A cerveja ajuda-o a dormir melhor?
Como é que a cerveja afecta o sono?
Se leu o nosso artigo "Como é que o álcool afecta o sono", sabe que o consumo excessivo de álcool tem consequências graves. Não só perturba o seu ciclo de sono, como também pode levar a outras complicações de saúde mais tarde.
No entanto, uma vez que a cerveja tem uma percentagem de álcool relativamente baixa, pode ser levado a crer que é mais ou menos segura, certo? Bem, há uma série de factores em jogo.
Por um lado, pode afetar o sono da mesma forma negativa que outro álcool mais forte afecta o sono. Sobretudo se exagerar. Por outro lado, quando tomado em pequenas quantidades, beber cerveja também parece ter alguns benefícios para a saúde!
Comecemos então pelo pior cenário, depois passemos aos benefícios e a algumas dicas potencialmente úteis que pode utilizar para melhorar a sua qualidade de sono.
As desvantagens de beber cerveja
O problema do consumo de álcool é que é muito fácil deixarmo-nos levar. E isto pode ser especialmente comum com a cerveja, uma vez que esta não o deixa de rastos tão rapidamente como as bebidas alcoólicas mais fortes.
E se, por acaso, beber mais cerveja do que o seu corpo consegue aguentar e depois tentar adormecer, vai ter uma noite difícil. Isto deve-se a algumas das principais formas em que a cerveja pode afetar o nosso sono.
Perturbação do ciclo de sono
Embora beber algumas cervejas possa fazer com que se sinta sonolento e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente numa primeira fase, a relação entre o álcool e o sono raramente é positiva. Beber cerveja inicialmente permite-lhe adormecer rapidamente porque é um depressor do sistema nervoso centralEm termos leigos, tem efeitos sedativos. O consumo excessivo de álcool pode também levá-lo diretamente a um sono profundo, renunciando, em certa medida, aos dois primeiros ciclos de sono.
No entanto, depois de adormecer, é provável que acorde várias vezes durante a noite. O distúrbio noturno pode ser algo tão simples como ir à casa de banho (uma vez que a cerveja é um diurético) ou tão enervante como ter de vomitar.
Para não mencionar que mesmo as propriedades sedativas iniciais da cerveja não o ajudarão a adormecer se o quarto estiver a girar e se sentir enjoado. E se bebe álcool regularmente, temos a certeza de que isto é algo que já experimentou.
Menos sono REM
Como se acordar não fosse suficientemente mau, o sono que se tem também é de menor qualidade do que o habitual. E isto deve-se ao facto de o sono REM é geralmente mais lento após o consumo de álcool em comparação com uma noite de sono normal.
Ter um sono REM suficiente é essencial - como é durante este tempo que a sua mente descansa de facto. Assim, mesmo que não tenha perturbações nocturnas e que os seus níveis de energia sejam bons, é provável que sinta um nevoeiro cerebral e esteja menos motivado do que o habitual.
Desenvolvimento de perturbações do sono
A investigação demonstrou que o consumo consistente de álcool está associado a sintomas de insónia e a outras perturbações do sono. As pessoas podem adquirir o hábito de beber cerveja antes de se deitarem para ficarem sedadas e adormecerem rapidamente, mas o seu corpo acaba por ganhar tolerância.
E se tentar ultrapassar esta tolerância com ainda mais cerveja - tendem a acontecer coisas más. Como mencionámos anteriormente, o consumo de álcool tem demonstrado reduzir o tempo de sono REM e causar perturbações nocturnas, conduzindo a um ciclo de sono-vigília pouco saudável a longo prazo.
Para além disso, a cerveja também pode tornar os problemas já existentes ainda mais problemáticos - por exemplo, apneia obstrutiva do sono. Isto, por sua vez, também pode causar perturbações do sono, levando a uma pior qualidade e duração do sono em geral.
Desenvolvimento de outros problemas de saúde
Embora nos queiramos concentrar sobretudo na forma como a cerveja pode afetar o sono, vale a pena salientar como afecta também o resto do seu corpo. Para começar, as pessoas que sofrem de refluxo ácido (ou DRGE) são susceptíveis de ter uma noite turbulenta devido à acidez da cerveja.
Para além disso, deve também esperar suores noturnos (e, por conseguinte, uma potencial desidratação), tensão arterial elevada e problemas de digestão. E se quisermos falar do pior cenário possível, para além da forma como afecta o sono, o álcool pode causar doenças cardíacas, certos tipos de cancro, problemas de saúde mental, enfraquecimento do sistema imunitário, etc.
Um péssimo começo de manhã
Pelo que dissemos até agora, é evidente que se quiser dormir bem, o álcool não é o seu melhor amigo. Pelo menos, não quando ingerido em grandes quantidades. Afinal de contas, o álcool perturba a homeostase do sono e pode desfasar todo o sistema.
