Como se deve dormir com as costelas magoadas?
As causas das costelas magoadas
Há mais do que uma maneira de ficar com uma lesão nas costelas. Desde fracturas das costelas a contusões nas costelas, existem algumas possibilidades. No entanto, a causa mais comum é um traumatismo contundente no peito. Isto pode resultar de:
Acidentes de viação
Os acidentes de viação são uma causa comum de costelas magoadas ou partidas.
Embora o uso do cinto de segurança possa ajudar a proteger as costelas, o impacto de uma colisão pode ainda assim causar-lhes danos.
No pior dos casos, pode ficar com várias costelas partidas. Se não for tratada, uma fratura de costela pode levar a complicações graves, como colapso pulmonar ou perfuração [1].
Tenha cuidado após um acidente de viação e procure assistência médica se tiver dores ou desconforto nas costelas.
Lesões desportivas
Qualquer desporto, por mais agressivo ou físico que seja, tem o potencial de causar uma lesão nas costelas.
Até mesmo actividades como o golfe e o basebol podem terminar com uma costela magoada ou partida, se o balanço for demasiado forte ou se a bola for atingida no local errado.
Outros desportos de alto contacto, como o futebol, o râguebi e o hóquei, são especialmente susceptíveis de causar este tipo de lesão.
Cataratas
Escusado será dizer que uma queda pode causar uma lesão na caixa torácica. Quer se trate de uma queda nas escadas ou de uma escorregadela no gelo, uma queda forte pode deixá-lo com uma costela magoada. Os idosos são especialmente susceptíveis a este tipo de lesão devido ao enfraquecimento dos ossos.
Outros
Para além disso, existem algumas outras formas de ficar com as costelas magoadas ou fracturadas.
Por exemplo, se tiver uma doença como a osteoporose ou um cancro que se espalhou para as costelas, isso também pode fazer com que as costelas se partam ou fiquem com nódoas negras facilmente.
Sintomas de costelas magoadas ou partidas
Os sintomas de costelas magoadas ou partidas incluem dor ao respirar, tossir ou mover-se; dificuldade em respirar fundo e dor aguda ao toque. [2]
Se pensa que pode ter contusões ou costelas partidas, ou se sentir algum dos sintomas que mencionámos (e que estamos prestes a mencionar), é importante procurar cuidados médicos imediatos para um diagnóstico e plano de tratamento precisos.
Inchaço e hematomas
Para além dos que mencionámos, alguns outros sintomas de costelas magoadas incluem inchaço e hematomas à volta da área afetada.
Isto é causado por uma hemorragia sob a pele devido a danos nos vasos sanguíneos. O inchaço e as nódoas negras podem tornar difícil e doloroso mover-se ou mesmo respirar.
Dificuldade de deslocação
Outro sintoma de costelas magoadas é a dificuldade em mover-se. Isto deve-se à quantidade de dor que provavelmente sentirá quando tentar mover a área afetada ou mudar a sua posição de dormir.
Poderá também ter dificuldade em respirar fundo ou tossir sem agravar a dor.
Dor ao respirar, espirrar ou rir
Por último, um dos sintomas mais comuns é a dor ao respirar, tossir ou risonho.
Tal como se sente dor quando se mexe, também se sente dor sempre que se mexe a caixa torácica ao inalar, tossir ou rir.
Como dormir com uma lesão nas costelas?
Não é fácil dormir com as costelas partidas ou mesmo magoadas - independentemente do seu estilo de sono.
A dor pode fazer com que seja difícil encontrar posições de sono confortáveis e é provável que tenha dificuldade em respirar.
Mas há algumas coisas que pode tentar:
Dormir de costas
De um modo geral, a melhor posição para dormir para aliviar a dor e a pressão sobre as costelas é dormir de costas. Esta posição minimiza os movimentos involuntários durante a noite.
Também alivia a pressão sobre o osso fracturado e permite-lhe respirar mais facilmente e com menos desconforto.
Embora não seja perfeita, é muitas vezes a melhor opção para quem tem qualquer tipo de lesão nas costelas.
Comprar uma cadeira reclinável
Outra coisa que pode fazer se as suas costelas doerem é Arranjar uma cadeira reclinável e tentar adormecer numa posição mais ou menos direita.
Isto pode aliviar alguma da pressão sobre as costelas e facilitar a respiração.
No entanto, se tiver problemas na anca ou na zona lombar, tenha em conta que dormir na vertical poderia agravar esses problemas.
Comprar almofadas
As almofadas, especialmente uma almofada de cunha, serão o seu melhor amigo quando tentar dormir com uma lesão nas costelas.
Utilize-os para elevar o seu corpo de uma posição horizontal para uma posição mais direita.
Isto pode ajudar a aliviar alguma da pressão sobre as costelas e facilitar a respiração.
Outra coisa que pode fazer é utilizar uma almofada normal quando precisa de tossir. Colocar uma almofada no peito e apertá-la suavemente pode ajudar a atenuar a dor.
Praticar a respiração profunda
Embora não seja certamente capaz de respirar fundo sem dor, A incorporação de exercícios de respiração pode certamente ajudá-lo.
Comece com respirações superficiais e vá aumentando lentamente.
