Como acordar mais facilmente?
Não adiar o alarme
Primeiro as coisas mais importantes - não premir o botão de snooze do telemóvel! Isso é o oposto de como se deve acordar! A medicina do sono provou que a maioria das pessoas adia o despertador pelo menos meia hora antes de acordar e isso é errado. Isto é uma das piores formas de acordar. Afectará o seu humor e os seus níveis de energia ao longo do dia.
Ou se levanta imediatamente e utiliza esses 30 minutos extra que passaria a dormir e a tomar o seu café matinal ou a fazer exercício.
O facto de adormecer o alarme não faz nada para o seu repouso ou recuperação, mas antes prolonga a inércia do sono. É a sensação matinal de estar a dormir logo depois de acordar e antes de passar ao estado de pleno despertar e alerta. Tendo em conta que o nosso corpo tem um ritmo circadiano e sabe quando deve dormir/acordar, a única coisa que faz é stressar-nos repetidamente com sons de alarme altos e irritantes até nos apercebermos das horas e decidirmos finalmente sair da cama. Por isso, adiar o alarme é o grande NÃO para a saúde do sono!
Deixa que o sol da manhã te banhe
Nas palavras de The 5th Dimensão - deixe entrar a luz do sol! Não há melhor maneira de acordar naturalmente do que deixar a luz natural do sol entrar no seu quarto. A luz desperta-o naturalmente. Mas é melhor se puder utilizar a luz do sol em vez de acender as lâmpadas do seu quarto.
Além disso, se deixar as cortinas abertas, uma vez que o sol nascerá gradualmente, será acordado suavemente. Estará já um pouco adaptado à luz. Por isso, não deve ser incómodo nem difícil abrir os olhos ao acordar. Será acordado suavemente pela luz do sol. Além disso, começar o dia numa sala iluminada pelo sol é conhecido por melhorar o seu humor e energia para o dia, por isso, é uma vantagem!
Reproduzir uma lista de reprodução matinal
A música desempenha um papel importante nas nossas vidas. Para alguns de nós, pode até desempenhar um papel importante quando se trata de adormecer e acordar de manhã. Pode configurar o seu computador ou telemóvel para começar a tocar as suas músicas matinais favoritas assim que acorda, para que se sinta bem desde o início.
Além disso, nem sequer é necessário automatizar essa tarefa. Levante-se da cama, ponha a sua lista de reprodução matinal preferida a tocar e fazer o que quer que seja que faz de manhã. Fazer a cama, escovar o cabelo e tomar o seu café matinal é certamente muito melhor com algumas músicas cativantes como pano de fundo.
Agora, se quiser escolher um jazz suave ou uma bossa nova para se descontrair durante o dia, ou se quiser apenas estimular a sua mente e o seu corpo com um pouco de rock ou metal - isso depende inteiramente de si!
Ir à direita para um passeio
Dar um passeio assim que se acorda pode ajudar a acordá-lo imediatamente. Além disso, dá-lhe um impulso de energia para o dia. Muitos recomendam fazer exercício assim que terminar as suas actividades matinais. Mas se isso for demasiado cansativo para si, pode simplesmente dar uma caminhada ligeira à volta do quarteirão.
Se vive numa casa e tem um quintal, pode até caminhar no seu quintal. Os passeios matinais não são para fazer exercício e não importa a distância a percorrer. Em vez disso, trata-se de pôr o corpo em movimentoO tempo passa a ser um tempo de corrida. Com o tempo, uma caminhada pode transformar-se numa corrida e, quando der por isso, pode até estar a correr às 4 da manhã. Nunca se sabe...
Esticar
Já que estamos a falar de actividades matinais, outra atividade fácil que pode fazer para ajudar-se a acordar de manhã é fazer alongamentos. Os alongamentos activam os músculos. Para além de ser bom para a sua saúde física, fará com que o seu corpo desperte...
Pode fazer os alongamentos mais simples, como tentar tocar nos dedos dos pés, ou pode até fazer um pouco de ioga ligeiro. Faça o que o fizer sentir-se bem. Não veja isto como um exercício. Em vez disso, veja-o como o Ritual matinal de 5 minutos que vai fazer o seu sangue correr e mantê-lo fora da cama.
