Tem dificuldade em sair da cama de manhã?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

17 de maio de 2024 6 min. de leitura

Se tem dificuldade em sair da cama de manhã, não é o único. Então, vamos ver como pode deixar de se esforçar para sair da cama de manhã.

Acordar de manhã pode não ser a coisa mais fácil do mundoA razão é que um despertar difícil pode muitas vezes ser o resultado de certas condições. No entanto, existem muitas outras razões, pelo que não deve tirar conclusões precipitadas.
Na maioria dos casos, a solução reside no estabelecimento de uma rotina, de hábitos de vida saudáveis e na procura de um pensamento positivo, mas tudo depende dos factores que são decisivos no seu caso.

Algumas das razões mais comuns pelas quais as pessoas têm dificuldade em levantar-se da cama são síndrome da fadiga crónica, disâniacansaço, depressão e muitos outros.

Pode influenciar a maioria destas condições, mas primeiro deve obter informações suficientes sobre elas. A leitura deste artigo ajudá-lo-á se tiver dificuldade em levantar-se da cama de manhã.

Possíveis razões para ter dificuldade em sair da cama

Há uma série de razões pelas quais levantar da cama é provavelmente mais difícil para si do que para outras pessoas. A causa desta condição pode ser depressão, ansiedade, sono de qualidade insuficiente e muito mais.

No entanto, por vezes, não existe uma razão específica para que lhe seja difícil sair da cama. Talvez esteja apenas mais cansado do que o habitual. Se diagnosticar uma doença a tempo, pode evitar um problema grave.

Síndrome de fadiga crónica

Os sintomas da fadiga crónica são o cansaço e a sonolência. Neste estado, é quase impossível sair da cama pelo menos uma hora depois de acordar. Independentemente da duração do sono, a fadiga continua presente. Certos medicamentos podem também contribuir para o aparecimento da fadiga crónica, mas a principal causa são os maus hábitos de vida.

Dysania

É mais frequentemente descrita como uma condição que envolve dificuldade em levantar-se da cama. As pessoas que sofrem de dispneia têm dificuldade em sair da cama, e a situação é muito mais grave do que a própria sonolência. Independentemente da duração e da qualidade do sono, é muito difícil para uma pessoa sair da cama. Mesmo quando a deixa, sentirá sempre saudades da cama e vontade de regressar a ela. Episódios extremos tornam a pessoa incapaz de conduzir um automóvel, por exemplo. Esta doença está associada à depressão e a perturbações semelhantes.

Cansaço

Por vezes, as pessoas só se apercebem da fadiga quando chega a altura de se levantarem. Se recusar o descanso ao seu corpo, ficará cronicamente cansado e terá dificuldade em se levantar de manhã. Por isso, melhore os seus hábitos de sono e certifique-se de que o seu quarto é um espaço calmo e escuro que utilizará exclusivamente para dormir.

Depressão

A dispneia pode ser um sintoma de muitas doenças graves, uma das quais é a depressão. Trata-se de uma perturbação do humor que provoca tristeza, perda de energia e fadiga.

Este perturbação da saúde mental afecta todos os aspectos da vida e é especialmente acentuada de manhã e à noite. Isto significa que contribui para perturbar o sono e dificultar o despertar. Não tem de ser uma perturbação depressiva major, mas pode tornar a sua vida mais difícil.

Fibromialgia

A fibromialgia é uma dor crónica dos músculos, ligamentos e tendões. Há também uma enorme fadiga, e os doentes sentem esta dor todos os dias durante um período que pode ir até três meses. Para além das doenças físicas, existem também doenças mentais que conduzem a um certo nível de disfunção.

Uma das formas em que esta condição se manifesta é a dificuldade em sair da cama depois de acordar. Adormecer também pode ser difícil, o que faz com que alguns prefiram obter um colchão especial para a fibromialgia.

Anemia

Um nível elevado de fadiga é um dos primeiros sintomas de anemia. Esta condição ocorre como resultado de uma grande queda nos eritrócitos ou como resultado de baixa hemoglobina. A principal causa pode ser a deficiência de ferro, que ocorre frequentemente durante a puberdade. Existem diferentes tipos de anemia. Quando a anemia é detectada a tempo e tratada corretamente, os sintomas desaparecem rapidamente.

Diabetes

A diabetes é uma doença muito insidiosa, que se manifesta de várias formas. O despertar frequente durante a noite é um dos sintomas que indicam um mau controlo da diabetes. A consequência deste sintoma é um sono mau, o que significa que acordar será muito difícil. No entanto, os primeiros sinais de diabetes são também a micção frequente durante a noite, a sensação de sede ou de fome extrema.

Perturbações do sono

As perturbações do sono, como a insónia ou a sonolência excessiva, têm consequências graves para a saúde. Os problemas do relógio biológico têm o mesmo impacto no corpo humano que a diabetes ou a hipertensão. A falta de sono conduz à fadiga crónica, à falta de concentração e à incapacidade de realizar as tarefas diárias.

E tudo começa com um despertar tardio. Neste caso, é necessário procurar a ajuda de um especialista que diagnostique a perturbação e faça a diferença entre a insónia e outros problemas de saúde mental.

