O que fazer se o seu parceiro o estiver a manter acordado?
Comunicação e compreensão
Amor incondicional = boa comunicação, compreensão das necessidades do parceiro e compromisso. Caso contrário, uma dica de amor de uma revista não o vai salvar.
Diálogo aberto
Quer apontar os hábitos de sono do seu parceiromas não quer comprometer as necessidades dele ou dela. Não é difícil. Só precisa de manter a assertividade na comunicação. O que é que isso significa? Comece uma conversa dando ênfase a si próprio. Por exemplo, diga: "Há dias que me sinto cansado porque o ressonar me acorda".
Depois, tente ouvir ativamente e não interrompa. É desejável manter o contacto visual e um tom calmo durante a conversa. É muito importante que se mantenha sempre fiel ao problema e não se desloque. Não se esqueça da comunicação não-verbal, relaxe o seu corpo.
Empatia e compreensão
Embora o comportamento da sua companheira o irrite muito, tente compreender. A menos que seja algo que ela esteja a fazer de propósito, mantenha a sua empatia. Sabemos que não é fácil manter a concentração quando se está privado de sono, mas abrande para ouvir o lado da história do seu parceiro. Dessa forma, estarão mais perto da solução, porque finalmente terão algo com que trabalhar! Esqueça as críticas, porque elas só pioram a situação.
No fim de contas, muitas vezes as pessoas não têm consciência dos seus próprios hábitos de sono, mas também não têm consciência dos hábitos dos outros. Por conseguinte, é necessário trocar informações sobre as necessidades e as preferências.
Estabelecer uma rotina de sono
Nós compreendemo-lo. Depois de tantas noites mal dormidas, não tem certamente uma rotina nocturna perfeita. Na verdade, as coisas podem estar bastante fora de controlo. Não se preocupe; existem várias formas fáceis de repor as definições de fábrica!
Horário de sono consistente
Oh, essas noites sem dormir. Muitas vezes, ficamos zangados connosco próprios por não conseguirmos apanhar aquele sonho! Mas já alguma vez se perguntou - como é que o sono vem? Antes de mais, ele não vem simplesmente (nem se consegue apanhá-lo). Provavelmente já ouviu falar do relógio internoNa verdade, é o ritmo circadiano do nosso corpo. Está localizado no cérebro e determina a hora de dormir/acordar.
Como qualquer relógio, só mostra a hora correcta se funcionar corretamente. Se o mantivermos - acordamos e adormecemos à mesma hora - ele funcionará perfeitamente. Por outro lado, pode desequilibrá-lo. Por isso, não seja duro consigo mesmo, mas trabalhe no seu horário de sono.
Rotina antes de dormir
Por vezes, não nos apetece dormir e isso não faz mal, desde que não seja frequente. Mas temos de aprender a controlar o nosso bebé birrento interior. Na verdade, os adultos e as crianças são muito semelhantes nesse caso. É preciso ter uma rotina nocturna adequada, que inclua:
- Não utilizar aparelhos electrónicos - evitar exposição à luz azul dos ecrãs dos seus aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois isso reduz a secreção de melatonina (hormona do sono).
- Jantar ligeiro - evite os doces e os hidratos de carbono complexos que lhe dão energia e prefira os frutos secos ricos em magnésio (relaxantes musculares)
- Não consumir café à noite - existe a possibilidade de acordar durante o sono e deixar de se sentir sonolento.
- Evitar a intensidade atividade física imediatamente antes de dormir - a adrenalina aumenta demasiado a energia, o que dificulta o adormecimento
- Actividades de relaxamento - em vez de treino intensivo, relaxar antes de dormir escolhendo ioga ou meditação porque acalma a mente e o corpo.
É desejável planear as etapas da rotina nocturna, a fim de se preparar melhor para o sono. Pode ser um banho quente em conjunto, ioga ou um filme relaxante. Evite conversas sérias, como falar de trabalho. Deixem isso para a manhã, quando precisam de ser acordados - pensem no vosso relógio interno!
Criar um ambiente de sono ideal
Claro que sim, adormecer num mau ambiente de sono é impossível. Influências como a luz, o ruído e a temperatura inadequada são factores que perturbam o sono. Além disso, existem influências internas, como os problemas de saúde. Para criar um ambiente de sono ideal, é necessário lidar com elas e eliminá-las. Vamos lá tratar disso.
