Dormir num quarto frio é mau para si?
Benefícios de dormir num quarto frio
Provavelmente vai ficar surpreendido com saiba quantas vantagens existem em dormir num quarto frio. É certo que o benefício mais importante é a melhoria da qualidade do sono, mas existem muitos outros benefícios para a nossa saúde.
Dormir num quarto frio pode até melhorar o seu humor e retardar o envelhecimento, o que é realmente fascinante. Vamos descobrir mais sobre os diferentes benefícios de dormir numa câmara fria.
Adormecer muito mais depressa
O corpo começa a baixar a temperatura central do corpo quando ficamos com sono. Isto pode ser visto no exemplo de situações extremas como a hipotermia que causa sonolência. Quando se dorme num quarto mais frio, o corpo prepara-se para dormir muito mais rapidamente, porque é um instinto natural num ambiente frio, ao contrário do calor.
Melhor qualidade de sono
Tal como é natural que a temperatura do corpo desça quando nos preparamos para dormir, também é natural que a temperatura do corpo suba de manhã. Desta forma, o seu corpo e mente estão preparados para sair da cama e começar o dia.
É por isso que é necessário proporcionar ao corpo um ambiente de sono fresco. Caso contrário, a sua temperatura corporal aumentará durante a noite e acordará com uma sensação de sonolência. Como sabe, isto acontece frequentemente no verão, se não utilizar um aparelho de ar condicionado. Saiba mais sobre qualidade do sono aqui.
Envelhecimento mais lento
Numerosos estudos científicos provaram que a melatonina é uma das principais hormonas anti-envelhecimento. Reduz os danos do stress oxidativo, reduz a ativação do p53 e faz muitas outras coisas positivas no corpo.
Verificou-se também que a melatonina é mais segregada a temperaturas entre os 15 e os 20 graus Celsius. Por conseguinte, dormir num quarto frio fará com que pareça mais jovem.
Nível ótimo de melatonina
A melatonina não é apenas a principal hormona anti-envelhecimento, mas é também a mais importante hormona do sono. Muitas pessoas que têm problemas de insónia tomam suplementos de melatonina para regularizar o seu ciclo de sono. A melatonina é uma hormona segregada pela glândula pineal e os suplementos não devem ser tomados durante muito tempo. Um ambiente de sono frio ajudará a manter o seu nível de melatonina sempre ótimo. Também pode ser útil para mulheres com ciclos menstruais irregulares.
Prevenção de doenças metabólicas
Há uma série de doenças metabólicas, entre as quais a diabetes é a mais comum, que abordaremos no parágrafo seguinte. A obesidade é também considerada uma doença metabólica, e a melatonina tem um efeito na perda de peso. Isto leva-nos de novo ao facto de a melatonina ser mais segregada numa sala fria.
Menor risco de diabetes
Existem diabetes de tipo 1 e de tipo 2. A diabetes tipo 1 ocorre mais frequentemente devido à genética, enquanto a tipo 2 é adquirida, embora a genética também tenha um impacto. Um ambiente de sono frio pode ajudar na diabetes, especialmente na diabetes tipo 2. A melatonina desempenhará um papel significativo na prevenção da diabetes de tipo 2, bem como da obesidade, que está intimamente relacionada com a diabetes. Reduzirá as hipóteses de contrair a doença de Alzheimer e algumas outras doenças, mesmo que não sejam metabólicas.
Sem insónias
A insónia pode ser uma consequência de uma doença orgânica, mas também pode ser uma consequência da ansiedade e do stress a que estamos expostos diariamente. Está provado que muitas pessoas que sofrem de insónias têm, em média, uma temperatura corporal mais elevada do que as que não sofrem do mesmo problema. Uma sala fria baixa a temperatura do corpo e adormece-se mais depressa, o que pode curar a insónia a longo prazo.
