As amêndoas ajudam-no a dormir?

Escrito por Anđela Rajković

Consultor do sono

17 de maio de 2024 6 min. de leitura

Feliz Dia Nacional da Amêndoa!

Hoje é o dia de celebrar esta noz fantástica! Mas, antes de lhe dizermos porquê e como celebrar este dia, bem como porque é que estes frutos secos melhoram a sua qualidade de sono, deixe-nos primeiro contar-lhe um facto interessante e divertido sobre as amêndoas.

Nomeadamente, as amêndoas não são nozes - são sementes! São as sementes de um fruto que cresce numa amendoeira.
Se não sabia isso - bem, hoje aprendeu algo novo. No entanto, o que está aqui para aprender não é isso. O que está aqui a aprender é como as amêndoas contribuem para uma noite de sono descansado, certo? Pois é!

A história do Dia Nacional da Amêndoa

Todos os anos, no dia 16 de fevereiro, celebramos o Dia Nacional da Amêndoa!

Como é que este "feriado" surgiu, sinceramente, não sabemos. Mas, o que sabemos é que os entusiastas da saúde de todo o mundo fizeram tudo o que podiam para nos dar a conhecer esta semente fantástica. E conseguiram-no! Hoje em dia, a maioria de nós conhece as amêndoas e o seu poder curativo.

Como celebrar este feriado

Se é um amante de amêndoas - provavelmente quer tornar este dia um pouco mais especial do que todos os outros dias, certo?

Bem, há muitas coisas que pode fazer para celebrar as amêndoas hoje. Por exemplo, o que pode fazer é criar um doce de amêndoa - basta deitar chocolate preto derretido em cima das amêndoas ligeiramente torradas e obterá a chamada casca de amêndoa. Esta é uma guloseima deliciosa que não só é saudável como também contribui para uma óptima noite de sono.

Outra coisa que pode fazer neste dia (ou em qualquer outro dia, para ser honesto) é experimentar diferentes tipos de amêndoas. Vá à sua loja de produtos biológicos local e compre pequenas quantidades de todos os tipos de amêndoas que encontrar. Depois, experimente-as. Também pode experimentar comer manteiga de amêndoa, leite de amêndoa e farinha de amêndoa. P.S. Comer alimentos feitos de amêndoas, como os que acabámos de mencionar, vai ajudá-lo a vencer hábitos alimentares pouco saudáveis, mostrando-lhe como as alternativas saudáveis podem ser saborosas.

Como é que as amêndoas podem ajudar a dormir?

E agora, vamos abordar a questão de como as amêndoas podem melhorar a qualidade do sono.

Mas, antes de prosseguirmos, é preciso dizer que as amêndoas têm de facto um efeito indutor do sonoMas não espere que um milagre aconteça se tiver sintomas graves de insónia, se o seu ciclo de sono estiver muito danificado, se levar uma vida pouco saudável (comer mal, não mexer o corpo, etc.), se tiver doenças crónicas, etc. Além disso, não espere que um milagre aconteça de um dia para o outro. Para ter finalmente um sono saudável, é necessário consumir amêndoas durante um par de semanas.

Agora que já ultrapassámos tudo isso, vamos partilhar consigo como as amêndoas promovem um bom sono.

Melatonina

As amêndoas estão repletas de melatonina, a hormona que promove o sono!

O nosso cérebro, ou seja, as glândulas do nosso cérebro, são os responsáveis pela produção de melatonina. À noite, ou quando estamos num local onde é naturalmente escuro, estas glândulas libertam melatonina que regula o nosso ciclo de sono. Por outras palavras, a melatonina diz-nos que está na hora de ir para a cama.

Magnésio

É outro nutriente com propriedades promotoras do sono.

O magnésio revelou-se muito benéfico a pessoas com insónia primária e a todas as outras pessoas que tinham problemas relacionados com o sono. O magnésio actua diminuindo os níveis de cortisol no nosso corpo. O cortisol é a chamada hormona do stress e, quando os seus níveis são elevados, simplesmente não conseguimos adormecer.

Serotonina

Não podemos falar de hormonas no nosso corpo sem mencionar a mais importante - a serotonina! A serotonina é a nossa hormona da felicidade. Quanto mais tivermos dela, mais felizes seremos - tão simples quanto isso.

Por isso, sim, ser feliz é, por vezes, tão fácil como comer algumas amêndoas. E, quando fores feliz, não terás nada que te mantenha acordado à noite.

Vitamina D

É verdade que as amêndoas não têm tanta vitamina D - mas têm níveis de vitamina D suficientes para o ajudar a dormir melhor.

E porque é que a vitamina D é importante para a eficácia do sono? Bem, é importante porque afecta diretamente a produção de melatonina e serotonina. Além disso, a vitamina D ajuda na absorção do magnésio.

Esta vitamina é de importância crucial para os nossos ritmos circadianos! Por outras palavras, quando temos uma quantidade suficiente da chamada vitamina do sol (que também é uma hormona - facto engraçado), conseguimos ter uma boa noite de sono.

No entanto, se o seu corpo tiver falta de vitamina D, comer apenas amêndoas não resolverá o seu problema. Também deve tomar alguns suplementos de vitamina D - mas consulte primeiro o seu médico, 

Outros alimentos com nutrientes que promovem o sono

Portanto, agora já tem a sua resposta - se quer ter uma melhor qualidade de sono, coma essas amêndoas! Coma-as todos os dias, não apenas neste feriado!

No entanto, as amêndoas não são os únicos alimentos que promovem o sono, não. Para além delas, deve também tentar comer os seguintes alimentos:

Kiwi

Cerejas ácidas

Sumo de ginja

Leite maltado

Peixes gordos

Nozes

Arroz

Todos os alimentos acima mencionados contêm muitas vitaminas e minerais essenciais - ou seja, contêm muitos nutrientes de que o nosso corpo e mente necessitam para funcionar corretamente. Por exemplo, Neles, encontrará vitaminas C, E, D e B, ácidos gordos ómega 3, aminoácidos, pia, etc. E, quando o seu corpo está enriquecido com estes nutrientes, acredite em nós, a má higiene do sono nem sequer existirá no seu dicionário.

Além disso, todos estes alimentos não só resultam numa melhoria do sono, mas também numa melhoria da saúde do coração, na regulação do açúcar e da pressão sanguínea e no aumento da imunidade.

Alimentos que "prejudicam" o seu sono

Tal como existem os melhores alimentos que pode incluir na sua dieta diária para o ajudar a regular o sono, também existem certos alimentos que fazem o contrário. São eles, por exemplo, os alimentos processados, os alimentos ricos em açúcar e gordura, etc. Basicamente, todos os "fast foods" ou alimentos com muitos hidratos de carbono prejudicam a qualidade do sono.

Conclusão

Como viu, celebrar o Dia da Amêndoa pode resultar em muitas coisas boas - aprenderá mais sobre as amêndoas e, mais importante ainda, comerá mais amêndoas cujas propriedades calmantes o levarão diretamente para a cama.

Há provas científicas que mostram como as amêndoas são benéficas para regular o sono, por isso, porque não experimentá-las? Não há nada a perder - a não ser que seja alérgico! Além disso, para além de promover o sono, as amêndoas são óptimas para aumentar a imunidade, apoiar a saúde do coração e relaxar os músculos. Por isso, coma uma mão-cheia delas todos os dias ou todas as noites antes de dormir, e veja a magia acontecer.

Leitura recomendada:

• O que comer antes de dormir e o que evitar? 
• Beber água antes de dormir

Sobre o autor

Anđela Rajković

Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.