Roupa de cama, almofada e colchão confortáveis
Infelizmente, a importância do colchão é frequentemente subestimada. A superfície onde passa a maior parte do seu tempo pode:
- Causa dor - almofadas mal ajustadas/adequadas podem causar problemas nas costas, pescoço e ancas
- Ansiedade e depressão - devido à má posição de dormir/dor, está exposto ao stress e à falta de sono, o que leva a estas condições
- Insónia - se as dificuldades de sono persistirem, existe a possibilidade de perturbações do sono
- Problemas de saúde - os colchões ou almofadas velhos contêm muitos alergénios potenciais
Para escolher roupa de cama, almofadas e colchões confortáveis, considere a sua posição de dormirO produto deve ter em conta o peso, a idade e as preferências pessoais no momento da compra. Em seguida, verifique as características do produto para verificar se são compatíveis com as suas necessidades.
Relativamente à roupa de cama, recomendamos materiais naturais como o algodão, bambu e linho. São respiráveis, leves e fáceis de manter. Ao comprar uma almofada, tenha em conta o tipo de enchimento, a altura e a firmeza. Por último, mas não menos importante, a sua majestade - o colchão. A sua função é alinhar a coluna vertebral e apoiar as principais partes do corpo. Por isso, verifique se o grau de firmeza, o enchimento e o tamanho satisfazem os seus critérios.
Condições ideais de sono
A sua primeira associação é um parceiro que não a acompanha? Mas isso não é a única coisa que vai melhorar a qualidade do sono. É também a quantidade de luz na sala. Lembre-se, mesmo um pequeno fluxo de luz pode ser um poderoso fator de perturbação. O nosso cérebro interpreta-o como um sinal de que está na altura de acordar e não de adormecer.
Além disso, preste atenção a temperaturas ambienteO sono é sempre melhor em condições ligeiramente mais frescas. A temperatura ideal para um bom sono e para a saúde é de cerca de 18 graus; qualquer temperatura superior pode causar problemas de saúde.
Infelizmente, existem outras fontes de ruído para além do seu parceiro. São sobretudo o trânsito ou os aparelhos eléctricos. Por isso, feche as janelas e desligue todos os aparelhos. Não se esqueça de desligar a vibração! Se necessário, considere a utilização de auxiliares de sono, como tampões para os ouvidos ou máquinas brancas.
Tratamento do ressonar e dos problemas respiratórios
Normalmente associamos o ressonar a um som desagradável, mas trata-se de um problema de saúde grave. Pode indicar sintomas respiratórios de pieira, pieira e bronquite crónica. Ocorre devido ao relaxamento dos tecidos da garganta quando o ar tenta passar. A próxima coisa que acontece são as vibrações que encontram o seu caminho para fora - o nariz.
Em seguida, aumenta o risco de apneia (obstrução das vias respiratórias), obesidade, obstáculos anatómicos na boca, nariz ou garganta ou insónia. Para tratar o ressonar e os problemas respiratórios, considere as seguintes estratégias:
- Manter um peso saudável através do exercício físico e de uma alimentação equilibrada dieta - O excesso de tecido mole no pescoço estreita as vias respiratórias e, por isso, é desejável praticar atividade física, mas também estabelecer uma dieta adequada. Deve também evitar o álcool e os sedativos antes de dormir, uma vez que estes relaxam ainda mais os músculos da parte posterior da garganta.
- Identificar os alergénios - Estes podem ser ácaros do póO pelo dos animais de estimação ou o pólen. Estes são provavelmente os principais culpados se se sentir bem durante o dia mas tiver um sono desconfortável à noite. Neste caso, a única preocupação é a manutenção diária da roupa de cama, almofadas e colchões. Mas recomendamos que encontre outro local para os seus animais de estimação dormirem - pelo menos até determinar a verdadeira causa do ressonar.
- Mudar a posição de dormir - Ao dormir de costas, a base da língua e o palato mole têm maior probabilidade de obstruir as vias respiratórias. A solução é dormir de lado ou usar almofadas ou dispositivos que desencorajem dormir de costas.
Gerir a síndrome das pernas inquietas e as perturbações do movimento
Depois de um longo dia, está finalmente aconchegado na sua cama quando, de repente, começa a sentir um ligeiro formigueiro nas pernas! Mas espera, temos uma ainda melhor - começas a adormecer, a vida é subitamente bela e BOOM, começam os problemas. Ok, isto ainda pode ter um final feliz se mudar o seu estilo de vida.
Isto inclui a regulação dos maus hábitos e a introdução de hábitos saudáveis, tais como: exercício, atividade física, redução do consumo de cafeína e gestão dos níveis de stress. Bem, não é difícil eliminar a síndrome das pernas inquietas e as perturbações do movimento. Não é de todo. O corpo humano tem sistemas perfeitamente coordenados, mas temos de os manter.
Por conseguinte, assim que programamos nesse domínio, problemas como pernas inquietas aparecem. O stress pode ser o principal fator desencadeante, o que significa que deve prestar especial atenção à regulação emocional, bem como à ingestão de cafeína. Esta bebida favorita, sem a qual muitos não conseguem começar o dia, em quantidades excessivas contribui para o esgotamento das glândulas supra-renais. Porque é que é importante?
