Atualizado em maio 17, 2024 por Tom

Os 10 melhores lanches antes de dormir

Os lanches antes de dormir podem ter uma má influência no seu sono e na sua saúde se optar pelos alimentos errados. É por isso que lhe vamos dar 10 ideias para lanches saborosos e saudáveis antes de dormir!

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Quando comer um lanche?

Comer tarde da noite deve ser evitado, mas comer apenas um pequeno lanche não arruinará o seu peso ou saúde, desde que seja moderado. Afinal, se fez exercício até tarde, pode ser impossível adormecer devido à fome. Então, o que é que se deve comer nestas situações?

Que refeições ligeiras antes de dormir são boas?

Bem, não deve certamente comer alimentos que o façam sentir-se agitado e que sejam difíceis para o seu estômago. Também não deve petiscar tarde da noite a mesma quantidade de calorias que uma refeição normal deveria ter. Vamos esclarecer isto um pouco mais.

Assim, digamos que um homem adulto médio pode ingerir cerca de 3000 calorias por dia. Isto significa que as suas 3 refeições devem consistir em 800 calorias e os dois lanches devem ter cerca de 300 calorias cada. Assim, o lanche da noite não deve ter mais de 300 calorias, sendo o ideal 200 calorias. Mas, se pratica desporto regularmente e é fisicamente ativo, estes números podem aumentar para 200 ou 300 calorias cada.

Agora, digamos que é uma mulher média com atividade física moderada. Então, a sua ingestão diária de calorias deve ser de cerca de 2000 a 2400 calorias. Nesse caso, as suas refeições devem ter cerca de 600 calorias e os lanches cerca de 200 calorias. Isto significa que o seu lanche da noite não deve ter mais de 150, 200 calorias.

Uma vez que a matemática já foi ultrapassada, vamos falar sobre os tipos de alimentos. Alguns alimentos podem fazer-nos sentir acordados e dar-nos energia, outros podem acalmar-nos. Os alimentos que são bons para o pequeno-almoço ou antes da atividade física não são uma boa escolha antes de dormir. Por exemplo, alguns dos alimentos que são bons para a energia mas maus para o sono são

Alimentos ricos em proteínas
Alimentos gordos e fritos
Açúcar
Alimentos ricos em calorias, como pizza e batatas fritas
Hortelã-pimenta
Snacks salgados e ricos em calorias

Por isso, procuramos receitas de snacks que não excedam as 200 calorias, que nos façam sentir relaxados e que sejam geralmente saudáveis.

Escolhemos 10 dessas receitas que, ao mesmo tempo, são bastante saborosas. Estas 10 receitas de snacks são baixas em calorias e têm um efeito positivo no sono e na saúde em geral. Por isso, se tiver fome a altas horas da noite, pode escolher uma das seguintes ideias sem se sentir culpado por petiscar a altas horas da noite.

Sumo de cereja - Os investigadores demonstraram que o sumo de cereja tem uma grande influência positiva no sono. Pode acompanhar o seu copo de sumo de cereja com um pouco de algo se tiver muita fome. Coma um pequeno pedaço de chocolate preto sem açúcar ou um pedaço de bolo de arroz com manteiga de amêndoa.

Alface com vinagre de maçã e azeitonas pretas fatiadas - Uma pequena porção de salada de alface é um dos melhores petiscos antes de dormir. Corte algumas azeitonas pretas em rodelas e deite um pouco de vinagre de maçã na sua salada para melhorar o sabor.

Húmus com especiarias em bolos de arroz - Coloque uma camada fina de húmus moderadamente condimentado em bolos de arroz. Não se deve comer mais de 3 pedaços.

Maçãs cortadas com manteiga de amendoim - A manteiga de amendoim é rica em proteínas, mas uma pequena quantidade não terá uma influência negativa no seu sono. Basta ser moderado. Coloque a sua manteiga de amendoim em fatias de maçã para que possa ficar bem hidratado ao mesmo tempo.

Batido de banana, leite de amêndoa e chocolate preto - Preparar um pequeno e saboroso batido de banana. Este é um dos lanches rápidos mas saborosos antes de dormir. Mas um bananaUm copo pequeno de leite de amêndoa e um pouco de chocolate preto sem adição de açúcar.

Popcorns - As pipocas são uma óptima escolha para comer à colher. São saudáveis e têm poucas calorias. Por isso, se gosta de petiscar antes de dormir, escolha pipocas.

Mistura de frutos secos com um copo de leite de soja - Coma uma pequena quantidade de frutos secos misturados com um copo de leite de soja. Tente não comer mais de 40g de frutos secos.

Maçã Granny Smith com aveia e iogurte grego - Uma colher de sopa de aveia integral, metade de uma maçã Granny Smith e uma chávena pequena de iogurte grego.

Sopa quente e uma tosta de cereais integrais - Por isso, se há algo que o pode deixar com sono, é uma sopa quente e agradável. Faça uma sopa de legumes saudável e, se tiver muita fome, coma com uma pequena torrada de cereais integrais.

Queijo cottage com tomate cereja e um pouco de creme azedo - Um dos melhores lanches antes de dormir é certamente o chalé queijo. Coma um pequeno pedaço de queijo fresco com uma colher de chá de azeite se não tiver muita fome. Pode fazer uma pequena salada de queijo fresco se tiver muita fome. Corte alguns tomates cereja em fatias e misture-os com queijo fresco e uma colher de sopa de natas azedas. Lembre-se que o queijo fresco tem cerca de 100 calorias por 100 g, por isso não exagere.

Uma óptima opção para um lanche tardio:

Arroz

Deixámos o arroz para o fim, uma vez que podemos enumerar tantas receitas fantásticas de lanches antes de dormir com arroz. O arroz é um alimento de sabor muito neutro, pelo que pode ser misturado com muitas coisas. Além disso, como um pequeno lanche, o arroz pode ser preparado de muitas maneiras. Pode cozinhá-lo simples, se gostar do sabor. Ponha-lhe um pouco de azeite. Pode também colocar um pouco de molho de soja por cima ou misturá-lo com algumas fatias de legumes cozidos a vapor. Ou então, misture-o com folhas de salsa e amêndoas. O arroz é um dos petiscos mais seguros antes de dormir, por isso, sinta-se à vontade para saborear algumas colheres de sopa de arroz antes de ir dormir.

Conclusão

Escolher os lanches certos antes de dormir não é fácil. