Qual é a melhor hora para acordar?

Aomo regra geral, uma pessoa normal deve adormecer por volta das 22-11 horaspois essa é considerada a hora ideal para dormir. No entanto, como todos sabemos, não existem verdades universais quando se trata de dormir.

Felizmente, Foram efectuados muitos estudos sobre este tema e existem fortes indícios que apoiam esta teoria. O ritmo circadiano natural do corpo humano ou um ciclo de sono-vigília sugere que os nossos corpos e cérebros abrandam e ficam sonolentos à medida que a noite cai, tal como começam a acordar quando o sol nasce.

O ritmo circadiano é o ciclo de sono e vigília do nosso corpo que está em sintonia com a luz natural.

Se todos nós pudéssemos desfrutar de um horário de sono regular que não fosse afetado pelo nosso trabalho, provavelmente iríamos todos para a cama mais cedo, pois o nosso sono natural ritmo circadiano O ritmo circadiano é um ritmo que nos leva a adormecer ao fim da tarde, quando escurece. No entanto, o ritmo circadiano é adaptável ao nosso estilo de vida e aos nossos hábitos.

Por exemplo, os trabalhadores por turnos têm geralmente dificuldade em desfrutar de um ciclo de sono natural. Os seus corpos adaptam-se a dormir durante o dia e a trabalhar durante a noite, pelo que o seu relógio biológico muda. Outra coisa que se sabe que afecta os nossos ritmos circadianos são os aparelhos electrónicos. A exposição à luz azul dos ecrãs pode induzir o nosso cérebro a pensar que ainda está claro lá fora, impedindo-nos de adormecer mais cedo.

Nem toda a gente precisa da mesma quantidade de sono durante a noite. As pessoas adultas precisam de dormir menos do que os recém-nascidos e os adolescentes precisam de dormir mais do que os idosos. No entanto, isto não significa que não se deva saltar a hora de ir para a cama - caso contrário, pode desenvolver problemas de débito de sono.

Segundo os especialistas na matéria, precisamos de dormir mais nas primeiras fases da nossa vida, e à medida que envelhecemos, as nossas necessidades de sono diminuem.

Naturalmente, a duração do sono não é tudo o que importa e qualidade do sono tem definitivamente precedência sobre ele. Mas, dito isto, aqui estão alguns números opcionais para garantir que dorme o suficiente todas as noites.

Durante os primeiros três meses da nossa vida - estamos quase sempre a dormir. De acordo com a investigação, os bebés com menos de três meses precisam de, pelo menos, 14 a 17 horas de sono de qualidade. Uma vez que o sono é absolutamente essencial para o nosso desenvolvimento, tudo o que seja menos do que isso pode acabar por ser prejudicial para a saúde e segurança da criança.

À medida que os bebés crescem, tornam-se menos necessitados de dormir. Depois dos quatro meses e até aos dois ou três anos de idade, o bebé precisa de dormir entre 11 e 16 horas.

A razão pela qual esta diferença é tão grande é o facto de as necessidades de sono diminuírem lentamente ao longo do tempo, pelo que não deve manter o seu filho com 11 horas de sono assim que ele completa 4 meses de idade. Nessa altura, a melhor prática é deixá-lo dormir o mais que puder.

A partir dos 3 anos e até aos 5, é perfeitamente normal que a criança durma entre 10 e 13 horas. Em alguns casos, pode ser mais do que isso, mas não é uma ocorrência comum.

Uma vez que ainda dormem quase meio dia, seria sensato fazer com que adoptassem uma boa rotina para dormir. Faça-o adormecer por volta das 20 ou 21 horas, para que possa descansar completamente até de manhã cedo.

Por volta dos 6 anos de idade, as crianças começam a frequentar a escola ou algum tipo de atividade pré-escolar, pelo que é fundamental que durmam o suficiente todas as noites. Até aos 13 anos, deve certificar-se de que ele dorme pelo menos 9 horas.

Seria perfeito se eles conseguissem dormir entre 9 e 12 horas, mas nesta fase, já perceberá se o seu filho é dorminhoco ou não. Mas, mesmo assim, deitar-se cedo é fundamental.

Os adolescentes com idades compreendidas entre os 14 e os 17 anos necessitam de 8 a 10 horas de sono. No entanto, como todos sabemos, é nessa altura que as coisas começam a ficar um pouco "interessantes". Ficar acordado até tarde, navegar nas redes sociais e falar com os amigos torna-se mais importante do que ir para a cama.

É nesta fase da vida que a maioria das perturbações do sono começam a surgir, por isso fale com o seu filho adolescente sobre a importância de um sono de qualidade.

Os adultos necessitam, em média, de 7 a 9 horas de sono, embora, nesta altura, também possamos ver pessoas que funcionam com muito mais ou muito menos sono.

No entanto, a regra geral é que um adulto médio deve esforçar-se por dormir cerca de oito horas por noite - sem expectativas.

À medida que envelhecemos, o sono torna-se menos prioritário. A maioria dos idosos dorme menos de 7 horas por noite, embora, de um modo geral, a duração ideal seja de 7 a 8 horas. Mas todos sabemos que os idosos dormem normalmente cerca de 5 horas por noite e recarregam as energias com várias sestas curtas durante o dia.

Uma das perguntas mais comuns que recebemos é - existe algo como dormir demasiado?? Infelizmente para algumas pessoas - há.

Dormir demasiado não é bom para si. Como dissemos anteriormente, qualidade e longevidade não são a mesma coisa. Apesar do facto de o sono ser muito benéfico para a saúde em geral, dormir demasiado é, por vezes, sinal de um problema subjacente. Além disso, dormir mais de 9 horas pode levar a alguns problemas de saúde.

No entanto, não precisa de entrar em pânico. Pode estar perfeitamente bem e dormir um pouco mais. Compreender o sono significa compreender que nem toda a gente está ligada da mesma forma, por isso não se preocupe demasiado com isso. Se sempre foi um dorminhoco durante toda a sua vida - provavelmente não há nada de errado.

A melhor altura para acordar é de manhã cedo, depois de ter descansado o suficiente, e de um modo geral, isto é, cerca de 8 horas depois de ter adormecido.

Como provavelmente sabe, durante o sono, passamos por várias fases, uma das quais é o sono REM. Deve passar por quatro fases de sono REM antes de acordar. Após a quarta fase REM, o nosso corpo deve acordar por si próprio, mas mesmo que dependa do despertador - acordar após a quarta fase REM deve ser bastante fácil e deve sentir-se totalmente descansado.