Qual é a melhor posição para dormir?

Escrito por Alex Petrović

Consultor do sono

16 de maio de 2024 6 min. de leitura

Sabia que dormir em determinadas posições pode prejudicar a sua saúde? Sabemos que determinadas posições sentadas podem causar dores nas costas e no pescoço, mas o mesmo pode acontecer com posições de sono pouco saudáveis. Por isso, tal como temos de ter cuidado com a nossa postura quando estamos sentados, de pé ou a andar, também temos de ter cuidado com a nossa postura quando estamos a dormir. Então, qual é a melhor posição para dormir, segundo os especialistas?

Os médicos especialistas concordam que dormir de barriga para baixo deve ser evitado. Dormir de barriga para baixo é uma das posições de sono mais insalubres que se pode escolher. Mas, e quando se dorme com dores no pescoço ou dores de costas? É sempre bom dormir de lado? Ou, que posições de dormir são boas para quem ressona?

Neste artigo, vamos mostrar-lhe as posições de dormir perfeitas para diferentes partes do corpo ou problemas de saúde. Aqui pode descobrir qual é a melhor posição para dormir para dores no pescoço, para a tosse, para bebés ou até para prevenir rugas. Então, vamos começar!

Pescoço - melhor posição para dormir de costas e de lado

Dormir de costas ou de lado são as melhores posições para quem tem problemas de dores no pescoço. Utilize uma almofada mais fina, de preferência uma almofada de penas, se estiver um dorminhoco de costas. Mas, se gosta de dormir de ladoPara o efeito, utilize uma almofada um pouco mais grossa, de preferência de espuma. O truque é elevar a cabeça na medida certa para que esta fique ao nível perfeito do resto do corpo. É por isso que deve optar por almofadas firmes, que não sejam demasiado duras ou demasiado altas.

Ombros - posição lateral com os ombros ligeiramente rodados

Uma das melhores posições para dormir para as dores nos ombros é dormir de lado. Tente dormir de lado com os ombros ligeiramente rodados e as pernas ligeiramente dobradas. Desta forma, evita-se colocar qualquer pressão adicional diretamente sobre os ombros. Pode adicionar uma almofada fina ou uma toalha como apoio adicional para o pescoço. Esta posição promove a atribuição de uma postura saudável e é boa para o pescoço, as costas e os ombros.

Parte superior das costas - posição lateral com um apoio extra

Para aliviar a dor na parte superior das costas, cuide do alinhamento geral do seu corpo. Pode colocar o seu corpo numa posição saudável que seja boa para a parte superior das costas, utilizando almofadas adicionais. Colocar uma almofada entre os joelhos para que o pescoço, a coluna vertebral e o centro da bacia fiquem perfeitamente alinhados. Em geral, para a parte superior das costas, as melhores posições para dormir são as várias posições laterais. Pode dormir de lado com as pernas quase direitas, ligeiramente dobradas ou dobradas.

Parte inferior das costas - de costas com a almofada debaixo dos joelhos

Uma das melhores posições para dormir para a zona lombar é dormir de costas, mas com o apoio adicional de uma almofada. Coloque uma almofada debaixo dos joelhos para promover o alinhamento do seu corpo. Também pode dormir de lado se gostar mais. Certifique-se apenas de que coloca uma almofada entre os joelhos. Isto também ajudará a sua coluna e a sua postura.

Órgãos internos - lado esquerdo ou direito

Quando se trata da relação entre as posições de dormir e os órgãos internos, há duas coisas que deve ter em mente. Em primeiro lugar, dormir de lado exerce menos pressão sobre os órgãos. Em segundo lugar, cada lado tem os seus prós e contras.

Dormir sobre a esquerda facilita o refluxo ácido. Além disso, elevar a cabeça com mais almofadas ajuda no refluxo ácido.

Dormir sobre o lado direito é melhor para o fígado e outros órgãos internos.

Assim, as melhores posições para dormir para os órgãos internos são de lado, à esquerda ou à direita. Mas, como cada lado tem algumas desvantagens, tente mudar de lado de vez em quando.

Ressonar e apneia do sono - de barriga para baixo ou de lado

Há uma regra simples se quiser evitar o ressonar: evitar dormir de costas. As melhores posições para dormir para o ressonar e/ou para a apneia do sono são dormir de barriga para baixo ou de lado. Uma vez que dormir de barriga para baixo não é particularmente bom para a coluna vertebral, o pescoço e os órgãos internos, se ressona tente dormir de lado. Alguns estudos demonstraram que dormir de lado pode ajudar a bruxismo e reduzir o número dos seus episódios por noite.

Alergias ou gripe - de costas com uma almofada mais alta

As melhores posições para dormir quando se está a lidar com as alergias sazonais ou com a gripe são diferentes variações de dormir de costas. Pode dormir de costas com a cabeça um pouco elevada, pode dormir de costas com uma almofada extra debaixo dos joelhos para um melhor alinhamento do corpo, ou pode dormir numa posição quase vertical (Algumas pessoas acham mais fácil adormecer se elevarem a cabeça com duas ou mesmo três almofadas quando estão com gripe). Quando se tem problemas de alergias ou de gripeO truque é ter um apoio adicional para a cabeça, para que a gravidade possa ajudar as vias respiratórias obstruídas.

Uma tosse - de lado

Quando se trata de uma tosse irritante, dormir de lado é a melhor opção. Pode tentar dormir de costas com a cabeça elevada (tal como quando dorme com alergias), mas esta nem sempre é a melhor opção.

Bebés - de costas

Os bebés devem dormir sempre de costas por razões de segurança. Evite qualquer outra posição porque pode ser extremamente perigosa para os bebés.

Gravidez - de lado com apoio adicional

As melhores posições para dormir durante a gravidez são todas combinações de posições laterais. As mulheres grávidas podem dormir de lado com as pernas ligeiramente dobradas, de lado com uma almofada entre os joelhos para um melhor alinhamento da coluna e em posição fetal. As posições que não sejam as de lado podem ser desconfortáveis e prejudiciais para a saúde.  

Beleza - no verso

Dormir de costas é o melhor para prevenir as rugas. Para manter a sua pele jovem e firme, evite dormir de barriga para baixo ou de lado. Além disso, dormir de costas é bom para manter a firmeza dos seios.

Conclusão

Assim, vimos todas as variações das diferentes posições de dormir e para que servem. Vamos fazer um pequeno resumo do que acabámos de aprender:

Em geral, dormir de barriga para baixo é a pior opção. Só é bom para quem tem problemas com o ressonar. Mas dormir de lado também reduz o ressonar, a apneia do sono e o bruxismo.

O melhores posições para dormir são de costas e de lado. Opte por dormir de costas se quiser evitar o enrugamento da pele.

Além disso, se tiver problemas de refluxo ácido, opte por dormir de lado e não de costas.

Para concluir este resumo, lembre-se que a qualidade das almofadas e dos colchões também desempenha um papel importante num sono saudável!

Leitura recomendada:

• Como utilizar corretamente a almofada para os joelhos? 
• As 10 melhores posições para dormir
• Posições de dormir e o que dizem sobre si
• Os colchões podem causar dores na anca?

Sobre o autor

Alex Petrović

Consultor do sono

A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!