Atualizado em maio 17, 2024 por Tom

Fazer exercício antes de dormir: É saudável?

Encontrar o tempo necessário para fazer exercício e nutrir o nosso corpo no sentido físico é um desafio. A azáfama da nossa vida quotidiana ocupa a maior parte do nosso dia. É por isso que alguns de nós optam por exercícios ao deitar. Os noctívagos até o preferem. A questão da saúde continua a girar em torno da prática de exercício físico antes de dormir.

Correr, fazer Pilates, levantar pesos ou simplesmente andar de bicicleta - não importa. A implicação é que estas actividades físicas aumentam a nossa temperatura corporal central, o ritmo cardíaco e estimulam as glândulas que segregam adrenalina. Tudo isto são coisas boas - afinal, é por isso que fazemos exercício. Será que é bom fazer exercício antes de dormir ou estaremos a ser enganados pelas nossas reacções corporais? Vamos descobrir.

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Fazer exercício antes de dormir - tarde ou demasiado tarde?

A resposta à pergunta deste artigo é uma questão de nuance. As reacções corporais mencionadas anteriormente têm efeitos mistos. Se exercício na hora de dormir Se a atividade física o deixa nervoso, o melhor é criar um intervalo de duas horas entre o exercício e a ida para a cama. Isto permite que o seu corpo normalize naturalmente os parâmetros afectados pela atividade física.
No entanto, isto não é um evangelho. Um estudo realizado em 2011, concluiu que a prática de exercício físico 35 minutos antes de dormir não tem efeitos adversos na qualidade do sono. Além disso, os médicos sugerem que fazer exercício ao deitar (ou em qualquer altura do dia) é benéfico para a qualidade do sono na grande maioria das pessoas. Os efeitos adversos ocorrem apenas numa pequena parte das pessoas, normalmente as que já têm problemas de saúde que impedem a atividade física excessiva.
A conclusão é que os prós superam definitivamente os contras quando se trata de fazer exercício, independentemente da altura do dia. No entanto, somos todos indivíduos e devemos atender às especificidades do nosso corpo e da nossa mente.

Dicas para adormecer

Desfrutar dos exercícios na hora de dormir é ótimo, mas se estivermos quentes e suados, adormecer não é tarefa fácil. É bom ter alguns truques e dicas no seu arsenal, se não planeia torcer-se e virar-se algumas horas antes de adormecer:

Chuveiros - Tomar uma duche frio é uma óptima maneira de regular o aumento da temperatura corporal. Não exagere, um duche rápido com uma duração não superior a dois minutos deve ser suficiente. Este truque funciona com febres e ainda mais neste caso.

Arrefecimento - Reduzir gradualmente a quantidade de stress físico proporciona uma forma natural de transição da atividade elevada para a dormência. A interrupção abrupta das actividades físicas não é saudável porque provoca um choque no organismo. Estas transições agressivas podem criar efeitos adversos no sistema respiratório, nos músculos e na atividade dos órgãos. A melhor forma de evitar estes efeitos secundários é reduzir gradualmente a quantidade de tensão física, alongando-se ou fazendo exercícios simples e básicos para se acalmar.

Aromaterapia - Alguns óleos, como os extractos de lavanda ou de maracujá, são óptimos para acalmar a mente após um longo treino. A calma mental é igualmente importante para o seu estado físico. Para alguns, é ainda mais importante.

Respeitar o seu quarto - Se possível, evite fazer exercício onde dorme. A associação mental do seu quarto com o sono é essencial para alimentar essa mentalidade. Mais importante ainda, evitará os odores corporais associados à atividade física.

Meditação/ioga - Ótimo para fazer alongamentos se os exercícios convencionais forem algo que não quer fazer. Meditação e ensino do yoga são óptimas para regular o ritmo cardíaco e os níveis de adrenalina. Encontre uma pose que prefira e tente concentrar-se na sua respiração - é crucial para o efeito que procura.

Conclusão

Se é um indivíduo saudável com um forte desejo de ser fisicamente ativo - os exercícios na hora de dormir são algo que não deve evitar. Os benefícios estão à vista. Os padrões de sono melhorarão, a qualidade do sono aumentará e os seus níveis de stress diminuirão. Experimente o tempo, a intensidade e a variedade dos seus exercícios e das formas de adormecer. O importante é encontrar o que funciona para si, não tenha medo de experimentar abordagens diferentes. Boa sorte!