Atualizado em maio 16, 2024 por Tom
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Já alguma vez se interrogou (ou pesquisou no Google) quais são os livros preferidos de pessoas famosas e bem sucedidas? O que é que elas gostam de ler, que música ouvem, se são religiosas, de que artistas gostam? Onde é que se inspiram? De onde vêm as suas ideias e a sua confiança? Bem, antes de começar a explorar os pormenores mais complicados, talvez queira concentrar a sua atenção primeiro em alguns hábitos mais simples e quotidianos. Enquanto se esforça por saber mais sobre as rotinas empresariais, pode estar a esquecer-se de algumas rotinas diárias muito importantes, como as rotinas da hora de dormir.
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A nossa mente precisa de processar informação e criar conteúdos completamente novos todos os dias. Desde a decisão sobre o vestuário correto e a gestão de compromissos profissionais, até à discussão do objetivo da vida, colocamos muitas tarefas à nossa mente em cada segundo do dia. Por isso, se parássemos para pensar por um momento na quantidade de informação que o nosso cérebro precisa de processar em cada segundo do dia, ficaríamos surpreendidos. O nosso cérebro lida com informações que vão desde dados sobre as nossas necessidades biológicas básicas até tarefas profissionais altamente stressantes e exigentes, a cada momento do dia. A inteligência, a razão e as emoções trabalham lado a lado durante todo o dia para o ajudar a atingir os seus objectivos. Por isso, pode querer ajudar a sua mente a ajudá-lo. Como é que isso pode ser feito? Bem, comece com um sono saudável!
Uma mente descansada é uma mente bem sucedida, é tão simples quanto isso. Todos nós já ouvimos falar de hábitos de sono estranhos, invulgares ou mesmo esquisitos de pessoas famosas. Alguns dormem muito, outros dormem 7 horas e outros dormem 4 horas por dia. Nikola Tesla dormia apenas 20 minutos várias vezes por dia, tal como Leonardo da Vinci. Elon Musk dorme entre 4 e 6 horas. Assim, ao ler tudo isto, pode perguntar-se como é que as pessoas de sucesso são tão descansadas e atentas com tão pouco sono?
As nossas mentes são muito complexas e ter uma mente descansada não significa simplesmente dormir 8 horas por dia e pronto, está feito. Existimos em muitos níveis, intelectual, emocional, consciente, subconsciente, e cada nível é tão importante como o seguinte. Além disso, cada um deles precisa de coisas diferentes.
Então, como satisfazer, descansar e recarregar todos esses níveis de forma a beneficiar o seu desempenho, pensamento e vida da melhor forma possível? Neste artigo, vamos falar exatamente sobre isso. Por isso, aperte o cinto e prepare-se para deixar o cansaço e o mau desempenho para trás!
Antes de mais, os seres humanos estão em sincronia biológica com a natureza. Não importa se estamos a falar de um ser humano do século II a.C. numa ilha da Grécia Antiga ou de um ser humano que vive hoje numa casa de campo de sonho nas montanhas dos EUA ou de um ser humano num pequeno apartamento na zona mais movimentada de Nova Iorque ou Londres. Estamos todos simplesmente programados para adormecer com a escuridão e levantarmo-nos com a luz do sol. Não podemos mudar, manipular ou lutar contra isso. Por isso, quanto mais cedo fizermos as pazes com este facto, melhor. A nossa hora ideal para adormecer seria por volta das 22 horas e para nos levantarmos por volta das 5 horas da manhã. Talvez isto não se coadune perfeitamente com os hábitos das pessoas modernas, mas é assim que as coisas são. Por isso, em primeiro lugar, siga o ritmo da natureza. Dormir com a noite e levantar-se com o nascer do sol.
Tudo em nós está ligado e sobrepõe-se a toda a hora. O nosso físico com a nossa razão, o nosso intelecto com as nossas emoções, a nossa mente com as nossas acções. Estas ligações podem existir no caos ou em equilíbrio. Isso depende realmente de nós.
Sabe aqueles filmes de artes marciais antigos em que um professor diz ao seu aluno para meditar antes do combate? Sabes como a personagem principal desses filmes relaxa sempre depois do treino e discute alguma filosofia com o seu professor? Pois bem, isto é muito parecido com o que estamos a falar agora. O sono e o descanso não são apenas coisas físicas, nem apenas mentais. São ambos. O sono precisa de ser uma experiência biológica e mentalmente agradável para funcionar realmente.
