Dia de Darwin - A evolução do sono
O que é o Dia de Darwin?
Dia de Darwin é celebrado a 12 de fevereiro em honra do nascimento do cientista inglês Charles Darwin. É uma oportunidade para realçar o seu contributo para a ciência e celebrar a ciência em geral. Desde a sua morte, em 10 de abril de 1882, foram organizadas celebrações em seu nome. Nasceu na cidade inglesa de Shrewsbury, onde este festival é celebrada desde 2003 e decorre durante todo o mês de fevereiro.
São organizados vários eventos, desde jantares formais, workshops, simpósios, palestras, debates, concursos, concertos, serões de poesia, peças de teatro, exposições em museus e viagens educativas. As maiores celebrações tiveram lugar em Shrewsbury e no Museu de História Natural de Londres.
Sobre a origem das espécies
Foi um naturalista, biólogo e geólogo britânico mais conhecido pela sua teoria da evolução. Evolução através da adaptação ao meio ambiente. Chegou a esta descoberta graças a vários pequenos tentilhões. Todos eles tinham um aspeto diferente. Alguns tinham um bico grosso com o qual recolhiam as sementes, outros um bico muito longo e fino com o qual penetravam facilmente nas flores. Tudo isto indicava uma adaptação a diferentes tipos de alimentação.
Darwin escreveu muitos livros antes de A Origem das Espécies, mas estes eram menos conhecidos. Foi publicado em 24 de novembro de 1859, em Londres. Atualmente, uma das obras originais encontra-se no Museu de História Natural. Apresentava uma teoria revolucionária que mudou o mundo para sempre - a teoria da evolução. Embora o livro tenha começado por ser respeitado na comunidade científica, causou inúmeras controvérsias após a sua publicação. Foi então que se deu um ponto de viragem na biologia moderna.
A evolução do sono
Qual é o papel do sono na evolução e como é que o sono evoluiu ao longo do tempo? O sono é uma forma de conservar e renovar a energia. Por exemplo, os invertebrados têm padrões de sono semelhantes aos dos organismos mais complexos. A ligação entre o sono nos invertebrados e nos vertebrados indica que o sono surgiu como um mecanismo evolutivo há muito tempo. Nesse caso, os répteis são os antepassados comuns das aves e dos mamíferos. Existe a possibilidade de as aves e os mamíferos terem herdado uma forma de sono presente num antepassado comum, ou de terem desenvolvido o sono de forma independente.
Como celebrar o Dia de Darwin?
Se pertence ao grupo de entusiastas de Darwin, crie actividades divertidas sobre este tema. Por exemplo, pode fazer um jantar com o máximo possível de alimentos biodiversos. No entanto, podes fazer muito mais.
Visitar o Museu de História Natural
Não há melhor maneira de celebrar este dia do que visitar o Museu de História Natural em Londres. Não só encontrará aí muita informação sobre Darwin, como poderá participar em muitas outras actividades. O conteúdo do programa varia, pelo que deve planear tudo antes da visita. Para além da programação habitual, vale a pena ver as novas exposições. Uma vez que existem programas para crianças, também pode levar os membros mais novos da família.
Ler livros e ver canais científicos
A leitura é realmente útil; proporciona novas aventuras a cada nova página lida e permite-nos melhorar em muitos aspectos. Os livros são muitas vezes úteis e práticos, especialmente os de Darwin. Esta é outra atividade que pode fazer neste dia. Se não tiveres tempo suficiente ou não fores fã de livros, podes sempre ver séries documentais e filmes sobre este tema.
No entanto, muitos precisam de mais tempo para ler. Se não tem esse hábito, é provável que tenha uma preferência maior por conteúdos que lhe tragam benefícios imediatos e óbvios. Nesse caso, opte por séries documentais, filmes sobre o tema e canais de ciência.
O que é o sono?
O sono tem uma função fisiológica e biológica sob a forma de repouso do corpo, principalmente para o dia seguinte ou para o período seguinte. Também afecta os nossos processos mentais. No entanto, muitas pessoas têm insónias, problemas e perturbações do sono, como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas. O que é que significa quando não conseguimos dormir? Por exemplo, se não dormir o suficiente, corre-se o risco de sofrer de fadiga crónica. Uma vez que o corpo realiza vários processos críticos durante esse período, o sono deve ser tranquilo e ininterrupto.
MenopausaUm mau estado de saúde, o stress psicológico ou a estimulação mental excessiva também podem causar insónias. Outro fator é a carência de nutrientes. O stress também pode ser uma causa, uma vez que provoca alterações estruturais e funcionais no nosso cérebro. O que é que acontece ao nosso corpo enquanto dormimos? Durante o sono, o ritmo cardíaco diminui durante 10 a 30 minutos, o que resulta numa diminuição da pressão arterial. O processo de digestão é abrandado porque é necessária uma quantidade mínima de energia durante a noite. Mesmo que mude frequentemente de posição durante a noite, todos os músculos continuam a estar relaxados. Desta forma, descansam e regeneram-se, tal como a nossa pele.
O sono nos seres humanos
Precisamos de ar, água e comida para viver. No entanto, a necessidade de dormir é igualmente essencial. Dependendo das necessidades individuais, a duração do sono recomendada para um adulto é de 7 a 9 horas de sono. A quantidade de sono humano também depende da idade, mas é diferente para as crianças. Elas precisam de 13 horas de sono devido ao crescimento e desenvolvimento intensos. Felizmente, a privação de sono pode ser compensada. Por exemplo, se não dormiu bem durante algumas noites, pode compensar nos próximos dias.
