Qual é o melhor chá de ervas para dormir?
Porque é que o chá de ervas é bom para dormir?
Antes de começarmos a enumerar os diferentes tipos de chá e a determinar qual deles é o melhor, vamos falar sobre como beber chá ajuda a adormecer em primeiro lugar. Como verá em breve, os chás de ervas, em particular, oferecem bastantes benefícios que o ajudam a adormecer e até a melhorar a qualidade do sono em geral. Vamos então ver exatamente como é que ele consegue fazer isso!
Carácter sedativo
Devido a vários compostos presentes em certos chás de ervas, tomar uma chávena de chá à noite pode atuar como um sedativo ligeiro. Isto é mais evidente com o chá de raiz de valeriana e pode encontrar alguns "chás para dormir" que se concentram nestas características sedativas.
Vale a pena salientar que a sedação é muito ligeira e, por si só, é discutível se ajudaria assim tanto. No entanto, estes compostos, quando combinados com tudo o resto de que vamos falar, podem de facto ajudar algumas pessoas a adormecer muito mais rapidamente.
Alivia a tensão
O stress afecta o sono de forma bastante significativa. É por isso que as pessoas normalmente não conseguem descansar antes de uma entrevista de emprego ou depois de um dia muito difícil. Felizmente, no entanto, os chás têm demonstrado aliviar a tensão.
Por exemplo, em um estudoO chá de alfazema tem demonstrado ajudar a combater os níveis elevados de cortisol, bem como a ansiedade e a depressão. Dito isto, é necessário efetuar mais investigação sobre o tema, uma vez que as provas nem sempre são 100% conclusivas. No entanto, muitos dos participantes sentiram efeitos positivos!
Sem cafeína
Quando discutimos qual a quantidade de cafeína presente no cháNo nosso artigo, referimos que os chás de ervas são os únicos que podem ter 0 cafeína! E mesmo quando a cafeína está presente, é em quantidades tão pequenas que é altamente improvável que afecte o seu sono.
E, embora o facto de não ingerir cafeína não o ajude diretamente a adormecer, vale a pena salientar. Afinal de contas, a cafeína está presente em muito mais bebidas do que se pensa. Do café a alguns refrigerantes, tomar uma bebida à noite pode ser um campo minado. Por isso, beba apenas chá de camomila e não se preocupe!
É uma óptima rotina
Ter a melhor rotina para dormir significa ter algo relaxante para fazer todas as noites. E, como acabámos de referir, o chá de ervas é a escolha perfeita! Afinal de contas, não tem cafeína, ajuda a acalmar e é geralmente delicioso.
Além disso, o facto de o ter como parte da sua rotina de deitar tem algumas vantagens adicionais. Nomeadamente, o seu cérebro começará a associar os chás de ervas ao sono. Assim, se beber chá de alfazema todas as noites, este pode servir como um interrutor que promove o sono. Vale mesmo a pena dar uma vista de olhos, especialmente se tiver dificuldades em adormecer sozinho. Certifique-se apenas de que também tem o colchão perfeito para o acompanhar, pois há um limite para a ajuda que o chá de ervas pode dar por si só.
Ajuda noutras condições médicas
Se ainda não estava a planear beber chá todas as noites, esta pode ser a secção que o vai conquistar. No entanto, estes factos nem sempre são 100% imutáveis, Muitas pesquisas sugerem que alguns chás de ervas podem oferecer benefícios substanciais para a saúde.
- Chá de camomila foi demonstrado para ajudar nas dores menstruais.
- Chá de hortelã-pimenta foi demonstrado para ajudar no Síndroma do Intestino Irritável.
- Chá de hibisco foi demonstrado para ajudar no tratamento de cálculos renais/urinários.
Estes são apenas alguns exemplos, mas devem ser suficientes para transmitir a ideia. Todas estas condições podem mantê-lo acordado durante a noite. Afinal de contas, adormecer não é fácil quando se tem dores. Assim, ao ajudar a acalmar um pouco estas condições, os chás de ervas podem indiretamente melhorar a qualidade do seu sono.
Que tipos de chá de ervas se podem obter?
O facto é que existem muitos chás diferentes. Desde as categorias básicas, como o chá verde, o chá preto, o chá oolong, o chá branco e o chá de ervas, até aos tipos de chá específicos. Há muito para ver. De facto, só para os chás de ervas, encontrámos um sítio Web que constava da lista 50 tipos diferentes!
