Dores de costas à noite? Eis o que precisa de fazer
Quais são as causas das dores de costas durante a noite?
Em primeiro lugar, vamos fazer uma lista dos suspeitos mais prováveis. Afinal de contas, se as suas costas só lhe doem à noite, isso elimina algumas fontes potenciais.
Por exemplo, se tiver dores lombares crónicas ao longo do dia, há muitas lesões e doenças subjacentes que podem estar na origem dessas dores.
No entanto, se só tiver dores nas costas durante a noite, significa que o problema é estar deitado. Assim, é provável que algo esteja errado com a sua posição de dormir, o seu colchão, a sua almofada ou uma combinação dos três.
Dito isto, recordamos também que os sintomas de dor podem ser mais evidentes à noite. Por exemplo, se tiver uma dor muito fraca nas articulações, esta pode não ser tão percetível durante o dia, mas torna-se difícil de ignorar à noite, quando não há distracções.
Mas, para já, vamos concentrar-nos na primeira categoria.
Um mau colchão pode provocar dores de costas?
Recomendamos que comece a sua investigação pelo seu colchão, porque é um culpado muito provável. De facto, até temos um artigo inteiro sobre como é que um colchão pode causar dores nas costas.
Por isso, estamos apenas a dar-vos o TL;DR aqui.
A principal coisa a ter em conta é que, dependendo da sua posição de dormir, precisará de uma almofada mais macia ou um colchão mais firme.
E tudo isto está relacionado com a forma como a sua coluna vertebral está posicionada e como o seu peso afecta o colchão.
Ou seja, quanto mais pesada for uma pessoa, mais facilmente o seu corpo se afunda no colchão.
E pode consultar esta tabela para ver como se processa. Mas também vamos falar brevemente de cada posição de dormir.
Dormidas de lado
Se dorme de lado, o ideal é que os seus ombros e ancas se afundem no colchão o suficiente para que a sua coluna se mantenha direita. Mas não exagere! Se estiver do lado mais pesado, o colchão pode ter de ser um pouco mais firme, apenas para não se afundar demasiado no colchão.
E como quase 80% de pessoas são pessoas que dormem de lado, e é por isso que muitas dores de costas têm origem num erro. As pessoas que dormem de lado também podem beneficiar de uma almofada de corpo pequeno ou de corpo inteiro, uma vez que as ajudará a manter a coluna vertebral direita. Certifique-se apenas de que a almofada não é demasiado grossa, pois pode exercer alguma pressão sobre a pélvis. Também pode tentar usar uma toalha enrolada debaixo da cintura.
Pessoas que dormem no estômago
Dormência estomacal geralmente não é aconselhável, uma vez que exerce pressão sobre a zona lombar. No entanto, se esta for a sua posição de dormir preferida, certificar-se de que adquire um colchão ligeiramente mais firme. Isto porque não quer que a sua pélvis se afunde no colchão e crie uma curvatura para a frente na sua coluna.
Pode também colocar uma almofada por baixo da pélvis para evitar que isso aconteça. No entanto, se achar que só retira a almofada durante o sono, considere a possibilidade de mudar a sua posição de dormir.
Pessoas que dormem de costas
Para quem dorme de costas, é um pouco difícil equilibrar as coisas. Não precisam de um colchão demasiado macio, mas normalmente também não querem um colchão demasiado firme. Por isso, os colchões de firmeza média são normalmente uma aposta segura
As pessoas que dormem de costas são também as únicas que podem tirar o máximo partido estruturas de cama ajustáveisque pode ajudar a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral. No entanto, pode querer evitar dormir de costas se sofre de apneia do sono ou de uma doença semelhante.
A almofada errada pode causar dores de costas?
Quando se trata da parte inferior e média das costas, o colchão em que dorme é rei. No entanto, se tem uma torção no pescoço e dores na parte superior das costas à noite, pode estar a usar a almofada errada. E, tal como acontece com os colchões, diferentes posições de sono requerem diferentes tipos de almofadas.
Isto está sobretudo relacionado com a "altura" da almofada - também designada por loft. No entanto, a firmeza da almofada também desempenha um papel importante. Assim, vamos rever rapidamente as diferentes posições de dormir e as suas necessidades.
Dormidas de lado
Se quiser dormir de lado e evitar dores no pescoço, precisa de uma almofada com uma grande altura. Afinal, tem de cobrir a distância entre a extremidade do ombro e a bochecha para que o pescoço e a coluna se mantenham em linha reta.
Além disso, se optar por uma almofada fofa como uma almofada de penasSe optar por uma almofada de descanso, tenha em conta a compressão da almofada durante a noite. E se optar por espuma viscoelásticaVerifique se se trata de uma espuma de alta densidade, a habitualmente utilizada nas almofadas ortopédicas, ou de uma espuma viscoelástica tradicional.
Pessoas que dormem no estômago
Tal como acontece com os colchões, as pessoas que dormem de barriga para baixo têm de ter mais cuidado para evitar dormir mal. E isso deve-se ao facto de o sono de barriga para baixo colocar a coluna vertebral num ângulo estranho, em que a cabeça pode acabar por se inclinar para o lado.
É por isso que as pessoas que dormem de barriga para baixo necessitam geralmente de uma almofada muito plana por baixo da cabeça. Deve ser pouco percetível, uma vez que o pescoço e a coluna vertebral já estão em linha reta quando se deita de barriga para baixo.
Pessoas que dormem de costas
As pessoas que dormem de costas querem geralmente escolher uma almofada que esteja algures no meio. Não é aconselhável uma almofada com uma altura muito elevada, uma vez que a sua cabeça ficará inclinada para a frente. No entanto, também não é aconselhável uma almofada completamente plana, uma vez que pode causar alguma tensão no pescoço.
