Depressão e sono - qual é a sua relação?
Os principais indicadores de depressão são:
- pensamentos auto-destrutivos
- preocupação constante
- perda de interesse por coisas que outrora lhe davam alegria e prazer
- incapacidade de imaginar o próprio futuro
- aumento ou perda significativa de peso
- perturbações do sono
As perturbações do sono desempenham um papel muito importante no diagnóstico da depressão. Na verdade, se estiver a ser avaliado para a depressão, uma das primeiras perguntas que poderá ouvir será: está a dormir excessivamente ou está privado de sono?
A relação entre o humor e as perturbações do sono
A ligação entre a depressão e os distúrbios do sono é uma via de dois sentidos. A depressão pode causar problemas de sono e os problemas de sono podem causar depressão. O grande problema é que podem agravar-se mutuamente em simultâneo. Por exemplo, as pessoas deprimidas podem ficar mais deprimidas se continuarem sem dormir. Alguns terapeutas abordam o tratamento da depressão tratando os distúrbios do sono do doente.
Os investigadores demonstram que existe uma correlação clara entre as fases REM e a depressão. Existem algumas indicações de que a redução da duração da fase REM pode influenciar positivamente uma mente deprimida. Infelizmente, ainda não é claro se e como isto pode ser utilizado no tratamento da depressão. Devido à falta de investigação, não se sabe se este método pode sequer ser seguro.
Insónia
Uma perturbação do sono que é mais frequentemente desencadeada pela depressão é insónia. Isto acontece por muitas razões, muitas vezes porque as preocupações e os pensamentos negativos mantêm a pessoa deprimida acordada. Além disso, a falta de energia e de motivação leva à falta de actividades, pelo que uma pessoa deprimida pode sentir-se "ligada" durante a noite. O stress emocional intenso também pode ser uma razão pela qual a insónia acompanha frequentemente a depressão.
A geografia e as mudanças de estação podem causar uma depressão temporária. Existe uma coisa chamada SAD (Seasonal affective disorder) ou "depressão de inverno". Este tipo de depressão pode provocar insónias graves. A SAD afecta normalmente as pessoas que vivem em regiões do mundo com Invernos muito longos e pouca luz solar.
Hipersónia
Não é raro que a depressão cause hipersónia ou dormir demais. Por vezes, as pessoas deprimidas tendem a dormir demais devido ao isolamento social e à falta de actividades. Muitas vezes, as pessoas deprimidas privam-se deliberadamente de socialização e de passatempos. Passar o dia inteiro dentro de casa resulta em muitas sestas longas e numa sonolência constante. Algumas pessoas deprimidas podem ver o sono como uma "fuga" das preocupações, o que só piora e aprofunda o problema.
Outras perturbações do sono
A depressão pode muitas vezes ser acompanhada de perturbações do sono, tais como apneia do sonoA síndrome das pernas inquietas ou o ressonar. Até mesmo os problemas com sonhos e pesadelos desagradáveis podem andar de mãos dadas com a depressão. Todas estas perturbações podem eventualmente causar insónia.
Lidar com perturbações do sono durante a depressão
Para além da psicoterapia e dos medicamentos, há muitas coisas que pode fazer para combater as suas perturbações do sono, causadas ou acompanhadas de depressão. Isto aplica-se especialmente às perturbações de humor ligeiras ou moderadas.
Treine a sua mente para ver o seu quarto apenas como um local para dormir
Isto é muito importante para lidar com o facto de dormir demasiado ou pouco. Nunca utilize o seu quarto para outras actividades, como ver filmes, televisão, navegar na Internet, ler, etc. Utilize-o exclusivamente para dormir! Ajuda muito se tornar o seu quarto mais bonito e concebido de acordo com o seu gosto. Torne-o agradável e confortável, investindo num colchão saudável e na decoração do quarto. Além disso, quando for para a cama, tente fazer do pensamento positivo a última coisa que faz antes de adormecer.
Passar o máximo de tempo possível à luz do sol
A luz natural é um dos melhores remédios para a depressão. Arranje uma desculpa para passar cada vez mais tempo ao ar livre durante o dia. Enquanto trabalha ou estuda, escolha um lugar junto às janelas. Abra as cortinas, ilumine a sua casa e deixe que a luz natural o desperte.
Exercite-se ou "canse-se" com actividades interessantes, divertidas e estimulantes que lhe dêem prazer
Tente passar o dia inteiro a "fazer alguma coisa". Desta forma, gastará a sua energia de uma forma saudável e, com sorte, adormecerá mais depressa à noite. Esta é também uma prática muito boa para aumentar a sua autoestima e o seu sentimento de valor próprio. Faça as coisas em que é bom e que o fazem feliz!
Praticar o pensamento positivo e manter-se ocupado com a sua vida social
Se estiver deprimido, socializar pode ser a última coisa que quer fazer. Mas pode ajudá-lo muito, por isso, saia e passe tempo com os seus amigos e familiares. Escolha estar com pessoas que o façam sentir-se bem consigo próprio e que despertem sentimentos positivos em si. A socialização pode ajudá-lo a passar o dia sem sestas pouco saudáveis que conduzem a insónias.
Conclusão
Os investigadores demonstram que a privação de sono provoca uma forte sensibilidade emocional. Esta pode ser a razão pela qual as pessoas com perturbações do sono desenvolvem frequentemente problemas de depressão. A falta de luz solar natural e a perturbação do ciclo de sono também podem causar depressão. Isto pode ser notado em pessoas que trabalham em turnos noturnos durante um longo período de tempo. Os especialistas concordam que o tratamento da depressão pode ajudar a tratamento dos distúrbios do sonoe vice-versa.
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