Tomar um duche frio
Agora, compreendemos que não é o Wim Hoff. Não há maneira de começar o dia com um banho de gelo, mas um um duche frio pode fazer-lhe bem. Existem muitos benefícios quando se trata de duches frios. No entanto, não nos vamos alongar muito sobre muitos deles.
Tudo o que precisa de saber é que um duche frio é absolutamente garantido para o acordar. Apenas 5 segundos sob água fria fará com que se esqueça da sua cama e do facto de que, há apenas alguns segundos, queria carregar no botão de snooze e continuar abraçado à sua almofada.
Isto pode ser difícil no início. Mas temos a certeza de que, dentro de um mês, começará a gostar deles. Vai gostar tanto que vai ter vontade de saltar da cama e entrar no duche. Ok, isso provavelmente não vai acontecer, mas vão certamente acordá-lo - confie em nós!
Fazer uma sesta curta durante o dia
Tal como recarregaria o seu telemóvel durante alguns minutos para o poder utilizar durante mais tempo, pode precisar de recarregar o seu corpo de vez em quando. Se é fã de sonolência diurna, fazer uma pequena sesta à tarde pode dar-lhe um impulso de energia suficiente para que não precise de dormir tanto durante a noite. Não irá perturbar tanto os seus ciclos de sono. No entanto, para evitar o desenvolvimento de um distúrbio do sono, evite fazer estas sestas diurnas com regularidade para que o seu ritmo circadiano não se habitua às sestas diárias e altera os hábitos de sono.
Não se esqueça de que não deve sacrificar o sono noturno só porque vai dormir uma sesta durante o dia. O a sesta está lá apenas para dar um pequeno impulsopara que te possas levantar facilmente de manhã. Além disso, as sestas curtas à tarde ensinam-no a acordar quando não quer, o que é outro bónus!
Faça uma pausa de 5 minutos no trabalho
O stress e um regime de sono saudável simplesmente não andam de mãos dadas e todos sabemos que o trabalho é normalmente a razão do nosso stress. Nesse sentido, não se esqueça de fazer pausas semi-frequentes no trabalho. Isto deve ser mais do que suficiente para o manter livre de stress, ao mesmo tempo que o faz sentir menos cansado, o que acabará por fazer com que tenha de dormir menos.
Portanto, uma vez por hora, hora e meia - tfazer uma pausa de cinco minutos e dar um pequeno passeio. Dê um passeio rápido ou faça o que quer que seja que o faça sentir-se bem, recarregue a sua bateria mental durante algum tempo e volte ao trabalho. Isto deve fazer maravilhas pelo seu sono, mesmo que tenha problemas de saúde que o arruinem.
Comer de forma saudável e evitar a comida de plástico
Tu és o que comes é um eufemismo e os hábitos saudáveis devem começar com a ingestão de alimentos de qualidade. O que coloca no seu corpo irá refletir-se grandemente em todos os aspectos da sua vida - incluindo a qualidade do seu ciclo de sono, a capacidade de dormir e de acordar.
Se se empanturrar de comida de plástico pouco saudável antes de ir dormir, o seu corpo não conseguirá descansar adequadamente durante a noite e não conseguirá ter uma boa noite de sono. Mudanças positivas no estilo de vida são frequentemente negligenciadas, mas as mudanças positivas no estilo de vida aumentam a energia, asseguram o funcionamento do relógio biológico e mantêm-se sincronizadas com os ritmos circadianos! A alimentação e o sono estão mais ligados do que pensa.
Em vez disso, passará a maior parte do tempo a digerir a comida nojenta que comeu, deixando-o com menos tempo para descansar e recuperar. Como já deve ter adivinhado, isto vai levar a uma experiência de despertar muito mais horrível e isso é algo que queremos evitar. Não comer durante pelo menos 2 horas antes de dormir e definitivamente não comer comida de plástico antes de ir para a cama!
