Os benefícios de tomar duches frios antes de dormir
O que é a terapia do frio?
Não nos surpreende que se sinta como um picolé congelado sempre que entra no duche frio. No entanto, estar gelado pode ser ótimo para a saúde mental e física! É isso mesmo; estamos a falar de terapia pelo frio. Também se chama crioterapia - exposição do corpo a temperaturas frias para melhorar o sono, a saúde e o bem-estar geral.
Os duches de água fria não são a única forma de fazer terapia pelo frio. Existem outras, como a utilização de sacos de gelo, compressas frias ou câmaras criogénicas especializadas.
Pode parecer-lhe agora uma tortura medieval, mas depois sentirá uma melhoria da circulação, uma melhor recuperação e uma pele e cabelo mais saudáveis. Não é de admirar que cada vez mais pessoas se interessem por esta terapia. Por isso, ganhe coragem e experimente este fenómeno gelado!
Sugestão: Deve durar pouco tempo ou alternar com duches ou banhos quentes; nunca deve ser exposto a água fria durante um período mais prolongado.
Benefícios físicos de tomar duches frios antes de dormir
É uma excelente forma de concluir o dia. A água fria melhora a circulação e reduz a inflamação, resultando numa cicatrização mais rápida e num sono melhor (melhoria do ciclo sono-vigília). O duche frio participa na regulação da temperatura corporal central. Por conseguinte, pode ser eficaz para qualquer pessoa que queira melhorar a sua saúde física e mental.
Aumento do metabolismo e potencial perda de peso
Sabia que o nosso corpo tem dois tipos de gordura?
- Gordura branca - armazena o excesso de calorias
- Gordura castanha - queima calorias para criar calor corporal
Deve estar a perguntar-se agora - como ativar a gordura castanha. Precisa de acelerar o seu metabolismo e promover a perda de peso. É mais fácil falar do que fazer.
Descobriu-se que os duches frios activam a gordura castanha, mas não é só isso. Também estimulam o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga". Desta forma, há uma aceleração dos batimentos cardíacos, uma melhoria da circulação e - adivinhe - um metabolismo acelerado!
Melhoria da circulação
Tomar duche com água fria melhora definitivamente a circulação sanguínea em todo o corpo. Como? A água fria obriga o nosso corpo a produzir energia adicional para o seu aquecimento. Ajudam o sangue a entrar no corpo e a chegar aos órgãos. Isto acabará por melhorar a saúde do sistema cardiovascular. Desta forma, pode prevenir o inchaço das pernas, a celulite, o enfraquecimento dos capilares e o acne.
A má circulação diminui ou bloqueia o fluxo sanguíneo. Como resultado, as células do seu corpo não conseguem obter o oxigénio e os nutrientes de que necessitam. As causas mais comuns de má circulação:
- Aterosclerose
- Diabetes
- Coágulos sanguíneos
- Excesso de peso
Além disso, a posição sentada prolongada é caraterística dos empregos modernos e uma causa potencial de má circulação. Por isso, levante-se e tome um duche frio rápido!
Melhor pele e cabelo
A água é a nossa amiga de todos os dias, e gostamos de a beber fria. A água quente também não é a melhor escolha na rotina de beleza. De facto, faz mais mal do que bem. Qual é a relação entre a água quente e os cuidados com a pele e o cabelo?
Água demasiado quente:
- seca a pele e o cabelo - a água quente elimina os óleos naturais da pele
- aumenta a caspa - desidrata o couro cabeludo
- espinhas - especialmente em pessoas com poros dilatados, porque estimula a produção de sebo
Por outro lado, a água fria melhora a circulação e aumenta o fluxo de nutrientes e oxigénio. As células da pele regeneram-se mais rapidamente. Estimula a produção de colagénio, que é essencial para aumentar a elasticidade da pele e reduzir a rugas. Também alivia temporariamente o inchaço. Devido à melhor distribuição de nutrientes, a queda de cabelo também é reduzida.
Redução da inflamação e da dor
A simples ideia de água fria causa arrepios e desconforto à maioria das pessoas. No entanto, os atletas utilizam frequentemente banhos de gelo após o treino para reduzir a inflamação e as dores musculares. Pode obter-se um efeito semelhante tomando um duche frio após o exercício. Qual é o processo? É simples.
O corpo arrefece, os vasos sanguíneos estreitam-se e o fluxo sanguíneo para a zona afetada diminui. Não se preocupe; não ficará completamente dormente - apenas a parte do corpo que expõe!
Isto leva-nos ao facto de que um duche frio pode acelerar a recuperação do corpo após um maior esforço físico. Também previne o aparecimento de inflamações musculares maiores.
Benefícios emocionais e mentais
Basta tomar um simples duche frio para se sentir imediatamente melhor.
Acreditamos que vai concordar depois de ler o que faz pela sua saúde mental.
Os duches frios antes de dormir previnem a depressão e a ansiedade
O duche frio não é apenas uma atividade para aventureiros excêntricos como Wim Hof. É igualmente popular entre celebridades como Lady Gaga. E quem não gostaria de fazer tudo o que for possível para replicar o físico incrível ou a aparência arrojada de uma estrela da lista A?