Melhoria do humor
A forma mais óbvia de um quarto frio melhorar o estado de espírito é adormecer rapidamente e não acordar durante a noite, o que o deixará descansado e cheio de energia. Além disso, não ficará mal-humorado como quando acorda suado e com sede.
Por isso, se normalmente não é uma pessoa matinal, esta pode ser a vantagem de que precisa! Afinal de contas, é muito difícil ser otimista quando se acorda com olheiras e dores de cabeça. E mesmo numa nota mais séria, existe um relação entre depressão e falta de sono.
Menos stress
Hoje em dia, o ritmo de vida é tal que o estudante médio do ensino secundário está exposto ao stress como o CEO de uma empresa há 40 anos. É algo que não podemos evitar, mas é também algo que está a causar cada vez mais problemas mentais nas pessoas. Quando chega ao seu quarto frio depois de um dia longo e stressante, as hormonas do stress, como o cortisol, não serão segregadas e adormecerá rápida e facilmente, desfrutando de uma noite de sono revigorante.
Dormir num quarto frio pode fazer-nos adoecer?
Em teoria, dormir num quarto frio pode deixá-lo doente. Mas isso só pode acontecer se o quarto estiver demasiado frio, por exemplo, abaixo dos 10 graus Celsius. Ou se o edredão estiver demasiado quente, o que faz com que transpire e se constipe durante a noite. Mas nada disso é provável.
Desde que se sinta confortável a ficar e a dormir no quarto, isso significa que não está demasiado frio. Se tiver um edredão de inverno, a temperatura ideal é entre 15 e 18 graus. Se o bebé ou a criança dormir consigo, a temperatura deve rondar os 20 graus, por precaução, porque as crianças são mais susceptíveis a constipações.
No final, queremos apenas deixar-lhe um último conselho para o ajudar a manter-se acordado, que é o de ter uma noite inteira de sono profundo. Se acordar descansado, não precisará de uma sesta para o ajudar a aguentar o dia. É tão simples quanto isso.
Dormir num quarto frio ajuda a perder peso?
Devido a tudo o que leu até agora neste artigo, pode provavelmente concluir a resposta a esta pergunta por si próprio. Uma vez que a melatonina é mais segregada quando se dorme num quarto frio e que a melatonina afecta a prevenção de doenças metabólicas, como a diabetes, e reduz a probabilidade de obesidade, então a resposta a esta pergunta é sim - dormir num quarto frio pode ajudá-lo a perder peso.
Além disso, o cientista chegou a algumas conclusões inovadoras. Um estudo demonstrou que que o seu metabolismo acelera em resposta a um ambiente frio e, assim, o seu corpo queima mais calorias em repouso do que se dormir num quarto quente.
Como tornar uma divisão mais fresca?
Há muitas maneiras de tornar um quarto mais fresco e cada uma delas é simples. Não precisa de gastar milhares de libras ou de remodelar o seu quarto.
Comprar um protetor de colchão refrescante
A temperatura do ar no seu quarto pode ser ideal, mas se o colchão retiver calor e não for respirável, terá calor todas as noites. Comprar um colchão é um grande investimento e se o seu colchão atual for confortável, não há necessidade de o mudar. Tudo o que precisa é de um protetor de colchão refrescante.
Pode optar por um protetor de colchão de gel, que é um tipo de arrefecimento de topper, ou alguns dos toppers mais respiráveis do mercado.
Investir numa ventoinha
O ar condicionado é uma opção muito superior a uma ventoinha, mas também incomparavelmente mais cara. Como os Verões não são geralmente muito quentes, não é necessário gastar uma quantia substancial de dinheiro com o sistema de ar condicionado. Comprar uma ventoinha que arrefeça e agite constantemente o ar para dormir confortavelmente durante o verão.
