15 melhores bebidas antes de dormir para um sono tranquilo

Desde a primeira infância, o leite está intimamente associado ao sono. Há milhares de anos que as pessoas consomem leite antes de se deitarem porque é delicioso e o leite quente é especialmente bom para relaxar.

Mas não se trata apenas do sabor. O leite tem um efeito positivo na secreção de serotonina, a hormona da felicidade, porque contém o aminoácido triptofano. A serotonina afecta então diretamente a libertação de melatonina, tornando o leite a bebida perfeita para a hora de dormir. No caso de ser intolerante à lactose, existe atualmente no mercado leite sem lactose. Os veganos podem experimentar com leite de amêndoa ou de coco, mas não devem esperar o mesmo efeito que com o leite normal.

Vamos deixar uma coisa bem clara desde já. O chocolate quente instantâneo, cheio de açúcar e vários aditivos pouco saudáveis, não é o que se deve beber antes de ir para a cama. Ocasionalmente, pode beber uma bebida destas, que provavelmente também o ajudará a adormecer, mas a quantidade de açúcar faria mais mal do que bem a longo prazo.

O que é saudável e que pode consumir todos os dias é o cacau em pó biológico. O cacau em pó é um subproduto da produção de chocolate e está repleto de gorduras saudáveis. Não contém quase nenhum açúcar, e a nossa recomendação é que também não adicione açúcar depois.

Provavelmente já ouviu a lendária frase de Audrey Hepburn - "Paris é sempre uma boa ideia." Dizemos chá de camomila é sempre uma boa ideia. A camomila é uma erva da qual se obtém o chá. É um chá que tem inúmeros benefícios para a saúde e pode ser bebido em qualquer altura do dia.

É ótimo para baixar o nível de açúcar no sangue, para cólicas menstruais, para reduzir a inflamação e para diferentes condições da pele. O que nos interessa particularmente neste momento é o efeito sobre o sono.

O chá verde é a escolha preferida de quem não consome café. Embora não contenha a mesma quantidade de cafeína que o café, a diferença é de facto bastante significativa, pode certamente servir como um impulso de energia. É por isso que deve estar a perguntar-se porque é que recomendamos o chá com mais cafeína para beber antes de dormir.

O segredo está no chá verde descafeinado. Este chá verde não contém cafeína ou contém uma quantidade insignificante, inferior a 2 mg. Se gosta do sabor do chá verde, não há razão para não beber a versão descafeinada. A teanina aumenta os níveis de GABA, bem como de serotonina e de dopamina.

O agente especial do FBI Dale Cooper escolheria duas chávenas de café, preto como a meia-noite numa noite sem lua, e uma fatia de tarte de cereja. Em vez de café e tarte de cereja, aconselhamo-lo a optar por um sumo de cereja.

A razão pela qual o sumo de ginja é bom antes de dormir é a mesma que a do chá verde - a teanina. A teanina é de facto um aminoácido, um bloco de construção das proteínas. Existe até um suplemento de teanina, se quiser dormir melhor mas não gosta de chá verde e sumo de cereja.

O magnésio é muito importante que dedicámos um artigo separado a este mineral. Tal como precisamos de macronutrientes - proteínas, gorduras e hidratos de carbono, também precisamos de micronutrientes, que são as vitaminas e os minerais. Basta dizer que o magnésio participa em mais de 300 reacções bioquímicas no corpo para compreender a sua necessidade para cada ser humano.

O magnésio é uma ajuda comum na luta contra ansiedade e insónias, e o glicinato de magnésio é o tipo de magnésio mais indicado para este efeito.

A água de coco é muito útil quando se quer hidratar. É por isso que tem sido consumido em toda a Ásia, nas Caraíbas e em muitas outras ilhas durante séculos e, recentemente, tornou-se globalmente popular, mesmo em partes do mundo onde não crescem cocos.

