Dormência nas mãos durante o sono
Causas de dormência nas mãos durante o sono
Acordar com uma mão dormente pode ser uma experiência desconcertante e incómoda. Quando as mãos formigam, a lista de razões para esta condição pode ser longa - desde danos nos nervos a problemas de circulação.
A causa também pode ser dormir numa posição desconfortável que comprime os nervos, usar uma almofada demasiado alta ou demasiado baixa, ou ter um sonho em que se agarra a algo apertado durante horas (ei, pode acontecer!).
Na verdade, esta condição resulta da compressão dos vasos sanguíneos ou dos nervos das mãos. Tenha em atenção que as sensações podem ser inofensivas e desaparecer por si próprias. Vamos explorar algumas razões possíveis para sentir dormência nas mãos enquanto dorme.
Posição de dormir pouco saudável
Na maioria dos casos, os sintomas (ardor, dormência) devem passar rapidamente. Pode ser útil mover lentamente a palma da mão até que a sensação regresse. Um aperto de mão suave também é útil. No entanto, se isto lhe acontecer com mais frequência, deve ser tratada a causa (posição de dormir pouco saudável) e não a consequência.
Quer seja um dorminhoco lateralSe dorme de costas ou de barriga para baixo, pode melhorar a sua postura durante o sono. Certos posições de dormir pressionam os nervos dos braços e das mãos. Por este motivo, as pessoas que dormem de barriga para baixo são as que correm maior risco. No entanto, dormir de lado pode ser uma opção igualmente má se o braço ou o pulso estiverem dobrados.
A escolha mais saudável é dormir de costas, mas tenha cuidado. Se apoiar a parte de trás da cabeça na mão, não espere melhorias!
Colchão e/ou almofada inadequados
Como é que o colchão errado afecta o seu corpo? Um apoio insuficiente da cabeça, do pescoço e da coluna vertebral causa desconforto e tensão muscular. De seguida, surgem dores e rigidez nestas partes do corpo. Eventualmente, também afecta os nervos e causa dormência e formigueiro. A rigidez e a dor ocorrem devido à compressão dos nervos.
Por isso, a escolha do colchão e da almofada correctos manterá a boa saúde dos nervos e evitará doenças relacionadas com os mesmos. É necessária uma superfície que proporcione apoio, conforto e alinhamento da coluna vertebral adequados.
Nervo comprimido
O que é que significa um nervo comprimido? Bem, é como beliscar o dedo. É muito incómodo e inclui dormência, formigueiro, fraqueza e cãibras musculares. No entanto, os nervos comprimidos podem ocorrer em várias partes do corpo. Por exemplo, pode ser no pescoço, nos ombros ou nas pernas. As causas mais comuns de nervos comprimidos incluem lesões, má postura ou algo mais grave, como uma hérnia discal.
Bem, nunca se sabe quando é que se pode provocar a compressão de um nervo. Como já deve ter sentido um milhão de vezes, os nervos são muito sensíveis. Isto porque transmitem sinais por todo o corpo e permitem-nos sentir sensações como a dor, o tato, a temperatura e a pressão.
Se pensarmos bem, precisamos deles, não é verdade? É por isso que é importante prestar atenção à posição do seu corpo, mesmo quando se trata da posição de dormir. Ao fazê-lo, estará a evitar potenciais danos.
Síndrome do túnel cárpico
O nervo mediano vai do antebraço até à mão. Quando é comprimido no túnel cárpicoSe a compressão do nervo ulnar for muito forte, sentirá uma sensação de incómodo; os factores desencadeantes podem ser os movimentos da mão, a artrite ou a diabetes. O mesmo acontece com a compressão do nervo ulnar, outro nervo que corre no antebraço juntamente com o nervo radial. A compressão do nervo radial causa quase a mesma sensação. Já alguma vez sentiu dores nas mãos depois de várias horas a escrever no computador?
O seu corpo diz-lhe que está na altura de descansar e aliviar a dor do túnel cárpico. No entanto, se, como a maioria das pessoas, ignorar estes sinais, irá sentir dormência. Não tente abanar a mão ou fletir os dedos porque ela quer ficar na posição de dactilografia. A boa notícia é que existe uma solução. Siga estes passos:
- Descansar a mão
- Esticar as mãos (ou considerar um programa de voz para texto)
Se não se registarem melhorias, não deixe de consultar o seu médico.
