Demasiado calor para dormir? Experimente estas dicas
Dicas para se manter fresco durante as noites quentes
Ok - não vamos tornar as coisas longas e demasiado complicadas. Não está aqui para isso, não. Está aqui para descobrir como se refrescar durante esta noite escaldante. Então, aqui estão algumas coisas para fazer antes de dormir e enquanto estiver na cama, para dizer adeus às noites suadas e finalmente ter aquela noite de sono verdadeiramente feliz que merece.
O que fazer antes de dormir
Eis algumas coisas que pode fazer antes de ir para a cama.
Não fazer exercício antes de dormir
Fazer exercício antes de dormir pode não ser a melhor ideia se quiser manter-se fresco durante a noite.
Quando se faz exercício, a temperatura do corpo aumenta e ir para a cama com uma temperatura elevada pode dificultar o arrefecimento e a sensação de conforto. Para garantir uma noite de sono fresca e repousante, o melhor é dar a si próprio algumas horas entre o exercício e a hora de deitar, permitindo que o seu corpo regresse à sua temperatura normal.
Por isso, se quiser manter a calma e evitar sentir-se quente e incomodado na cama, guarde os seus exercícios para o início do dia e deixe que a sua noite se limite a encontrar o ponto ideal de conforto fresco.
Não comer antes de dormir
Quando come, o seu corpo trabalha para digerir os alimentos, e este processo pode aumentar a sua temperatura corporal central. Comer hidratos de carbono antes de dormir, em particular, pode causar um pico nos níveis de açúcar no sangue, dificultando o adormecimento e deixando-o potencialmente mais quente durante a noite.
Para manter as coisas frescas e melhorar as suas hipóteses de um sono descansado, tente terminar a sua última refeição ou lanche pelo menos duas horas antes de se deitar.
Abrir as cortinas
Fechar as cortinas durante o dia e antes de dormir é crucial se quiser manter-se fresco durante a noite, especialmente durante os meses sufocantes de verão. Ao bloquear o calor excessivo da luz solar, pode evitar que o seu quarto se transforme numa armadilha de calor e se sinta quente e desconfortável. Fechar as cortinas durante o dia impede a entrada da luz solar direta, enquanto que fazê-lo antes de dormir ajuda a reter a frescura da noite e promove um ambiente de sono mais confortável, permitindo-lhe vencer o calor e ter uma noite de sono descansada.
E, para obter os melhores resultados - considere investir em algumas cortinas opacas - estas são as melhores para manter o calor fora e a frescura dentro.
Arrefecer a divisão
Não se esqueça de que também precisa de manter o seu quarto fresco se quiser manter-se fresco durante a noite, especialmente naquelas noites quentes e agitadas.
Para além da utilização de cortinas para bloquear o calor excessivo, a utilização de uma ventoinha ou de um aparelho de ar condicionado ajuda a manter uma temperatura confortável. Uma divisão mais fresca promove melhor qualidade de sono evitando o sobreaquecimento, o que lhe permite adormecer na terra dos sonhos sem se remexer e revirar com desconforto.
Por isso, antes de se deitar nos lençóis, certifique-se de que cria um oásis de frescura no seu quarto com a ajuda de cortinas, ventoinhas ou ar condicionado para uma experiência de sono verdadeiramente refrescante e repousante.
Investir em roupa de cama de boa qualidade
E, uma das coisas mais importantes - a roupa de cama!
Um colchão de apoio e respirável, juntamente com uma almofada refrescante como a espuma viscoelástica com infusão de gel, pode ajudar a regular a temperatura corporal e melhorar a qualidade do sono. Optar por lençóis feitos de algodão orgânico ou outros materiais respiráveis promove ainda mais o fluxo de ar e elimina a humidade, mantendo-o confortável e fresco durante toda a noite.
Ao dar prioridade a roupa de cama de alta qualidade, pode criar um ambiente de sono que contribua para uma experiência de sono refrescante e reparadora.
Tomar um banho quente
Ao contrário do que seria de esperar, tomar um banho quente pode, de facto, ajudá-lo a manter-se fresco durante uma noite quente e promover uma noite de sono profundo.
A exposição do corpo à água quente provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e aumenta a circulação sanguínea, o que leva a uma descida subsequente da temperatura corporal. Esta diminuição da temperatura corporal central após um banho quente pode ajudá-lo a sentir-se mais fresco e mais confortável quando se deita nos lençóis.
Por isso, se der por si a rebolar numa noite quente, considere tomar um banho quente relaxante em vez de um duche frio para facilitar o efeito de arrefecimento e abrir caminho para um sono repousante.
O que fazer enquanto estiver na cama
E, agora, aqui estão algumas coisas que pode fazer enquanto está na sua cama para diminuir o calor do corpo e ter uma melhor noite de sono.
