Banana e sono - Dormirá melhor se comer bananas antes de dormir?
Benefícios do consumo de bananas
As bananas têm vários benefícios, sobretudo devido aos ingredientes que contêm. Escolher uma banana como lanche é uma boa ideia, mas limite-se a uma (ou no máximo duas) por dia. Aqui estão alguns dos benefícios de comer uma banana:
As bananas contêm magnésio
O magnésio presente nas bananas torna-as benéficas para si e para o seu corpo. Uma deficiência de magnésio pode levar a uma tensão arterial elevada, o que pode causar problemas de saúde. No corpo, o magnésio afecta a secção do cérebro responsável pelo controlo das glândulas supra-renais e pituitária (hipotálamo). É também onde os níveis de stress são mantidos. Portanto, magnésio ajuda a aumentar a produção de melatonina e reduz a hormona do stress cortisol.
Em suma, o magnésio contido nas bananas ajuda-o a relaxar e a adormecer rapidamente, reduzindo o stress e a ansiedade, para lhe proporcionar uma boa noite de sono.
As bananas contêm vitaminas
As vitaminas presentes nas bananas são a vitamina C e a vitamina B6.
Vitamina C é um antioxidante que o pode proteger dos radicais livres nocivos, mantendo-o mais saudável. Ao mesmo tempo, ajuda a curar, reparar e manter todas as partes do seu corpo. Isto é importante para reduzir as hipóteses de ter problemas de saúde futuros.
A vitamina B6 no seu corpo converte o aminoácido (triptofano) em serotonina. Esta, combinada com a melatonina, pode ajudá-lo a dormir melhor. Obter uma produção suficiente de melatonina e serotonina pode ajudar o seu ciclo sono-vigília, tornando-o sonolento à noite e melhorando a sua rotina de deitar.
Perda de peso
Outro benefício é que petiscar uma banana é bom para a perda de peso. Para começar, as bananas são baixas em calorias, o que já as torna ideais para quem quer perder peso. Em segundo lugar, as bananas estão cheias de fibras, o que retarda a digestão e significa que podem mantê-lo saciado durante mais tempo. Por sua vez, sentir-se-á demasiado saciado para comer mais snacks durante algum tempo, o que reduzirá a sua ingestão de calorias.
Assim, não existe necessariamente uma correlação entre comer bananas e perder peso, mas há factores que podem ajudar. Optar por uma banana em vez de guloseimas açucaradas é uma melhor escolha quando se tem fome, uma vez que as bananas são mais saciantes do que os doces.
Benefícios para a saúde
Os benefícios das bananas para a saúde estão todos relacionados com os pontos que discutimos anteriormente.
As bananas contêm triptofano, que é um aminoácido essencial que o nosso corpo não produz, pelo que a única forma de obtermos o suficiente é comer alimentos que contenham triptofano. Este é o que se transforma em serotonina no nosso corpo. Por isso, ajuda a melhorar o humor, a qualidade do sono, a saúde digestiva e outras funções corporais.
Outra vantagem importante é melhorar a saúde do coração. Isto deve-se ao facto de as bananas conterem potássio, que ajuda a pressão arterial. A sua tensão arterial pode ser reduzida após o consumo de uma banana, uma vez que os elevados níveis de potássio reduzem o efeito do sódio. Se conseguir o equilíbrio certo, a sua tensão arterial manter-se-á num nível normal.
O próximo benefício é que comer as bananas podem melhorar o açúcar no sangue e ajudam a manter um nível estável de açúcar no sangue. Isto pode ter benefícios a longo prazo e reduzir a probabilidade de sofrer de diabetes. Também é importante para quem tem diabetes manter o nível de açúcar no sangue a um nível normal.
Por último, as bananas são boas para a recuperação do exercício. Comer uma banana depois de um treino pode reduzir as cãibras musculares e a inflamação para acelerar o tempo de recuperação.
Porque é que se deve comer uma banana antes de dormir?