Problemas cardiovasculares
Vários problemas cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos potencialmente mortais, podem causar dormência nas mãos durante o sono. O mesmo se aplica aos acidentes vasculares cerebrais. A dormência após um AVC é um efeito secundário comum devido às áreas afectadas. Se tiver algum sintoma associado, como dor no peito ou dificuldade em falar/andar, dirija-se imediatamente às urgências.
Deficiência de vitaminas
Como todos sabemos, as vitaminas são cruciais para o bem-estar psicofísico de uma pessoa. O seu défice provoca vários problemas. Por exemplo, as vitaminas B12 e B6 são importantes para manter uma função nervosa saudável.
Quais são as consequências da falta destas vitaminas? Uma das ocorrências mais comuns é a lesão dos nervos, que leva a sensações de dormência ou formigueiro. Além disso, a deficiência de vitamina E pode causar a mesma condição. O corpo humano não as consegue sintetizar, pelo que têm de ser ingeridas através da alimentação ou de suplementos.
Dicas para aliviar a dormência
Por isso, é preciso que o sangue corra nas veias e desperte as mãos! Pode fazer uma parada de mãos, dar um "high-five" a si próprio ou abanar-se como a Taylor Swift. No entanto, existem métodos ainda melhores para se livrar do desconforto.
Mudar a posição de dormir
Este é um método poderoso para aliviar a dormência nos membros causada pela compressão do nervo. Mas há algumas coisas que precisa de saber. Dormir de barriga para baixo é um grande NÃO. Desta forma, exerce-se pressão sobre o pulso e os cotovelos. Em vez disso, recomenda-se dormir de costas ou de lado.
Colocar uma almofada entre as pernas não é uma má ideia. Desta forma, reduzirá o risco de compressão dos nervos das mãos e facilitará o adormecimento. Não hesite em experimentar posições de dormir e colchões.
A posição de dormir e o colchão devem ser compatíveis!
Comprar uma almofada ergonómica ou um colchão novo
Já pensou em mudar o seu colchão? Mudar o colchão ou a almofada é uma parte importante do plano de tratamento para a dormência na mão. Independentemente de a causa ser a pressão inofensiva sobre os nervos ou condições médicas subjacentes, é necessário modificar o seu ambiente de sono.
Então, vamos às compras! No entanto, não se esqueça de que nem todas as superfícies de dormir são iguais.
Passe algum tempo a pesquisar, não compre apenas o primeiro que encontrar (tal como não deslizaria cegamente para a direita numa aplicação de encontros, não compre cegamente um colchão ou uma almofada sem fazer alguma pesquisa).
Tomar suplementos para dormir
Uma dieta rica em fibras e antioxidantes reduz o colesterol e estimula a circulação, aliviando as doenças. Uma má postura ou outros problemas relacionados com o sono estão diretamente relacionados com a dormência das mãos durante o sono. É por isso que os suplementos para dormir são uma óptima solução!
Estes suplementos melhoram significativamente a qualidade do sono e reduzem o risco de dormência nas mãos. Alguns dos suplementos mais conhecidos são a melatonina, a raiz de valeriana, a camomila e a L-teanina.
No entanto, não substituem uma boa higiene do sono. É igualmente importante evitar a cafeína antes de dormir, bem como a utilização de aparelhos eléctricos. Não se esqueça de manter um horário de sono consistente.
Tratamentos médicos
O formigueiro prolongado e a dormência das mãos podem ser um sinal de uma doença grave. Problemas no cérebro ou na medula espinal podem ser a causa. A neuropatia diabética (lesão dos nervos periféricos devido à diabetes) pode causar formigueiro nos braços, mãos e dedos.
Além disso, as possíveis causas são a neuropatia periférica, a enxaqueca, a artrite, a esclerose múltipla, a radiculopatia (ciática), as doenças auto-imunes ou as infecções. É por isso que é fundamental determinar a causa e só depois tratar a doença. A abordagem do problema exige, por vezes, o envolvimento de toda uma equipa de médicos especialistas. A neuropatia periférica induzida pela quimioterapia também é possível, juntamente com outros sintomas.
Dica: É necessário consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento.
