NREM VS REM - 7 diferenças fundamentais
1. NREM é uma fase de sono sem movimentos rápidos dos olhos, enquanto REM é uma fase de sono com movimentos rápidos dos olhos.
NREM é uma fase do sono sem movimentos rápidos dos olhos, durante a qual o corpo e o cérebro estão em repouso. Esta fase pode ser dividida em quatro fases diferentes: N1, N2, N3 e N4.
A fase REM é uma fase do sono de movimento rápido dos olhos, durante a qual se sonha mais e os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Esta fase representa cerca de 20-25% do tempo total de sono.
Então, qual é a diferença entre os dois?
Bem, como já foi referido, A fase NREM é uma fase de repouso profundo para o corpo e o cérebro, enquanto a fase REM é a fase em que se tem a maior parte dos sonhos. Além disso, pensa-se que a fase REM é importante para a consolidação da memória e para a aprendizagem. Alguns cientistas também acreditam que a fase REM pode ser importante para regular o humor.
2. As fases NREM e REM alternam-se periodicamente ao longo da noite.
Para compreendermos estas alternâncias, temos primeiro de compreender as fases e os ciclos do sono.
Existem duas categorias - NREM e REM. Entre estas duas - existem quatro fases de sono - três NREM e uma REM. O sono não-REM pode ser subdividido em três fases - N1, N2 e N3. Estas fases são definidas pelos diferentes padrões de ondas cerebrais exibidos durante cada fase.
A fase 1, ou sono N1, ou sono leve, é a fase mais leve do sono e caracteriza-se por momentos fugazes de sonolência após o adormecimento. Esta fase do ciclo de sono dura normalmente apenas um a cinco minutos.
A fase 2, ou sono N2, é considerada uma fase de transição entre o sono leve e o sono profundo. É durante esta fase que o corpo começa a relaxar e se prepara para o sono profundo. Esta fase dura normalmente entre 10 e 25 minutos.
A fase 3, ou sono N3, é a fase mais profunda e reparadora do sono. Esta fase é também conhecida como sono de ondas lentas ou sono delta, devido às ondas cerebrais lentas que se manifestam durante esta fase. Esta fase dura normalmente 20 a 40 minutos.
O sono REM é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos e aumento da atividade cerebral. Esta fase é considerada o estado de sonho do sono. Os sonhos durante esta fase podem ser muito vívidos e realistas. O sono REM dura normalmente 90 minutos.
As fases NREM e REM alternam-se periodicamente ao longo da noite.
Os ciclos NREM e REM alternam-se ao longo da noite num padrão mais ou menos assim: N1-N2-N3-N2-REM. Este padrão repete-se várias vezes ao longo da noite, sendo cada ciclo progressivamente mais curto. A primeira metade da noite é maioritariamente constituída por sono NREM, com o sono REM a tornar-se mais predominante na segunda metade da noite.
De acordo com a National Sleep Foundation, ambos os tipos de sono são essenciais para diferentes funções. O sono NREM é essencial para a recuperação e o crescimento do corpo. Pode também reforçar o sistema imunitário e outros processos corporais importantes. O sono REM é fundamental para funções cognitivas como a memória, a aprendizagem e a criatividade.
3. Cada sono começa com a fase NREM e a fase REM ocorre no final.
Existem várias razões pelas quais o sono começa sempre com a fase NREM e termina com a fase REM, mas aquela de que estamos mais certos é que o corpo precisa de tempo para relaxar e regenerar-se após um longo dia.
As fases NREM permitem que o corpo faça isso. Durante o NREM (especialmente N1 e N2) é quando os nossos músculos estão mais relaxados, a nossa temperatura corporal está mais baixa, a função cerebral é mais lenta, etc.
Como já referimos anteriormente, as pessoas passam pelas diferentes fases do sono pela seguinte ordem: N1-N2-N3-N2-REM. Esta sequência permite que o corpo tenha tempo para relaxar e regenerar corretamente após um longo dia.
As fases NREM são importantes para restaurar a energia, e é provavelmente por isso que são as primeiras a chegar.
