Mitos comuns sobre as dores nas costas - Os 5 equívocos mais comuns
Mito 1: O descanso é melhor
Embora o repouso possa, sem dúvida, aliviar as dores nas costas em alguns casos, nem sempre é a melhor opção. Isto é especialmente verdade se tiver um estilo de vida muito sedentário.
Afinal de contas, se já passaram algumas semanas desde a última vez que fez algum tipo de exercício, o repouso na cama é a última coisa de que precisa.
Mais, quando se trata de certas lesões, o repouso na cama pode piorar a dor.
Por exemplo, se tiver uma compressão do nervo espinal ou problemas com os discos da coluna vertebral, deitar-se pode fazer com que os seus músculos se contraiam, provocando mais dores do que antes.
Por outras palavras, se tiver apenas uma distensão muscular nas costas ou se tiver estado curvado, deitar-se não deve causar mais problemas.
No entanto, na maioria das vezes, exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar, serão melhores para si em geral.
Mito 2: O exercício físico é mau para as costas
Embora seja certamente possível lesionar as costas no ginásio, fazer exercício é geralmente bom para a saúde das suas costas (e até para a qualidade do seu sono).
Isto porque, ao fazer exercícios com a forma correcta, pode fortalecer os músculos das costas e torná-los mais resistentes.
Isto é especialmente verdade para a zona lombar, uma vez que muitas as pessoas pegam em objectos pesados curvando-se, em vez de usarem as pernas, o que provoca dores lombares de manhã.
No entanto, quando esses músculos estão fortes e se conhece a forma correcta, levantar objectos mais pesados não deve causar qualquer tipo de desconforto.
Mito 3: A dor nas costas é sempre causada por uma lesão
Para os hipocondríacos - este é um dos mitos mais comuns sobre as dores de costas. Embora as dores fortes nas costas possam ser um sinal de alarme, geralmente são muito mais mundanas. A dor lombar aguda é geralmente apenas um sinal de má postura ou tensão muscular. E a dor em toda a coluna pode dever-se apenas a um mau colchão ou a um sono estranho.
No entanto, se tiver dores crónicas nas costas, se as suas costas forem muito sensíveis ao toque e se a dor for intensa, é mais provável que tenha lesionado os nervos, os discos ou as articulações da coluna vertebral.
Mito 4: Os jovens não têm dores de costas
Embora os problemas com as articulações facetárias da coluna vertebral ou uma hérnia discal lombar sejam mais comuns nas pessoas mais de 40Os jovens ainda podem ter dores de costas. Essa dor é normalmente associadas a uma postura incorrecta, a uma técnica de elevação incorrecta e a lesões semelhantes.
Por isso, não pense que só porque está na casa dos 20 anos pode ignorar a sua forma quando levanta algo pesado ou dorme no chão. Embora seja verdade que os jovens recuperam muito rapidamente, não estão de modo algum imunes às dores de costas.
Mito 5: Um colchão firme é sempre a melhor opção
Por último, temos de falar daquilo que conhecemos melhor - os colchões.
Quando se trata de firmeza do colchão e dores de costasA questão é um pouco mais complicada do que algumas pessoas poderiam querer que fosse.
Nomeadamente, A firmeza do colchão depende da sua posição de dormir e do seu peso.
Isto deve-se ao facto de, quanto mais macio for o colchão, mais fácil será para o seu corpo afundar-se nele.
Assim, uma pessoa que dorme de lado e que é muito leve precisa de um colchão muito macio que permita que a anca e o ombro se afundem para que a coluna se mantenha direita.
No entanto, uma pessoa com o estômago mais pesado precisa de um colchão muito firme para que a pélvis não se afunde no colchão, deixando a coluna vertebral curvada para a frente.
E um dorminhoco de costas pode precisar de algo a meio. Pode consultar a tabela abaixo para ver qual a firmeza de colchão ideal para si.
Como evitar as dores de costas
Alguns tipos de dores de costas nem sempre podem ser evitados. Por exemplo, se forem causadas por uma doença subjacente grave, como uma compressão da medula espinal causada por alguns cancros ou uma lesão, como uma hérnia discal grave causador síndrome da cauda equina.
