Flexões antes de dormir - Dormirá melhor depois de fazer flexões?

Alguns dir-vos-ão que o conceito de exercício físico antes de dormir é o melhor e que, dessa forma, ficará muito cansado e adormecerá muito fácil e rapidamente. Por outro lado, haverá quem tente convencê-lo de que deve evitar isso, porque terá um efeito muito negativo na qualidade do sono.

O problema é determinar quem está certo e como está errado, porque ambos os conceitos são defendidos por alguns instrutores de fitness e médicos respeitáveis.

A primeira coisa que deve ter em mente é que precisa de ouvir o seu corpo, porque dessa forma avaliará melhor o que é ideal para si. A outra coisa é que não deve tomar tudo o que lê como garantido, porque os conselhos que são óptimos para os atletas de elite não significam que sejam bons para si também.

Se seguir o nosso conselho de fazer flexões pelo menos uma hora antes de se deitar, então o número de flexões não é afetado pela altura do treino. O que determinará o número de repetições e séries é o seu nível de fitness atual, bem como o seu objetivo. Se nunca fez flexões, ou pelo menos não recentemente, tente fazer 3 séries de 10 repetições.

Se o seu nível de fitness for avançado, pode fazer 200 ou mais flexões durante um treino. Além disso, um excelente teste ao seu atual nível de aptidão física e saúde cardiovascular é fazer o máximo de flexões que conseguir num minuto. Desta forma, pode testar-se todos os meses ou dois.

As flexões são um exercício de peso corporal que ativa um grande número de músculos. Por isso, não se surpreenda se não conseguir fazer nem uma única flexão. Mas isso não significa que tenha de desistir, pelo contrário. Só precisa de começar com uma forma deste exercício que não seja tão exigente, que são as flexões de parede.

Uma vez que vai empurrar contra a parede e não contra o chão, a carga será menor devido à redução da gravidade. Além disso, se tiver um problema com o pulso, as flexões na parede são uma óptima alternativa. Seja persistente e, após algum tempo, será capaz de fazer flexões normais.

As flexões de joelho são outra forma deste exercício que é mais fácil do que as flexões normais ou as formas avançadas. Depois de as flexões de parede se terem tornado demasiado fáceis e as flexões normais continuarem a ser demasiado difíceis, experimente as flexões de joelho. Isto irá ajudá-lo a fortalecer ainda mais todo o seu corpo, incluindo o pulso, antes de passar ao nível seguinte.

Agora chegamos à parte em que falamos de formas que são mais desafiantes em comparação com as flexões normais. As flexões inclinadas não são significativamente mais difíceis do que as flexões normaisMas visa outros músculos e também reduz a pressão sobre o pulso, os ombros e outras articulações da parte superior do corpo. Assim, se for demasiado forte para fazer flexões na parede e nos joelhos, mas tiver problemas com o pulso e os ombros, experimente a inclinação.

As flexões em declive são bastante difíceis para um principiante e visam muito mais os ombros e a parte superior do peito em comparação com as flexões normais tque visam mais os tríceps e os músculos do tronco. Isto não significa que uma ou outra versão exclua completamente alguns destes músculos, mas a carga que os músculos têm de suportar é diferente. Certifique-se sempre de que executa o exercício corretamente, porque se for demasiado difícil para si, não será capaz de o executar corretamente e corre o risco de se lesionar, o que não traz qualquer benefício.

São muitos os benefícios das flexões. É um exercício funcional que o tornará mais forte e o seu sistema cardiovascular mais saudável. Vai notar como os seus músculos crescem principalmente no peito, ombros, tríceps e antebraços, uma vez que as flexões são um ótimo exercício de construção muscular.

E vai fortalecer o núcleo, o que é importante por causa da postura, mas também para que possa realizar exercícios mais complexos, como o levantamento terra. O que é realmente fantástico nas flexões é que não precisa de qualquer equipamento ou espaço para o exercício, mas pode fazer flexões em qualquer lugar.

Além disso, qualquer treinador pode facilmente adaptar as flexões para principiantes, para quem tem uma lesão ou um objetivo específico. E não é preciso tempo para aprender a fazer flexões, como é o caso dos levantamentos olímpicos, deadlifts e similares.

É preciso estar fisicamente cansado para dormir bem. E um homem que trabalha num escritório tem muita dificuldade em ficar fisicamente cansado, enquanto mentalmente está muito exausto, e ambos são prejudiciais a uma boa noite de sono. Depois de fazer flexões, tomar um duche e jantar, irá certamente adormecer dentro de uma ou duas horas e ter uma boa noite de descanso.

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Qualquer tipo de exercício, incluindo flexões, é bom para o nosso sistema imunitário porque o sangue e a linfa fluem mais rapidamente quando estamos fisicamente activos. Os glóbulos brancos circulam então rapidamente pelo nosso corpo e podem detetar as doenças mais rapidamente e melhor. O sistema imunitário é essencial não só para combater a gripe, mas também para prevenir doenças muito mais graves, como o cancro.

Um treino regular que consista apenas em aquecimentos, flexões e arrefecimento/alongamentos tem uma intensidade ideal duas horas antes de dormir. Mas se gosta de treinos de alta intensidade, então não deve fazê-lo depois das 19 horas, claro que isso depende da hora a que se deita.

A atividade física extenuante vai deixá-lo muito cansado no primeiro momento em que termina, mas existe a possibilidade de, após algumas horas, sentir muita energia, algo que não é certamente desejável antes de se deitar.

Portanto, há não é necessário limitar o número de séries e de repetições, mas a intensidade não deve ser de 100%, mas sim de cerca de 70%.

Sim, deve fazer flexões como exercício noturno, exceto em dois casos. O primeiro caso é se não tiver tempo suficiente para fazer um exercício 15 minutos antes de se deitar e a intensidade for demasiado elevada. Nesse caso, isso afectará negativamente a sua noite de sono.

É importante que o seu corpo tenha tempo suficiente para arrefecer a temperatura corporal central e digerir a refeição antes de se deitar. Outro caso é se notar que o exercício físico não lhe agrada se for depois das 15 horas, por exemplo. O ritmo circadiano de uma pessoa é tal que ela só gosta de atividade física se for de manhã.

Para além disso, uma flexão é um exercício fantástico, um dos melhores exercícios de peso corporal que existe. Fortalecerá todo o seu corpo e a possibilidade de lesão é muito pequena, como acontece com a maioria dos exercícios de peso corporal, ao contrário do treino com pesos, em que um movimento errado pode causar lesões. Além disso, quando se levantam pesos, o levantamento do ego é comum e, por isso, podem ocorrer lesões a qualquer momento.