Dito isto, as pessoas que dormem de costas podem ocasionalmente utilizar uma almofada maior. Por exemplo, quando se trata de refluxo ácido ou condições semelhantes.
Lesões que podem causar dores de costas durante a noite
Até agora, concentrámo-nos sobretudo nas fontes de dores nas costas que podem ser corrigidas. Nesta categoria, podemos também incluir as distensões musculares, uma vez que os músculos das costas voltarão ao normal a seu tempo, e as dores de costas resultantes de uma má postura durante o dia.
Neste caso, basta fazer o seu melhor para se sentar direito e movimentar-se regularmente e deverá estar quase sempre bem.
No entanto, as dores de costas nocturnas também podem ser causadas por lesões que são um pouco mais difíceis de tratar. As lesões podem muitas vezes provocar dores agudas que se mantêm durante muito tempo. Por isso, é essencial consultar um profissional de saúde.
E, embora desaconselhemos vivamente o autodiagnóstico, iremos analisar algumas das lesões mais comuns que podem causar dores de costas nocturnas.
É provável que estas informações não o ajudem a aliviar os sintomas, mas se o levarem a ir ao médico - fizemos a nossa parte.
Problemas na coluna vertebral ou nos ossos
Uma das causas mais comuns de dores de costas durante a noite é degeneração discal. Os discos são como amortecedores de choque entre os ossos da coluna vertebral. No entanto, com o tempo, podem ser danificados.
É por esta razão que as pessoas mais velhas correm um maior risco de sofrer de degeneração discal. E quando os discos deixam de poder servir o seu objetivo principal, pode sentir dores ligeiras a debilitantes durante a noite, uma vez que a sua coluna deixa de ter amortecimento.
Na mesma linha, coisas como a artrite inflamatória ou mesmo algumas doenças neurológicas podem levar a uma experiência semelhante. É por isso que é importante manter um registo do historial médico da sua família e procurar fisioterapia antes que o problema se torne demasiado grave.
Lesões
Se tiver fracturas da coluna vertebral ou qualquer outro tipo de lesão na coluna vertebral, é provável que sinta dores durante a noite. Afinal de contas, quando se está deitado, pode ser incrivelmente difícil evitar completamente a pressão sobre a coluna vertebralAssim, é muito mais provável que as lesões se agravem e provoquem dores agudas.
Nesta situação, a causa da lesão pode ser bastante óbvia, como uma queda feia ou um acidente, mas também pode passar despercebida. De qualquer forma, é melhor contactar os seus prestadores de cuidados de saúde e ver como proceder.
A dor nas costas durante a noite pode ser um sinal de uma doença subjacente?
Se tem interrompido o sono todas as noites devido a dores nas costas e isso já dura há mais de algumas semanas, pode haver uma doença subjacente que esteja a causar as dores nas costas.
É claro que algumas condições podem ser mais óbvias do que outras. Por exemplo, se tiver um historial familiar de escoliose, esse pode ser o culpado.
No entanto, se a dor lombar se agravar durante a noite, também pode ser algo como estenose espinal.
E há também causas menos óbvias: como tumores da coluna vertebral ou mesmo pedras nos rins.
Por isso, se só tem dores nas costas à noite e não consegue perceber porque é que isso acontece, faça um check-up o mais depressa possível, pois pode ser uma doença completamente diferente que está a causar problemas.
Como lidar com as dores de costas durante a noite
Quando se tem dores, a noite pode tornar-se bastante assustadora. Então, como é que pode atenuar um pouco a dor, ou evitar que ela aconteça, e melhorar a qualidade do seu sono? Bem, quando se trata de condições médicas que afectam a coluna vertebral, não há "uma coisa" que se possa fazer. Tem de telefonar ao seu médico de família e ver o que fazer a partir daí.
No entanto, se a sua dor de costas for causada por uma má postura, uma má cama ou um músculo dorido, tem algumas opções.
Mudar a roupa de cama ou a posição de dormir
Se tem dores nas costas quando dorme, mas se sente bem durante o dia, é provável que só precise de um colchão novo e/ou almofada. E pode usar o que dissemos sobre estes dois artigos de cama para descobrir o que precisa de ser ajustado. No entanto, pode também tentar mudar a sua posição de dormir.
Por exemplo, se a sua almofada não for suficientemente grande para o apoiar de lado, pode tentar dormir de costas. Mas se ficar a pensar "Porque é que não consigo dormir de costas?" todas as noites, é provavelmente melhor comprar roupa de cama nova.
Alongamentos e exercícios
Alongamentos suaves de manhã e/ou antes de dormir só podem fazer bem. Isto ajuda a aliviar alguma da tensão nos seus músculos, ao mesmo tempo que o ajuda a relaxar e a adormecer mais rapidamente. Também pode utilizar um rolo de espuma para o mesmo efeito.
E no que diz respeito ao exercício, o fortalecimento dos músculos das costas ajudá-lo-á a manter uma postura correcta e a tornar as suas costas um pouco mais "resistentes". Além disso, no que diz respeito aos músculos lombares, os exercícios regulares podem reduzir a probabilidade de se magoar ao levantar objectos mais pesados do chão. Certifique-se apenas de que utiliza a forma correcta e que levanta com as pernas!
Conclusão
De um modo geral, se tiver dores de costas durante a noite, o problema pode, por vezes, ser resolvido com algumas alterações no estilo de vida e com a mudança de roupa de cama. No entanto, outras vezes é essencial consultar o seu médico e fazer um check-up adequado. E embora tenhamos a certeza de que algumas pessoas têm reservas quanto a contactar o seu profissional de saúde, se o problema persistir durante vários dias ou semanas - é essencial.
Mas diga-nos o que pensa. Já alguma vez teve dores de costas durante a noite? E se sim, como é que lidou com isso?
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