As glândulas supra-renais ajudam-nos a regular o stress. E sim, uma chávena pode ser demasiado para alguém - se for sensível à cafeína.
Dica: Consulte o seu médico se estas condições interferirem com o seu funcionamento diário.
Explorar as estratégias de separação do sono
Não tem de suportar o ressonar de alguém durante toda a noite. Há muitas maneiras de mostrar que se gosta de alguém! Dormir em camas separadas é muito melhor do que estar constantemente a ressentir-se por o ter mantido acordado toda a noite. Afinal de contas, não sente a presença do seu parceiro quando está a dormir profundamente, certo? Por isso, considere não dormir na mesma cama ou mesmo no mesmo quarto.
Soluções temporárias
Dê um passo de bebé se ainda não estiver preparado para uma mudança drástica, como a sua própria cama. De acordo com o seu parceiro, considerem a possibilidade de separar os cobertores ou edredões. Desta forma, obterão um conforto personalizado e reduzirão o stress. Além disso, não seria mau se, ocasionalmente, dormissem em quartos separados para restaurar a qualidade do sono. É uma oportunidade para criar um ambiente de sono livre de perturbações provocadas pelo ressonar.
E o seu parceiro não se sentirá finalmente culpado por ter estragado a sua noite de sono. Não podemos esquecer as ajudas para o ressonar, como os dilatadores nasais, os bocais para o ressonar, as tiras nasais ou mesmo as almofadas anti-ressonar. É claro que deve consultar um especialista de saúde ou um especialista do sono antes de comprar.
Comunicação aberta
Lá vamos nós outra vez. Parece que a única solução é a compreensão e a escuta mútuas. Isto faz sentido - não tem o poder de ler mentes e o seu parceiro também não.
Só lhe resta encorajar o diálogo contínuo para encontrar soluções mutuamente benéficas. Para facilitar a tarefa, pense antecipadamente em várias soluções que irá propor ao seu parceiro.
Tenha em mente que a separação durante o sono não é um reflexo de problemas na relação. É uma solução construtiva para os adultos que se esforçam por crescer em casal. Se o seu parceiro estiver demasiado preocupado para perceber isto, explique-lhe.
Procurar ajuda profissional
Quando procurar ajuda profissional para o ressonar? Depende do seu ponto de vista. Por vezes, o ressonar evolui para um problema de saúde grave, que pode tornar-se complicado se não for tratado. Neste caso, é importante monitorizar os sintomas, bem como a sua duração.
Além disso, muitas vezes, falar com o nosso parceiro sobre o assunto deixa-nos desconfortáveis. É aqui que chegamos a um problema de relacionamento que é de natureza emocional. Vamos aprofundar um pouco mais esta questão.
Visita a um especialista do sono para problemas de sono persistentes
Se o ressonar for intenso e ruidoso, se durante o dia sentir sono, fraqueza, problemas de concentração e de atenção, se tiver a boca seca, deve consultar um médico. Pode ter uma apneia do sonoA respiração é um distúrbio de interrupção da respiração durante o sono. Através de determinadas medições, o médico determinará um modelo de terapia, ou seja, um dispositivo que respirará por si durante a noite, quando a interrupção ocorrer.
Isto evitará a possibilidade de o cérebro ficar sem oxigénio devido à interrupção do fluxo de ar e evitará outras complicações, como um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
Terapia de casais
Uma boa relação é aquela em que os parceiros obtêm mais satisfação do que problemas. Se houver um conflito que não consegue ultrapassar sozinho, é aconselhável procurar ajuda. A terapia é uma oportunidade para expressar todas as preocupações, frustrações e necessidades relacionadas com as perturbações do sono.
Com a ajuda do terapeuta, será possível explorar as razões subjacentes ao ressonar e os seus efeitos em ambos. É uma forma segura de resolver o problema, porque também obterá muitas dicas úteis sob a forma de estratégias. Naturalmente, é necessário que você e o seu parceiro estejam igualmente interessados nesta opção.
Conclusão
Desde a inofensiva respiração nasal até à terapia de casais. Quem diria que um pequeno ressonar poderia causar tantos problemas? Felizmente, agora já sabe o que fazer se o seu parceiro não o deixa dormir. Por conseguinte, é fundamental abordar a questão. Desta forma, conseguirá preservar o seu sono e a saúde da sua relação.
Lembre-se: a comunicação é a chave que abre todas as portas. Se não o conseguir alcançar, procure ajuda profissional. Não se esqueça de que existem outras formas de criar um ambiente de sono tranquilo, como dormir em quartos separados e utilizar técnicas de relaxamento.
Português 
English (UK)
Ainda não há comentários
"*" indica os campos obrigatórios