As 10 melhores posições para dormir em que toda a gente dorme
O registo
Esta posição é muito boa para as suas costas, uma vez que as coloca numa posição direita. Além disso, dormir nesta posição também ajuda o colchão a apoiar a coluna vertebral. O ideal é dormir de costas, sem almofadas, pois assim o pescoço fica bem posicionado.
É também ideal para as pessoas que gostariam de manter a sua aparência jovem durante o máximo de tempo possível, uma vez que o rosto não está em contacto com a almofada, pelo que não há fricção, o que pode provocar o aparecimento de rugas no rosto.
Vejamos agora alguns inconvenientes desta posição de dormir. Se uma pessoa sofre de ressonar e de apneia do sono, terá mais dificuldade em dormir nesta posição. A causa desta ocorrência é a gravidade. Esta força a base da nossa língua a bloquear as vias respiratórias na nossa boca, o que dificulta a respiração e resulta em sons desagradáveis que muitas pessoas não gostam de ouvir.
Estrela do mar
Esta é uma posição em que se dorme de costas, mas com as pernas afastadas e dobradas para os lados da cabeça. Esta posição é conhecida por ser útil no tratamento do refluxo ácido e benéfica para a coluna vertebral e o pescoço, uma vez que estes são colocados numa posição neutra.
No entanto, esta posição tem uma desvantagem. Pode causar alguns problemas respiratórios que, eventualmente, podem levar à apneia do sono.
O sonhador
Acredite ou não, esta posição de dormir é uma das mais populares. Nesta posição, a pessoa está deitada de costas ou de lado, com as mãos por baixo da cabeça ou do pescoço. As mãos dão um apoio adicional ao pescoço, o que pode diminuir as dores no pescoço e nos ombros.
Os inconvenientes desta posição de dormir são a sensação de dormência nos braços e a rigidez do pescoço se as mãos não estiverem bem colocadas.
Joelho dobrado
A maioria das pessoas utiliza uma almofada para apoiar a cabeça e o pescoço durante o sono. Mas uma almofada também pode ser utilizada de outras formas. Se quiser levar o facto de dormir de costas a um novo nível, então colocar uma almofada debaixo da parte de trás dos joelhos é a melhor solução. Colocar uma almofada debaixo da parte de trás dos joelhos reduz o stress e a pressão sobre a coluna vertebral e apoia o alinhamento natural da parte inferior das costas, enquanto a almofada para a cabeça apoia a curva do pescoço.
A única desvantagem possível desta posição de dormir é que pode causar irritação na pele, uma vez que a almofada roça na sua pele enquanto dorme.
Dorminhoco do lado esquerdo
Ao contrário do que se pensa, esta posição de dormir é bastante comum.
Dormir sobre o lado esquerdo é recomendado para as mulheres grávidas, uma vez que melhora a circulação do coração, o que é muito benéfico tanto para a mãe como para o bebé. As pessoas que sofrem de problemas de saúde, como azia e refluxo ácido, também podem considerar esta posição de dormir muito útil.
Infelizmente, dormir sobre o lado esquerdo pode colocar pressão sobre o estômago e os pulmões e resultar em dormência nos braços.
Cama do lado direito
Os resultados de muitos inquéritos mostram que a maioria das pessoas que dormem de lado tendem a dormir sobre o lado direito. Isto permite que a coluna vertebral fique na sua posição natural, o que torna esta posição muito confortável.
No entanto, dormir de lado tem alguns defeitos. Dormir nesta posição exerce pressão sobre o fígado. Os estudos também demonstraram que dormir sobre o lado direito pode provocar azia e aumentar significativamente o tempo total de eliminação de ácido e refluxo.
O aniversariante
As pessoas que dormem nesta posição dormem de lado, mas com os dois braços esticados à sua frente. Muitos investigadores consideram esta posição saudável, uma vez que as costas e as pernas estão direitas, o que mantém a coluna vertebral direita e alongada. Esta posição apoia a curva natural da coluna vertebral e reduz as dores nas costas e no pescoço.
No entanto, se uma pessoa dormir nesta posição durante um longo período de tempo, pode sentir dores musculares nos braços.
O abraçador de almofadas
Surpreendentemente, muitas pessoas que dormem de lado também tendem a abraçar uma almofada enquanto dormem. Os investigadores não sabem bem porquê, mas presumem que abraçar uma almofada durante o sono tem um efeito calmante na pessoa.
Por outro lado, o lado mau de dormir assim é que a pessoa pode sentir dormência nos braços.
A posição fetal
Esta é uma posição de dormir muito popular entre os adultos. É recomendada para as mulheres grávidas e para as pessoas que sofrem de má circulação sanguínea e de ressonar.
Mas é preciso ter cuidado quando se dorme assim. Se a pessoa estiver demasiado apertada, pode provocar problemas nas costas e no pescoço.
A queda livre
Esta é uma posição em que a pessoa dorme deitada de barriga para baixo. Dormir nesta posição pode ajudar as pessoas sofre de ressonar e apneia do sono.
De acordo com muitos estudos, esta é a pior posição para dormir. É desconfortável para as costas, uma vez que achata a curva natural da coluna vertebral. Isto pode causar dores lombares e dormir com a cabeça virada para um lado coloca muita tensão no pescoço.
Conclusão
A posição de dormir é crucial para uma boa noite de sono. Se não está satisfeito com a qualidade do seu sono e gostaria de a melhorar, sinta-se à vontade para experimentar qualquer uma destas posições durante algumas noites e ver se há alguma melhoria. Em alternativa, veja estas dicas para dormir melhor. Desejamos-lhe uma boa noite de sono e bons sonhos.
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