Por isso, a próxima coisa que deve fazer é começar a pensar na sua saúde física e em como pode ajudar o seu estado mental através dela. Comer de forma saudável, exercício e evitar o álcool. Algumas pessoas pensam que o álcool as pode ajudar a adormecer, mas isso não passa de uma grande armadilha. Embora o álcool possa adormecê-lo e ajudá-lo a chegar à fase de sono leve, é aí que a história termina. O álcool só o deixará a pensar nas fases mais leves do sono e não o deixará chegar à fase REM, a mais importante, da forma correcta. Por isso, se gosta mesmo dos seus martinis e margaritas, beba alguns ao fim do almoço ou ao início do jantar e esqueça-os durante o resto da noite.
Esta é bastante simples, mas extremamente benéfica. Os nossos ciclos de sono duram aproximadamente 90 minutos. Por isso, durma sempre o tempo que é divisível por 90. Para além disso, acrescente sempre 15 minutos que precisa para adormecer quando coloca o despertador. Esta é uma parte fácil, nada mais complicado do que esta simples matemática.
Uma das coisas mais importantes para o sucesso é estar no controlo. Não deixar que nada o surpreenda e estar preparado se isso acontecer. É daí que vem a confiança e a paz de espírito. Não há melhor noite de sono do que aquela em que se sente que tem tudo sob o seu controlo. Não se sente assustado, frustrado ou preocupado com o dia seguinte. Está confiante e seguro, a sua mente está calma e tranquila, pronta para lhe proporcionar um sono relaxante.
Então, como é que se pode conseguir isto quando a vida é tão caótica? Prepare-se sempre mais do que o necessário, para cada tarefa que tem. Melhore-se como se o mais difícil e o mais complicado fosse acontecer. Mas, na sua mente, não pense nos resultados e na forma como as coisas vão acontecer. Porquê? Bem, porque simplesmente não o podemos saber. Podemos simplesmente preocupar-nos e stressar-nos completamente sem qualquer razão. Estaria a desperdiçar a sua energia a preocupar-se com algo que está fora do seu alcance. Em vez disso, concentre-se no que está ao seu alcance - a forma de se melhorar a si próprio.
Ir para a cama confiante, descontraído e livre de preocupações deve ser o núcleo das suas rotinas de sono. Aqueles velhos sábios calmos e descontraídos dos filmes de artes marciais retro não estão descontraídos porque sabem o resultado do dia seguinte. Eles estão relaxados porque fizeram o seu melhor para se prepararem e não desperdiçam a sua energia a adivinhar o que vai acontecer. Por isso, o que quer que aconteça no dia seguinte, podemos apenas reagir da melhor forma possível. Não pode reagir melhor do que isso ou de outra forma ou como outra pessoa reagiria, por isso, pare de se preocupar e aproveite o seu sono.
Somos todos seres sociais, mas precisamos do nosso tempo a sós tanto quanto precisamos de água ou ar. Não podemos processar toda a informação numa conversa, nem podemos processar toda a informação apenas na nossa cabeça. É preciso uma combinação de ambos. Por isso, nunca se esqueça dos preciosos 15, 20 minutos ou mais antes de dormir que pode dedicar só a si. Mais importante ainda, não se esqueça de os gastar com qualidade.
Em primeiro lugar, deixe de lado o telemóvel e os aparelhos electrónicos. Estas coisas só perturbam o seu ritmo circadiano. Concentre-se em coisas que envolvam a sua mente de uma forma útil mas calmante. Confie em grandes mentes, procure os estímulos mentalmente saudáveis da literatura, da música clássica e da arte. Estes conteúdos alimentarão a sua criatividade e dar-lhe-ão novas perspectivas. Estas rotinas de deitar não beneficiarão apenas a sua noite, mas também o seu dia seguinte e a sua vida. Toda a informação que processa imediatamente antes de dormir continua a desenvolver-se na sua mente enquanto dorme. Tenha sempre isto em mente.
