Dormir no inverno - Como fazê-lo confortavelmente?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

16 de maio de 2024 3 min ler

O inverno pode tornar especialmente difícil adormecer. Enfiar-se debaixo de uma pilha enorme de cobertores pode parecer a situação ideal para combater o frio do inverno, mas os especialistas recomendam outras dicas para dormir nos próximos meses frios. Neste artigo, vamos mostrar-lhe como adaptar o seu ambiente de sono às condições do inverno.

Baixar o aquecimento

Aumentar o aquecimento pode parecer uma forma acolhedora de passar uma noite, mas também pode causar estragos no seu sono. Enquanto dormimos, o nosso corpo aclimatiza-se à temperatura ambiente. Se baixarmos um pouco a temperatura do nosso corpo num quarto mais fresco, temos tendência a dormir melhor. Embora o termóstato exato seja uma questão de conforto pessoal, as temperaturas ideais tendem a variar entre 20 e 22 graus Celsius. Em vez de ter um grande edredão, sugerimos que coloque camadas leves na sua cama para que as possa retirar se ficar demasiado quente.

Não manter o quarto demasiado frio

Não quero parecer a Cachinhos Dourados, mas é importante manter a temperatura certa - da mesma forma que um quarto demasiado quente pode mantê-lo acordado à noite, estar demasiado frio também não é propício ao sono. Embora possa estar a poupar na conta do aquecimento, tremer e bater os dentes é desconfortável e pode mantê-lo acordado durante a noite, diz Decker. Por isso, encontre uma temperatura confortável e mantenha-a, pelo menos enquanto estiver a adormecer.

Evitar metais pesados

Uma refeição pesada pode aquecê-lo de dentro para fora durante os meses frios de inverno, mas também pode mantê-lo acordado à noite. Quando se come uma refeição pesada à noite, o corpo tem de se esforçar mais para digerir os alimentos, explica Decker, o que pode, de facto, mantê-lo acordado. Decker recomenda aos doentes que procurem terminar as refeições quatro ou cinco horas antes de se deitarem, para permitir uma digestão completa dos alimentos. Se é um comedor noturno, existem lanches antes de dormir que se pode comer.

Exercício

Existem alguns estudos interessantes que demonstram que o exercício físico pode aumentar o sono profundo. Mas, infelizmente, durante os meses de inverno temos tendência a sentir-nos preguiçosos e a deixar de gastar toda a nossa energia. Para aumentar o movimento e descansar melhor, pode fazer uma simples caminhada rápida ou optar pelas escadas em vez do elevador para aumentar a contagem de passos durante o dia.

Tentar não dormir demais nos fins-de-semana

Embora esta seja uma luta que dura todo o ano, os dias frios e sombrios do inverno têm a sua forma especial de nos fazer querer ficar na cama todo o dia aos fins-de-semana. Infelizmente, no entanto, alterar demasiado o sono ao sábado e ao domingo pode criar maus padrões durante a semana. Embora seja ótimo recuperar um pouco de sono, tente evitar alterar a sua hora de deitar e acordar em mais de uma hora.

Evitar o ar seco

O ar seco e frio do inverno no seu quarto pode realmente eliminar a humidade do nariz. E quando o nosso nariz seca, temos tendência para abrir a boca e começar a ressonar, o que pode ser o início de maus padrões de sono. Recomendamos um humidificador ou mesmo uma pequena cascata para manter o ar húmido - e o reconfortante ruído branco de ambos é um bónus adicional que pode ajudar a embalar o sono. Além disso, pode pulverizar o spray do sono ou utilizar também óleos essenciaisO inverno é específico em termos de ambiente de sono, devido ao ar frio e seco. Alguns de nós têm dificuldade em dormir devido às razões acima mencionadas e também devido à menor emissão de luz durante o inverno. Existem algumas formas de melhorar a qualidade do sono no inverno, e que giram sobretudo em torno do ajuste da temperatura e dos níveis de luz no seu quarto. Claro que não faz mal nenhum saltar refeições pesadas e evitar o ar seco no quarto, ou manter as suas vias respiratórias limpas.

Manter as vias respiratórias nasais abertas

O sono ajuda-nos a curar. Mas a ironia é que, quando estamos constipados ou com gripe, muitas vezes estamos demasiado cheios para ter uma boa noite de sono. Quando dormimos, a natureza pretende que respiremos sobretudo pelo nariz. Mas quando o nariz está entupido, compensamos naturalmente abrindo a boca, o que pode levar ao ressonar e, de um modo geral, a uma noite de sono bastante má. Pode tentar tudo o que possa ajudar a abrir as passagens nasais antes de dormir, quer seja respirar ar quente e húmido, experimentar um produto para abrir as passagens nasais ou manter a cabeça elevada. Também pode utilizar um humidificador para aliviar a dor e tomar um pouco de mel antes de se deitar.

Conclusão

Dormir no inverno é específico em termos de ambiente de sono, devido ao ar frio e seco - ao contrário de dormir com tempo quente quando se tem ar seco mas ar quente. Alguns de nós têm dificuldade em dormir devido às razões acima mencionadas e também devido à menor emissão de luz durante o inverno. Existem algumas formas de melhorar a qualidade do sono no inverno, e que giram sobretudo em torno do ajuste da temperatura e dos níveis de luz no seu quarto. Claro que não faz mal nenhum saltar refeições pesadas e evitar o ar seco no quarto, ou manter as suas vias respiratórias limpas.

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Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.