E isto significa que a manhã seguinte pode ser bastante dura. Desde a ressaca ao cansaço mental e ao défice de sono acumulado, é provável que comece o dia com o pé esquerdo.
Há benefícios em beber cerveja?
Agora que já passámos em revista os piores cenários e as formas como a cerveja pode prejudicar a qualidade do sono, vamos falar de alguns aspectos positivos. Apesar de sublinharmos que estes prós só são aplicáveis quando se bebe uma pequena quantidade de cerveja.
A cerveja pode ajudar a adormecer (por vezes)
Embora sejamos firmemente contra a utilização da cerveja como remédio para dormir, pode ajudar nalgumas circunstâncias específicas. Embora o consumo excessivo de cerveja possa causar insónias, também pode ajudar a evitá-las temporariamente.
Ou seja, se não beber com muita frequência, o efeito sedativo pode fazer-se sentir após uma única cerveja e, hipoteticamente, pode dormir melhor. E como a insónia é o distúrbio do sono mais comumSe a cerveja for um produto de qualidade, algo deste género pode ajudar muitas pessoas. No entanto, a parte em que gostaríamos de nos concentrar mais é a forma como a cerveja está relacionada com a redução do stress e da ansiedade.
Estudos demonstraram que beber um pouco de cerveja durante o dia de vez em quando pode ajudar a baixar os níveis de stress e ansiedade. E uma vez que tanto o stress como a ansiedade prejudicam diretamente o seu sono, esta é uma boa forma de obter alguns ZZZs extra.
A cerveja pode melhorar a sua saúde geral
Quando consumida com moderação, a cerveja tem demonstrado ajudar em algumas áreas muito importantes! Estas incluem:
- Reduzir a probabilidade de contrair doenças cardíacas ou de sofrer um ataque cardíaco/derrame cerebral
- Tem menos probabilidades de desenvolver cálculos renais
- Reduzir o LDL ou mau colesterol
- Reduz as probabilidades de osteoporose
- Pode ajudar em certas funções cognitivas
No entanto, isto não é um sinal de que deve começar a beber cerveja todos os dias. Afinal de contas, estes estudos monitorizaram sobretudo quantidades pequenas e saudáveis de consumo de cerveja e os seus efeitos no corpo. Por isso, se tiver de escolher, não beber cerveja continua a ser provavelmente a melhor opção, mas uma ou duas bebidas aqui e ali também não fazem mal nenhum.
Que quantidade de cerveja é segura para beber?
Ao longo deste artigo, mencionámos a expressão "uma quantidade saudável de cerveja". E talvez se tenha perguntado, quanta cerveja é saudável? Bem, a espera acabou e é mais do que tempo de discutirmos esta questão.
De um modo geral, recomenda-se aos homens que evitem beber mais de dois copos de cerveja e às mulheres que não ultrapassem um copo. No entanto, trata-se de uma simplificação grosseira e deve servir mais como um princípio geral do que como uma orientação precisa.
Afinal de contas, é preciso ter em conta factores como a sua constituição, o tamanho do copo, o tipo de cerveja, o seu metabolismoe assim por diante. Mas se quiser uma imagem exacta, recomendamos que dê este artigo e ver onde é que se encaixa exatamente na imagem.
E tenha em atenção que, tal como é referido no artigo, mesmo que não ultrapasse a quantidade máxima, deve evitar beber todos os dias.
Como deixar de beber cerveja
Se não quiser tomar nota de todos os pequenos pormenores ou se quiser melhorar a sua saúde geral a longo prazo, abster-se de álcool pode ser a solução perfeita para si.
No entanto, se alguma vez tentou celebrar janeiro secoSe é um fumador, sabe que pode ser um pouco difícil deixar de fumar. Mas isso não significa que seja impossível! Eis alguns conselhos gerais para se manter sóbrio.
- Deixar de romantizar o álcool - pode ser tão divertido, descontraído e aventureiro quando está sóbrio como quando está bêbedo. Reconhecer que tem estas qualidades intrinsecamente pode tornar o álcool menos aliciante.
- Recorra à ajuda dos seus entes queridos - os seus entes queridos devem querer sempre o melhor para si. E como são as pessoas com quem passa mais tempo, também o podem controlar.
- Procurar ajuda externa - se não se sente à vontade para partilhar os seus problemas com a sua família, procure profissionais! Recomendamos vivamente que dê uma vista de olhos a esta lista de SNS sobre todo o apoio disponível que pode obter .
- Mudar para bebidas não alcoólicas - Mesmo que a cerveja seja a sua bebida preferida, isso não significa que tenha de ser sempre alcoólica. Reúna alguns amigos e tentem encontrar a melhor cerveja sem álcool que, mesmo assim, lhe faça comichão.
Referências e recursos
Leitura recomendada:
- Como criar a melhor rotina para a hora de dormir
- Está demasiado stressado para dormir?
- Beber água antes de dormir
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