Uma mulher de roupão de banho deitada na cama
Esta temperatura é frequentemente considerada a gama ideal para promover o sono devido à sua capacidade de criar níveis óptimos de temperatura e humidade no quarto. Baixar o termóstato ajuda a evitar o sobreaquecimento, uma vez que o ar quente sobe, mantendo o quarto mais fresco e confortável. Ao criar um ambiente propício ao sono, aumenta a probabilidade de ter um sono profundo e sem interrupçõespermitindo-lhe acordar revigorado e revitalizado de manhã.
Escolha bem o seu pijama
Escolher o tipo certo de pijama é importante para se manter fresco durante a noite. Optar por materiais leves e respiráveis, como o algodão ou o bambu, permite que o ar circule à volta do corpo, evitando que se sinta quente e suado.
O pijama certo pode ajudar a regular a temperatura do corpo, permitindo a saída do calor e mantendo-o confortável em relação à temperatura ambiente. Além disso, o uso de pijamas também ajuda a absorver a transpiração, proporcionando uma barreira entre a pele e a roupa de cama.
Assim, enquanto andar à paisana pode parecer tentador, a escolha do pijama adequado pode contribuir para uma experiência de sono mais confortável e fresca.
Tenha água na sua mesinha de cabeceira
Ter uma garrafa de água fria na mesa de cabeceira é uma obrigação para se manter fresco durante o tempo quente e promover um início de sono confortável.
Hidratar-se regularmente, especialmente antes de dormir, ajuda a regular a temperatura do corpo e mantém a sensação de frescura. Beber água fria durante a noite pode proporcionar um alívio imediato se sentir calor, e o ato de beber água também pode ajudar a relaxar e a acalmar o corpo, facilitando uma transição mais suave para o sono.
Por isso, tenha sempre ao seu lado aquela fiel garrafa de água fria e diga adeus às reviravoltas do calor, permitindo-se adormecer facilmente na terra dos sonhos.
Congelar a fronha
Congelar a fronha da almofada é um truque inteligente para se manter fresco durante a noite e evitar perturbações no sono.
Como o calor aumenta, colocar uma fronha congelada na sua almofada cria uma superfície refrescante e fresca para descansar a cabeça. Esta simples adição ao seu rotina de deitar ajuda a contrariar o calor do quarto e promove um sono mais confortável e repousante, permitindo-lhe acordar com uma sensação de frescura e pronto para conquistar o dia.
O que acontece às pessoas com sono quente e às mulheres na menopausa?
Infelizmente, há pessoas que precisam de baixar a temperatura corporal não só durante os meses de verão, mas durante todo o ano. São as pessoas que dormem sempre com calor e as mulheres que sofrem dos chamados suores noturnos. Felizmente, também para estas pessoas existe uma solução simples. Qualquer pessoa que tenha dificuldade em dormir por causa do temido ar quente pode beneficiar das dicas mencionadas acima.
Como é que a temperatura afecta o sono
Ah, a temperatura e o sono, são como o estranho casal que partilha o quarto. Vamos explicar de uma forma descontraída.
É que, quando se trata de dormir, a temperatura desempenha um papel sorrateiro. Durante o sono, o nosso corpo passa por diferentes fases de sono, como Sono REM, sono de ondas lentas, etc. Agora, aqui está o ponto alto: os nossos corpos preferem um ambiente mais fresco para que estas fases façam a sua magia.
Quando está um calor abrasador, como durante uma vaga de calor, o nosso sono pode ser afetado. As temperaturas elevadas dificultam o arrefecimento do nosso corpo, o que pode perturbar o nosso precioso sono profundo. Além disso, o calor pode agravar doenças como a apneia obstrutiva do sono, causando mais perturbações durante a noite.
Mas não tenham medo, há esperança! Estabelecer uma rotina para a hora de deitar que inclua manter o ambiente de sono fresco pode ajudar. Os nossos corpos seguem uma coisa chamada ritmo circadianoque regula o nosso ciclo sono-vigília. À medida que nos aproximamos da hora de deitar, a temperatura do nosso corpo começa naturalmente a descer. Ao criar um ambiente de sono mais fresco com a temperatura correcta, podemos sincronizar-nos com o ritmo natural do nosso corpo e desfrutar de um sono melhor.
Por isso, da próxima vez que for para o feno, certifique-se de que prepara o cenário para um sono ótimo, mantendo-o fresco. Deixe o seu corpo encontrar o ponto ideal de temperatura e veja como o seu sono REM e o sono profundo dançam alegremente pela noite dentro, deixando-o revigorado e pronto para enfrentar o dia seguinte.
Conclusão
Então, aí têm, pessoal!
Quando o calor do verão transforma o seu quarto numa confusão quente, ter uma boa noite de sono pode parecer um sonho distante. Mas não tenha medo, armado com estas dicas e truques fixes, pode vencer essas noites quentes e pegajosas e recuperar o seu sono repousante.
Desde fechar as cortinas a regular o termóstato, escolher a roupa de cama certa a congelar a fronha, estes simples ajustes podem fazer toda a diferença. Por isso, abrace a frescura, afaste o calor e desfrute das suas merecidas noites de sono tranquilo.
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