Por isso, se não gosta muito de ler clássicos da literatura depois de um dia exaustivo no trabalho e em casa, temos outra ideia para si. Pegue nas coisas que, de outra forma, gostaria de ler ou ver no seu telemóvel e imprima-as! Imprima as notícias, os artigos, os conselhos de moda, o que quer que goste de ler, e aprecie-os à moda antiga! Seria muito mais benéfico para si do que ficar a olhar para o ecrã brilhante segundos antes de se deitar!
Além disso, a nossa criatividade e pensamento tendem a atingir o seu pico durante a noite. Por isso, esta é uma óptima altura para ler e meditar sobre as suas decisões, planos e a vida em geral. Concentre-se em algumas questões filosóficas bonitas e significativas como parte das suas rotinas de sono. Poderá acordar com algumas respostas interessantes.
Ah, nós, humanos, não conseguimos passar sem beleza nas nossas vidas. Procuramo-la, fazemo-la, esforçamo-nos por alcançá-la. Ela relaxa-nos, traz-nos paz e significado. Criamos praças, museus e casas de ópera de cortar a respiração. Admiramos também os arquitectos que fazem esses edifícios memoráveis com salões e entradas graciosas. Viajamos para o outro lado do mundo só para admirar estas maravilhosas realizações da arte e da arquitetura. Mas, e os nossos quartos, como são?
Alguma vez paraste para pensar qual é a última coisa que vês antes de te deitares? É algum quadro de que não gosta, é a janela virada para um edifício feio, é a parede de uma cor que nem sabe porque escolheu? Será talvez um pouco de desarrumação e uma pilha de roupa? Não estamos aqui para julgar, mas talvez seja melhor livrar-se de todas as coisas de que não precisa no seu quarto.
Por isso, vamos falar agora de algumas noções básicas de decoração de interiores. Qual é a primeira regra que deve seguir quando faz da sua casa/apartamento a sua casa? É a regra do objetivo. Assim, se o objetivo do quarto é ser um quarto para dormir, o que é que precisa realmente de ter nele? Precisa de uma cama, um colchão confortável, uma almofada macia, lençóis macios, talvez um candeeiro e...? Consegue parar e pensar em quantas coisas para além destas tem no seu quarto? De quanto tempo precisas para enumerar apenas cinco?
Felizmente, o design de interiores moderno esforça-se cada vez mais por respeitar esta regra do minimalismo. Hoje em dia, pode facilmente pesquisar no Google artigos excelentes sobre design de interiores e inspirar-se com algumas ideias fantásticas. Mas, pode perguntar-se porque é que isto é tão importante?
O espaço em que nos encontramos influencia-nos, a nossa mente, as nossas emoções e a nossa calma. Sabe como é fácil ficar impressionado e ser dominado pelo efeito de grandes estruturas maravilhosas e belas, como museus, templos, igrejas, universidades? Isso acontece porque os grandes arquitectos conhecem este truque, o quanto o espaço influencia o nosso estado de espírito. Goethe disse um dia que a arquitetura é como uma música congelada no tempo. Então, como é que soa a música do seu quarto? Pode querer que soe a uma melodia ou canção calma e agradável.
Então, desligou o telemóvel e o portátil, redecorou o seu quarto e programou o alarme para as 5 da manhã. O que é que falta fazer agora? Agora é altura de abrir as cortinas!
Lembra-se de termos dito que é importante estar em sintonia com o nosso ritmo circadiano? Não há melhor maneira de começar o dia do que sentir a luz do sol no rosto. A luz natural do sol reage com o processo de produção de hormonas no nosso corpo. A luz do sol faz-nos sentir alerta, acordados, prontos e cheios de energia. Para facilitar o seu despertar, certifique-se de que a luz do sol pode entrar no seu quarto.
Uma óptima maneira de adormecer é depois de um dia longo, significativo, atarefado mas agradável. Ter esse sentimento de realização é muito importante para o nosso nível de stress, calma e serenidade. Mas quando dizemos para fazer do seu dia um dia ocupado, não nos referimos apenas ao trabalho. Referimo-nos a actividades mais intencionais e significativas. O trabalho árduo não é a essência do sucesso, mas sim a inteligência. Infelizmente, isto não significa que se possa ser preguiçoso, mas sim que é necessário pensar bem nas coisas, escolher e planear as actividades. Algumas tarefas podem ser realizadas mais rapidamente se forem feitas de uma forma mais eficiente. As actividades divertidas e criativas podem aumentar o seu desempenho. Assim, um dia bem planeado pode ser mais produtivo do que um simples dia de trabalho árduo.
