Dormir sem almofada é bom para si?
Existem alguns benefícios potenciais em dormir sem almofada?
A razão mais comum pela qual as pessoas abandonam as almofadas é porque acreditam que isso irá reduzir as dores no pescoço.
No entanto, há poucas ou nenhumas provas de que dormir sem almofada o faça. De facto, a maior parte da investigação sobre o assunto é inconclusiva. Além disso, a maioria destes benefícios são apenas anedotas e afirmações feitas por pessoas que dormem sem almofadas.
Dito isto, existem alguns benefícios potenciais de dormir sem almofada que não podemos ignorar.
Leitura relacionada:
- O nosso guia sobre as melhores almofadas firmes
Melhoria da postura
Sabemos que a postura durante o sono afecta a nossa postura diária e é por isso que retirar uma almofada pode ser benéfico. Mas o problema é que dormir sem almofada só funciona se dormir de barriga para baixo.
O sono de barriga para baixo é geralmente considerado a posição de sono mais cansativa. Isto deve-se ao facto de a cabeça estar a descansar numa posição não natural, num ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Isto pode causar todo o tipo de rigidez muscular, desequilíbrios e dores, especialmente na zona superior das costas e do pescoço.
Naturalmente, adicionar uma almofada resultaria numa posição da cabeça ainda mais incómoda e num ângulo ainda mais acentuadoO facto de o seu corpo estar a ser tratado com um produto de limpeza, só provoca mais dores e agrava os músculos do pescoço.
Seguindo essa lógica, remover a almofada da equação pode resultar num alinhamento mais optimizado da coluna vertebral (embora ainda longe de ser perfeito), o que pode refletir-se positivamente na sua postura.
Por outro lado, se tentar dormir de costas ou de lado sem utilizar uma almofada, é quase certo que estenderá demasiado o pescoço, o que provocará dores, dores e rigidez, e terá definitivamente um efeito prejudicial na sua postura.
Menos dores no pescoço e nas costas
Embora todos concordemos que as almofadas servem para aliviar a dor e minimizar o stress no pescoço e na coluna, por vezes fazem o contrário.
Se a almofada for demasiado alta, pode colocar a cabeça numa posição incómoda e pouco naturalO resultado é uma má qualidade do sono e/ou dores no pescoço. Por outro lado, se utilizar uma almofada muito fina, esta não conseguirá apoiar corretamente a cabeça e o pescoço, o que também pode provocar dores.
Leitura relacionada:
- A nossa lista com as melhores almofadas para dores de pescoço
Portanto, mais uma vez - tudo depende das posições de sono e os únicos que beneficiam com o abandono da almofada são os que dormem de barriga para baixo.
Menos rugas
Embora não haja quase nenhuma evidência que apoie esta teoria, alguns estudos sugerem que dormir sem almofada pode ajudar prevenir as rugas. A lógica subjacente é que, quando se dorme de lado ou de barriga para baixo, o rosto está constantemente a descansar na almofada, o que pode causar rugas.
Assim, se retirar a almofada da equação, poderá evitar este problema, uma vez que o colchão não se adapta tanto ao seu rosto como a almofada.
Potenciais inconvenientes de dormir sem almofada
Dormir sem almofada tem alguns inconvenientes graves que podem ter consequências negativas para a sua saúde.
Má postura
Da mesma forma que pode melhorar a sua postura, dormir sem uma almofada pode também piorá-la.
Se não tiver uma almofada para apoiar a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral, é mais provável que durma numa posição subóptima e desconfortável, o que conduzirá inevitavelmente a dores e rigidez.
Naturalmente, desta vez estamos a falar de pessoas que dormem de lado e de costas, para as quais seria impossível ficar numa posição natural e ter uma boa noite de sono sem uma almofada.
Não só o pescoço seria estendido numa direção, como também a parte superior das costas e os ombros seriam afectados, o que poderia resultar numa posição curvada durante o dia.
Dor nas costas/pescoço
Como resultado de descansar numa posição de sono não natural, pode sentir dores no pescoço ou nas costas, o que pode levar a problemas crónicos se não for tratado. E não são apenas a parte superior das costas e o pescoço que são afectados.
