O nosso organismo não pode funcionar sem os minerais essenciais. Eles são responsáveis por todos os tipos de funcionamento do corpo, pela saúde dos ossos, do coração, do cérebro, etc. Magnésio é um deles e existe no nosso soro e nos glóbulos vermelhos. No entanto, também a podemos encontrar noutros locais.
Assim, este mineral está altamente representado e é um ingrediente em muitos alimentos. O magnésio diminui a pressão arterial, reduz o stress e melhora a qualidade do sono. Se ainda não compreende exatamente como afecta a insónia, é muito fácil de explicar. Para adormecer, o nosso cérebro tem de se sentir cansado e relaxado. É uma forma natural de abrandar a sua atividade no final do dia.
O nosso corpo deve preparar-se naturalmente para o sono. É por isso que o interação da melatonina com o sistema nervoso é importante. Uma vez que o magnésio estimula este processo, é responsável pela transmissão de mensagens entre o cérebro e o sistema nervoso.
O magnésio afecta o sistema nervoso ao bloquear as moléculas que causam "excitação" para se ligarem aos neurónios, resultando na acalmia do seu sistema nervoso. O magnésio pode ser um método eficaz para dormir o suficiente quando se está que sofrem de tensão muscular intercostal também.
O magnésio está associado ao cálciobem como o sódio e o potássio. Uma vez que a relação entre o sódio e o potássio é muito importante, deve ser corretamente regulada. Para o efeito, existe uma espécie de bomba biológica que se encarrega da sua regulação, sendo o magnésio um elemento importante para o funcionamento dessa bomba. No entanto, devido à ingestão insuficiente de magnésio, o seu funcionamento pode ser perturbado.
Existem sintomas claros que indicam esta doença e o nervosismo da mente e dos músculos é um deles.
A boa notícia é que este mineral tem a função de transferir neurotransmissores entre os neurónios. Os neurotransmissores transmitem informações no cérebro e afectam o pensamento, as emoções, a memória e a concentração. Estimulará as suas ondas cerebrais e poderá sentir-se muito melhor.
A má qualidade do sono ou insónia é outro indicador de ingestão insuficiente de magnésio no organismo. Isto significa que existe demasiado cálcio nas células e que ocorre calcificação. Lembre-se que mesmo uma pequena deficiência deste mineral pode afetar o facto de não conseguir adormecer. O seu papel é de grande importância no que respeita ao funcionamento do Receptores GABAe permitem ao cérebro atingir um estado de repouso.
Para resolver este problema, geralmente toma-se magnésio à noite para obter melhores resultados. No entanto, este não é o único fator que contribui para a insónia. Síndrome das pernas inquietas e cãibras é uma ocorrência comum, e o magnésio tem um efeito positivo sobre esta condição.
O estado de depressão e ansiedade nota-se muito rapidamente. Se tem notado nervosismo frequente, não consegue concentrar-se ou reage de forma exagerada a situações de stress, procure uma razão. No entanto, se está simplesmente de mau humor e não vê uma razão especial, considere tomar magnésio. Provavelmente não o ingere em quantidade suficiente. As pessoas podem confundir estes sintomas com a fadiga crónica que sentemmas é também um indicador claro de uma carência deste mineral.
Se notar que não está a fazer nada que o esgote tanto física ou mentalmente, pode ser sinal de uma deficiência mineral. Uma vez que o magnésio é responsável pelo transporte de energia, devido a uma menor ingestão, pode facilmente ocorrer fraqueza e queda de energia.
O magnésio é um suplemento alimentar recomendado quando utilizado para dormir ou para um melhor funcionamento do organismo. Este mineral é encontrado maioritariamente nos alimentos, mas existem muitas opções disponíveis a considerar. Se tomar uma dose diária moderada, não irá sentir quaisquer efeitos secundários. No entanto, há outros aspectos que não deve esquecer.
Os especialistas recomendam que os homens limitam-se a 400 mg de magnésio no que diz respeito à ingestão diária. Para as mulheres, o limite máximo é de 350 mg. No caso de crianças com menos de 8 anos, a dose adequada seria de 100 mg, enquanto que 60 mg é recomendado para crianças mais novas. No entanto, não devemos esquecer que o magnésio também pode ser consumido através da alimentação.
E se quiser ter a certeza de que está a receber uma quantidade adequada de magnésio, fale com o seu médico ou nutricionista.
Embora seja praticamente impossível consumi-lo em excesso através da alimentação, os suplementos podem ser demasiado ricos. O problema ocorrerá se exceder a dose recomendada, e os sintomas mais comuns são diarreia, dor abdominal, náuseas e arritmia. Também é importante ter em conta os medicamentos que utiliza para além do magnésio, uma vez que podem ocorrer efeitos secundários.