Planeie as suas tarefas e actividades de trabalho. Pense na forma mais eficaz e mais rápida de as realizar. Não se esqueça das suas outras necessidades, como o exercício, a socialização e algumas actividades criativas. Torne os seus tempos livres úteis e benéficos para si. Em vez de ir ao cinema, aprenda uma nova habilidade enquanto se diverte. Em vez de ver televisão, vá ao ginásio ou converse com os seus amigos sobre assuntos importantes e pratique o seu pensamento crítico e criativo. Tente fazer algo útil em todos os aspectos da sua vida durante o dia. Desta forma, irá para a cama satisfeito, calmo e sereno.
Os nossos pensamentos são uma escolha nossa, tal como o nosso estado de espírito. O mundo à nossa volta tanto pode parecer frenético como harmonioso. Os nossos pensamentos podem ser preocupações ou beleza, depende realmente de nós.
Por isso, antes de se deitar, medite. Isto é algo que é amplamente conhecido e que a maioria das pessoas famosas e bem sucedidas fazem, e há uma boa razão para isso. Não se trata de um disparate da nova era ou de uma filosofia moderna e barata. A meditação é, de certa forma, algo que acontece a toda a hora a todos nós, quando não temos consciência disso. Quando dizemos "meditar", queremos simplesmente dizer assumir o controlo sobre o conteúdo.
Então, o que é a meditação? A meditação é uma análise focada e profunda de certos conteúdos não materiais. Quando dizemos "imaterial", referimo-nos a conteúdos que existem puramente e que são concebidos na nossa mente. Assim, quando nos preocupamos demasiado, estamos a meditar sobre as coisas más. Mas é preciso meditar sobre coisas positivas. Vamos ver como o pode fazer!
Antes de mais, é necessário treinar a atenção e a concentração para poder controlar a sua mente. Há dois princípios básicos para isso. Primeiro, pode treinar-se para estar atento a tudo o que o rodeia. Isto é algo que os artistas marciais tradicionais asiáticos fazem para alcançar a plena consciência do espaço e dos acontecimentos à sua volta. É algo que, nos tempos antigos, os guardas praticavam para não perderem potenciais ameaças. Esta prática pode ser útil talvez para a sua vida profissional, em coisas como reuniões de negócios e encontros sociais. Pode ajudá-lo a estar um pouco à frente das ocorrências e a analisar melhor a pessoa com quem está a falar. Mas há uma habilidade mental que é muito melhor praticar como parte das rotinas de dormir, que é a meditação sobre certas ideias ou soluções.
Por isso, a meditação antes de dormir tem de ser relaxante e benéfica. Tem de o acalmar, mas também de o ajudar a melhorar alguma coisa na sua vida. Mas como combinar estas rotinas de deitar com um objetivo? Vamos dar-lhe várias ideias!
Pode simplesmente utilizar a meditação para se ajudar a vencer no dia seguinte. Planeie as suas actividades e escolha uma coisa que queira realmente realizar no dia seguinte. Depois, concentre-se nessa atividade. Divida-a em partes e analise-as. Visualize-se a fazê-lo. Desta forma, familiarizar-se-á com a tarefa antes mesmo de a começar a fazer.
Faça uma meditação sobre os seus maiores objectivos. Faça-o da mesma forma que no método anterior. Portanto, o princípio permanece o mesmo, apenas o conteúdo é diferente.
Medite sobre as questões gerais que têm uma influência direta na sua vida.
Concentre a sua mente em questões eternas, no nosso objetivo e no significado da nossa vida.
Medite com a sua mente completamente clara sobre a essência da existência.
O primeiro conteúdo prepara-o para o dia seguinte e para as tarefas que deseja realizar. Ou pode prepará-lo para um novo processo de aprendizagem, talvez um novo conjunto de competências que deseja obter. O segundo conteúdo é um pouco semelhante, mas difere num aspeto. Desta vez, poderá melhorar a sua perceção do tempo e visualizar as suas acções que inicialmente parecem estar longe.
