Ataques de pânico noturnos 101
Em que é que um ataque de pânico noturno é diferente de um pesadelo ou de um terror noturno?
Antes de entrarmos na matéria, é importante perceber o que é exatamente um ataque de pânico noturno. Pode parecer óbvio para alguns (especialmente se já teve ataques de pânico antes), mas pode haver confusão.
Os terrores noturnos podem parecer semelhantes a ataques de pânico pois fazem com que a pessoa afetada se mexa e se vire ou até grite durante a noite. No entanto, a diferença é que os terrores noturnos não o acordam e a pessoa afetada nem sequer se lembrará do que a aterrorizou em primeiro lugar.
Os pesadelos são um pouco mais complicados, uma vez que os sintomas físicos são muito semelhantes aos de um ataque de pânico. Nomeadamente, os pesadelos fazem com que a pessoa acorde, muitas vezes acompanhados por um aumento do ritmo cardíaco, suores e medo. E, ao contrário dos terrores noturnos, os pesadelos podem normalmente ser recordados.
Por último, os ataques de pânico noturnos situam-se algures no meio. Tal como os pesadelos, acordam a pessoa afetada, mas tal como os terrores noturnos, a pessoa não se lembra do motivo pelo qual está subitamente acordada. Além disso, os sintomas dos ataques de pânico noturnos tendem a ser mais graves do que os dos pesadelos ou dos terrores noturnos (por vezes, podem mesmo ser confundidos com um ataque cardíaco).
Sintomas de ataques de pânico noturnos
Sintomas noturnos de ataques de pânico (SNS) incluem:
- agitação
- transpiração
- sentir-se desorientado
- calafrios
- náuseas
- batimentos cardíacos rápidos e/ou irregulares
- boca seca
- falta de ar
- tonturas
- um sentimento de terror/medo
Os sintomas de ataques de pânico durante a noite são os mesmos que durante o dia e, como pode ver, ter ataques de pânico não é exatamente um passeio no parque. E o facto de poderem ocorrer durante a noite só torna as coisas mais confusas e aterradoras. No entanto, também é importante notar que muitas outras condições de saúde mental e distúrbios do sono têm sintomas muito semelhantes.
Por isso, sugerimos que tenha em conta alguns aspectos fundamentais. Em primeiro lugar, o momento. Como veremos mais à frente, as pessoas que sofrem ataques de pânico noturnos também têm, normalmente, ataques de pânico durante o dia. Por isso, muitas vezes é necessário ter ataques de pânico noturnos e diurnos para ter a certeza de que não se trata de outra doença.
Em segundo lugar, pense no seu estado mental. No entanto, muitas doenças têm os mesmos sintomas a nível físico, a sensação de medo intenso deve indicar-lhe a direção certa. Assim, esta pode ser outra pista para separar os ataques de pânico de outras perturbações.
Tudo isto dito, consultar um profissional é sempre a melhor opção e não se deve auto-diagnosticar com base nestas orientações vagas. Especialmente porque a ciência ainda é um pouco confusa sobre o que causa um ataque de pânico em primeiro lugar.
Porque é que ocorrem ataques de pânico noturnos?
Infelizmente, a ciência ainda não conseguiu determinar exatamente o que causa os ataques de pânico noturnos (ou os ataques de pânico em geral). Mas sabemos que está intimamente ligado à forma como o nosso cérebro e sistema nervoso tratam a ansiedade e o medo. Por isso, os factores de risco incluem:
- Ter perturbações de ansiedade
- Estar deprimido
- Perturbações do sono como a insónia e a apneia do sono
- Perturbação obsessivo-compulsiva (POC)
- Utilização e/ou adição a substâncias como o álcool e as drogas
E, como já referimos, é provável que também tenha ataques de pânico durante o dia - uma vez que os ataques de pânico noturnos raramente são exclusivos.
Como tratar a ansiedade e os ataques de pânico durante a noite
Embora não exista nenhuma forma de evitar completamente os ataques de pânico noturnos, existem algumas coisas que pode fazer para tornar a experiência mais fácil para si. Assim, vamos analisar as diferentes formas de atenuar os sintomas.
E só para dizer que é noturno os ataques de pânico são tratáveis. Por isso, não perca a esperança se a lista que se segue lhe parecer demasiado longa.
Evitar a cafeína, o tabaco e o álcool
Embora seja pouco provável que estas coisas desencadeiem ataques de pânico, parecem piorar muito as coisas. Afinal de contas, estas substâncias reduzem geralmente a qualidade geral do sono e podem tornar o seu corpo (e mente) menos capaz de lidar com o stress e a tensão.
Dito isto, se é viciado em qualquer um destes substânciasPara facilitar o processo, é importante que o utilizador procure aconselhamento ou ajuda de um profissional. Afinal de contas, Deixar de fumar sem orientação pode causar ainda mais stress nas primeiras semanas.
Praticar exercícios de respiração
Quando tem ataques de pânico noturnos, é provável que sinta que não consegue respirar o suficiente, o que pode fazer com que fique ainda mais tenso. Por este motivo, habituar-se a fazer exercícios de respiração, com inspirações e expirações longas e controladas, pode ajudá-lo bastante.
Não só os exercícios de respiração ajudam a ficar mais calmo em geral, mas são também uma excelente ferramenta para ultrapassar o próprio ataque de pânico e fazer com que a sensação seja um pouco menos grave. Isto é especialmente útil se estiver sozinho na altura do ataque e precisar de uma forma de se acalmar rapidamente.
