Dormir no chão pode ser perigoso para a sua saúde?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

16 de maio de 2024 7 min. de leitura

Dormir no chão é um tema sobre o qual se podem encontrar muitos factos contraditórios. Enquanto alguns juram que é a forma perfeita e que curou as suas dores de costas, outros consideram que é prejudicial dormir no chão. Vamos descobrir juntos qual é a verdade.

No Reino Unido e, de um modo geral, no mundo ocidental, é normal dormir numa cama. Desde que nascemos, dormimos num berço e, mais tarde, compramos diferentes estruturas de cama. Mas o facto de o fazermos assim não significa que seja a mesma prática em todo o mundo.

No Japão, por exemplo, há uma tradição de dormir no chão. O Japão não é uma exceção, esta é a situação na maior parte da Ásia. Em África, muitos não têm dinheiro para comprar uma cama, por isso dormem no chão e têm uma boa noite de sono.

Mas é notório que dormir no chão está a tornar-se uma tendência e também nos EUA. Existem várias razões pelas quais cada vez mais pessoas dormem no chão, sendo as principais o minimalismo, a promoção da qualidade do sono e as dores de costas.

Além disso, há um número significativo de pessoas que dormem e que o consideram muito confortável. Estamos prestes a explorar tudo o que está relacionado com este tema para compreender melhor os prós e os contras.

Dormir no chão e dores nas costas

A dor nas costas é provavelmente a primeira coisa que vem à mente quando se fala em dormir no chão. É um daqueles que procuram reduzir a dor? Temos de lhe dizer que a afirmação de que o pavimento duro pode ajudar nas dores de costas não é apoiada pela ciência.

Isto não significa que seja prejudicial e que deva deixar de o fazer se o ajudar. No entanto, deve definitivamente pensar se o seu colchão tem apoio suficiente. Talvez o colchão seja demasiado macio e, por isso, esteja à procura de apoio no chão. Mas o chão é demasiado firme, o que também não é recomendado, tal como os colchões demasiado firmes. É por isso que seria melhor escolher um colchão médio se sofre de dores de costas.

Dormir no chão ajuda-me a tratar a minha ciática?

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano. Estende-se desde a parte inferior das costas até à planta do pé. Ciática é a dor em alguma parte deste nervo e é um dos problemas frequentes de um estilo de vida sedentário. A causa direta é, na maior parte das vezes, um abaulamento ou uma hérnia discal, mas também pode ser um estreitamento do orifício intervertebral ou qualquer outra coisa.

Se tiver ciática, o seu médico recomendar-lhe-á que compre um colchão mais firme. Pode optar por um chão em vez de um colchão mais firme, mas, mais uma vez, não há provas de que isso o ajude. Embora haja certamente provas de que o colchão firme é benéfico para esta condição.

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Dormir no chão pode melhorar a minha postura?

Pode provavelmente concluir que lhe vamos dizer a mesma coisa outra vez. Dormir no chão pode ter um efeito positivo na sua postura se estiver a dormir num colchão demasiado macio que não suporta o seu corpo, o que leva a uma postura incorrecta.

O chão só ajudará temporariamente, mas assim que se levantar, a postura voltará a ser má. É necessário fortalecer e alongar os músculos para que sejam capazes de manter uma postura correcta sem ajuda. Se o problema não é apenas a má postura, mas sabe que tem uma doença como a escoliose, não deixe de consultar um médico ou fisioterapeuta.

Dormir no chão é perigoso para as mulheres grávidas?

Dormir no chão é considerado seguro para as mulheres grávidas. Não há nenhuma razão objetiva para o evitar se se sentir confortável. O único problema pode ser a dificuldade em levantar-se e deitar-se no chão quando estiver no período final da gravidez. Se isso for muito difícil, deve voltar para a cama até ao parto.

Além disso, dormir no chão é seguro para o bebé. Embora a causa de síndrome da morte súbita do lactente (SIDS) é muitas vezes desconhecida, a asfixia causada por almofadas é uma das razões mais frequentemente conhecidas. É por isso que a SIDS é menos comum em culturas onde dormir no chão faz parte da rotina.

Dormir no chão: Um guia rápido

Se dormir no chão é a sua praia, não vamos tentar convencê-lo de que deve desistir. O que vamos fazer é dar-lhe um guia rápido.

Se implementar os seguintes ajustes, dormir no chão será ainda mais confortável do que antes e adormecerá mais rapidamente.

Ter espaço suficiente à volta

Se decidir substituir permanentemente a cama por um chão, tem de arrumar o quarto. É necessário deixar espaço suficiente para que se possa movimentar livremente durante o sono. Isto é especialmente importante para as pessoas que dormem inquietas e que se revolvem toda a noite. Depois de ter criado espaço suficiente para dormir em segurança, certifique-se de que limpa o chão regularmente. O chão é mais sujo do que a cama, pelo que deve ser limpo de vez em quando, se não todos os dias.

Colocar um tapete de ioga, um colchão ou um cobertor no chão

Embora se sinta confortável a dormir diretamente no chão, ficará mais confortável se colocar um tapete, um colchão ou um cobertor. O chão é demasiado firme e precisa de algo que torne a superfície um pouco mais macia, embora o apoio permaneça o mesmo. Se quiser que seja apenas um pouco mais macio, opte por um tapete ou um cobertor e, se quiser uma experiência de sono mais próxima da de uma cama, pode escolher um protetor de colchão ou mesmo um colchão.

