Como melhorar o seu sono depois de dias a beber em 7 passos simples

Esta dica é a mais óbvia de todas, mas também a que precisa de ser dita mais alto. É muito fácil recorrer à garrafa para se pôr a dormir, mas isso está longe de ser um plano à prova de fogo.

Por um lado, o facto de estar deitado na cama não significa que esteja a ter um sono REM de qualidade. Portanto, as probabilidades são de que ainda se sentirá bastante cansado. Além disso, se depender do álcool sempre que tiver problemas para dormir, pode tornar-se impossível dormir sem ele.

Ter uma rotina consistente à hora de deitar é uma das melhores formas de manter um ciclo de sono normal e ter uma boa noite de sono todas as noites. Por isso, faça o seu melhor para adormecer e acordar mais ou menos à mesma hora todos os dias - Sim, mesmo aos fins-de-semana.

Desta forma, o seu corpo ficará naturalmente sonolento quando chegar a altura de adormecer, eliminando assim a necessidade de consumir álcool. Além disso, um horário consistente tornará menos prováveis as perturbações do sono.

Se tiveres estado a beber muito, pode sentir-se sonolento e cansado durante o dia. No entanto, não caia na armadilha de pensar que o café vai resolver todos os seus problemas - especialmente à noite.

Afinal de contas, a cafeína só vai dificultar o adormecimento noturno. E isso significa uma duração de sono ainda mais curta e ainda mais torpor de manhã. É um ciclo interminável!

Por isso, mesmo que tenha bebido o máximo de álcool que o seu corpo aguenta, limite-se a beber café e outras bebidas com cafeína de manhã. E verá que, assim que a qualidade do seu sono voltar ao normal, vai apagar-se como uma luz na hora de dormir.

Mesmo se estiveres completamente sóbrio e sem café no teu sistema, um mau ambiente de sono pode levar a problemas. E se acabou de ter uma noite de copos, isso é ainda mais importante.

Para começar, certifique-se de que o seu colchão é confortável e está em bom estado. A última coisa que quer é acordar com nódoas negras fantasma porque dormiu de forma estranha no seu velho colchão irregular. E se quiser comprar um novo, aqui está o nosso melhor colchão do Reino Unido lista de recomendações.

No que diz respeito ao álcool, por vezes, este acalma-nos completamente e, outras vezes, transforma-nos num chorão. E como a saúde mental pode influenciar fortemente a rapidez com que se adormeceQueremos evitar este segundo cenário.

Por isso, antes de ir para a cama, tente acalmar-se completamente. Pode fazer alguns alongamentos, meditar ou tomar um duche relaxante (desde que não esteja demasiado quente). E se estiver um pouco embriagado demais para isso, pode até vestir um cobertor com peso pode ajudar a acalmar-se.

Sim, até o seu plano de refeições vai precisar de alguns ajustes para que a sua qualidade de sono volte ao normal. E um bom plano alimentar pode beneficiá-lo de duas formas principais.

Em primeiro lugar, saber como comer pode tornar a bebida em si menos exigente para o seu corpo. Por exemplo, alimentos como o salmão ou o iogurte podem retardar a absorção do álcool e diminuir a probabilidade de ficar bêbado. Para não mencionar que uma dieta correcta também pode diminuir a ressaca.

Independentemente do número de cervejas engolir, nada pode substituir a água. Por isso, antes, durante e depois de uma saída nocturna selvagem - certifique-se de que entra muita água.

Isto ajudá-lo-á de várias formas. Por um lado, impede-o de beber em excesso, uma vez que não vai pegar na tequila sempre que a sua boca estiver seca. Em segundo lugar, diminui a probabilidade de comer em excesso, uma vez que o seu estômago se sentirá cheio depois de um copo grande de água.