No entanto, há também algumas modificações no estilo de vida que pode fazer para, pelo menos, diminuir as probabilidades de ter dores nas costas - especialmente se for jovem. Por isso, vamos rever algumas métodos de prevenção para as dores de costas.
Exercícios moderados
Enquanto um levantamento de peso inadequado de 400 libras pode colocar demasiado stress nas estruturas internas sensíveis do seu corpo, os treinos moderados só podem ajudar. Caminhadas diárias, alongamentos e levantamento de pesos ligeiros a moderados com atenção à forma podem ajudar a tornar as suas costas mais fortes.
E ao fortalecer os músculos das costas, é muito menos provável que se magoe quando tiver de pegar num objeto mais pesado. Além disso, como veremos daqui a pouco, O fitness pode ajudar a lidar com outros factores que podem causar dores nas costas, como o excesso de peso.
Por isso, embora possa ter uma distensão muscular ocasional, desde que se concentre na forma correcta, se mantenha consistente e se limite aos pesos que o seu corpo consegue aguentar, ficará bem.
Perder peso
Carregar um excesso de peso coloca muito tensão nas costas.
E, a longo prazo, isto pode levar a dores lombares e, de acordo com alguns estudos, mesmo a degenerescência discal lombar.
Para não falar do facto de doenças como a obesidade também afectam o sono e muitos outros aspectos da sua saúde.
Por isso, se possível, consulte um profissional de saúde ou um nutricionista e veja se deve perder algum peso.
Não estamos a dizer que tem de ser magro como um lápis, mas sim que é importante manter-se dentro do intervalo de peso saudável para a sua constituição e tamanho.
Deixar de fumar
Coisas como a degeneração do disco lombar podem ser causadas por tabagismo. Para além disso, as probabilidades de desenvolver cancro também aumentam, bem como as probabilidades de ter excesso de peso. Por outras palavras, o tabagismo não só pode causar diretamente dores nas costas, como também influencia muitos outros factores que também podem causar dores nas costas.
Ter uma boa postura
Embora toda a gente saiba que a má postura pode causar dores de costas, muitas pessoas continuam a ignorar este facto. No entanto, a postura correcta é agora ainda mais importante do que antes, com uma grande percentagem de pessoas sentadas durante todo o dia.
Por isso, tente não se curvar, mas sim encostar as costas à cadeira. Pontos de bónus se a sua cadeira tiver um apoio lombar adequado. Certifique-se de que os seus pés estão bem assentes no chão e que os seus joelhos estão num ângulo de 90 graus. Agora, relaxe os ombros e coloque os braços num ângulo de 90 graus.
Há também modificações no seu estilo de vida que podem ajudar a melhorar a sua postura:
- Certifique-se de que se movimenta a cada 30-60 minutos. A maioria dos smartwatches e dos rastreadores tem a opção de manter o registo e de o lembrar disso.
- Adquira uma secretária de pé, para que tenha menos probabilidades de se curvar.
- Adquira uma cadeira com apoios de braços ajustáveis para garantir que os seus braços estão num ângulo de 90 graus.
Como lidar com as dores de costas
Se se tratar apenas de uma dor aguda nas costas, é provável que esta desapareça por si só. No entanto, dar um passeio relaxante vai ser muito mais útil do que estar deitado neste caso. A aplicação de um saco de gelo ou de uma garrafa térmica também pode ajudar a aliviar as dores nas costas, dependendo da causa.
E se o local em si não for sensível, mas sim uma distensão muscular, uma boa massagem também pode fazer maravilhas. No entanto, se estiver a lidar com dores crónicas nas costas ou se pensar que pode ser uma lesão, procure ajuda profissional o mais rapidamente possível. No mínimo, o profissional pode prescrever medicamentos para aliviar a dor.
Conclusão
Há muitos mitos comuns sobre as dores de costas. É muito mais comum do que a maioria de nós gostaria que fosse e ficar na cama não é exatamente a melhor ideia. No entanto, se tiver um estilo de vida saudável e consultar o seu médico sempre que necessário, as dores nas costas são algo com que normalmente se pode lidar.
Mas diga-nos nos comentários se ouviu falar de algum mito sobre as dores de costas que não abordámos e tentaremos esclarecer tudo o mais rapidamente possível.
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