Quando dizemos antes de dormir, queremos dizer não muito perto da hora de deitar, mas à noite. Recomendamos que coma uma banana por dia para ajudar nos factores que podem afetar o seu sono. Se considerarmos os benefícios mencionados acima, verá imediatamente como comer uma banana à noite pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
Evitar outros alimentos que contenham magnésio, como as bananas, pode aumentar o risco de ter um distúrbio do sono. Obviamente, há muitas coisas que podem causar distúrbios do sono ou fazer com que tenha dificuldade em adormecer, mas o consumo de magnésio desempenha um papel importante nisso.
O baixo teor de magnésio afecta o corpo e está associado a distúrbios do sono, sintomas de insónia e síndrome das pernas inquietas. Por isso, manter a quantidade de magnésio é importante para um sono profundo e repousante. A quantidade certa de magnésio ajuda a abrandar as ondas cerebrais e a acalmar o corpo, reforçando a razão pela qual deve comer uma banana antes de dormir.
O sono é um momento de recuperação, pelo que deve fazer tudo o que estiver ao seu alcance para promover o sono e ter uma boa noite de sono. A melhor altura para o seu corpo se reparar é durante a noite, pelo que a altura ideal para comer uma banana é à noite. Isto deve-se ao facto de as propriedades da banana favorecerem a cura e a reparação. Comer uma banana pode acelerar o período de recuperação - o que significa que não há mais dias intermináveis de cãibras musculares.
Outros snacks para a hora de dormir
Passemos às opções gastronómicas.
Há muitos prós e contras quando se trata de comer tarde da noite e evitar alimentos que podem causar sonolência diurna. Estar cansado durante o dia pode tornar mais difícil adormecer à noite.
Se quiser ter um sono profundo (o que deve fazer), tem de escolher alimentos que não façam subir o seu ritmo cardíaco ou a sua temperatura corporal, porque se tornará mais difícil ter um sono reparador. O seu corpo estará demasiado alerta para relaxar.
De seguida, deve evitar alimentos gordos, alimentos picantes e refeições grandes - podem causar desconforto e indigestão. Relativamente às bebidas, deve evitar as bebidas com cafeína e as bebidas energéticas. Mesmo comer chocolate preto, que é bom para si, não é tão bom antes de adormecer, pois contém uma pequena quantidade de cafeína.
Agora, o importante é a comida e as bebidas. Embora haja muita coisa a evitar, há ainda uma seleção de alimentos e bebidas que se podem tomar à noite.
O que podemos comer à noite
Comecemos pelas bebidas que pode tomar e as melhores para promover o sono. Sugerimos que tente beber um copo de leite morno, pois contém triptofano, ajuda a adormecer rapidamente e pode regular o seu ciclo de sono. As alternativas sem leite também são boas antes de dormir.
O chá de camomila é outra bebida que promove o sono. Beber chá de camomila é recomendado porque contém uma hormona que induz o sono e alivia os pensamentos intrusivos. A camomila é conhecida por baixar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o refluxo ácido. Porque não comer uma banana com a sua chávena de chá enquanto se acalma?
Para quem tem um doce denteSe não tiver uma boa alimentação, deve experimentar as ginjas ou o sumo de ginja. Ambos ajudam na produção de melatonina e contêm vitamina C. Pode usar as ginjas para fazer um delicioso lanche - junte-lhe um pouco de iogurte ou mesmo uma banana e terá uma pequena sobremesa.
Outras sugestões são a marmita na torrada, as carnes brancas (salmão, bacalhau, peru) na última refeição do dia ou as amêndoas, que induzem o sono.
Mais uma vez, nenhum lanche noturno é a melhor opção, mas existem escolhas se tiver fome depois do jantar.
Conclusão
Para concluir, as bananas têm os seus benefícios e podem definitivamente ser uma escolha para um sono repousante. Combine-as com iogurte grego e terá o lanche perfeito para a noite.
É importante refletir sobre o que se consome durante o dia e sobretudo antes de dormir, pois pode provocar perturbações do sono. Por exemplo, a cafeína bloqueia a adenosina (um químico que ocorre naturalmente) que se acumula durante o dia para promover a sonolência à noite. A ingestão de certos alimentos ou bebidas pode interromper este processo e impedir o seu corpo de se preparar para um ciclo de sono de qualidade.
De um modo geral, como é que uma banana e o sono se conjugam? As bananas podem ajudá-lo a ter uma noite de sono saudável e a evitar perturbações do sono.
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