E pode ser difícil determinar os melhores chás para dormir se nem sequer soubermos quantas infusões existem. Por isso, vamos tentar listar alguns dos chás de ervas mais comuns que pode encontrar e talvez incluir na sua rotina diária!
- Chá de bálsamo de limão
- Chá de hortelã-pimenta
- Chá de arando
- Chá de jasmim
- Chá de hibisco
- Chá de camomila
- Chá de alfazema
- Chá de Honeybush
- Chá de valeriana
- Chá de salva
- Chá de eucalipto
- Chá de gengibre
- Chá Rooibos
- Chá Cota Navaho
Como pode ver, há mais saquetas de chá do que estrelas no céu - ou pelo menos é o que parece. E se só bebeu chá de camomila durante toda a sua vida, está a perder dezenas de outros chás de ervas de que poderia gostar ainda mais!
Qual é o melhor chá de ervas para dormir?
Agora que já sabe como é que os chás de ervas podem ajudá-lo a dormir e tem uma ideia aproximada dos vários tipos de chá de ervas, vamos à pergunta principal - qual é o melhor chá de ervas para dormir?
Claro que sim, não se trata de uma questão de tamanho único e pessoas diferentes podem reagir a diferentes chás de ervas de maneiras diferentes. No entanto, como regra geral, diríamos que os seguintes chás de ervas são os mais susceptíveis de o ajudar a adormecer e a permanecer a dormir.
Chá de camomila
O chá de camomila é um dos tipos de chá de ervas mais populares e achamos que merece esse título. A investigação sugere que ajuda a acalmar e até a combater os seus demónios até certo ponto (como no caso da perturbação de ansiedade generalizada). Além disso, se costuma ter dores de estômago à noite, pode facilitar muito o adormecimento.
Para além disso, é também incrivelmente popular. Isto significa que pode encontrá-lo em praticamente qualquer lugar e, normalmente, não tem de pagar muito para o obter. Assim, em termos de tornar a hora do chá na sua rotina nocturna, o chá de camomila é o mais fácil de implementar.
Chá de raiz de valeriana
Beber chá de raiz de valeriana está quase ao mesmo nível que tomar medicamentos para dormir. Isto deve-se ao facto de a raiz de valeriana é efetivamente utilizada em certos medicamentos e suplementos para dormir! E embora seja difícil dizer se é tão potente na forma de chá, a investigação parece promissora.
Nomeadamente, em a maioria dos estudos que analisaram a influência da valeriana na qualidade do sono, os resultados foram positivos. De facto, quando comparados com o grupo placebo, os participantes que tomaram chá de valeriana tinham duas vezes mais probabilidades de ter uma boa noite de sono. E nós diríamos que essas são boas probabilidades - especialmente quando se está apenas a bebericar um chá delicioso.
Chá de bálsamo de limão
Embora provavelmente não seja tão popular como os dois anteriores, o chá de erva-cidreira é outro chá de ervas muito benéfico. É sobretudo utilizado para reduzir a ansiedade e acalmar as pessoas. No entanto, a investigação demonstrou que tem alguns benefícios adicionais em casos específicos.
Por exemplo, um estudo constatou que o chá de erva-cidreira pode ajudar as mulheres pós-menopáusicas a melhorar a qualidade do sono. E um outro estudo concluiu que o chá de erva-cidreira também pode ajudar as pessoas com angina crónica estável (ACS). É claro que uma chávena de chá não pode suprimir completamente condições ou problemas médicos graves, mas vale a pena saber que pode ajudar um pouco.
Chá de alfazema
Como alguns dos chás até agora, a alfazema é um ansiolítico, o que significa que ajuda a aliviar a ansiedade. E, tal como o chá de valeriana, também é utilizado para fins medicinais fora do âmbito dos chás - neste caso, em aromaterapia.
E, adivinhou, a investigação sugere que o chá de alfazema ajuda a dormir. Para ser mais exato, o estudo indicou que, quando combinado com higiene do sono correctaNo entanto, os participantes tinham mais probabilidades de ter uma boa noite de sono. Embora seja de salientar que a qualidade do sono foi o único grande fator de diferenciação, uma vez que a duração do sono permaneceu geralmente inalterada.
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