Passamos o dia à espera que chegue a hora de dormir. Mas depois não é assim tão fácil desligar o nosso sistema, uma vez que não somos computadores. Muitas vezes, suprimimos o stress durante o dia para conseguirmos realizar as tarefas e sentimos as consequências depois de a situação de stress já ter passado.
Stress é um termo genérico que designa a sensação de tensão emocional e física. O stress manifesta-se de diferentes formas. Algumas pessoas lidam muito melhor com o stress, enquanto outras cedem facilmente à pressão. Uma vez que o nosso cérebro está ligado ao intestino, pode acontecer que, antes de adormecer, sinta a conhecida sensação de desconforto no abdómen em resultado do stress.
E uma vez que o stress pode afetar ou causar insónias, não é algo que deva ser tomado de ânimo leve. No entanto, não ter stress na sua vida é também uma dica que muito poucas (ou nenhumas) pessoas conseguem seguir.
Muitas pessoas cometem o erro de considerar que a ansiedade não merece atenção, a menos que seja uma ansiedade incapacitante que impeça uma pessoa de funcionar normalmente. É perfeitamente normal sentir-se ansioso de vez em quando. Mas se for um sentimento diário, então estamos a falar de ansiedade de alto funcionamento, que também precisa de ser tratada, antes que se transforme num problema ainda maior.
E acalmar a ansiedade durante a noite é crucial. Afinal de contas, se a sua mente estiver a 100 milhas por hora, é provável que não adormeça tão cedo.
Os sintomas mais comuns dos problemas de sono são incapacidade de adormecer, sono segmentado, acordar demasiado cedo e dificuldade em adormecer quando se acorda a meio da noite para ir à casa de banho, por exemplo. Se está muito cansado e não consegue adormecer, é provavelmente um dos cerca de 20 milhões de adultos do Reino Unido que sofrem de insónia ou de qualquer outra perturbação do sono.
E tratamento da insónia pode muitas vezes ser um processo muito longo e fastidioso. Isto deve-se ao facto de, por vezes, ser um sintoma de um problema subjacente mais grave. E nenhuma quantidade de higiene do sono pode ajudar se houver um problema de saúde grave em causa.
Até agora só falámos de problemas, agora é altura de nos concentrarmos em como relaxar antes de ir para a cama. Felizmente, existem muitas formas simples que estão ao nosso alcance. É possível que já pratique algumas das seguintes, mas precisa definitivamente de acrescentar pelo menos mais algumas coisas à sua rotina de deitar para conseguir o efeito desejado.
Deve começar a preparar-se lentamente para o sono, reduzindo o brilho das luzes. Se tiver um regulador de intensidade luminosa, é muito simples. No entanto, não é necessário ter um regulador de intensidade. Pode colocar lâmpadas de baixo consumo no quarto. Desta forma, descansará os olhos e não afectará a melatonina.
Isto deve-se ao facto de os nossos olhos serem muito sensíveis à luz. E se houver luz no quarto, o seu corpo pode pensar que ainda é dia e, por isso, não se sente cansado. Tirar partido desta reação, por vezes chamada pirataria circadianaO uso de um produto de limpeza, de um produto de limpeza e de um produto de limpeza, pode garantir que se sente bem e cansado quando chega a hora de dormir.
Um banho frio é para a manhã e um banho quente é para a noite. Enquanto um banho curto e frio será o ideal para começar o dia, um banho quente que dure meia hora é ideal para acalmar. O corpo e a mente vão relaxar, e pode adicionar óleos essenciais e a aromaterapia ficará completa.
Lembre-se que a água deve estar morna, não demasiado quente. Não deve aumentar demasiado a temperatura do corpo. Isto porque o corpo precisa de baixar a temperatura para entrar em sono profundo. Por isso, se se cozinhar como uma lagosta, a temperatura vai demorar mais tempo a baixar.
Mencionámos a melatonina. É a hormona do sono que o corpo começa a libertar quando escurece. Os aparelhos electrónicos podem perturbar o ciclo sono-vigília porque a luz azul sugere ao corpo que ainda não é altura da melatonina. Por isso, assim que escurecer, ligue o protetor de conforto ocular e, cerca de uma hora antes de se deitar, não utilize aparelhos electrónicos, mas leia um livro ou fale com os membros da família.
Este conselho pode parecer-lhe trivial, mas é muito importante que os seus pés não estejam frios. Os pés quentes influenciam o relaxamento de todo o corpo e vice-versa. Se tiver problemas com pés frios, considere comprar um cobertor elétrico, pois é uma solução muito eficaz, ou use apenas meias durante o dia. noites de inverno.