Fazer um brainstorming de ideias ou iniciar uma conversa na sua cabeça
Um truque excelente e fácil para acordar facilmente e livrar-se dos problemas comuns do sono é ativar o seu cérebro de imediato. Em vez de tentar ignorar os seus pensamentos e tentar voltar a dormir - faça o contrário. Assim que acordar, tente começar a pensar em várias coisas que vai fazer nesse dia ou em qualquer outro dia.
Nem sequer tens de pensar nas coisas que fazem sentido. Se for preciso, conduza conversas inventadas - comece apenas a pensar e a inventar coisas. Isto deve despertar o seu cérebro muito rapidamente e, quando der por isso, estará bem acordado e pronto para enfrentar o dia!
Acender as luzes
Tal como aconteceu com o sol da manhã, acender as luzes assim que se acorda vai ajudá-lo a manter-se assim. Ficar num quarto escuro não fará com que o seu cérebro nem o seu sangue comecem a bombear, mas sim com que se sinta sonolento. Sentir-se grogue não vai ajudar a começar o dia nem a reduzir o stress, por isso certifique-se de que o seu quarto está iluminado o mais rapidamente possível. Pode levantar-se da cama e acendê-las você mesmo ou pode configurar um programa automático que acenda as luzes à hora definida com um assistente doméstico inteligente.
De qualquer forma, estar numa sala bem iluminada irá certamente ajudá-lo a acordar.
Mudar de tarefas
A rotina pode ser aborrecida e, se não apimentar as coisas de vez em quando, pode tornar-se bastante difícil sair da cama e levantar-se de manhã, sabendo que está prestes a ter exatamente o mesmo dia mais uma vez. É por isso que acrescentar coisas à sua agenda e mudar as suas tarefas diárias pode ser uma óptima maneira de se despertar.
Quebrar o hábito pode ser bastante útill quando se trata de desenvolver um hábito, pelo menos neste caso. Mudar o seu rotina de cama ou mudar algumas coisas no trabalho e garantimos que estará ansioso por acordar de manhã.
Beber água suficiente
Manter-se hidratado é simplesmente bom para o seu corpoNão há outra maneira de o fazer. Melhor ainda, quando se passa 8 ou mais horas sem o fazer - um copo de água é mais do que bem-vindo. A desidratação é a causa da fadiga e do cansaço e, se não reidratar o seu corpo assim que acorda, pode acabar por se sentir mal durante todo o dia.
Além disso, se não beber água suficiente durante o dia, ficará desidratado mesmo antes de se deitar, o que tornará ainda mais difícil acordar descansado. Caso contrário, sentir-se-á revigorado de manhã e pronto para o trabalho!
Exercício suficiente
O exercício é uma das melhores coisas que pode fazer com o seu corpo, uma vez que a falta de atividade física pode levar à falta de sono - uma fenómeno frequentemente designado por insónia. É uma óptima maneira de se manter saudável e em boa forma e, se o fizer de manhã cedo, é uma óptima maneira de acordar. Ao mesmo tempo, o exercício garante que o seu horário de sono se mantém no caminho certo.
Por exemplo, pode juntar todas as coisas que mencionámos até agora - fazer alongamentos, dar um passeio e fazer exercício. Isto deve dar-lhe energia mais do que suficiente para aguentar todo o dia e mais do que suficiente para acordar. Além disso, o exercício regular deve ajudá-lo a dormir melhor, o que, em última análise, o levará a acordar mais facilmente.
Como acordar sem o despertador?
A maioria de nós usa alarmes para acordar de manhã, mas o que alguns de nós não sabem é que o nosso corpo tem um alarme incorporado que funciona muito melhor do que os que temos nos nossos telemóveis. O nosso corpo pode ser treinado para acordar todos os dias exatamente à mesma hora, mais ou menos uns minutos.
Basta mantermos o mesmo horário de sono durante algum tempo e o nosso corpo vai começar a seguir o mesmo padrão. Pode reparar que isto acontece se acordar com um alarme cedo durante a semana, mas ao fim de semana acorda aproximadamente à mesma hora, mesmo que não tenha programado o alarme.
Por fim, eis algumas dicas adicionais que devem facilitar o seu despertar matinal.
