Com quantas almofadas se deve dormir para dormir bem?
Mas primeiro - o que é uma almofada?
A almofada é um acessório essencial para dormir Concebido para dormir confortavelmente e para elevar ligeiramente a cabeça. É necessário que a cabeça seja ligeiramente levantada, para que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados durante o sono. O alinhamento da cabeça e do pescoço conduz ao alinhamento da coluna vertebral, que é da maior importância. A altura exacta em que a cabeça deve ser levantada depende da posição de dormir.
Escolher a almofada certa
A escolha de uma almofada não deve ser feita de ânimo leve. É importante obter mais informações antes de comprar uma ou mais almofadas. Não é necessário tornar-se um especialista do sono, mas primeiro é preciso saber que almofada se adapta à sua posição de dormir. A almofada A regra geral é que as pessoas que dormem de lado precisam de uma almofada mais espessa e macia, as que dormem de barriga para baixo precisam de uma almofada plana e firme e as que dormem de costas têm a maior escolha, pelo que podem escolher de acordo com a sua preferência. No entanto, uma almofada com um loft demasiado baixo não é normalmente adequada para eles.
Outra coisa a que deve prestar atenção são os materiais. Os materiais afectam a durabilidade, mas também o facto de uma almofada ser adequada para pessoas com sono quente e alergia doentes. Outra coisa importante é que as almofadas de espuma viscoelástica são melhores para aliviar a pressão, e quem gosta de almofadas fofas deve optar por almofadas de penugem ou alternativas à penugem, como a microfibra.
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A almofada pode ser a causa de dores no pescoço ou nas costas?
Quando alguém nos pergunta se uma almofada pode ser a causa de dores nas costas ou no pescoço, a nossa resposta é certamente sim, a almofada pode causar problemas no pescoço e nas costas. Se a almofada não for adequada à sua posição de dormir e à estrutura do seu corpo, bem como ao peso da sua cabeça, a cabeça e o pescoço vão estar numa posição pouco saudável todos os dias durante 6 a 8 horas, talvez até mais. Isto conduz inevitavelmente a problemas no pescoço e nas costas, bem como em todo o corpo.
Com quantas almofadas devem dormir as pessoas que dormem de lado?
Recomenda-se a utilização de duas almofadas para quem dorme de lado. Deve colocar uma almofada debaixo da cabeça e a outra entre as pernas, mais precisamente entre os joelhos. Já falámos sobre a almofada que deve colocar debaixo da cabeça. O ideal é uma almofada média a macia com um bom apoio e alívio da pressão. E isso almofada que passa entre os joelhos deve ser mais firme.
Se for mole, não cumprirá a sua função. E a tarefa é aliviar o stress nas ancas e na zona lombar. Além disso, uma almofada entre os joelhos ajuda ainda mais no alinhamento da coluna vertebral. Assim, duas almofadas garantem uma posição corporal perfeita para quem dorme de lado.
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- Almofadas que todas as pessoas que dormem de lado devem considerar
Com quantas almofadas devem dormir as pessoas que dormem de costas?
Lembra-se que mencionámos que as pessoas que dormem de costas têm a maior seleção de almofadas disponíveis, e o mesmo se aplica ao número de almofadas. Mesmo assim, recomendamos que as pessoas que dormem de costas utilizem três almofadas. Um deles, como é óbvio, deve dar apoio à cabeça e ao pescoço.
As outras duas devem ser colocadas sob a zona lombar e sob os joelhos. As almofadas reduzem a pressão sobre a coluna vertebral, apoiam a curvatura natural da coluna vertebral e os joelhos ligeiramente elevados contribuem para o conforto. É importante notar que quem dorme de costas tem normalmente problemas de ressonar por isso, quando comprar uma almofada, não se esqueça de ter também em conta esta questão.
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O A almofada sob a zona lombar deve ser média a firme e, abaixo dos joelhos, macia a firme. A almofada debaixo da cabeça pode ser uma almofada viscoelástica média, mas também pode ser outra, consoante as suas preferências.
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- Almofadas que todas as pessoas que dormem de costas devem considerar
Com quantas almofadas devem dormir as pessoas que dormem de frente?
Em primeiro lugar, seria melhor mudar a sua posição de dormir ou, pelo menos, não dormir toda a noite de barriga para baixo, pois esta é uma posição de sono que não é recomendada. Mas como sabemos que há muitas pessoas que não conseguem dormir se não se deitarem de barriga para baixo, recomenda-se que utilizem apenas uma almofada.
A almofada fina é a melhor escolha para quem dorme de barriga para baixo e deve ser mais firme para evitar uma curvatura anormal do pescoço. A única situação em que as pessoas que dormem de frente podem beneficiar de outra almofada é se tiverem de dormir num colchão macio, podendo então colocar outra almofada debaixo da bacia para melhorar a posição da coluna vertebral.
Posso dormir sem as almofadas?
Nenhum de nós se lembra de quando começou a usar a almofadaporque isso acontece normalmente por volta do segundo aniversário. Por isso, nunca nos perguntamos se devemos continuar a usar uma almofada ou se devemos deixar de a usar e dormir numa superfície plana. Mas, ultimamente, cada vez mais especialistas em sono estão a analisar a anatomia humana e chegam à conclusão de que há muitas razões pelas quais dormir sem almofada pode ser saudável.
Mas isso não significa que seja algo que toda a gente deva aplicar. Se dorme de lado ou de costas, dormir sem uma almofada será muito desconfortável e até muito dolorosoe, de manhã, sentir-se-á rígido. O mesmo acontece com quem dorme de costas, o que significa que só quem dorme de barriga para baixo deve considerar esta opção.
Mas as pessoas que dormem de barriga para baixo devem definitivamente considerar esta opção, porque é mais saudável para elas dormir sem almofada. Desta forma, manterá a coluna vertebral direita e evitará bloquear as vias respiratórias. Existem ainda outros benefícios. Por exemplo, a prevenção das rugas e a prevenção da inflamação que conduz à acne.
O O principal argumento para que dormir sem almofada possa ser bom para a prevenção de rugas é a pressão que exerce sobre o seu rosto todas as noites, melhorando assim a circulação. E as almofadas estão cheias de ácaros e bactérias, por isso quem tem acne pode querer considerar deixar de usar uma almofada.
Então, qual é o número certo de almofadas com que se deve dormir?
Não existe uma resposta única para esta questão complexa. O conselho geral dos especialistas do sono, ortopedistas e quiropráticos é que as pessoas que dormem de frente usem uma almofada, as que dormem de lado duas e as que dormem de costas três almofadas. No entanto, esta não é uma regra obrigatória, mas deve experimentar tudo para descobrir com o que se sente mais confortável. O objetivo é ter uma boa noite de sono, não seguir regras. Por isso, se notar que precisa de outra almofada ou que apenas uma é suficiente para si, então opte por ela.
Além disso, se dorme de barriga para baixo, considere se precisa de uma almofada. É certamente melhor para quem dorme de barriga para baixo dormir sem almofadaespecialmente se não dispuserem de uma almofada adequada para quem dorme de barriga para baixo. Além disso, há muito menos almofadas no mercado para quem dorme de barriga para baixo do que para as outras duas posições de sono.
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