Agora, os segundos dois conteúdos têm mais a ver com o seu pensamento crítico e criatividade em geral. A melhor maneira de trabalhar constantemente as suas competências linguísticas e de raciocínio é treinar a sua capacidade de pensar em questões, situações e ideias a partir do zero. Tentar desenvolvê-las, analisá-las, testá-las na sua cabeça. Este é um método que os cientistas e escritores utilizam a toda a hora para melhorar a sua lógica e criatividade. Portanto, este é um método de meditação extremamente benéfico em geral. Como parte da sua rotina de dormir, esta meditação pode ser ainda mais benéfica para a sua calma e para o alívio do stress.
Por isso, demos-lhe quatro dos mais famosos métodos de meditação. Pode brincar com eles, acrescentando os seus próprios conteúdos pessoais e tornando-os mais divertidos e ajustados só para si. Não há limites para alargar e enriquecer estes conteúdos. Tudo depende da sua imaginação. Tudo o que lhe resta agora é deixar que o belo pensamento o acompanhe até ao mundo dos sonhos.
Por fim, vamos abordar uma questão muito importante sobre os hábitos de sono e rotinas de deitar das pessoas de sucesso. Ouve-se sempre dizer que os cientistas e empresários mais famosos dormem apenas algumas horas por dia. Por outro lado, todos os médicos especialistas dizem que dormir menos de 6 horas é extremamente prejudicial para a saúde. Então, qual é a resposta? Deverá tentar dormir apenas quatro horas para ter sucesso? Como é que estas pessoas de sucesso o fazem? Como é que se mantêm produtivas apesar do pouco descanso que têm?
Bem, a resposta está em algo que é maior do que nós, e que é um sentimento de objetivo superior. Sim, esta rotina de sono não é saudável e é quase impossível de manter para a maioria das pessoas. A única coisa que lhe pode dar vontade suficiente para fazer algo assim é o desejo de realizar algo grandioso. Algo que se vê como um bem maior para a humanidade.
Temos de ser honestos quanto a isto. A maior parte das pessoas nunca será capaz de dormir tão pouco como Nikola Tesla, por exemplo. E não precisam de o fazer. As ambições das pessoas normais, ambiciosas e trabalhadoras podem ser alcançadas com 6 ou mesmo 8 horas de sono por dia. Tem tempo suficiente para fazer coisas fantásticas com a sua vida, mesmo que durma 7 horas por dia. E estamos a falar de coisas realmente fantásticas, negócios de sucesso, muitos passatempos e viagens. Tudo isto pode ser feito com uma boa organização.
Quando falamos de pessoas que só dormiam 20 minutos algumas vezes por dia, estamos a falar de pessoas que mudaram completamente o rumo da humanidade e melhoraram a nossa civilização de forma irreconhecível. O seu sentimento de fazer algo que é maior do que eles próprios deu-lhes energia suficiente para passarem tão poucas horas a dormir. Sejamos realistas, isso é algo que a maioria das pessoas simplesmente não consegue fazer.
Portanto, a conclusão é que, se tiver motivos suficientes para se privar do sono a um nível tão insano, saberá. Caso contrário, não faz sentido pôr em risco a sua carreira ou mesmo a sua saúde com tão pouco descanso por dia. A maior parte dos famosos viciados em trabalho dormem 6 a 7 horas, por isso, é possível fazê-lo mesmo com uma quantidade de sono saudável.
Hábitos de sono e as rotinas de deitar são extremamente importantes para o sucesso, mas isso não significa que tenha de se torturar. Sete ou seis horas de sono, se forem bem planeadas, não atrapalharão os seus sonhos. Concentre-se mais na hora em que se deita do que na quantidade de tempo que passa a dormir. Levantar-se às 5 da manhã dá-lhe muito mais oportunidades de ter uma vida de sucesso do que levantar-se às 7 da manhã, independentemente do tempo que dormiu. Há duas razões principais para este facto. Em primeiro lugar, o ritmo circadiano é importante para a nossa saúde. Em segundo lugar, para a vida profissional, é muito mais importante estar alerta de manhã cedo do que ao fim da tarde. Isto dá-lhe a oportunidade de estar à frente das ocorrências na sua vida social e profissional. Por isso, diga olá a um estilo de vida saudável e em breve estará a dizer olá ao sucesso!
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