Precisa de magnésio para dormir?

Escrito por Connie

Conselheiro do sono

16 de maio de 2024 6 min. de leitura

O magnésio é conhecido por ter um efeito positivo nas insónias. Por isso, se não consegue dormir e não percebe porquê, deve considerar se poderá estar a sentir falta deste mineral. Eis porque é que deve tomar magnésio para dormir.

Se alguma vez se perguntou se precisa realmente deste mineral - sim, precisa. Quer precise dele para adormecer facilmente ou para dormir, este mineral é muito mais do que isso. É necessário utilizá-lo para o bom funcionamento da saúde em geral. Por isso, se todas as suas tentativas para adormecer falharam, tente evitar noites mal dormidas utilizando magnésio para dormir.

O magnésio é sinónimo de melhoria do sono. Ajuda-o também a desfrutar de um sono profundo e tranquilo, sem interrupções. O sono é necessário para todas as pessoas e é por isso que é importante tentar todos os tipos de soluções que estão disponíveis para si.

O que é o magnésio?

O nosso organismo não pode funcionar sem os minerais essenciais. Eles são responsáveis por todos os tipos de funcionamento do corpo, pela saúde dos ossos, do coração, do cérebro, etc. Magnésio é um deles e existe no nosso soro e nos glóbulos vermelhos. No entanto, também a podemos encontrar noutros locais.

Assim, este mineral está altamente representado e é um ingrediente em muitos alimentos. O magnésio diminui a pressão arterial, reduz o stress e melhora a qualidade do sono. Se ainda não compreende exatamente como afecta a insónia, é muito fácil de explicar. Para adormecer, o nosso cérebro tem de se sentir cansado e relaxado. É uma forma natural de abrandar a sua atividade no final do dia.

Como é que o magnésio ajuda a dormir melhor?

O nosso corpo deve preparar-se naturalmente para o sono. É por isso que o interação da melatonina com o sistema nervoso é importante. Uma vez que o magnésio estimula este processo, é responsável pela transmissão de mensagens entre o cérebro e o sistema nervoso.

O magnésio afecta o sistema nervoso ao bloquear as moléculas que causam "excitação" para se ligarem aos neurónios, resultando na acalmia do seu sistema nervoso. O magnésio pode ser um método eficaz para dormir o suficiente quando se está que sofrem de tensão muscular intercostal também.

Relaxa o corpo e a mente

O magnésio está associado ao cálciobem como o sódio e o potássio. Uma vez que a relação entre o sódio e o potássio é muito importante, deve ser corretamente regulada. Para o efeito, existe uma espécie de bomba biológica que se encarrega da sua regulação, sendo o magnésio um elemento importante para o funcionamento dessa bomba. No entanto, devido à ingestão insuficiente de magnésio, o seu funcionamento pode ser perturbado.

Existem sintomas claros que indicam esta doença e o nervosismo da mente e dos músculos é um deles.

A boa notícia é que este mineral tem a função de transferir neurotransmissores entre os neurónios. Os neurotransmissores transmitem informações no cérebro e afectam o pensamento, as emoções, a memória e a concentração. Estimulará as suas ondas cerebrais e poderá sentir-se muito melhor.

Regula a qualidade do sono

A má qualidade do sono ou insónia é outro indicador de ingestão insuficiente de magnésio no organismo. Isto significa que existe demasiado cálcio nas células e que ocorre calcificação. Lembre-se que mesmo uma pequena deficiência deste mineral pode afetar o facto de não conseguir adormecer. O seu papel é de grande importância no que respeita ao funcionamento do Receptores GABAe permitem ao cérebro atingir um estado de repouso.

Para resolver este problema, geralmente toma-se magnésio à noite para obter melhores resultados. No entanto, este não é o único fator que contribui para a insónia. Síndrome das pernas inquietas e cãibras é uma ocorrência comum, e o magnésio tem um efeito positivo sobre esta condição.

 

Diminui a ansiedade e a depressão

O estado de depressão e ansiedade nota-se muito rapidamente. Se tem notado nervosismo frequente, não consegue concentrar-se ou reage de forma exagerada a situações de stress, procure uma razão. No entanto, se está simplesmente de mau humor e não vê uma razão especial, considere tomar magnésio. Provavelmente não o ingere em quantidade suficiente. As pessoas podem confundir estes sintomas com a fadiga crónica que sentemmas é também um indicador claro de uma carência deste mineral.

Se notar que não está a fazer nada que o esgote tanto física ou mentalmente, pode ser sinal de uma deficiência mineral. Uma vez que o magnésio é responsável pelo transporte de energia, devido a uma menor ingestão, pode facilmente ocorrer fraqueza e queda de energia.

O que deve ser considerado quando se toma magnésio para dormir?

O magnésio é um suplemento alimentar recomendado quando utilizado para dormir ou para um melhor funcionamento do organismo. Este mineral é encontrado maioritariamente nos alimentos, mas existem muitas opções disponíveis a considerar. Se tomar uma dose diária moderada, não irá sentir quaisquer efeitos secundários. No entanto, há outros aspectos que não deve esquecer.

Respeitar o limite de ingestão diária

Os especialistas recomendam que os homens limitam-se a 400 mg de magnésio no que diz respeito à ingestão diária. Para as mulheres, o limite máximo é de 350 mg. No caso de crianças com menos de 8 anos, a dose adequada seria de 100 mg, enquanto que 60 mg é recomendado para crianças mais novas. No entanto, não devemos esquecer que o magnésio também pode ser consumido através da alimentação.

E se quiser ter a certeza de que está a receber uma quantidade adequada de magnésio, fale com o seu médico ou nutricionista.