Quando dizemos que pode surgir um problema se utilizar suplementos e outros medicamentos, referimo-nos a certos antibióticos, fármacos, medicamentos para a diabetes e para a tensão arterial. Nesse caso, deve consultar o seu médico no que respeita à dose diária recomendada deste mineral.
Os sintomas de deficiência de magnésio incluem muitas coisas. E estes podem ser sintomas como insónia, mas também cãibras musculares. Assim, os problemas podem manifestar-se como neurológicos, musculares, metabólicos ou cardiovasculares.
As pessoas geralmente referem fadiga crónica, cãibras musculares frequentes, desejos de chocolate, nervosismo ou alterações de humor, tensão arterial elevada, problemas hormonais e incapacidade de adormecer.
Pode encontrar este mineral em muitos alimentos. Os mais ricos em magnésio são a acelga, os espinafres e outros vegetais de folha verde, amêndoascavala e salmão, sementes de abóbora, o já referido chocolate preto, bananas, etc. A alimentação e o sono estão ligados e a dieta é uma óptima forma de compensar a falta de minerais, mas também é a que funciona mais lentamente.
Por isso, não se esqueça de ter isto em conta quando tentar calcular a sua dose diária de magnésio.
Uma vez que o magnésio e a melatonina são os suplementos para dormir mais populares, podemos deparar-nos frequentemente com esta questão. No entanto, é incorreto equiparar as suas influências, pois tratam de assuntos diferentes relacionados com o sono.
Por exemplo, o magnésio promove o relaxamento e a acalmia do corpo, e a melatonina leva automaticamente a uma alteração das hormonas que o levarão a adormecer.
Nesse caso, a melatonina afectará diretamente o sono. Os especialistas afirmam que o magnésio pode ajudar-nos a adormecer durante mais tempo e a sentirmo-nos mais descansados ao acordar.
Graças ao efeito GABA, obtemos um efeito protetor e calmante no cérebro e no corpo. O segredo deste ácido está no bloqueio de certos sinais no sistema nervoso central, o que torna o cérebro mais lento. Para que o efeito GABA seja o melhor possível para o nosso organismo, é necessário aumentar os seus níveis.
Isto é conseguido através da toma de suplementos, sendo o magnésio o mais utilizado para esse efeito. Este liga-se aos receptores GABA no cérebro e estimula-os.
Há vários factores a ter em conta na escolha do melhor magnésio. O mais importante é ter em conta o tipo de magnésio de que necessita. Por exemplo, alguns tipos deste produto têm um melhor efeito nas insónias ou em qualquer outro problema... Pode também ser mais difícil de absorver e provocar efeitos secundários a nível digestivo. Nesse caso, é necessário um suplemento de libertação lenta.
É por isso que é igualmente importante verificar os ingredientes, especialmente se tiver restrições alimentares ou alergias. Naturalmente, é necessário que o produto passe em testes independentes para ser certificado. Seria bom verificar este vidro também. Não se esqueça de:
Este mineral é essencial para todas as pessoas e desempenha um papel importante na saúde do seu corpo e cérebro. Embora seja o quarto mineral mais abundante no corpo, por vezes, simplesmente não o temos em quantidade suficiente. Quer se alimente de forma saudável e faça tudo corretamente, é assim que as coisas são.
Sabia que o magnésio está envolvido em centenas de reacções bioquímicas no seu corpo? Assim, todas as células o contêm e sem ele não podem funcionar.
Participa na criação de energia, de proteínas, na manutenção dos genes, nas rotações musculares e na regulação do sistema nervoso. Uma vez que o sono desempenha um papel importante no seu sistema nervoso, é necessário cuidar dele. O magnésio ativa os mecanismos que o acalmam e acalmam. Desta forma, os sintomas de ansiedade e depressão são aliviados, o que pode interferir com o sono.
Em geral, tomar magnésio para dormir pode ser exatamente o que o médico receitou para muitas pessoas! Por isso, certifique-se de que ingere muitos alimentos ricos em magnésio e/ou procure suplementos de magnésio se precisar de um impulso extra. Não se esqueça de consultar o seu médico de família para não exagerar acidentalmente.
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A fadiga crónica, o stress, as dores musculares são sintomas muito gerais que podem estar associados a várias doenças. É exatamente por esta razão que as pessoas não pensam imediatamente em deficiência de magnésio. No entanto, se suspeitar de uma deficiência deste mineral, deve ter a certeza de que está a fazer a coisa certa. Caso contrário, terá mais danos do que benefícios. Por isso, nunca se pode errar com informação adicional.
O glicinato de magnésio é uma das formas mais populares associadas a um sono melhor.
Pode tomar suplementos de magnésio em qualquer altura do dia.
Todos os benefícios do magnésio estão precisamente relacionados com uma utilização constante e a longo prazo.
Os sintomas mais comuns de excesso de magnésio no organismo são diarreia, dores abdominais, náuseas e arritmias.
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