mais à noite do que de manhã. Também vamos apresentar os comentários de um profissional sobre o tema, para garantir que tudo é tido em conta.
Retenção de líquidos
A retenção de líquidos é a causa mais provável quando se trata do peso adicional à noite. Afinal de contas, os seres humanos são constituídos por cerca de 60% de água, pelo que só faz sentido que o peso da água desempenhe um papel importante. E há dois factores que contribuem para a retenção de água.
Em primeiro lugar, perde naturalmente água durante a noite. Isto é feito através da transpiração, da respiração e até da ocasional ida à casa de banho à meia-noite. E, durante este período, também não está a beber líquidos nem a comer. Por isso, faz todo o sentido que de manhã esteja muito mais leve do que à noite, quando ainda está a reter o excesso de líquidos.
A segunda parte desta equação tem a ver com o que se come. Perguntámos Mary Sabat MS, RDN, LD, nutricionista para obter o seu comentário e eles salientaram: "As pessoas que consomem uma dieta rica em sódio podem reter mais água e ter mais flutuações de peso".
Isto porque o sódio pode fazer com que o nosso corpo retenha mais água e, assim, fazer com que o número na balança seja maior do que o esperado. Para além disso, os alimentos com muito sal também dão sede - o que normalmente resulta no consumo de mais água. E quando se combina uma sede acrescida com a necessidade de reter o excesso de água, podem surgir alguns quilos a mais na balança. Para não mencionar que também aumenta a sua tensão arterial!
A sua dieta
Embora o peso da água seja responsável por uma grande parte da flutuação de peso, não é o único fator em jogo. Por exemplo, outro fator óbvio é o que se come. Em primeiro lugar, como dissemos na secção anterior, em termos de sódio e da forma como este afecta a retenção de água.
Mas também em termos mais óbvios - como a comida que está no seu estômago. Por exemplo, se se pesar depois de uma evacuação de manhã, vai parecer que está a perder peso. No entanto, se fizer a mesma coisa à noite, depois do jantar, verá que o peso varia.
Mas existem também formas menos óbvias de os alimentos afectarem o seu peso atual. Por exemplo, os alimentos ricos em hidratos de carbono podem provocar inchaço ou mesmo prisão de ventre em alguns casos. Isto, por sua vez, fará com que pareça que está a pesar mais. Por outro lado, certos alimentos podem provocar diarreia e fazer com que pareça que está a perder peso.
Por último, como Dra. Gabriela Rodríguez Ruiz salienta: "Outra causa da flutuação de peso são as mudanças na sua dieta. Se aumentar ou diminuir drasticamente a sua ingestão de alimentos, verá uma diferença na balança. Este tipo de flutuação pode ser causado por saltar refeições, comer demasiados alimentos não saudáveis ou não obter nutrientes suficientes de alimentos saudáveis. Quando fazemos grandes mudanças na nossa dieta, pode demorar alguns dias até que o nosso corpo se adapte e estabilize".
Atividade física
O facto de ser ou não fisicamente ativo pode afetar o seu peso, tanto numa escala micro como macro. Por um lado, existem poucos planos de progresso de perda de peso que não incluam algum tipo de exercício físico! Afinal de contas, ajuda-o a queimar calorias e a manter-se saudável em geral. No entanto, é importante por mais algumas razões.
Mais uma vez, voltando-se para Maria, eles apontam como: "As pessoas que praticam uma atividade física regular podem ter menos flutuações de peso devido ao aumento da massa muscular e do armazenamento de glicogénio". Isto deve-se ao facto de as pessoas com uma maior massa muscular tenderem a ter taxas metabólicas mais elevadas e, por conseguinte, poderem queimar calorias mais rapidamente. Além disso, é menos provável que retenham muita água se estiverem a suar muito todos os dias.
Alterações hormonais
Embora as alterações hormonais raramente influenciem as alterações de peso nos homens, as mulheres devem tê-las em conta quando tentam medir um peso exato. Isto deve-se ao facto de alguns dos factores que já mencionámos entram em jogo durante o ciclo menstrual da mulher.
Em primeiro lugar, devido a aumento dos níveis de estrogénio e progesteronaQuando o corpo está a perder peso, o corpo tende a reter mais água, aumentando assim um quilo ou dois. Além disso, se tiver desejos frequentes durante o seu ciclo, a mudança na dieta também pode afetar o número na balança. Para além de tudo isto, pode sentir obstipação e inchaço.
Claro que sim, a maioria destes problemas tende a acalmar-se depois do fim do ciclo. Por isso, não é de todo impossível obter uma leitura exacta do peso. Certifique-se apenas de que não fica obcecado com o seu peso durante este período, pois é completamente natural.
Qual é o aumento/perda de peso normal?
Agora que sabe quantas coisas podem afetar o seu peso, é natural que se pergunte até que ponto estes números podem oscilar. Afinal de contas, se está sempre a pesar-se, é natural que se pergunte quanto mais pesa à noite. E, como regra geral, o seu peso pode variar cerca de 1-2 kg durante um único dia. Embora seja importante notar que esta é apenas uma média.
Por outras palavras, se for mais pequeno, um aumento de 2 kg pode ser motivo de preocupação. Especialmente se achar que não se deve a nenhum dos factores que descrevemos até agora. Por outro lado, se estiver do lado dos mais pesados, mesmo uma alteração de 3 kg pode dever-se apenas ao peso da água. No entanto, é sempre melhor verificar com o seu médico de família.
Quando é que se deve pesar?
Por fim, como obter uma leitura de peso o mais exacta possível? Afinal de contas, muitos de nós tendem a ficar obcecados com os números da balança. O facto de a balança oscilar todos os dias pode levá-lo à loucura. A maneira mais fácil de obter uma leitura exacta é simplesmente pesar-se à mesma hora todos os dias.
Por isso, se tiver uma pesagem num dia antes do pequeno-almoço, certifique-se de que a seguinte não é depois do jantar. E se apenas quiser ver-se no seu estado mais leve, a primeira coisa a fazer de manhã depois de um movimento intestinal é provavelmente a sua melhor aposta. Dito isto, também é importante salientar que não se deve viver a vida de acordo com a balança.
Como a Mary corretamente salienta: "É importante ter em mente que o peso é apenas um aspeto da saúde geral e que factores como a composição corporal, a condição física e o bem-estar geral são também considerações importantes. Experimentar um par de calças justas e utilizá-las como indicador de perda de peso pode ser menos frustrante para algumas pessoas que são propensas a flutuações maiores."
Assim, embora as pesagens semanais possam ser úteis para a sua jornada de perda de peso, certifique-se de que não exagera. Afinal de contas, ficar frustrado e acabar por desistir não lhe vai trazer nada de bom a longo prazo.
Conclusão
Em conclusão - pesa mais à noite ou de manhã? Normalmente, é um pouco mais pesado durante a noite. No entanto, muitos factores estão constantemente em jogo quando se trata do seu peso corporal e o número pode oscilar em qualquer direção. Por isso, acreditamos que é muito mais importante concentrarmo-nos na nossa saúde e felicidade geral. Mantenha apenas um registo geral do seu peso, caso queira acompanhar o seu progresso.
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