Ter em consideração os possíveis efeitos secundários

Embora seja praticamente impossível consumi-lo em excesso através da alimentação, os suplementos podem ser demasiado ricos. O problema ocorrerá se exceder a dose recomendada, e os sintomas mais comuns são diarreia, dor abdominal, náuseas e arritmia. Também é importante ter em conta os medicamentos que utiliza para além do magnésio, uma vez que podem ocorrer efeitos secundários.

Interferência com outros medicamentos

Quando dizemos que pode surgir um problema se utilizar suplementos e outros medicamentos, referimo-nos a certos antibióticos, fármacos, medicamentos para a diabetes e para a tensão arterial. Nesse caso, deve consultar o seu médico no que respeita à dose diária recomendada deste mineral.

Como é que sei que tenho uma carência de magnésio?

Os sintomas de deficiência de magnésio incluem muitas coisas. E estes podem ser sintomas como insónia, mas também cãibras musculares. Assim, os problemas podem manifestar-se como neurológicos, musculares, metabólicos ou cardiovasculares.

As pessoas geralmente referem fadiga crónica, cãibras musculares frequentes, desejos de chocolate, nervosismo ou alterações de humor, tensão arterial elevada, problemas hormonais e incapacidade de adormecer.

Existem alguns alimentos ricos em magnésio?

Pode encontrar este mineral em muitos alimentos. Os mais ricos em magnésio são a acelga, os espinafres e outros vegetais de folha verde, amêndoascavala e salmão, sementes de abóbora, o já referido chocolate preto, bananas, etc. A alimentação e o sono estão ligados e a dieta é uma óptima forma de compensar a falta de minerais, mas também é a que funciona mais lentamente.

Por isso, não se esqueça de ter isto em conta quando tentar calcular a sua dose diária de magnésio.

O magnésio é melhor do que a melatonina para dormir?

Uma vez que o magnésio e a melatonina são os suplementos para dormir mais populares, podemos deparar-nos frequentemente com esta questão. No entanto, é incorreto equiparar as suas influências, pois tratam de assuntos diferentes relacionados com o sono.

Por exemplo, o magnésio promove o relaxamento e a acalmia do corpo, e a melatonina leva automaticamente a uma alteração das hormonas que o levarão a adormecer.

Nesse caso, a melatonina afectará diretamente o sono. Os especialistas afirmam que o magnésio pode ajudar-nos a adormecer durante mais tempo e a sentirmo-nos mais descansados ao acordar.

O magnésio está relacionado com os níveis de GABA?

Graças ao efeito GABA, obtemos um efeito protetor e calmante no cérebro e no corpo. O segredo deste ácido está no bloqueio de certos sinais no sistema nervoso central, o que torna o cérebro mais lento. Para que o efeito GABA seja o melhor possível para o nosso organismo, é necessário aumentar os seus níveis.

Isto é conseguido através da toma de suplementos, sendo o magnésio o mais utilizado para esse efeito. Este liga-se aos receptores GABA no cérebro e estimula-os.

Conselhos para comprar e utilizar o magnésio para dormir

Há vários factores a ter em conta na escolha do melhor magnésio. O mais importante é ter em conta o tipo de magnésio de que necessita. Por exemplo, alguns tipos deste produto têm um melhor efeito nas insónias ou em qualquer outro problema... Pode também ser mais difícil de absorver e provocar efeitos secundários a nível digestivo. Nesse caso, é necessário um suplemento de libertação lenta.

É por isso que é igualmente importante verificar os ingredientes, especialmente se tiver restrições alimentares ou alergias. Naturalmente, é necessário que o produto passe em testes independentes para ser certificado. Seria bom verificar este vidro também. Não se esqueça de:

• Considerar o tipo de magnésio.
• Verificar o rótulo dos ingredientes
• Procure produtos que tenham sido certificados por organizações respeitáveis.

As vantagens da utilização do magnésio para dormir

Este mineral é essencial para todas as pessoas e desempenha um papel importante na saúde do seu corpo e cérebro. Embora seja o quarto mineral mais abundante no corpo, por vezes, simplesmente não o temos em quantidade suficiente. Quer se alimente de forma saudável e faça tudo corretamente, é assim que as coisas são.

Sabia que o magnésio está envolvido em centenas de reacções bioquímicas no seu corpo? Assim, todas as células o contêm e sem ele não podem funcionar.

Participa na criação de energia, de proteínas, na manutenção dos genes, nas rotações musculares e na regulação do sistema nervoso. Uma vez que o sono desempenha um papel importante no seu sistema nervoso, é necessário cuidar dele. O magnésio ativa os mecanismos que o acalmam e acalmam. Desta forma, os sintomas de ansiedade e depressão são aliviados, o que pode interferir com o sono.

•         O magnésio estimula o crescimento da dopamina
•         O magnésio tem um efeito calmante no nosso corpo
•         O magnésio estimula os receptores GABA no cérebro.

Conclusão

Em geral, tomar magnésio para dormir pode ser exatamente o que o médico receitou para muitas pessoas! Por isso, certifique-se de que ingere muitos alimentos ricos em magnésio e/ou procure suplementos de magnésio se precisar de um impulso extra. Não se esqueça de consultar o seu médico de família para não exagerar acidentalmente.

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Sobre o autor

Connie

Como consultora do sono certificada pelo CPD, sei como o sono é importante. E como tenho um sono misto, tenho tido dificuldade em obter produtos que se adaptem ao meu estilo de sono. Tenho mais de 2 anos de experiência em testes de produtos com The Sleep Advisors, o que significa que já dormi em cima, com e debaixo de mais de 500 produtos com diferentes graus de sucesso. Isto somado a mais de 2 anos de experiência como revisor de produtos para as revistas Closer, Heat e Grazia, por isso tenho um processo rigoroso. Adoro partilhar os meus testemunhos de sono com os nossos leitores e ouvir as suas experiências também.