A que distância deve estar o seu telemóvel quando dorme?
Por que razão deve manter o telemóvel afastado quando dorme?
Radiação dos telemóveis (e outros dispositivos) pode estar associado a um maior risco de cancro e mental e reprodutiva problemas de saúde. Os telemóveis transmitem informações através de sinais de rádio de baixa frequência, que provocam radiações. E isso afecta negativamente tanto os homens como as mulheres. Por exemplo, investigação mostra que existe uma ligação entre a radiação do telemóvel e a quantidade e qualidade do esperma.
Isto significa que pode ter um efeito muito negativo na fertilidade. Nesse caso, os homens que transportam um telemóvel no bolso terão menos espermatozóides. Existem também estudos realizados por psicólogos que confirmam os efeitos nocivos da radiação dos telemóveis na saúde mental, na atenção e no sono dos adolescentes. Mas iremos aprofundar estes temas um pouco mais tarde.
Emissão de radiofrequência e radiação
Telemóvel nocivo Radiação dos CEM está à sua volta e a forma como a radiação electromagnética afecta as pessoas depende de muitos factores. O mais importante é a potência da fonte de radiaçãomas a frequência da radiação tem uma influência igualmente grande. A exposição constante à radiação perturba a estrutura energética dos sistemas biológicos. As consequências podem ser várias doenças, tanto mentais como físicas.
Em algumas situações, os telemóveis emitem mais radiação do que o normal. Por isso, é especialmente importante mantê-los afastados da cabeça. Por exemplo, a frequência de rádio de transmissão 2G, 3G e 4G de um telemóvel situa-se na gama de frequências de 0,7-2,7 GHz, enquanto a 5G utiliza um espetro de frequências até 80 GHz. Assim, pode ver-se que deu um salto bastante notável.
Luz azul
A maioria dos utilizadores de telemóveis, se não todos, já experimentou a sensação de ficar ao telefone até tarde da noite e depois não conseguir adormecer. E isto não é uma coincidência, pois a utilização do telemóvel prejudica diretamente o sono. Isto deve-se à luz de ondas curtas, também conhecida como luz azulque a maioria dos dispositivos electrónicos utiliza.
Para perceber porque é que a luz azul é importante, primeiro temos de falar sobre o seu ritmo circadiano. Em suma, é o seu relógio biológico e é composto por várias hormonas e células que reagem a determinados sinais. Um dos sinais mais importantes é a luz, que diz ao seu ritmo circadiano "É dia, precisamos de energia agora".
No entanto, a luz azul afecta o nosso ritmo circadiano da mesma forma. Assim, mesmo que seja tarde da noite, o seu corpo pode pensar que precisa de energia. Isto pode levar a distúrbios do sono e pode desregular o ritmo circadiano. E o sistema que regula os ciclos de sono deve estar sempre a funcionar corretamente. Além disso, para as crianças, este efeito é especialmente potente, uma vez que são mais sensíveis à luz azul.
Por isso, se você ou o seu filho têm dificuldade em dormir, tenha isto em mente. Utiliza o seu telemóvel antes de se deitar? E deixa-o num local perto da cama onde o vê sempre que aparece uma nova notificação? Se sim, experimente deixá-lo mais afastado e usar um despertador normal e depois veja se era ele que estava a sabotar a qualidade do seu sono!
A sua saúde mental
Um aspeto do sono correto que as pessoas tendem a subestimar é a saúde mental. Embora possa não parecer tão ligada ao seu ciclo de sono como o seu ritmo circadiano, é indiscutivelmente tão importante! Isto porque, estudo após estudo, tem demonstrado que coisas como o stress, a ansiedade e a depressão pode causar insónias e prejudicam gravemente a sua capacidade de descansar adequadamente.
Mas o que é que isto tem a ver com o seu telemóvel? Bem, vamos ser honestos por um segundo e admitir que a Internet nem sempre é o sítio mais simpático. De facto, estudos múltiplos descobriram correlações entre as redes sociais e uma saúde mental deficiente. Assim, se você ou o seu filho ficarem nervosos ou ofendidos em linha ou virem algo que os abale, é provável que não consigam dormir o sono de que necessitam.
Por conseguinte, se fores adulto, tentar evitar as redes sociais a altas horas da noite. Ou, pelo menos, tenha consciência dos sítios que está a visitar. E se tiver um filho, tente certificar-se de que ele não está a visitar sites com imagens perturbadoras e tenha uma conversa aberta sobre o ciberbullying - pois nunca se sabe se alguém está a implicar com ele. De qualquer modo, o melhor é manter o telemóvel fora do alcance durante a noite e concentrar-se em entrar num estado de espírito feliz.
Danos no telemóvel
Se mantiver o telemóvel perto do corpo ou do rosto enquanto dorme, arrisca não só a sua saúde devido à energia de radiofrequência, mas também a saúde do telemóvel. Isto acontece porque fazemos movimentos inconscientes durante o sono e muitos deles são fatais para um telemóvel. Por exemplo, pode, sem saber, empurrá-lo da cama ou deitar-se sobre ele se dormir ao lado do telemóvel. Em qualquer dos casos, podem ocorrer grandes danos.
Se estiver mais preocupado com o estado do telemóvel, coloque-o pelo menos ao lado da cama, na mesinha de cabeceira. Não deve estar no chão ao lado da cama, porque pode ficar em cima dele quando se levanta da cama. Se o telemóvel estiver na cama ao seu lado, é provável que role acidentalmente sobre ele enquanto dorme. Isto significa que o dispositivo não receberá um fluxo de ar adequado e aquecerá mais rapidamente, o que provoca danos na bateria.
Devo utilizar o modo de avião ou desligar o telemóvel?
Se ativar este modo no seu telemóvel, está a escolher a melhor forma de prolongar a duração da bateria do seu telemóvel. A razão é a desconexão da transmissão de dados. Nesse caso, a sua bateria durará muito mais tempo, mas isso não é tudo o que pode conseguir com este modo.
Desligar o telefone desactiva o acesso ao telemóvel. Se tiver dificuldade em não consultar as redes sociais e outras coisas no seu telemóvel à noite, é melhor desligar o telemóvel. Desta forma, não se sentirá tentado e o consumo de bateria neste estado é ainda mais baixo porque o telemóvel está completamente desligado.
Então, a que distância deve estar o telemóvel quando dorme?
Os peritos da Organização Mundial de Saúde e de outras organizações famosas recomendam manter o telemóvel a pelo menos 1 metro de distância da cama. Isto limitará a exposição às radiofrequências. Também é necessário desligar os smartphones antes de ir para a cama ou ativar o modo avião. Caso contrário, pode ter dores de cabeça e outros problemas relacionados com o sono.
Mesmo que não esteja junto à sua cabeça, mas um pouco mais longe, está ligado à rede e emite uma pequena quantidade de radiação. A luz azul afecta as hormonas que regulam os ciclos de sono, pelo que é aconselhável manter o telemóvel o mais afastado possível da cama para não ter noites agitadas ou problemas de saúde.
Conclusão
Em conclusão, embora todos nós adoremos os nossos telemóveis, eles podem ser bastante prejudiciais para a qualidade do nosso sono. Então, a que distância deve estar o telemóvel quando dorme? O mais longe possível ou, pelo menos, a 1 metro de distância do seu rosto.
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