Pare de jogar videojogos antes de dormir. Aqui está o porquê!
A investigação
Existe apenas uma quantidade limitada de investigação sobre os efeitos dos jogos de vídeo no sono, e estes estudos destinam-se a crianças e adolescentes, porque é mais provável que participem em jogos antes de dormir.
Um estudo de 2012 realizado pela Universidade de Flinders revelou que os participantes que jogavam videojogos durante 2,5 horas ou mais à noite sofriam um atraso de 39 minutos no adormecimento. Também perderam uma média de 27 minutos de sono total durante a noite.
Os investigadores também descobriram que jogar jogos provocou uma diminuição do tempo passado na fase REM (movimento rápido dos olhos) do sono - uma perda de 12 minutos para aqueles que passaram mais de duas horas a jogar. Pode não parecer uma redução significativa, mas a fase REM desempenha um papel importante para nos ajudar a recordar o conteúdo que aprendemos nesse dia, pelo que, para os adolescentes nos últimos anos de escola que estão a rever os exames, relaxar à noite com um jogo de vídeo pode não ser a melhor ideia.
Um estudo muito anterior, publicado em 2003, também descobriu que a realização de actividades excitantes, como jogos de vídeo antes de dormir, pode fazer com que o seu corpo produza menos do "hormona do sono" melatonina. A melatonina é utilizada para regular os ciclos de sono e é produzida na glândula pineal no cérebro. É provável, no entanto, que este efeito se deva principalmente ao efeito da luz azul emitida pelos ecrãs, que demonstrou afetar a produção de melatonina.
Ativo ou passivo
É muito comum as pessoas adormecerem em frente à televisão à noite. Ver um filme ou um programa de televisão é uma experiência passiva. Não requer qualquer interação para além de premir o comando para mudar de canal.
Os jogos de vídeo modernos, por outro lado, têm muitas vezes componentes interactivos integrados. Jogos de tiros estratégicos para vários jogadores como Fortnite e PUBG permitem até falar com outros jogadores através de auscultadores. Isto acrescenta uma razão social para continuar a jogar durante a noite.
Além disso, depende do nível de imersão no jogo. Os jogos de tiros na primeira pessoa são mais "envolventes" do que outros tipos de jogos. O jogador está diretamente "dentro" do jogo, em vez de controlar um objeto/pessoa no ecrã. Isto tende a deixá-lo mais excitado e, por conseguinte, terá mais dificuldade em adormecer.
É por isso que os jogos têm muito mais em comum com as redes sociais do que ver televisão ou filmes. A estimulação bidirecional dos jogos, do Facebook ou das mensagens instantâneas pode, por vezes, ser quase impossível de resistir. Esta é a razão pela qual 90% dos jovens entre os 18 e os 29 anos são conhecidos por levarem os seus smartphones para a cama.
Sonho lúcido e jogos de vídeo
Os jogos de vídeo e o sonho são ambos uma forma de realidade alternativa. É por isso que existem correlações muito claras entre jogar videojogos e a nossa vida de sonho. Estudos revelaram que os jogadores ávidos tinham mais probabilidades de controlar os seus sonhos do que as pessoas que não jogavam videojogos. É difícil saber se estas melhorias sonho lúcido As habilidades ajudam ou atrapalham a experiência de dormir. Na maioria dos casos, são apenas divertidas. No entanto, são uma componente interessante dos hábitos de sono dos jogadores hardcore.
Conclusão
Não é assim tão fácil dizer exatamente como é que os jogos de vídeo afectam o nosso sono. O nosso senso comum diz-nos que qualquer atividade estimulante antes da hora de deitar é suscetível de perturbar o nosso padrão de sono. Sabemos com certeza que a exposição a luzes brilhantes tem esse efeito em nós. Está a impedir que o nosso corpo produza melatonina, que nos ajuda a adormecer. Com base na investigação, é aconselhável parar todas as actividades que envolvam ecrãs brilhantes pelo menos uma hora antes de ir dormir. Jogar até tarde da noite terá um impacto negativo na sua saúde, energia e capacidades mentais.
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