Deve ter em conta que um colchão colocado diretamente no chão tem, em média, uma vida útil mais curta do que um colchão suportado por uma estrutura de cama. As empresas do sector do sono salientam sempre a importância de uma estrutura de cama robusta para a vida útil e o desempenho geral.

Teste a sua posição de dormir

se tiver problemas com dores nos ombros e na anca num colchão mais firme, é certo que a situação será ainda pior no chão. Por isso, não vemos como é que as pessoas que dormem de lado podem beneficiar com isto. No entanto, as pessoas que dormem noutras posições - de barriga para baixo e de costas - dormirão certamente muito melhor no chão do que as que dormem de lado. As pessoas que dormem em combinação também devem testá-lo, porque depende de qual é a posição de dormir principal para uma pessoa que dorme em combinação.

Utilizar uma almofada fina

O chão mantém a coluna vertebral alinhada e é por isso que muitas pessoas decidem deitar-se no chão quando lhes doem as costas. A almofada de baixa altura é a única solução nesta situação. Qualquer almofada mais alta levantará demasiado a cabeça, o que provocará dores de pescoço.

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Utilize uma almofada extra se dorme de barriga para baixo

Embora dormir no chão seja bom para algumas pessoas que dormem de frente, estas correm um risco elevado de tensão no pescoço e nas costas, mesmo que a almofada seja adequada. Recomenda-se frequentemente dormir sem almofada e, se mesmo assim quiser usar uma almofada fina, adicione outra por baixo da região pélvica. Assim, a pressão sobre a região do pescoço e dos ombros será significativamente reduzida.

Experimente uma sesta rápida para ver se lhe convém

Não saberá se dormir no chão é para si ou não se não experimentar. Mas não teste esta forma de dormir durante toda a noite, caso contrário arrisca-se a acordar com dores. Uma sesta rápida à tarde será um excelente indicador para saber se deve tentar uma noite de sono ou se deve voltar imediatamente para a cama.

Possíveis inconvenientes de dormir no chão

É evidente que dormir no chão deve ter alguns inconvenientes, caso contrário ninguém utilizaria um estrado. Nesse caso, a estrutura da cama seria uma peça de mobiliário desnecessária que apenas ocupa um espaço valioso no quarto. Os inconvenientes que vamos mencionar são individuais. Não significa necessariamente que terá os mesmos inconvenientes que outra pessoa. Queremos apenas chamar a sua atenção para a possibilidade de algo deste género poder acontecer. Se notar algum dos seguintes sintomas, considere se existe alguma outra causa ou se é causado por dormir no chão. Tome as medidas necessárias para resolver o problema.

Espirros, corrimento nasal e constipação

Tem uma imunidade fraca? Ou dorme com frio? Se a resposta a uma ou ambas as perguntas for positiva, então acreditamos que dormir no chão não será confortável para si. É definitivamente mais frio no chão, mesmo que se coloque um cobertor por baixo. A razão não é apenas a frieza do chão, mas também o facto de o ar frio ser mais pesado e ter tendência a descer.

Durante o verão pode sentir-se bem, mas no inverno pode constipar-se. Os espirros e o nariz a pingar podem certamente ser sintomas de muitas coisas, não apenas de dormir no chão, mas se não conseguir identificar a causa, esta pode ser uma delas.

Tosse e pieira

O chiado é um som muito específico que é fácil de reconhecer. Pode ser o resultado de muitas coisas diferentes. A apneia do sono é um dos culpados mais comuns, bem como as constipações e a asma. Provavelmente não tem tosse convulsa, mas um outro tipo de tosse acompanha normalmente a pieira. Ainda não se sabe se a tosse e a pieira são o resultado de uma constipação ou de uma alergia. Certamente, ambas podem ter algo a ver com o facto de dormir no chão. Em primeiro lugar, tente limpar bem o chão e remover até a mais pequena quantidade de pó. Depois, vigie a sua saúde para ver se tem algum problema de saúde associado.

Reacções alérgicas e erupções cutâneas

As alergias são mais comuns do que nunca na história da humanidade. A razão é a elevada exposição a produtos químicos e outras substâncias tóxicas. Há também alergias que sempre existiram, como as alergias ao pólen e aos ácaros do pó. Se começar a espirrar e a tossir assim que se deita no chão, trata-se provavelmente de uma reação alérgica. Se sofre de alergias, saberá o que causa o problema. Se não for, então tem de considerar se é alérgico ao pó ou ao produto de limpeza do chão. Uma erupção cutânea pode ser um sintoma separado de uma alergia ou aparecer juntamente com tosse e outros sintomas frequentes.

Conclusão

As coisas não são preto no branco quando se trata de dormir no chão. Enquanto para uma pessoa pode ser uma solução para as dores de costas e para melhorar a qualidade do sono, para outra pode ser uma experiência muito desagradável. Cabe-lhe a si experimentar. 

Além disso, se não se sentir confortável da primeira vez, considere acrescentar um cobertor, um topper ou mesmo dormir num saco-cama, apesar de estar em casa. Se limpar regularmente o chão e aumentar o aquecimento central, não terá frio e não deverá ter sintomas de alergia.

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Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.