Como é que a temperatura ambiente pode afetar o sono
Humidade e conforto
A humidade em quantidades elevadas não é definitivamente boa. O bolor procura o ar húmido. Isto é especialmente preocupante para as pessoas com alergias relacionadas com o bolor. O ar seco é muito mais preferível, mas se for demasiado seco pode desidratar a pele. O tempo de inverno é um bom exemplo de como o ar seco pode secar as passagens nasais, facilitando o aparecimento de doenças. Os problemas relacionados com o nariz estão muito ligados a padrões de sono perturbadores, que podem ser aliviados com a utilização de purificadores de ar.
Ter um sistema imunitário impenetrável não nos leva muito longe, mesmo que o nosso nariz consiga ultrapassar os riscos potenciais. O ar seco provoca frequentemente uma sensação de irritação e comichão na garganta - causando desconforto suficiente para tornar impossível adormecer. Como é melhor evitar os dois extremos da escala de humidade, a humidade ideal ao longo do ano deve ser de 50%. Devido a este número, a maioria das divisões necessitará de, pelo menos, um humidificador e um desumidificador - algumas provavelmente ambos.
Quão frio devo ir?
O frio é mais suscetível de o levar à fase do sono. O nosso corpo tem pontos de temperatura que deve atingir para que o sono se manifeste corretamente. A temperatura ambiente varia consoante os sexos. As mulheres têm taxas metabólicas mais baixas quando realizam actividades inactivas (como dormir, sentar-se). Isto significa que as mulheres geram menos calor quando estão inactivas do que os homens. Isto é muito verdadeiro nos escritórios, onde a temperatura adequada aos trabalhadores do sexo masculino pode causar arrepios às mulheres.
O nosso corpo precisa de uma temperatura de cerca de 35-36ºC para estar pronto para dormir. À volta do corpo, a temperatura deve ser semelhante. Isto, claro, contando com o calor gerado pelos lençóis, cobertores, almofadas, roupa de cama e, finalmente, pelo próprio quarto. O ideal é que o quarto tenha uma temperatura entre 16 e 20 ºC (mais baixa para os homens e mais alta para as mulheres). Os homens que dormir em quartos frescos a cerca de 18C, como mencionado em estudos, aumentam a contagem da sua gordura castanha ativa. A gordura castanha está associada à eliminação de açúcar indesejado no sangue, ao mesmo tempo que ajuda o corpo no consumo de calorias.
Será que isto vale mesmo a pena?
Como a maior parte das coisas que são mexidas, este pormenor ajudará sobretudo as pessoas que dormem pouco ou que têm condições de sono específicas. O caminho para encontrar a posição e as condições de sono correctas está nestas pequenas coisas. Se algumas pessoas se sentirem tentadas pelos benefícios, mas completamente desmotivadas pelas nuances de encontrar o que é ótimo, dou-lhes um conselho.
Não force demasiado um valor específico de temperatura ou humidade. Se algo o estiver a incomodar, não deixe que isso se prolongue por um período de tempo excessivo. O objetivo é experimentar as opções e talvez até descobrir algo novo sobre o seu sono de que não se apercebeu antes. É uma experiência divertida se a fizermos!
Conclusão
Por último, o incentivo para considerar a hipótese de optar pelo quarto de dormir frio deve ser uma fatura de eletricidade mais baixa. O aquecimento dos quartos durante o inverno pode prejudicar o equilíbrio financeiro, especialmente se for feito por pura conveniência. Dormir melhor pode ser alcançado poupando dinheiro, por isso, porque não tentar?
Leitura recomendada:
- Dormir com uma ventoinha ligada - é correto?
- Dormir com o tempo quente
- Como dormir no inverno
- Um guia para dormir com um parceiro
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