Dormir com uma temperatura corporal elevada: Como dormir com febre?

Escrito por Connie

Conselheiro do sono

17 de maio de 2024 6 min. de leitura

Como dormir com febre quando o corpo aumenta a temperatura? Há algumas coisas que pode fazer para o tornar mais suportável.

Mesmo que não durma com calor ou frio, provavelmente sabe que a temperatura do seu corpo muda durante a noite. A temperatura corporal é importante para a qualidade geral do sono. É crucial compreender como funciona a termoregulação, para que possa ter uma melhor noite de sono. Uma febre também pode ser um fator de mudança - por isso, vamos abordar este tópico para que saiba o que fazer.

O que altera a temperatura corporal durante a noite?

Os seres humanos são capazes de regular a sua temperatura corporal. A temperatura corporal é mantida através de um equilíbrio entre a absorção, a produção e a perda de calor. Temperatura do corpo humano deve ser mantida dentro de um intervalo relativamente pequeno, para cima ou para baixo, a partir da temperatura de repouso de 36,5 C. Temperaturas superiores a 42 C e inferiores a 33,5 C causam geralmente ferimentos ou morte.

Os seres humanos têm duas zonas a manter. A primeira é a temperatura central e a outra é a temperatura da carapaça. A temperatura central é a temperatura das cavidades do estômago, do peito e do crânio, que contêm órgãos importantes. A temperatura da carapaça é a temperatura da nossa pele, tecidos e músculos. Enquanto a temperatura central é controlada pelo nosso cérebro, a temperatura da casca é mais afetada pelas condições externas. A temperatura central pode ser conservada ou libertada através da casca.

Como é que a temperatura muda ao longo do dia?

Quando acordamos, a temperatura do nosso corpo está no seu valor padrão. Durante a manhã e até ao final da tarde, a nossa temperatura aumenta, dando-nos energia e ajudando-nos a mantermo-nos alerta e acordados. É por isso que o exercício físico é tão eficaz, pois o aumento do calor corporal faz-nos sentir acordados.

Depois desse aumento de energia, vem o período de inatividade, o chamado "cochilo da tarde". O nosso corpo começa a baixar a temperatura para nos preparar para o sono. Às 5 da manhã, várias horas antes de acordar, a temperatura do corpo está no seu nível mais baixo.

Uma temperatura corporal central mais fria está associada ao sono. Por outro lado, uma temperatura central mais quente dá energia. Se pensarmos em como nos sentimos acordados durante o exercício, começa a fazer sentido. Os cientistas do desempenho humano descobriram que uma temperatura corporal interna mais elevada está associada a uma maior vigilância, melhor memória e melhores tempos de reação.

Temperatura corporal e qualidade do sono

Um estudo recente mostra a correlação entre a temperatura corporal e a qualidade do sono. Os investigadores vestiram os participantes humanos com fatos térmicos. Aumentar a temperatura da pele em menos de um grau resultou em mudanças significativas na qualidade do sono. As pessoas não acordavam tanto durante a noite e a percentagem de sono passado em sono profundo aumentava. Os efeitos foram mais pronunciados nos idosos e nas pessoas que sofriam de insónia.

É possível manipular a temperatura corporal central durante o sono?

A resposta é não, pelo menos a menos que esteja gravemente doente. É muito perigoso se a sua temperatura subir mais do que alguns graus acima ou abaixo do normal.

No entanto, muitas pessoas acham que o facto de se arrefecerem antes de se deitarem ajuda-as a adormecer.

Durante o sono REM, o cérebro pára de trabalhar para regular a temperatura do corpo. Até o hipotálamo precisa de uma pausa. É por isso que é tão importante que os factores externos do seu ambiente de sono (a temperatura do quarto, o vestuário e a roupa de cama) sejam propícios para o manter fresco.

Temperatura ideal para dormir

O temperatura ideal num quarto para adormecer situa-se entre os 17 e os 19 graus Celsius. Encontre a temperatura que melhor se adapta a si. Deve ser suficientemente fresca para o ajudar a adormecer sem acordar algumas horas depois a tremer, mas também não deve ser demasiado quente para o fazer acordar a suar.

Que mais pode fazer para se manter mais fresco?

Em primeiro lugar, utilize menos roupa de cama. Tanto na roupa de cama como no pijama, opte por fibras mais respiráveis, como o algodão ou o linho, em vez de sintéticos que retêm o calor, como o poliéster.

Como já foi referido, um banho quente ajuda a arrefecer a temperatura corporal, uma vez que a humidade se evapora rapidamente da sua pele ao sair da banheira. Tente tomar um banho 1 hora antes de se deitar para obter um efeito ótimo.

