Flux: Os efeitos de trabalhar até tarde no computador

Escrito por Alex Petrović

Consultor do sono

16 de maio de 2024 3 min ler

Muitos de nós passamos uma boa parte das nossas horas de vigília em frente a ecrãs digitais. Estudos concluíram que a maioria das pessoas passa mais de 6 horas por dia em trabalho/lazer. É por isso que o fluxo está muito difundido, especialmente nos escritórios. O problema é que o olho humano é sensível a uma pequena parte de todo o espetro de luz que definimos como luz visível. A luz visível é uma parte do espetro eletromagnético. As cores que percepcionamos mudam consoante o comprimento de onda da luz que vemos.

Estas cores mudam consoante o comprimento de onda das partículas de luz. As partículas de onda curta criam cores como o violeta, o índigo e o azul. As partículas de onda longa criam o amarelo, o laranja e o vermelho. O verde está algures no meio.

Ao analisar o impacto de cada luz colorida específica na mente humana, os estudos sugerem que a exposição constante à luz de ondas curtas (ondas curtas = alta energia) pode provocar danos a longo prazo na visão.

O que é que está a insinuar?

Luz azul é uma onda de luz visível de alta energia (HEV) que pode cintilar muito mais facilmente do que ondas de luz mais longas, como o vermelho, por exemplo. Esta cintilação pode causar uma redução do contraste e afetar negativamente a clareza da visão. Isto provoca fadiga ocular, dores de cabeça e cansaço físico/mental quando se passa muitas horas seguidas em frente a um ecrã digital.
Os nossos olhos não protegem suficientemente contra os raios azuis emitidos pelo sol. A sua tarefa é ainda mais difícil quando adicionamos à equação os aparelhos electrónicos ou as lâmpadas coloridas. A exposição prolongada à luz azul pode causar danos na retina e até contribuir para doenças degenerativas como a catarata. O resultado final destas doenças é geralmente a perda de visão, algo que deve ser definitivamente evitado.

Impacto da luz azul no corpo

A luz azul existe para nos manter atentos e bem-dispostos, mas a exposição crónica através de dispositivos digitais pode criar reacções negativas para o organismo. A que mais afecta o sono é a redução da melatonina (hormona reguladora do sono) que subsequentemente perturba o ritmo circadiano.

Porque é que a exposição à luz azul nos afecta de forma tão negativa? Os investigadores ainda não têm uma resposta concreta, mas sabe-se que, quando o corpo é exposto à luz, a secreção de melatonina é inibida, causando assim todos os problemas de saúde decorrentes desse facto. Os médicos associaram vários tipos de cancro (mama, próstata), doenças cardíacas, riscos elevados de depressão e obesidade a um nível baixo de melatonina.

O Flux é um software que deve definitivamente experimentar

Fluxo é um software que pode filtrar a quantidade de luz azul emitida pelo ecrã digital. Analisando a hora atual do dia e aplicando essa informação à filtragem da luz, o fluxo pode iluminar o seu ecrã com luz azul durante o dia e bloqueá-la durante a noite. Esta não é uma solução perfeita, mas reduz drasticamente a exposição à luz azul que queremos evitar à noite, antes de dormir.

Outras soluções com resultados semelhantes provêm dos filtros incorporados nos monitores e ecrãs modernos. Os filtros de luz azul estão a tornar-se uma norma na maioria dos monitores com alguns anos. Alguns destes filtros podem mesmo aumentar a qualidade da experiência de visualização, tornando a luz muito menos cansativa para os olhos.

Conclusão

A luz azul não é algo que devamos evitar a todo o custo. Ela dá-nos vigilância durante o dia, o que é necessário para a sobrevivência. Os problemas surgem quando está presente quando estamos perto da hora de dormir. Pode reduzir a hormona reguladora do sono, causando problemas de saúde e irregularidades nos padrões de sono.

Existem soluções e a mais comum é evitar a utilização de dispositivos digitais durante, pelo menos, 30 minutos a uma hora antes de adormecer. Soluções como filtros de fluxo ou de monitor são uma óptima forma de chegar a um compromisso, tirando o melhor partido de ambos os mundos. A triste realidade é que a maioria de nós tem empregos que nos obrigam a trabalhar em grandes quantidades em frente a ecrãs digitais. Mudar isso não vai ser fácil, por isso o melhor que podemos fazer é adaptarmo-nos da melhor forma possível.

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Sobre o autor

Alex Petrović

Consultor do sono

A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!