Fisioterapia
Geralmente, envolve uma combinação de exercícios e alongamentos. Inclui várias técnicas para acelerar a circulação e eliminar a inflamação. São elas:
Exercícios de reforço:
- Alongamentos simples ou bandas de resistência
- Massagem: técnicas de massagem manual ou com equipamento especializado
- Exercícios de deslizamento do nervo: vários exercícios para "mobilizar o nervo".
- Terapia de calor e frio: compressas quentes ou frias ou imersão das mãos em água quente ou fria
Lembrar: A utilização de técnicas específicas na fisioterapia depende da causa dos sintomas.
Aparelhos ortodônticos
Quem disse que a dormência não pode estar na moda? As braçadeiras são um dos tratamentos mais comuns para o túnel cárpico (melhoram o fluxo sanguíneo e aliviam a dor). Por isso, se sentir dormência, formigueiro ou dor nas mãos, não tenha medo de abraçar o seu novo acessório. Trata-se de um dispositivo especial que proporciona apoio e compressão.
Existem vários tipos de suspensórios, como talas para o pulso, luvas de compressão, talas para os dedos, ligaduras elásticas para o pulso ou suspensórios noturnos. No entanto, ao escolher, dê prioridade a características como a capacidade de ajuste, o apoio e a durabilidade.
Cirurgia
Infelizmente, por vezes, os alongamentos para recuperar a sensibilidade da mão não são suficientes. O tratamento da síndrome do túnel cárpico pode ser um exemplo. A cirurgia é a única solução se outros tratamentos (como talas e fisioterapia) forem ineficazes. O processo é doloroso?
Não precisa de ter medo porque a operação é efectuada sob anestesia local. O procedimento envolve uma pequena incisão no pulso e uma incisão para aliviar a pressão sobre o nervo mediano. Por conseguinte, o procedimento não é exigente, mas o período de recuperação é mais longo. Se sofrer de espondilose cervical, a cirurgia será diferente. A espondilose cervical não está relacionada com o sistema nervoso central, pelo que os neurocirurgiões terão de o operar.
Medicamentos
São sobretudo utilizados analgésicos como o ibuprofeno ou o acetaminofeno. Estes medicamentos são conhecidos por relaxar os músculos, sendo frequentemente utilizados para a dor muscular. Os medicamentos anti-inflamatórios são recomendados para inchaços como a síndrome do túnel cárpico ou a compressão da raiz nervosa. Certos tipos de antidepressivos podem melhorar a função nervosa.
Prevenção da dormência das mãos durante o sono
Acordamos de manhã e tentamos pegar no telemóvel, mas as nossas mãos dizem - só mais cinco minutos (ou uma hora inteira), obrigado. Não se preocupe - temos alguns conselhos para o ajudar. Tudo o que precisa é de melhorar os seus hábitos. Refere-se a:
- posições de dormir (se dorme de barriga para baixo, está na altura de mudar de posição)
- usar aparelhos para os pulsos durante a noite (manter as mãos numa posição neutra)
- esticar as mãos
No entanto, isso não é suficiente. Por vezes, a causa da dormência nas mãos é o stress. É por isso que deve participar em actividades que melhorem a saúde mental.
Atividade física regular
A dormência nas mãos pode, por vezes, ser causada pela inatividade, mas nem sempre é esse o caso. No entanto, a verdade é que a inatividade leva a uma má circulação, o que pode causar formigueiro e dormência. Com os movimentos dos pés, estimulamos a circulação sanguínea e activamos muitos músculos do corpo.
O exercício regular fortalece o corpo e a mente, reduz o stress e melhora a saúde em geral. Também se vai sentir fantástico. Bem, já sabe o que tem de fazer.
Por isso, pegue na sua garrafa de água e vista uma roupa de treino!
Manter uma postura correcta
Uma postura correcta não contribui apenas para uma melhor aparência física. Ao mantê-la, reduz o risco de dormência nas mãos. Como? A má postura cria as condições ideais para a compressão dos nervos que atravessam o pescoço, os ombros e os braços. A síndrome do desfiladeiro torácico é muito comum. Por exemplo, a postura desleixada e a inclinação são as causas mais comuns de tensão muscular. Felizmente, é possível prevenir esta situação com alguns passos simples:
- Sentar-se e manter-se direito
- Manter os pés bem assentes no chão
- Posicionar corretamente o ecrã do computador
- Fazer pausas
- Utilizar equipamento ergonómico
Dica: Dê tempo ao seu corpo para se adaptar aos novos hábitos de postura.