Por alguma razão, a água de coco é frequentemente anunciada como uma bebida energética natural. Não se percebe muito bem porque é que os produtores decidiram optar por esta estratégia, uma vez que a água de coco contém mais ingredientes que promovem um bom sono. O principal é certamente o magnésio, que já mencionámos, bem como o potássio e a vitamina B. Todos eles são muito bons para relaxar o corpo e combater o stress.

Depois da camomila e do chá verde, o chá de hortelã-pimenta é provavelmente o terceiro chá de ervas mais consumido no mundo. As propriedades medicinais da hortelã-pimenta são conhecidas há séculos. As pessoas utilizam a hortelã-pimenta devido às suas propriedades antivirais e antimicrobianas e, por vezes, até as pessoas que sofrem de alergias tiram partido dela.

As pessoas que têm problemas de estômago, como dores de estômago, intestinos irritáveis e afins, devem consumir chá de hortelã-pimenta todas as noites. A maioria das pessoas nota uma redução dos sintomas logo após a primeira chávena que bebe.

O chá de valeriana não é tão saboroso como alguns outros chás de ervas, mas também não tem um sabor horrível. É uma erva, tal como a ashwagandha, que é chamada de erva medicinal porque é utilizada para muitas propriedades curativas. O chá de valeriana é utilizado principalmente para tratar a ansiedade e a insónia. Tem um efeito muito calmante, muitos dizem que depois de beberem este chá se sentem como se estivessem a tomar Alprazolam (Xanax).

A dosagem exacta ainda não foi determinada, mas alguns gramas de raiz seca numa chávena com água quente devem ser suficientes. Espere 15 minutos antes de começar a beber. Se não quiser beber chá de valeriana, existe outra forma de a utilizar. Deite algumas dezenas de gotas em água e beba-a.

É bem conhecida a importância do consumo de frutos secos. Os frutos secos são a melhor fonte de gorduras saudáveis, mas também de outras coisas importantes, como fibras e minerais. É por isso que todos os nutricionistas e dietistas recomendam o consumo de frutos secos todos os dias. Pode optar por castanha de caju, noz, amêndoa, noz-pecã, avelã ou outra, existem muitos tipos.

A manteiga de amendoim é popular há muito tempo e, nos últimos anos, cada vez mais pessoas estão a fazer manteiga e leite a partir de outros tipos de frutos secos. O leite de amêndoa e o leite de coco têm o melhor sabor, pelo que é frequente encontrar uma mistura destes dois leites vegetais.

O leite de soja é outro leite de origem planetária que se tornou popular em todo o mundo nas últimas décadas. Até então, era muito pouco utilizada fora da China. Há muitas sugestões de que a soja afecta negativamente as hormonas, mas tal não foi provado.

O que sabemos é que o leite de soja é bom para a qualidade do sono devido à grande quantidade de triptofano. O leite de soja não é o único produto alimentar feito de soja, por isso, se preferir tofu ou iogurte de soja, também o pode consumir.

Os espinafres são um vegetal que se tornou popular graças à personagem de desenhos animados Popeye. Quando Popeye come espinafres, torna-se sobre-humanamente forte. É uma óptima representação figurativa de como os espinafres são realmente saudáveis. Contém potássio, magnésio, vitamina C e muitas outras vitaminas.

Em combinação com a couve, que contém vitamina A, vitamina K, vitamina C e magnésio, entre outras coisas, obterá um batido perfeitamente saudável. O seu sono e a sua saúde em geral vão melhorar. A couve é um excelente antioxidante, de que todo o homem moderno precisa.

Basta 5 minutos para fazer um batido de banana e o seu corpo ficará agradecido. Para além do já muitas vezes mencionado potássio e magnésio, que afectam diretamente o sono, o batido de banana é altamente nutritivo devido aos hidratos de carbono e às fibras.

Pode adicionar o que quiser a um batido de banana. Pode ser leite de vaca ou um leite de origem planetária. Depois pode juntar outros tipos de fruta, frutos secos, chocolate preto e mel.