Ao ultrapassar a dor, permite-se respirar o mais completamente possível, o que pode ajudar a melhorar a função pulmonar geral, evitar o desenvolvimento de pneumonia e inundar o corpo com oxigénio - um componente necessário para a cura.
Limitar os movimentos durante o sono
Qualquer tipo de movimento será doloroso com as costelas magoadas ou partidas. Dormir pode ser o pior de tudo, porque muitas vezes nos mexemos sem nos apercebermos.
Para limitar o seu movimento durante o sono, tente limitar a sua amplitude de movimento dormindo de costas e colocando almofadas ou outros objectos confortáveis à sua volta para evitar que se vire durante a noite.
Também pode dormir de lado, se for confortável, com uma almofada entre as pernas e outra a apoiar as costas para evitar que se vire.
Por último, embora algumas pessoas possam recomendar ligaduras e ligaduras de compressão para imobilizar uma caixa torácica lesionada, limitar os movimentos repetitivos e aliviar a dor, não o aconselhamos. [3]
As ligaduras de compressão podem limitar a sua capacidade de respirar profundamente, o que pode aumentar o risco de hemorragia interna na cavidade torácica, infeção pulmonar ou pneumonia.
Tomar medicamentos para as dores
Se a dor se tornar incontrolável, pode ser necessário tomar medicamentos para a dor.
Existem vários medicamentos para as dores, tanto de venda livre como sujeitos a receita médica, pelo que deve falar com o seu médico sobre o que é melhor para si.
Lembre-se que os medicamentos para as dores podem ter efeitos secundários e que alguns são altamente viciantes, por isso, tome-os de acordo com as instruções e não conduza nem opere máquinas enquanto estiver sob a sua influência.
Além disso, procure aconselhamento médico antes de tomar qualquer analgésico, ou se tiver doença cardíaca, tensão arterial elevada, doença renal, doença hepática ou se já teve úlceras no estômago no passado.
Aplicar gelo nas costelas magoadas
Todas as noites, antes de ir para a cama, aplique gelo nas costelas afectadas durante 15-20 minutos.
A terapia com frio ajudará a reduzir a dor e a inflamação graves e até a reduzir o inchaço, o que o ajudará a dormir melhor.
Além disso, se necessário, utilize também um saco de gelo durante o dia. A sua costela fracturada vai agradecer-lhe.
Evitar passar o dia inteiro na cama
Embora seja necessário descansar, é importante que não passe o dia inteiro na cama.
Claro que é perfeitamente normal sentir-se em baixo e fora de si se tiver dores, mas deve tentar manter-se ativo tanto quanto possível, pois isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e a promover a cura.
Além disso, ajudará a manter o ânimo, o que é uma parte importante do processo de cura.
Não queremos dizer que deva fazer flexões ou levantar objectos pesados. Basta andar um pouco pela casa e está tudo bem.
Tossir se precisar de tossir
Não retenha a tosse, pois isso pode agravar a dor.
Em vez disso, como já dissemos, use uma almofada para apoiar o peito e aperte-a suavemente enquanto tosse para amortecer a dor.
Para ser justo, terá de ter cuidado para não tossir demasiado, pois uma tosse forte pode causar mais dor ou levar a um colapso pulmonar, infecções pulmonares, o que transformaria uma costela magoada ou fracturada numa emergência médica.
Mantenha-se fiel a uma alimentação saudável e afaste-se de hábitos pouco saudáveis
Escusado será dizer que, mas é necessário manter uma alimentação saudável e evitar hábitos pouco saudáveis se quiser sarar rapidamente.
Deve dormir pelo menos oito horas por dia. A privação de sono é o pior inimigo da recuperação.
Isto significa ter uma dieta equilibrada. Comer muitas frutas, legumes e proteínas magras, bem como evitar alimentos processados, bebidas açucaradas e consumo excessivo de álcool.
É claro que, nesta altura, deixar de fumar é um dado adquirido.
Dormir sobre o lado onde estão as costelas magoadas
Embora possa parecer contra-intuitivo, dormir sobre a zona afetada das costelas pode efetivamente ajudar a reduzir a dor.
A ideia é que dormir sobre o lado lesionado deve limitar os seus movimentos durante a noite, manter a dor afastada e melhorar a qualidade do sono.
No entanto, se achar que isto faz com que as suas costelas doam mais, descubra o que funciona melhor para si. Mas dormir de lado deve servir para o efeito.
Quanto tempo demora a cicatrização das costelas magoadas?
De um modo geral, as costelas curam durante cerca de 6 semanas. No entanto, dependendo da gravidade da lesão e de vários outros factores, pode demorar um pouco mais.
Durante este período, é importante limitar o mais possível os movimentos para evitar mais dores e desconforto e acelerar o processo de recuperação.
Conclusão
As lesões nas costelas, quer se trate de costelas magoadas ou de peito descaído, podem ser extremamente dolorosas.
No entanto, com os cuidados e o tratamento correctos, a maioria das pessoas recupera totalmente no prazo de 6 semanas.
Entretanto, é importante limitar o mais possível os movimentos, tomar medicamentos para as dores (se necessário) e fazer o possível para descansar bastante. E no que diz respeito a como dormir com costelas magoadas, certifique-se de que não irrita a lesão e siga as instruções do seu médico de família.
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