Como evitar dormir de costas - Dicas e Truques
Pode mudar permanentemente a sua posição de dormir?
Para começar, vamos esclarecer o seguinte sim, pode mudar a sua posição de dormir. É apenas um hábito e o seu corpo adaptar-se-á.
Vamos agora ver como se pode treinar para mudar de posição de dormir. Existem várias formas de o fazer, mas há uma coisa importante a ter em conta é preciso tempo para quebrar um hábito.
Por isso, se a sua nova posição de dormir não se adaptar durante as primeiras noites ou se tiver dificuldade em ter uma boa noite de sono na sua nova posição de dormir, não se preocupe. Embora não seja o ideal, também não é invulgar. E, desde que se mantenha assim, o seu corpo adaptar-se-á.
Além disso, se quiser saber mais sobre as posições de dormir e como estas afectam a sua saúde, fique até ao fim. Afinal, pode ser que descubra que um problema de saúde que está a ter atualmente é causado pela sua posição de dormir!
Como dormir sempre de lado
Dormir de lado é muito comum e muito prático. Por isso, não é de estranhar que quase 3/4 das pessoas preferem dormir de lado a outras posições de dormir. Dito isto, dormir de lado nem sempre é a melhor posição para dormir, mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
Para já, vamos falar de como pode dormir de lado! A forma mais simples de o fazer é criar algum tipo de barreira que o impeça de rolar para as costas ou para a barriga.
Utilizar almofadas
Se tem medo de rolar para as costas, arranje uma almofada de apoio e coloque-a atrás de si. Pontos de bónus se a sua cama também estiver perto de uma parede. Nesse caso, pode virar as costas para a parede e colocar a almofada entre si e a parede.
Como a almofada não tem para onde ir, é provável que fique de lado. No entanto, pode continuar a rolar de barriga para baixo. E, como veremos mais adiante, dormir de barriga para baixo é menos do que ideal em algumas situações. Mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
Utilizar uma almofada em forma de U ou de gravidez
As mulheres grávidas não são as únicas que podem beneficiar de uma boa almofada de gravidez! De facto, uma almofada de gravidez ou em forma de U pode ser exatamente o que procura. Afinal de contas, esta almofada envolve-a e dá-lhe apoio à frente e atrás.
Isto não só torna o sono em posição fetal muito mais confortável, como também torna mais difícil virar-se. Afinal, se olharmos para uma almofada em forma de U da Kally, veremos que não deixa muito espaço para nos virarmos.
Utilizar bolas de ténis
Outra forma comum de mudar o seu estilo de sono é simplesmente tornar os outros dois muito menos confortáveis. Neste exemplo, bastava colar bolas de ténis na barriga e nas costas. Assim, sempre que tentasse rebolar, as bolas de ténis fariam com que se sentisse desconfortável e provavelmente voltaria a rebolar para o seu lado.
Dito isto, esta não é a nossa dica preferida. Afinal, pode ficar com uma nódoa negra se conseguir adormecer de barriga para baixo ou de costas. Além disso, as bolas de ténis podem "escapar" se se mexer muito. Para além disso, se já tiver algum tipo de problema de saúde, isto pode piorar as dores associadas se ficar numa posição estranha.
Por isso, embora possa funcionar para algumas pessoas, recomendamos que experimente primeiro outros métodos.
Dormir numa cama mais pequena
Numa nota semelhante à dica anterior, pode simplesmente "eliminar" a opção de mudar de posição de dormir! Por exemplo, se dormir num sofá-cama, não puxe a cama para fora e durma nas almofadas.
Depois, pode encostar as costas ao encosto, retirando-lhe a possibilidade de se virar de costas. E como as almofadas do assento são provavelmente muito pequenas, também não poderá virar-se de barriga para baixo.
No entanto, esta não é uma solução a longo prazo. É provável que as almofadas do assento não tenham em conta a sua curva natural e pode acabar por ter dores nas ancas (bem como uma falta de sono reparador). A aquisição de um bom protetor de colchão pode minimizar este problema, mas, de um modo geral, o ideal é dormir numa cama adequada.
Deve dormir de barriga para baixo?