Constipação e gripe

Se estivermos constipados, ou talvez até com gripe, não nos apetece fazer nada a não ser dormir. Ou, pelo menos, até tentar dormir com gripe. Nessa altura, apercebe-se de que o seu estado torna qualquer tipo de sono quase impossível. Os sintomas de constipação e gripe parecem agravar-se à noite, na altura crucial em que o corpo mais precisa de descanso. Para além do puro desconforto dos próprios sintomas, o aumento da produção de muco, juntamente com a congestão geral, obriga-nos a respirar pela boca em vez do nariz. Quando nos deitamos, a congestão pode parecer pior. A respiração bucal também irrita as vias respiratórias, levando-nos a tossir com mais frequência, o que, por sua vez, também pode perturbar o sono.

Além disso, quando estamos doentes, o nosso organismo liberta certos factores imunitários na corrente sanguínea, alguns dos quais são mediadores do sono. O resultado final é que passamos a noite a remexer-nos. E mesmo que se consiga adormecer, acorda-se com uma sensação de esgotamento e cansaço, com sintomas de constipação e gripe aparentemente piores.

Escolher bem os medicamentos

Muitas pessoas usam medicamentos para a constipação à noite, mas nem sempre isso as ajuda a dormir melhor. De facto, por vezes, o medicamento escolhido pode piorar ainda mais a situação.

Cada pessoa reage aos medicamentos de forma diferente. Algumas pessoas adormecem mais facilmente, mas outras podem ficar nervosas e agitadas, o que as impede de adormecer e de continuar a dormir. Existem alguns ingredientes nos comprimidos para a constipação e nos medicamentos para a tosse que fazem com que as pessoas se sintam inquietas. Outros ingredientes têm um efeito controverso, fazendo com que algumas pessoas fiquem sonolentas e outras não.

Febre e suores noturnos

Febre é um estado de aumento da temperatura corporal, normalmente acompanhado de suores, arrepios e sensação de exaustão. É um sinal comum que, por si só, não ajuda muito a fazer um diagnóstico. A febre alta persistente necessita de tratamento urgente. Uma febre superior a 42,2° C provoca inconsciência e, se for mantida, leva a danos cerebrais permanentes.

A maioria dos casos de febre deve-se a infecções virais autolimitadas, especialmente infecções do trato respiratório superior e exantemas infantis.

As infecções do trato urinário também são comuns, mas as infecções mais graves devem ser sempre consideradas. As viagens recentes ao estrangeiro devem levar a que se considere a possibilidade de encaminhar o doente para os cuidados secundários para que sejam efectuadas investigações completas sobre infecções tropicais como a malária.

Os suores noturnos são normalmente definidos como episódios de transpiração nocturna significativa que ensopam a roupa de cama ou o lençol. Trata-se de um sintoma bastante comum. Embora desconfortável, a transpiração nocturna não é normalmente um sinal de uma doença grave subjacente. Pode ser desencadeada por algo tão simples como um quarto demasiado quente ou demasiados cobertores na cama.

O que fazer durante a febre?

Antes de mais, beba muito líquido. Não vista demasiada roupa (mas também não se vista de menos) nem use demasiados cobertores. Mantenha o quarto a uma temperatura confortável, mas certifique-se de que há circulação de ar fresco (utilize uma ventoinha, se disponível). Um colete húmido e uma ventoinha podem ser eficazes para baixar a temperatura. Muito importante: não enxugue o suor imediatamente, pois isso ajuda a arrefecer o corpo. Os banhos frios e as esponjas tépidas não são recomendados. Uma coisa adicional que pode aliviar um pouco os seus sintomas - use um spray de lavanda para dormir.

Conclusão

A temperatura corporal é importante para qualidade geral do sono. O corpo humano tem duas zonas principais de termoregulação, o núcleo e a casca. A temperatura central é regulada automaticamente pelo cérebro, exceto durante a fase REM do sono. A temperatura corporal tende a flutuar durante o dia, baixando à medida que se aproxima a hora de dormir. Existe também uma forte correlação entre a temperatura corporal e a qualidade geral do sono ou os ciclos de sono, uma vez que uma pequena alteração da temperatura central altera significativamente a duração e a profundidade do sono. Pode mesmo levar a insónia questões também.

Naturalmente, existem sintomas de doença durante os quais a temperatura do corpo aumenta muito acima da média, que se manifestam normalmente por febre, suores noturnos e obstrução das vias respiratórias. Estes sintomas afectam em grande medida a qualidade do sono, chegando mesmo a anular todos os seus efeitos positivos. Para conseguir algumas horas de sono precioso, é necessário modificar o quarto para que regule melhor a temperatura e o fluxo de ar.

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Sobre o autor

Connie

Como consultora do sono certificada pelo CPD, sei como o sono é importante. E como tenho um sono misto, tenho tido dificuldade em obter produtos que se adaptem ao meu estilo de sono. Tenho mais de 2 anos de experiência em testes de produtos com The Sleep Advisors, o que significa que já dormi em cima, com e debaixo de mais de 500 produtos com diferentes graus de sucesso. Isto somado a mais de 2 anos de experiência como revisor de produtos para as revistas Closer, Heat e Grazia, por isso tenho um processo rigoroso. Adoro partilhar os meus testemunhos de sono com os nossos leitores e ouvir as suas experiências também.