Mantenha a sua janela aberta
As noites de verão não são tão quentes como em Espanha ou Itália, pelo que uma janela aberta será muitas vezes suficiente para manter a temperatura do seu quarto confortável. Também pode manter a janela aberta durante a primavera e o outonoMas, no inverno, não recomendamos que deixe a janela aberta, mesmo que tenha aquecimento central.
Utilizar folhas refrescantes naturais
Deve evitar os lençóis sintéticos, especialmente durante os meses mais quentes. Os lençóis sintéticos fazem-no sentir como se estivesse a dormir num grelhador. Em vez disso, utilize lençóis de algodão ou lençóis feitos de eucaliptoque é considerado um material de arrefecimento supremo. Para além de o refrescarem, estes lençóis também absorvem a humidade.
Desligue a iluminação desnecessária
Se tiver iluminação LED, esta não aquecerá ainda mais a sua divisão. Mas se tiver outro tipo de iluminação, deve desligar todas as luzes desnecessárias. Embora isto possa parecer insignificante para si, acredite em nós, a iluminação pode aquecer significativamente uma divisão. Se já esteve num palco ou num estúdio de televisão, sabe do que estamos a falar.
Utilizar cortinas opacas
O principal objetivo das cortinas opacas é tornar o quarto completamente escuro, o que é certamente um dos pré-requisitos importantes para uma boa noite de sono. Mas não é só isso que as cortinas opacas têm para oferecer. Uma vez que são espessas para bloquear completamente a luz, são também um bom isolamento. As cortinas opacas de alta qualidade evitarão que o sol aqueça demasiado o seu quarto. Se o seu quarto é ensolarado, então deve considerar a compra deste tipo de cortinas.
Qual é a temperatura ambiente ideal?
Durante o dia, quando está acordado, a temperatura do ar no quarto não deve ser demasiado quente ou fria. A temperatura mais saudável é de cerca de 20 graus, pelo que deve situar-se entre os 18 e os 22. No quarto, a temperatura deve ser mais baixa do que a necessária para dormir bem, entre os 15 e os 18 graus.
É claro que devemos ouvir o nosso corpo, por isso, se alguém gosta de dormir num ambiente mais frio ou mais quente do que o considerado ideal, não há problema nenhum, desde que não pragueje ou trema excessivamente.
O que é considerado demasiado frio para dormir?
As temperaturas inferiores a 13 graus Celsius são consideradas demasiado frias para dormir. Se tem dormido num quarto muito frio desde a infância, pode achar essa temperatura confortável, mas se está habituado ao aquecimento central, então é demasiado fria para si. Mesmo que queira dormir num quarto muito frio, deixe que o seu corpo se habitue gradualmente a essa temperatura. Por isso, reduza gradualmente a temperatura, não ponha imediatamente o quarto muito frio porque pode ficar doente.
Então, dormir num quarto frio é mau para si?
Não, dormir num quarto frio não é mau para si, pelo contrário. Dormir num ambiente mais fresco tem inúmeros benefícios para a saúde e toda a gente deve dormir num quarto mais frio do que aquele onde passa o dia para atingir mais rapidamente o sono profundo e a fase de movimento rápido dos olhos. Assim, se a temperatura na sala de estar for de cerca de 20 graus, no quarto deve ser inferior a 18 graus. As pessoas com sono quente têm uma temperatura corporal central mais quente, pelo que podem querer um quarto ainda mais fresco.
Verá como adormece mais rapidamente e como a qualidade do seu sono melhora.
Além disso, terá muitos outros benefícios, como menos rugas, um metabolismo mais rápido e uma disposição muito melhor pela manhã. Há muitas formas de manter a temperatura ideal para dormir, mas também deve ter cuidado para não ficar doente se estiver demasiado frio ou se o edredão não for adequado.
Conclusão
Em conclusão, dormir numa câmara frigorífica tem, sem dúvida, vantagens surpreendentes. E, se tiver problemas em adormecer, isso pode dar-lhe a vantagem que procura! Dorme num quarto frio? Diga-nos nos comentários!
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