Já ouviste falar de matcha? Trata-se de um tipo de chá verde específico da Ásia Oriental, mais popular no Japão e na Coreia do Sul. Para ser ainda mais preciso, o matcha é obtido através de um cultivo e de uma transformação diferentes dos do chá verde clássico.

Primeiro, é cultivada à sombra algumas semanas antes da colheita e, em seguida, os caules e algumas outras partes da planta são separados antes de serem finamente moídos. O matcha contém frequentemente mais cafeína do que o chá verde normal, pelo que deve ter cuidado ao consumi-lo. É necessário encontrar matcha com um baixo nível de cafeína se o quiser consumir à noite.

As romãs podem ser comidas ou espremidas para obter o sumo. O interior deste fruto vermelho está cheio de polpa e muitas pessoas gostam de comer as sementes. Contém mais vitamina C do que os limões, e o consumo de romãs pode satisfazer 10% do valor diário de muitos outros minerais e vitaminas.

Algumas dessas vitaminas e minerais são as que já mencionámos e que são benéficas para um sono reparador. A romã é também um ótimo antioxidante. Por isso, beba um copo de sumo de romã acabado de espremer antes de ir para a cama. Tal como beber água antes de dormirNão tem de se preocupar em ir à casa de banho muitas vezes durante a noite, a não ser que tenha uma bexiga hiperactiva ou problemas de próstata.

O álcool é certamente a bebida mais consumida à noite que tem um efeito negativo no sono. Pode ser considerado como um bom sonífero, o que é totalmente errado. Depois de alguns copos ou shots de álcool, é provável que se sinta sonolento e isso leva-o a pensar que o álcool é ótimo antes de se deitar.

Embora possa adormecer mais facilmente depois de dois copos de vinho, o seu sono será segmentado e passará menos tempo em sono profundo, que é crucial para o descanso e a recuperação. Se beber um copo de vinho ao jantar duas vezes por semana, nada de terrível acontecerá, mas não faça disso uma parte essencial da sua rotina.

Os efeitos do café no nosso corpo são bem conhecidos, e é por isso que acreditamos que todos já sabem que o café não é uma boa bebida depois das 15 horas. Se beber café depois dessa hora do dia, arrisca-se a passar a noite seguinte sem dormir. O que representa certamente um maior perigo para a sua noite de sono do que o café é a cafeína escondida em algumas outras bebidas.

Uma das bebidas com muita cafeína de que provavelmente não está à espera é o refrigerante. Em geral, os refrigerantes são muito pouco saudáveis e não devem ser consumidos diariamente. A cafeína não é a única substância que o mantém acordado. Há também uma grande quantidade de açúcar presente em todos os refrigerantes, exceto naqueles que não contêm açúcar. Mas os refrigerantes sem açúcar contêm muitos outros adoçantes nocivos.

O sumo de pepino é muito saboroso e pode adicionar mais alguns ingredientes, como gengibre ou hortelã, para o tornar ainda mais saboroso. Não promove a perda de peso, mas o sumo de pepino dá-lhe uma sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, tem quase zero calorias. É por isso que é recomendado a todos os que querem perder peso. Pode beber-se a qualquer hora do dia.

Pode beber sumo de limão com água morna antes de ir para a cama ou assim que acordar. Os nutricionistas recomendam o sumo de limão com água morna como desintoxicação. E a desintoxicação é uma parte necessária da perda de peso. Além disso, tal como o sumo de pepino, tem quase zero calorias.

O chá verde contém o antioxidante EGCG, que, a nível molecular, desempenha um papel importante na degradação das células adiposas. É por isso que o chá verde é uma das poucas bebidas que ajudam diretamente na perda de peso. É claro que não se deve esperar um abdómen de 6 packs só porque se bebe chá verde.

Para estimular o metabolismo e promover o processo de perda de peso, beba sumos de laranjas, limões e toranjas. Pode beber cada um destes citrinos individualmente ou combiná-los, depende do que preferir. No entanto, evite adoçar estes sumos, mesmo que utilize mel.