Se também é uma pessoa sensível que passa por dificuldades diárias, precisa de algo que active o seu sistema nervoso simpático. Um duche frio aumenta o ritmo cardíaco, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e treina-o para lidar melhor com o stress.
Como sabe, a ansiedade e a depressão são as principais causas de um sono de má qualidade. Felizmente, basta aplicar a terapia do frio algumas vezes para se sentir mais feliz, mais saudável e mais relaxado.
Melhor qualidade e duração do sono
Quer reduzir as probabilidades de acidentes, as mudanças de humor e a falta de concentração? Claro que sim.
Como? Criar uma boa rotina para a hora de dormir e ambiente de sono. Tente fazer algumas modificações na sua rotina nocturna, para além de manter um horário de sono regular. O duche é o primeiro passo para se preparar para dormir.
Antes de se banharem em água fria, os antigos romanos passavam por várias salas aquecidas. Há, sem dúvida, algo que podemos aprender com eles. A temperatura fria da água estimula a circulação sanguínea, baixa a tensão arterial e faz-nos adormecer mais depressa.
Comece com água morna e baixe gradualmente a temperatura se adicionar um duche frio à sua rotina. Se ficarem com ele, saberão do que estamos a falar.
Dicas para tornar confortáveis os duches frios antes de dormir
Pode ser um desafio no início, mas conseguirá ultrapassar todas as dificuldades com alguns truques. Lembre-se, os duches frios não são para todos. Por isso, ouça o seu corpo e pare se se sentir desconfortável ou se sentir quaisquer efeitos adversos.
Diminuir gradualmente a temperatura da água
Não se apresse. Notará mais vantagens se der ao seu corpo tempo suficiente para se adaptar aos duches quentes ou frios. Se tenciona tomar um duche gelado, faça-o nos passos seguintes.
- Comece com um duche quente ou morno e depois avance até à água gelada.
- Após alguns minutos de duche quente, baixe ligeiramente a temperatura.
- Continuar a baixar a temperatura gradualmente de 30 em 30 segundos.
- Não tenha pressa: certifique-se de que está confortável antes de continuar a baixar a temperatura.
- Seque-se completamente com uma toalha e evite estar perto de fontes de ar frio.
Dica: A tolerância à água fria varia, por isso ajuste a temperatura de acordo com a sua preferência pessoal.
Concentrar-se em técnicas de respiração e de relaxamento
Tomar um duche frio antes de dormir pode ser relaxante, mas apenas se o seu corpo estiver habituado a isso. Caso contrário, pode ser chocante. Para evitar o desconforto, experimente as seguintes técnicas de respiração e de relaxamento.
- Respiração profunda - inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.
- Relaxamento muscular progressivo - antes de entrar no duche, tensionar e relaxar os músculos de cada parte do corpo.
- Visualização - imagine um ambiente quente e tranquilo, como estar deitado na praia ou relaxar numa piscina quente.
- Afirmações - repetir para si próprio: "Eu sou resistente e forte" ou "Eu controlo os meus pensamentos e emoções".
- Treino de exposição ao frio - comece com um duche mais curto e frio, depois prolongue-o gradualmente e aumente a temperatura.
Em geral, As técnicas de respiração e de relaxamento tornarão o seu duche agradável, proporcionando-lhe benefícios mentais e físicos. Reduz o stress e a ansiedade, aumenta a clareza mental, contribui para a recuperação física e favorece um sono de qualidade.
Utilizar aromaterapia e óleos essenciais
Já se deve ter interrogado sobre os efeitos de alguns dos melhores óleos essenciais no seu humor. Ok, sabe que vai sentir um cheiro agradável. Mas o que é que acontece depois? Os receptores comunicam com a parte do cérebro que controla as emoções, a memória e a resposta ao stress. Agora já deve saber como é que os óleos essenciais afectam as emoções.
Por exemplo, a lavanda. É conhecida pelo seu efeito reconfortante, calmante e relaxante. Pode prepará-lo para a terapia fria em apenas alguns passos:
- Escolher uma essência
- Diluir com um óleo de base
- Aplicar óleo essencial
- Tomar um duche
- Inspire profundamente e expire o aroma do óleo essencial
Dica: Antes de aplicar os óleos essenciais diretamente na pele, misture-os com um óleo de base (como o óleo de coco ou de amêndoas). Depois de aplicar o óleo essencial diluído no corpo, tome um duche.
Conclusão
A sua rotina para dormir pode incluir qualquer coisa, desde actividades pacíficas como o ioga, literatura e meditação. Mas não se esqueça da técnica dos duches frios antes de dormir para evitar reduzir demasiado a temperatura interna!
De acordo com a investigação, aumenta o fluxo sanguíneo, o sistema imunitário, o sono e a perda de peso. Qualquer pessoa que siga um regime de cuidados com a pele vai adorá-lo. Também ajuda nos problemas respiratórios. Como se habituar a ele?
Lembrar, o processo de habituação deve ser suave e gradual. Depois, o corpo habituar-se-á a ver o banho de gelo como uma técnica rotineira e valiosa.
E não tem de escolher entre um duche quente ou frio - pode desfrutar de ambos.
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