Métodos para aliviar o stress e a ansiedade
Devido a uma situação de stress, o corpo liberta hormonas que afectam a circulação. Os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo para as mãos são então estreitados. Desta forma, surgem formigueiros e dormência. Para evitar esta situação, procure uma forma de controlar a sua ansiedade. O método mais eficaz é a respiração abdominal. Porquê?
Uma situação de tensão leva a uma respiração rápida - hiperventilação. Ao contrário da respiração torácica, que é superficial, acelerada e desequilibrada, a respiração pelo estômago permite a melhor utilização do oxigénio e do dióxido de carbono. Inspire lentamente pelo nariz e sinta os seus pulmões a encherem-se de ar e o seu estômago a subir lentamente. Conte até 4 enquanto inspira. Depois, expire pela boca até contar até 7.
Quando procurar ajuda médica se ocorrer dormência nas mãos durante o sono?
Se o entorpecimento das mãos durar mais tempo do que o que sentia anteriormente, normalmente um período curto, os especialistas aconselham que se procure ajuda médica de emergência. Embora a dormência das mãos possa ser o primeiro ou o único sintoma que nota e sente, não deixa de ser uma doença que precisa de ser tratada.
A determinação da causa do formigueiro nas mãos começa com um exame e com a determinação do historial da doença, para que o médico possa obter o máximo de informação possível.
Dormência ou formigueiro persistentes
Bem, ficará muito melhor se deixar de dormir em cima do braço toda a noite. A partir de que altura devo considerar a minha dormência como "persistente"?
A resposta é complexa. Depende das especificidades da dormência. Mas se sentir uma sensação de ardor na mão durante mais de cinco dias e não houver melhorias, deve tomar medidas. Só pode ter cem por cento de certeza se efetuar os exames prescritos por um profissional médico.
É preferível ser cauteloso quando se trata da sua saúde. Uma consulta com um médico é sempre uma boa ideia!
Fraqueza nas mãos e nos braços
Além disso, preste atenção à intensidade da sensação. Se sentir fraqueza muscular, é difícil segurar objectos, por isso, procure ajuda médica o mais rapidamente possível (independentemente do número de dias passados).
A dormência e a fraqueza são frequentemente sintomas relacionados, como acontece com a síndrome do túnel cárpico. Esta condição indica danos nos músculos ou nervos que controlam o movimento e a força do braço.
No entanto, a vigília nas mãos e nos braços também pode ser um sintoma de outras doenças que afectam os nervos ou os músculos dos braços e das mãos.
Dor ou inchaço
Se, para além de dormência na mão, sentir dor ou inchaço, é fundamental procurar assistência médica. Porquê? Em alguns casos, trata-se apenas de compressão ou irritação do nervo. No entanto, com um exame físico, é possível ter a certeza de que se trata de algo mais grave. Entre estes casos, incluem-se a síndrome do túnel cárpico, a artrite, a tendinite ou uma entorse ou distensão.
Dificuldade em realizar actividades diárias
Consulte um médico se tiver dificuldade em segurar um objeto com as mãos e em realizar tarefas de motricidade fina.
O médico efectua exames de imagem e exames físicos para determinar o plano de tratamento adequado. Em alguns casos, este envolve cirurgia, mas na maioria dos casos trata-se de medicamentos, fisioterapia ou simples conselhos. Este feedback ajudá-lo-á a aliviar os sintomas de forma mais indolor e a melhorar a sua capacidade de realizar as actividades diárias.
Conclusão
A dormência nas mãos pode ser um verdadeiro desafio na execução de tarefas quotidianas. De repente, tarefas simples como abotoar as calças ou escrever ao telefone tornam-se um esforço hercúleo. A fisioterapia, a massagem corporal, os medicamentos e, se necessário, a intervenção cirúrgica são os métodos mais utilizados.
Não se preocupe; pode melhorar os seus hábitos para reduzir o risco de experimentar esta sensação incómoda. Assim, melhore a sua postura de sono, pratique exercício físico regularmente e mantenha uma dieta saudável.
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