Se não tiver uma almofada para apoiar a cabeça, a parte inferior das costas será forçada a arquear de forma não natural para compensarO que pode provocar dor e desconforto na zona lombar.
Dormência nos braços
Sem uma almofada, é provável que tente compensar a falta de apoio com os braços.
Isto não só resultaria em braços numa posição menos que ideal, como também poderia causar dormência e formigueiro nas mãos e dedos devido ao peso da sua cabeça.
Problemas respiratórios
Como qualquer pessoa com apneia do sono ou problemas de ressonar lhe dirá, dormir sem uma almofada não é definitivamente uma opção.
Se não tiver uma almofada para apoiar a cabeça e o pescoço, as suas vias respiratórias podem ficar contraídas, o que provocaria dificuldades respiratórias associadas a um ressonar excessivo.
Quem não deve dormir sem almofada?
Para manter a cabeça e o pescoço alinhados, as pessoas que dormem de costas precisam de uma almofada que não seja nem demasiado alta nem demasiado baixa.
A almofada perfeita para quem dorme de costas seria uma almofada de altura média que levantasse a cabeça apenas o suficiente para garantir um alinhamento correto da coluna vertebral, oferecer um apoio adequado e manter todo o corpo numa postura de sono ideal.
Dormidas de lado
As pessoas que dormem de lado, por outro lado, precisam de uma almofada grossa e não devem sequer pensar em dormir sem uma.
A altura da almofada é discutível. Depende sobretudo da altura da pessoa que dorme de lado, mas, em geral, deve ser suficientemente alta para apoiar a cabeça e o pescoço e mantê-los alinhados com o resto do corpo.
Normalmente, as pessoas que dormem de lado gostam de almofadas de altura média e alta. Recomendamos que consulte o nosso guia sobre as melhores almofadas para quem dorme de lado .
Como começar a dormir sem almofada?
Se tem o sono de barriga para baixo e está a considerar mudar para uma configuração de sono sem almofada para melhorar a sua saúde do sono, sugerimos que leve o seu tempo e faça a mudança gradualmente.
Experimente primeiro durante o dia
Deve facilitar esta transição e a melhor forma de o fazer é começar durante o dia. Comece por deixar de usar a almofada durante as sestas. É muito mais fácil passar uma sesta de uma hora do que uma sesta de uma hora. noite inteira a dormir unicamente sobre uma superfície plana.
Se achar que dormir sem almofada durante o dia é possível e não provoca qualquer dor ou desconforto, pode então começar a experimentar dormir sem almofada à noite.
Comece com uma almofada fina
Se decidiu experimentar e abandonar a almofada à noite, sugerimos que vá com calma. Comece por mudar para uma almofada mais fina ou mesmo para um cobertor dobrado. Quando se habituar a isso, pode começar a eliminar completamente a almofada. Faça-o gradualmente e, se em algum momento começar a sentir dor ou desconforto, pare e reavalie.
Certifique-se de que tem um colchão adequado
Por fim, a menos que tenha um colchão de apoio que mantenha a sua coluna vertebral alinhada, não recomendamos que abandone a almofada e descanse num colchão nu.
Um bom colchão é essencial para uma boa noite de sono e se o seu não estiver à altura, é muito melhor ficar com uma almofada.
Dormir sem almofada é para todos?
De modo algum. De facto, recomendamos que todos tentem encontrar a almofada certa, que se adeqúe à sua posição de dormir e forneça o apoio adequado. Quer se trate de uma almofada mais macia ou mais firme - não importa.
O importante é estar confortável e, se achar que não está, não hesite em experimentar até encontrar o que funciona melhor para o seu estilo de dormir.
Dormir sem almofada pode ser a resposta para algumas pessoas, mas não é certamente uma solução única para todos.
Leitura recomendada:
- Os inconvenientes de dormir de lado
- Dormir com uma almofada entre os joelhos
- Refugar uma almofada
- As melhores almofadas do Reino Unido para uma boa noite de sono em 2024
Português 
English (UK)
Ainda não há comentários
"*" indica os campos obrigatórios