Deve ter reparado que nos concentrámos sobretudo em como passar de dormir de costas para dormir de lado. Por outro lado, o sono de barriga para baixo tem estado ausente. E isso é por uma boa razão!
De um modo geral, dormir de barriga para baixo pode ser seguro e confortável. No entanto, ahá muito mais a ter em conta para quem dorme de barriga para baixo. Afinal, está a exercer uma pressão desnecessária sobre a sua barriga e a grande maioria das almofadas não é adequada para esta posição de dormir. Por isso, vamos rever rapidamente alguns aspectos a que deve estar atento.
Ter uma almofada adequada
Desde logo, dormir de barriga para baixo não é o ideal, pois a cabeça fica virada num ângulo de 90 graus durante toda a noite. Assim, já está a pedir para ter dores no pescoço de manhã. No entanto, os potenciais problemas de dor no pescoço não ficam por aqui!
Para além de ficar inclinada para o lado, a cabeça também pode acabar inclinada para cima se não tiver a almofada adequada por baixo. Geralmente, a melhor almofada para quem dorme de barriga para baixo é uma almofada plana e muito fina. Isto porque, se não tiver uma almofada fina, a sua cabeça terá de ser inclinada durante a noite.
Ter um colchão adequado
O segundo grande fator que deve ter em conta é o colchão. E isto porque, ao contrário de quem dorme de lado, quer que a anca e o ombro se afundem no colchão, quer que o seu corpo fique completamente plano.
É por isso que colchões para pessoas que dormem à frente A almofada de dormir é normalmente muito firme. Também pode colocar uma almofada debaixo das ancas para manter a coluna alinhada e evitar as dores de costas causadas por dormir numa posição "descaída".
Porque é que não se deve dormir de costas?
Por último, vamos falar sobre as razões pelas quais deve evitar dormir de costas.
E o facto é que, ao contrário de dormir de barriga para baixo, geralmente não desencorajamos as pessoas a dormir de costas.
De facto, quando se trata de problemas como o refluxo ácido, dormir de costas pode facilitar muito a sua vida.
No entanto, também há situações em que dormir de lado é uma melhor opção.
Por isso, caso não tenha vindo aqui com nenhum problema de saúde específico, mas queira apenas saber como as diferentes posições de sono podem afetar a sua saúde, eis algumas orientações gerais.
Apneia obstrutiva do sono e/ou ressonar
A razão mais comum para evitar dormir de costas é a apneia obstrutiva do sono e/ou o ressonar. Afinal de contas, quando se dorme de costas, a gravidade facilita muito o deslizamento da língua para trás e para a frente. bloquear as vias respiratórias.
Por isso, se você ou o seu parceiro sofrem deste problema ou tendem a ressonar todas as noites, mudar para o seu lado irá certamente ajudá-los a longo prazo.
Dores no pescoço e/ou nas costas
Tal como acontece com as pessoas que dormem de barriga para baixo, nem todas as almofadas ou colchões serão perfeitos para si. E uma vez que as pessoas que dormem de lado reinam supremas, é melhor saber o que procura, pois as probabilidades estão contra si.
Quando se trata de dores no pescoço, é provável que a sua almofada seja demasiado grossa. Afinal de contas, o pescoço deve estar direito e alinhado com a coluna vertebral e uma almofada mais grossa obrigará a cabeça a inclinar-se para baixo.
No que diz respeito aos colchões, é uma situação semelhante à das pessoas que dormem de barriga para baixo (embora normalmente não seja tão grave). Em geral, só quer ter a certeza de que as suas ancas não estão a afundar-se demasiado no colchão. Afinal de contas, isto fará com que o seu rabo "sobressaia" e exerça pressão sobre a zona lombar.
Conclusão
Para muitas pessoas e em muitos casos, dormir de costas é completamente correto e seguro. No entanto, se tiver de mudar para o lado, já sabe como o fazer! Basta ser persistente e o seu corpo adaptar-se-á com o tempo. E se quiser passar a dormir de barriga para baixo, esperamos que tenha em consideração os nossos conselhos e que adquira o equipamento adequado.
Então, fiel conselheiro, já sabe como evitar dormir de costas! Se tiver outras perguntas sobre a saúde do sono ou sobre a roupa de cama, deixe-as nos comentários ou contacte-nos diretamente.
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