Tenha cuidado, pois isto aplica-se a excepções. Não é viável durante muito tempo, pois irá perturbar o sono e os ritmos circadianos. A compensação faz-se exclusivamente à noite, e não dormindo à tarde. É importante distinguir entre a qualidade e a quantidade do sono. O corpo precisa de um sono profundo para descansar verdadeiramente.
O sono nos animais
Desde cães que dormem pequenas sestas ao longo do dia até golfinhos que dormem com metade do cérebro ativo - a investigação sobre o sono mostrou que a função e os hábitos de sono dos animais são diferentes. No entanto, o que há em comum é a necessidade de descanso. Enquanto os humanos têm um sono monofásico, o sono dos mamíferos é um processo multifásico. Envolve períodos alternados de sono e vigília num ciclo de 24 horas. O sono de ondas lentas unihemisférico é um padrão de sono das baleias, dos manatins e de algumas aves. Nestes animais, metade do cérebro está sempre em alerta. Por conseguinte, nos animais, o sono é um período de atividade reduzida e de capacidade de reação. Pode ser facilmente revertido, mas requer compensação se ocorrer um défice.
Benefícios de uma boa noite de sono
Durma mais (especialmente o sono REM - movimento rápido dos olhos) se procura mais motivação, melhor concentração e saúde em geral. De acordo com os especialistas, o sono é uma das formas biológicas mais eficazes de descansar e ganhar energia para as actividades diárias.
Melhorar o seu sistema imunitário
Dormir e descansar o suficiente é fundamental se acha que a sua imunidade é fraca ou se quer mantê-la. Isto irá fortalecer o seu corpoO consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura ajuda-o a recuperar mais rapidamente da doença e protege-o da mesma. Caso contrário, o organismo necessitará de alimentos que contenham mais açúcar e gordura. Um maior apetite é principalmente o resultado de uma falta de energia, porque o corpo quer compensá-la desta forma. Sentir-se cansado pode desmotivá-lo para a atividade física, que é outra coisa vital para o sistema imunitário.
Maximizar a produtividade
Quando se fornece energia suficiente ao corpo, este pode enfrentar mais facilmente os desafios do dia a dia, como os estudos ou a atividade física. Um sono de qualidade está diretamente relacionado com o relaxamento e a facilidade de movimentos. Por isso, a estratégia mais poderosa para a mente e o corpo é dormir 7 a 9 horas por dia. Se estiver suficientemente relaxado, pode gerir mais facilmente a ansiedade quotidiana. Melhorará o seu pensamento criativo, bem como as suas escolhas quotidianas.
Perda de peso
O que é a relação entre a privação de sono e o excesso de peso? Cuidar da nossa aparência física faz parte da nossa vida quotidiana, mas há um grande esforço por detrás disso. Para que não seja em vão, tente dormir o suficiente todas as noites. Este hábito é um aliado fundamental na luta contra o excesso de peso. Enquanto descansa, recarrega as suas baterias, restaura o seu corpo e perde peso. Pode parecer demasiado bom para ser verdade, mas há uma explicação por detrás disso. A privação de sono aumenta os níveis de grelina e diminui os níveis de leptina.
A grelina é a hormona que nos faz sentir fome, enquanto a leptina nos faz sentir saciados. O corpo tem um biorritmo de acordo com o qual funciona, e o sono é um fator essencial que o afecta. Mais precisamente, afecta a lentidão do metabolismo. Depende dos hábitos de vida; dormir e acordar em simultâneo também determina as refeições.
Prevenir a depressão e melhorar o humor
A falta de sono pode afetar negativamente a sua saúde mental e o sistema nervoso, tornando-o irritável, nervoso e perdendo rapidamente a concentração. Estudos sobre a privação do sono no cérebro adulto provaram que há uma grande probabilidade de a imunidade diminuir com ciclos de sono irregulares. Estes problemas podem prejudicar a sua auto-confiança, humor, comportamento e a forma como pensa e encara as situações da vida. O cérebro não consegue funcionar suficientemente bem sob fadiga e isso leva-o a tomar medicamentos para dormir.
É preciso dormir para pensar com clareza e tomar decisões. É por isso que a qualidade do sono afecta tanto a vida privada como a vida profissional. Devido à falta de sono, a capacidade de tomar decisões racionais baseadas em factos também diminui. Outro sintoma é o exagero das emoções.
Melhor saúde geral
Numerosos estudos demonstraram que um sono adequado pode melhorar as capacidades motoras finas, a força e a resistência muscular e a capacidade de resolução de problemas. Por conseguinte, afecta todas as funções fisiológicas. A baixa qualidade e duração do sono pode aumentar o risco de desenvolver várias doenças. Por exemplo, aumenta o risco de hipertensão arterial, especialmente nas pessoas com apneia obstrutiva do sono. Afecta também o metabolismo do açúcar e o risco de diabetes tipo 2. Os especialistas associam-no a processos inflamatórios mais frequentes no organismo.
Conclusão
A ideia de uma revolução na biologia não é certamente exclusiva de Darwin. Esta ideia já existia no século VII a.C.. Antes de Darwin, foi também representada pelo cientista católico Jean-Baptiste Lamarck. No entanto, ele via as coisas de um ângulo diferente. A teoria de Darwin intrigou os cientistas, pelo que, aquando da sua morte, a teoria da evolução permeou lentamente a ciência, a literatura e a política. Embora fosse agnóstico, hoje é considerado um dos indivíduos mais importantes da história da humanidade. O seu livro "Sobre a Origem das Espécies" é o livro académico mais importante alguma vez escrito.
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