Tentar manter-se saudável
Uma dieta saudável, exercício físico regular e luz solar suficiente são factores que podem melhorar a sua vida em geral. É provável que este tipo de mudanças no estilo de vida lhe traga mais energia e uma visão mais otimista da vida. conduzindo a menos stress crónico e, esperemos, a menos ataques de pânico noturnos também.
Além disso, estas alterações são essenciais para boa higiene do sonoo que só pode beneficiar ainda mais a sua saúde mental e física. Portanto, é uma vitória geral.
Recorrer à ajuda de um terapeuta
Embora ainda exista um certo estigma quando se trata de ir à terapia, é uma das melhores coisas que se pode fazer para combater as perturbações da saúde mental e introduzir o equilíbrio na sua vida.
Como já dissemos, os ataques de pânico podem muitas vezes ser subprodutos de outros problemas mentaisPor isso, consultar um profissional de saúde mental pode ser como matar dois coelhos com uma cajadada só. Por isso, se suspeita que pode estar a sofrer de depressão ou se lhe foi diagnosticada uma perturbação de stress pós-traumático ou TOC, consultar um terapeuta é a melhor opção.
E mesmo que não acredite que estas condições se aplicam a si, sugerimos que experimente a Terapia Cognitivo-Comportamentalpois pode ajudar a isolar os factores que desencadeiam o stress e a evitar ataques de pânico frequentes.
Procurar a medicação adequada
Se ter um ataque de pânico noturno é uma situação demasiado stressante para ser resolvida através de conversa ou de exercícios de respiração, a melhor opção é tomar a medicação adequada. No entanto, há uma coisa que é importante ter em mente.
Nomeadamente, a medicação para o alívio da ansiedade é normalmente administrada para tratar ataques de pânico, mas pode tornar-se viciante. Por isso, falar com o seu médico de família e verificar se pode recorrer a alternativas à base de plantas pode ser uma boa ideia.
E se o fizer, opte pelo "material mais forte", fazer o possível para não depender totalmente dele. Por exemplo, pode utilizar a medicação para ter alguma paz de espírito enquanto trabalha nos outros métodos de alívio do stress que descrevemos até agora e, eventualmente, deixar de tomar a medicação (com a supervisão do seu médico, claro).
Como saber se tem perturbação de pânico
Ter um ataque de pânico pode ser um incidente isolado. Talvez tenha tido simplesmente uma semana muito stressante, tenha bebido um pouco demais e o medo domina-o durante alguns minutos. No entanto, por vezes também há um padrão de ataques de pânico repetidos.
De acordo com o NHS, pode ter uma perturbação de pânico se tiver mais de um ataque de pânico por mês que é seguido por pelo menos um mês de ansiedade sobre a possibilidade de ter outro ataque. Mas não se preocupe, a perturbação de pânico pode ser tratada.
Um ataque de pânico pode matar?
Apesar de, durante um ataque de pânico, as pessoas sentirem frequentemente uma sensação de pavor e de desgraça, não se pode morrer de facto de um. Afinal, os ataques de pânico são despoletados e manifestam-se através de um sentimento de medo e não de uma situação real de risco de vida.
Dito isto, lembre-se que os ataques de pânico noturnos são, por vezes, sinais de doenças subjacentes. Assim, mesmo que os ataques de pânico não o possam prejudicar, a doença subjacente pode ser mais perigosa.
Como acalmar a ansiedade durante a noite?
Como já mencionámos, fazer o seu melhor para se manter calmo e relaxado à noite é uma das formas mais comuns de combater os ataques de pânico noturnos. Além disso, acordar a meio da noite com ansiedade está longe de ser o ideal para a qualidade do seu sono. Por isso, aqui estão algumas formas de fazer exatamente isso:
- Tomar um duche quente - tomar um duche quente 60 a 90 minutos antes de se deitar pode facilitar o adormecimento e ajudar a aliviar a tensão.
- Comprar uma manta de peso - considere o cobertor mais pesado para o máximo relaxamento, que proporciona uma pressão ainda mais calmante através da estimulação de toque profundo. Aconchegar-se debaixo de um bom cobertor com pesos demonstrou diminuir a ansiedade através de um processo conhecido como terapia de pressão de toque profundo.
- Fazer ioga ligeira ou alongamentos - Está provado que os exercícios aeróbicos ligeiros melhoram o seu sono e ajudam-no a relaxar.
- Beber uma chávena de leite morno ou de chá de ervas - embora alguns alimentos e bebidas devem ser evitados antes de se deitar, outros podem ajudá-lo a adormecer tranquilamente.
- Ter alguém com quem falar - por muito piroso que seja, a maioria das pessoas aprecia aquelas chamadas FaceTime a altas horas da noite em que ambos adormecem, e isso pode fazer maravilhas pelos seus níveis de ansiedade.
Acordar com dores no peito - estarei a ter um ataque de pânico?
É natural que nos assustemos quando sentimos dores no peito, especialmente quando nos arrancam subitamente de um sonho agradável. E, infelizmente, isto pode ser um sintoma de uma grande variedade de doenças. Recomendamos que consulte a lista completa aqui.
Mas se quiser saber rapidamente se se trata de um ataque de pânico, eis o que sugerimos que tenha em conta. Tem um historial de acordar ansioso a meio da noite e já teve um ataque de pânico durante o dia?
Se a resposta a estas duas perguntas for sim, há uma boa hipótese de ter sofrido um ataque de pânico ao acordar. No entanto, é sempre melhor prevenir do que remediar (especialmente quando se trata de dores no peito), por isso, certifique-se de que consulte o seu médico de família e obtenha a sua avaliação.
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