Se já passou algum tempo a investigar a produtividade no local de trabalho, sabe da importância de uma boa noite de sono no dia de descanso.
Afinal de contas, é correto a meio da semana de trabalho e pode, provavelmente, ditar a quantidade de trabalho que irá fazer na quinta e na sexta-feira. Por isso, se quiser sentir-se bem quando chegar a próxima quarta-feira e ter um "feliz dia da corcunda", aqui ficam algumas dicas para conseguir uma boa noite de sono.
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Uma armadilha em que muitas pessoas podem cair é tratar cada semana como um botão de reiniciar. Por isso, saem e festejam ao fim de semana, dormem pouco, trabalham demasiado na segunda e na terça-feira para se sentirem produtivas e, depois, agem como se o fim de semana seguinte fizesse o relógio voltar ao zero.
Infelizmente, o sono não funciona assim. Na verdade, existe um fenómeno chamado dívida de sono que corresponde a todas as horas de sono necessárias que perdeu durante os últimos catorze dias. E tal como acontece com a dívida real, mais cedo ou mais tarde, acaba por nos apanhar.
Quando isso acontece, não é bonito. Não dormir o suficiente à noite acarreta uma série de problemas, desde pequenos inconvenientes como mau humor a grandes riscos para a saúde como tensão arterial elevada. E num ambiente de trabalho, isto pode causar um grande impacto.
Após algumas noites consecutivas de inquietação, pode ocorrer nevoeiro cerebralO que dificultará a apresentação de novas ideias inovadoras. Ou poderá sentir uma súbita queda na sua motivaçãoque pode contagiar os seus colegas de trabalho e amigos.
Por isso, sentir-se bem à quarta-feira não é tanto uma vantagem como é uma necessidade se quiser um ambiente de trabalho ótimo. E há também uma prova real do conceito!
Desde 2018, a Versa tem feito o impensável e supressão da semana de trabalho de 5 dias. Mas em vez de dar a todos um fim de semana prolongado, decidiram fechar as portas na quarta-feira.
Acreditem ou não, esta decisão viu um aumento dos lucros de 46% e um aumento de 11% na retenção de pessoal! E estamos dispostos a apostar que isso se deve ao facto de as pessoas sentirem menos pressão para estarem sempre em cima do acontecimento e passarem mais tempo durante a noite a dormir do que a arrancar os cabelos.
Assim, embora não possamos afirmar com 100% de certeza que este aumento monumental da atividade se deveu apenas a um melhor horário de sono - apostamos que teve um impacto muito significativo.
Já falámos sobre a importância de dormir bem para ter um bom dia, agora vamos falar sobre como o pode conseguir. Claro que nem todas as dicas se aplicam a todas as pessoas, mas pensamos que a maioria das pessoas verá enormes benefícios se seguir estas práticas de sono!
Criar uma rotina sólida é uma das melhores formas de melhorar a qualidade geral do sono. Por um lado, se for para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, o seu corpo habituar-se-á a isso. Assim, sentir-se-á naturalmente sonolento quando chegar a hora de ir para a cama e não sentirá que está a morrer quando chegar a hora de acordar.
Isto também tornará mais provável que yterá a duração de sono de que necessita todas as noites, reduzindo assim o défice de sono e evitando a sensação de cansaço durante o dia. Por isso, confie em nós quando dizemos que um horário de sono consistente é seu amigo.
Além disso, pode adaptar a rotina às suas necessidades. Mesmo coisas simples como um alongamento de dois minutos antes de dormir ou um passeio matinal pode ter um impacto positivo. E pode continuar a divertir-se muito nos fins-de-semana se for inteligente na forma como estrutura as coisas.
Por isso, se não sabe por onde começar, recomendamos-lhe que leia o nosso guia de rotina ideal para a hora de deitar.
Fazer do seu quarto a fortaleza ideal para dormir tem muito mais impacto e é muito mais fácil do que algumas pessoas pensam. Por isso, vamos começar pelo básico.
Se possível, certificar-se de que o seu quarto está completamente escuro quando fores para a cama. A última coisa que quer é que uma luz forte o desequilibre. Mas, por outro lado, de manhã, tente apanhar o máximo de luz solar possível.
Isto porque ajuda o seu ritmo circadiano O despertador permite-lhe acordar mais cedo e dá-lhe a tão necessária energia. De facto, pode até acordar sem despertador, sobre o que pode ler mais no nosso artigo sobre como acordar cedo naturalmente.
A nossa segunda dica é trabalho à distância a partir do seu quarto. Por isso, se possível, tente não fazer exercício físico ou declarar os seus impostos no seu quarto. Isto porque, quando se começa a associar o quarto ao stress e às responsabilidades, pode tornar-se muito difícil relaxar e adormecer.
Por isso, tente não fazer do trabalho na cama um hábito normal, mas sim um santuário de sono dentro e fora da sua cabeça.
Agora que já sabe como ter uma noite de sono perfeita todas as noites, vamos falar sobre o que mais pode fazer para ultrapassar a crise a meio da semana. Afinal de contas, dormir bem, embora ajude muito, nem sempre resolve o problema por completo!
Ter um horário de exercício consistente só pode ser benéfico para si no grande esquema das coisas. Ajuda-o a adormecer mais depressa, facilita a criação de uma rotina, traz consigo benefícios para a saúdee ajuda a resolver problemas de autoimagem - é o pacote completo!
Além disso, pode colocar estrategicamente a quarta-feira como o seu dia de relações públicas, para que pareça mais significativo. E se conseguir bater o seu recorde anterior, recebe um belo aumento da confiança também! Mas tenha cuidado e não se esforce demasiado.
Se queres ser feliz na quarta-feira, o melhor é ser feliz todos os dias! Por isso, coisas como meditação guiada, ioga ou manter um diário podem ajudá-lo a sentir-se mais feliz e relaxado ao longo da semana.
É claro que, se estiver a lutar contra demónios que não podem ser vencidos com uma chávena de chá quente, procurar ajuda profissional também é uma excelente ideia. Mas não podemos realmente decidir qual a prática que melhor se adequa a si - por isso, pense bem!
O que podemos fazer, no entanto, é recomendar alguns excelentes cobertores com pesos! É o que sabemos aqui na The Sleep Advisors, e os cobertores com pesos têm demonstrado ajuda no combate ao stress e à ansiedade!
Manter a cabeça erguida durante o dia da corcunda pode ser um pouco difícil. É mesmo a meio da semana de trabalho e todos temos tendência para nos sentirmos um pouco desmotivados durante esse período. No entanto, se dormir bem e tiver a atitude correcta, este é um problema que pode ser ultrapassado!
Por isso, experimente as dicas que listámos até agora e veja como corre! E se quiser actualize o seu quarto Além disso, basta navegar no sítio Web The Sleep Advisors para obter todas as melhores recomendações de equipamento para dormir.
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