Embora não possamos simplesmente estalar os dedos virtuais e melhorar tudo, há passos concretos que pode dar para melhorar o seu humor geral. Nem todos os métodos funcionarão para toda a gente, mas esperamos que isto lhe dê uma ideia geral ideia de por onde começar.
Uma das principais causas da janeiro de azar é o falta de luz solar. Se tende a acordar mais tarde, parece que todo o seu dia é passado na escuridão. Isto, por sua vez, pode fazer com que tenha menos vontade de sair à rua, aumentando ainda mais a sensação de estar fechado e impedindo o seu corpo de receber vitamina D.
Mas o facto de haver menos horas de luz não significa que não se possa apanhar luz! Se não tiveres um emprego, tenta acordar mais cedo e ir dar um passeio enquanto o sol ainda está a brilhar. Só isto pode fazer com que janeiro seja um mês menos deprimente.
E se tiveres um emprego, tenta manter as cortinas abertas e sentar-se junto à janela. A simples entrada de luz natural no seu escritório pode fazê-lo sentir-se um pouco melhor a longo prazo.
Mas se isso também não for uma opção para si, a esperança ainda não está perdida. Com a saúde mental a ser mais falada nos últimos anos, foi concebido um novo produto para resolver exatamente este problema. Chama-se uma caixa de luz. E, como o nome indica, imita a emissão de luz natural e ajuda a combater a perturbação afectiva sazonal. Se quiser saber mais, basta pesquisar por terapia da luz.
A tristeza de janeiro manifesta-se em uma sensação de extrema lentidão - não lhe apetece sair de casa, fazer exercício, ou fazer outra coisa que não seja dormir e ver a sua série favorita. No entanto, é muito importante combater estes sentimentos.
Afinal de contas, o exercício físico pode ser o melhorar a sua saúde mental precisa durante estes meses de inverno. Fazer exercício tende a fazer-nos sentir que melhoramos a qualidade do nosso sono e pode até melhorar a nossa autoimagem, o que é sempre bom.
Por isso, se puder, procure inscrever-se num ginásio. E se isso for demasiado inconveniente, há um milhão de vídeos online sobre como fazer exercício em casa. Portanto, se se sente um pouco inseguro depois das férias e de todos os banquetes familiares, esta pode ser a altura ideal para ficar em forma.
Não podemos falar de exercício físico sem mencionar também uma alimentação saudável. Afinal de contas, uma dieta saudável pode fazer maravilhas pelo seu corpo e pela sua mente. E, para que fique claro, não estamos a falar necessariamente de fazer dieta. janeiro já é o mês mais deprimente, e passar fome não o vai tornar melhor.
Em vez disso, certifique-se de que o seu corpo está a receber o que precisa para se desenvolver. Em vez de comida de plástico, coma fruta fresca. E em vez de bebidas açucaradas, experimente uma limonada caseira à moda antiga!
Temos a certeza de que já ouviu tudo isto antes, mas uma dieta saudável fará maravilhas quando se trata de combater o seu mau humor. Terá mais energia ao longo do dia, uma melhor autoimageme (se for esse o seu objetivo) pode até perder algum peso.
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Embora possa parecer estranho, "melhorar a qualidade do seu sono" é uma das melhores resoluções de ano novo que poderia ter. E pode fazê-lo literalmente de olhos fechados.
Dormir melhor não só o animará e evitará o seu mau humor, como também o fará sentir-se com mais energia. Além disso, sete horas de sono de qualidade são sempre melhores do que dez horas de sono de má qualidade - para não falar do facto de que também se ganha mais tempo durante o dia.
As duas dicas anteriores já o ajudarão bastante a melhorar a qualidade do seu sono, mas pode consultar o nosso artigo sobre o tema melhorar a qualidade do sono se pretender uma explicação mais pormenorizada.
Mesmo no dia mais deprimente do ano, ainda há coisas que pode fazer para se ajudar a manter a cabeça no lugar. Por exemplo, exercício físico e uma dieta saudável.
Mas também pode afastar a negatividade que o perseguiu durante o último ano. Por exemplo, pode tentar anotar todos os seus pensamentos e sentimentos num diário - pois ter uma manifestação física das suas preocupações pode torná-las menos ameaçadoras.
Pode começar cada manhã com afirmações positivas para se lembrar de que é digno e capaz de amar. Ou então aprenda uma nova habilidade e recupere aquela parte da confiança que pode ter perdido durante o tempo frio.
No entanto, é de notar que não estamos a falar de uma depressão grave, mas sim de um sentimento de tristeza e de desânimo. Se suspeita que o seu estado pode ser mais grave do que isso, sugerimos que dê uma vista de olhos à próxima dica.
Embora a procura de terapia possa ainda parecer tabu para alguns, é essencial se estiver a ter episódios depressivos graves. Afinal, mesmo o melhor grupo de apoio nem sempre o pode ajudar tanto como um profissional certificado.
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E se estiver a lidar com outros problemas também, como o abuso de substânciasSe, para além disso, o seu estado de saúde já é grave, é essencial que obtenha algum tipo de ajuda.
E uma vez que sabemos que muitas pessoas sofrem de stress mental, mas não sabem como o fazer, vamos torná-lo o mais fácil possível. Se quiser saber mais sobre todas as linhas directas de ajuda mental disponíveis sugerimos que dê esta lista um olhar.
Um aspeto importante a ter em conta quando se fala dos azuis de janeiro, ou da segunda-feira azul, é que não se trata apenas de uma figura de estilo. A perturbação afectiva sazonal, apropriadamente designada por SAD, é um diagnóstico real que afecta milhões de pessoas de todo o mundo.
E é importante saber isto porque a última coisa de que precisa é de sentir que está sozinho nesta situação ou que os seus sintomas são inválidos. A SAD afecta muitas pessoas e é completamente normal sentirmo-nos um pouco em baixo ou como se tivesse pouca energia durante o fim do outono e o inverno.
Por isso, se está ansioso com tudo isto, ou se pensa que é o único a sofrer, saiba que a maior parte de nós também está a sofrer com os azares de janeiro e que vamos todos sair daqui juntos.
A nível físico, há três factores principais que levam à perturbação afectiva sazonal. Em primeiro lugar, os meses mais escuros podem perturbar o seu relógio biológico ou ritmo circadiano. Não só isso, mas também pode levar a uma queda na secreção de serotonina, o que pode fazer com que se sinta mais em baixo.
E por último, a mudança das estações pode perturbar os seus níveis de melatoninaO que pode levar à depressão e ao facto de se sentir triste com mais frequência. Por isso, quer opte por terapia, por uma caixa de luz ou mesmo por medicação, saiba que se trata de algo natural e que existe ajuda.
E é assim que se pode fazer frente à depressão de janeiro! Se tiver algumas dicas suas, não hesite em deixá-las nos comentários. E se tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-nos diretamente!
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