Se tiver prestado atenção, isto pode parecer contraditório com o que dissemos na secção do banho. Afinal de contas, e se os seus pés ficarem demasiado quentes? Bem, o facto é que os seus pés recebem um tratamento especial. Assim, se estiverem mesmo ligeiramente frios, o seu corpo pode dar prioridade ao seu aquecimento em vez de baixar a sua temperatura corporal central. Por outras palavras, é mais rápido, em geral, tê-los quentes desde o início.
As bebidas quentes são uma opção tão boa como um banho quente, e muitas pessoas preferem mesmo bebidas quentes a um banho quente. Definitivamente, para a maioria das pessoas o a bebida preferida antes de dormir é chocolate quente. No entanto, deve ter cuidado com a cafeína, embora seja pouco provável que o chocolate quente contenha cafeína suficiente para o manter acordado.
Além disso, não se esqueça de que mesmo alguns chás têm cafeína! Por isso, certifique-se de que a sua bebida quente de eleição é completamente isenta de cafeína.
O ioga e a meditação são técnicas de relaxamento por isso não há melhor maneira de desestressar. Não se esqueça de que o ioga e a meditação requerem prática. Não pode esperar que sejam altamente eficazes na primeira vez que os experimenta. Tenha cuidado e, com o tempo, o ioga e a meditação tornar-se-ão os seus métodos mágicos para lidar com o stress. Estas duas técnicas podem até baixar a tensão arterial.
Em vez de passar uma hora no Instagram, leia um livro. O nosso conselho é que leia a versão em papel, e não em PDF, utilizando um tablet, porque assim fica novamente exposto a luzes azuis. Outra dica - escolha um romance relaxante. A noite não é a altura ideal para ler livros muito envolventes que o façam pensar no que acabou de ler.
E se está à procura de bons livros para ler antes de dormir, temos uma lista que lhe deve dar algumas ideias! Além disso, se a leitura cansa os seus olhos, deve considerar também os audiolivros.
A respiração profunda pode fazer parte da meditação e do ioga ou ser uma técnica de relaxamento separada. Também tem de praticar a respiração profunda para conseguir respirar de forma uniforme e profunda. Tem de aprender a envolver o seu estômago enquanto respira. Um dos métodos mais famosos é o método 4-7-8. Não respire demasiado fundo, a hiperventilação não é necessária nesta situação.
As opiniões sobre a auto-hipnose ou auto-hipnose dividem-se. Enquanto eles são os que acreditam que é muito eficaz em diferentes situações, outros duvidam que seja tão útil. Deve experimentar e ver por si próprio. Esta prática auto-sugestiva ajudá-lo-á a aprender a concentrar-se completamente. Dê um passo de cada vez até compreender todos os passos necessários para se auto-hipnotizar com sucesso.
Quando se preocupar com o horário, rapidamente notará que todo o seu dia é mais agradável. Porquê? Se deixar que todas as situações o preocupem no momento em que acontecem, passará a maior parte do seu tempo preocupado e ansioso, porque o corpo vai produzir hormonas do stress a toda a hora. Mas se tiver um horário programado para as preocupações, poderá ignorar o stress durante o dia e, mais tarde, durante o horário das preocupações, dedicar-se a analisar e resolver os problemas.
A National Sleep Foundation e todas as outras instituições médicas relevantes aconselham a evitar o álcool e a nicotina não só antes de dormir, mas sempre. Um copo de vinho não é prejudicial, mas mais do que isso não é recomendado.
A nicotina e todas as outras substâncias que os cigarros contêm são muito prejudiciais. Não há problema em consumir cafeína, mas não beba café depois das 16 horas, caso contrário, provavelmente não conseguirá adormecer a tempo. Mas temos a certeza de que isto é algo que já sabe.
Para que o quarto seja o seu santuário, deve primeiro deixar de fazer qualquer coisa nesse quarto, exceto dormir e fazer sexo. Assim, o seu cérebro estabelecerá uma ligação entre o quarto e o relaxamento. É claro que também é necessário que o quarto esteja perfeitamente adaptado às suas necessidades. Comece por comprar um colchão, uma almofada e um edredão adequados.
Considere a sua posição de dormir e as suas preferências antes de comprar a almofada e o colchão. Para além disso, poderá querer considerar cobertores com pesos pois podem ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e as insónias. Não se limite a comprar produtos fabricados por empresas famosas de sono. Depois, ponha cortinas opacas, para que o quarto fique escuro e silencioso. As luzes do quarto com reguladores de intensidade também são um ótimo complemento.
Em conclusão, se quer saber como relaxar antes de se deitar, há muitos factores em jogo. Tudo e mais alguma coisa o pode stressar! No entanto, se seguir as nossas dicas à risca e/ou procurar ajuda profissional para resolver problemas maiores, não terá problemas. Mas sinta-se à vontade para nos dizer como gosta de relaxar antes de dormir nos comentários.
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