4. A fase NREM tem três fases que duram quatro a seis horas por noite, enquanto a fase REM dura até duas horas.
Como acabámos de aprender, passamos várias vezes pelas fases do sono todas as noites. Quatro a seis vezes - dependendo do tempo que dormimos e da sua duração.
A fase REM ocorre normalmente cerca de 90 minutos depois de adormecer e dura cerca de 20-30 minutos. Durante esta fase, os seus olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro e a atividade cerebral aumenta. Também pode sonhar durante esta fase. No total, pode acabar por ter até duas horas de sono REM por noite.
Por outro lado, a fase NREM divide-se em três fases:
Fase 1: Esta é a fase mais leve do sono e, normalmente, dura apenas alguns minutos - um a cinco, para ser exato. Os seus olhos estão fechados, mas ainda pode ser acordado facilmente.
Fase 2: É uma fase do sono ligeiramente mais profunda (embora seja um sono profundo) e dura cerca de 20 a 30 minutos, embora possa durar entre 10 e 60 minutos. Esta é a fase em que passa a maior parte do tempo durante a noite.
Fase 3: Esta é a fase mais profunda e repousante do sono. Dura normalmente cerca de 30 minutos. Durante esta fase do sono, não pode ser acordado facilmente e, se o fosse, provavelmente teria dificuldade em recuperar os sentidos.
No total, estas três fases NREM perfazem cerca de quatro a seis horas por noite.
5. O sono NREM consome muito menos energia do que o sono REM.
Durante o sono de movimento não rápido dos olhos (NREM), a atividade cerebral e a atividade muscular abrandam. O ritmo cardíaco e a respiração também abrandam. O sono NREM representa cerca de 75% do seu tempo total de sono.
Durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), a atividade cerebral é semelhante à de quando está acordado. Os seus músculos também estão activos, mas o seu corpo está "paralisado". O ritmo cardíaco e a respiração aumentam durante o sono REM. O sono REM representa os restantes 25% do seu tempo total de sono.
Consequentemente, o sono NREM consome menos energia do que o sono REM porque o cérebro e o corpo não estão a trabalhar tanto. Embora o sono NREM e o sono REM consumam menos energia do que estar acordado, o sono NREM consome ainda menos energia do que o sono REM.
6. A fase REM é uma parte crucial para manter o nosso cérebro em boas condições (em todos os sentidos)
O sono REM é importante porque ajuda a consolidar as memórias. Isto porque, durante o sono REM, o cérebro está altamente ativo e liga a informação recentemente aprendida à informação previamente armazenada.
Isto ajuda a melhorar a memória e a capacidade de recordação. Pensa-se também que o sono REM nos ajuda a processar e a compreender melhor novas informações, estimulando as áreas do nosso cérebro responsáveis pela aprendizagem.
O sono REM também ajuda a melhorar o nosso humor e aumenta a criatividade. Por fim, o sono REM está também associado ao aumento da produção de determinadas proteínas.
7. Os diferentes grupos etários têm fases NREM/REM mais longas/mais curtas
À medida que envelhecemos, a nossa necessidade de sono diminui. Os recém-nascidos são os que mais precisam de dormir, com uma média de 16 horas por dia. Quando atingimos a idade adulta, precisamos apenas de cerca de 7 ou 8 horas de sono por dia. E, quando entramos na fase final da nossa vida - a maioria de nós consegue sobreviver com cinco a seis horas de sono por dia.
A quantidade de tempo passado em cada fase do sono também muda com a idade.
Os recém-nascidos passam 50% do seu tempo de sono em sono REM e 25% em cada uma das outras três fases.
À medida que envelhecemos, passamos menos tempo no sono REM e mais tempo nas outras duas fases. Quando atingimos a idade adulta, passamos cerca de 20% do nosso sono em sono REM e 40% em cada uma das fases 1 e 2 (maioritariamente 2).
A idade também afecta o tempo que demora a adormecer. Em geral, os adultos mais velhos demoram mais tempo a adormecer do que os adultos mais jovens, aumentando o tempo que passam nas fases iniciais do sono em oposição às fases tardias e profundas do sono.
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