Evitar a cafeína 6 horas antes da hora de deitar
Embora aumente o estado de alerta durante o dia, a cafeína pode ser um grande problema que o impedirá de dormir o suficiente. Para dormir o suficiente, não beber café ou outras bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de ir para a cama, caso contrário, a fragmentação do sono será prejudicada.
A cafeína é um estimulante que usamos para nos acordar, por isso, limite o seu consumo de cafeína à manhã. Em vez disso, beba uma chávena de chá de camomila antes de se deitar. Se for um grande viciado em cafeína, talvez seja melhor sair para apanhar ar fresco antes de ir dormir para evitar perturbar o seu ritmo circadiano.
Evitar o álcool
Embora possa sentir que é mais fácil adormecer depois de algumas bebidas, beber álcool antes de dormir é uma má notícia. Mesmo que seja uma pessoa matinal que adora a luz do sol da manhã, terá dificuldade em levantar-se da cama de manhã.
Não só vai desidratar e acordar com dores, mau cheiro e ressaca, como também vai ter dificuldade em acordar. Opte por se refrescar em vez de se satisfazer com algumas horas de álcool.
Dormir menos de 10 horas e mais de 7 horas
A sonolência excessiva não é boa - mas sim um sono repousante que manterá produção de melatonina. O período de tempo ideal para um sono é de sete a nove horas. Em geral, a maioria das pessoas dorme entre 7 e 10 horas e este é o período de tempo ideal se quiser acordar facilmente.
Dormir mais ou menos do que isso resultará muitas vezes em não querer sair da cama, sentir-se cansado e mal-humorado ou mesmo prejudicar a sua saúde mental. Mais frequentemente, acabará por dormir demais e não acordar a horas.
Se dorme mais de 10 horas por dia, poderá ter de consultar um especialista do sono que lhe dará uma dieta saudável, lhe ensinará as técnicas de respiração profunda e lhe dará conselhos de bem-estar que melhorar a qualidade do sono. Em casos raros, ser-lhe-ão administrados determinados medicamentos, exceto se tiver uma doença grave que exija tratamento. Em qualquer caso, o o médico prestará aconselhamento médico que deve seguir ou talvez até beta-bloqueadores para que possa começar a desenvolver um horário de sono saudável.
Evitar trabalhar até tarde da noite
Se chegar tarde à cama, também vai chegar tarde à saída dela. Antes de ir para a cama, o nosso relógio interno diz que está na altura de dormir e o corpo prepara-se automaticamente para se desligar. A última coisa que queremos é interrompê-lo durante este processo. Se puder, limite o seu trabalho ao período diurno, uma vez que o trabalho noturno perturba o ciclo de sono e vigília.
Trabalhar até tarde da noite, especialmente se envolver luz azul, prejudica a fragmentação do sonoO sono é mais difícil de dormir. É certo que, por vezes, terá de fazer uma direta, mas se quiser acordar facilmente e sem despertador, não passe as noites a trabalhar. Durma antes ou poderá sentir-se cansado de manhã.
Evitar a luz azul antes de dormir
A medicina do sono confirmou que o emissão de luz azul do ecrã do computador é o pior inimigo do sono, pois muitas vezes causa dificuldade em adormecer bem como entrar na fase do sono profundo. Qualquer tipo de luz brilhante mantém-nos acordados durante muito mais tempo do que estaríamos se não fosse por ela. Uma vez que todos os ecrãs que nos rodeiam emitem luz azul, evite passar tempo nos seus gadgets antes de ir dormir. Ler um livro em vez disso. Se, por qualquer razão, não puder evitar estar em frente a um ecrã, utilize óculos de luz azul. Caso contrário, mude os hábitos antes de dormir e reduza o tempo de ecrã!
Conclusão
E estas são todas as dicas que tínhamos sobre como acordar facilmente todas as manhãs! Sabemos que algumas delas podem parecer um incómodo no início, mas assim que se habituar à rotina matinal, estará pronto para a vida. Mas o que é que acha? Como é que se acorda de manhã? Deixe-nos saber nos comentários.
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