O que fazer quando se tem dificuldade em sair da cama?

Os hábitos podem prepará-lo mental e fisicamente para se levantar da cama. Com a sua repetição, o seu corpo e o seu cérebro começarão muito rapidamente a acordar por si próprios, pois reconhecerão os passos da rotina como um sinal de que está na hora das tarefas. Basta prestar atenção a alguns pormenores, como a posição das cortinas no seu quarto ou a localização do alarme.

Abrir as cortinas

Os raios de sol levam-no à ação e evocam sentimentos positivos. Por exemplo, antes de ir para a cama, abra as cortinas ou faça-o imediatamente ao levantar-se.

Desta forma, o sol brilhará intensamente através da janela e despertará automaticamente. Este ambiente motivá-lo-á ainda mais e estará mais preparado para o seu dia de trabalho.

Pôr os pés no chão

Certifique-se de que não passa tempo desnecessário na cama. Por isso, tente adotar este exercício de encorajamento e aplique-o assim que se levantar da cama. Desta forma, o seu corpo ativar-se-á automaticamente, porque sairá da posição de sono. Verá muito rapidamente como se sente melhor e como acordou rapidamente, mesmo que no início esteja mal-humorado.

Pensar positivo

Se é o tipo de pessoa que não gosta de acordar cedo, tente mudar isso. Uma mentalidade positiva ajudá-lo-á muito. Em vez de começar o dia nervoso, tente encarar a manhã de forma mais positiva. Sair da cama deve ser a melhor coisa de sempre, por isso pense nos aspectos positivos do dia. Pode ser um encontro que esperou durante toda a semana, planear um almoço delicioso ou qualquer outra situação.

Reproduzir música

Há muitos truques que o ajudarão a levantar-se rapidamente da cama de manhã, e um dos truques mais eficazes é ouvir música.

A música não só melhora o estado de espírito como também nos desperta. Afecta os nossos pensamentos, comportamento, humor e sentimentos.

A música de batida mais rápida é a melhor escolha. Se o membro da família não gostar de ouvir música de manhã, utilize auscultadores.

Começar a pensar no plano diário

Muitas pessoas começam o dia a pensar intensamente nos seus planos e momentos de sucesso. É uma óptima estratégia para começar o dia de forma produtiva e acordar automaticamente assim que abrir os olhos. Naturalmente, tente manter apenas pensamentos positivos. Esqueça as suas preocupações e aguarde com expetativa todos os desafios que o dia lhe reserva. A preocupação leva a que se fique excessivamente deitado na cama. Se tiver uma ideia brilhante durante um brainstorming, escreva-a.

Mantenha o alarme afastado para que tenha de se levantar

Para não ter de se esforçar para sair da cama, tente encontrar um local estratégico para o seu alarme. Deve estar suficientemente longe da sua cama, mas não demasiado longe para o poder ouvir. Desta forma, não estará ao seu alcance e não o desligará durante o sono ou algo do género.

Esta situação obriga-o a sair da cama, esticar as pernas e desligar o alarme. Depois disso, voltar para a cama não será rentável.

Acorde lentamente e não tenha pressa

Não tem de saltar da cama assim que o alarme toca, se achar que isso é muito desagradável. Encontre um equilíbrio, dando ao seu corpo tempo suficiente para acordar, mas não exagere. Estabeleça uma rotina que não o mantenha na cama durante demasiado tempo. Desta forma, acordará revigorado e pronto para novas vitórias no trabalho.

Continuar a andar o mais depressa possível

Depois de acordar, alongue-se bem, independentemente da posição do seu corpo. Pode fazê-lo deitado, sentado e, melhor ainda, de pé. No entanto, comece logo a mexer-se, iniciando a sua rotina matinal. A atividade despertá-lo-á e terá tempo suficiente para se preparar para o dia de trabalho sem pressas. Se tiver um cão para levar a passear, melhor ainda. As interacções entre humanos e animais são muito saudáveis. Os animais de estimação podem até ajudá-lo a adormecer mais depressa à noite.

Então - como não lutar para sair da cama?

De acordo com muitos estudos revistos por pares, quanto mais cedo se levantar, melhor aproveitará o dia. Por isso, tente acordar o mais cedo possível para não ter sono durante todo o dia. Embora existam vários truques que o ajudarão a acordar o mais cedo possível, hábitos de vida saudáveis são um pré-requisito para um bom começo de dia. Terá de prestar atenção às horas a que vai dormir, à sua alimentação, à sua atividade física e a tudo o resto.

Depois, elabore um plano estratégico adequado para as suas manhãs. A rotina é uma coisa óptima porque proporciona segurança e paz. Incorpore na sua rotina hábitos que o inspirem, motivem e o levem na direção certa. E se nada disso ajudar, procure ajuda de um profissional de saúde mental.

E então, continua a ter dificuldades em sair da cama? Diga-nos nos comentários e sinta-se à vontade para partilhar se tiver alguma dica sua!

Leitura recomendada:

• Como dormir de costas e dormir sempre bem?

Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.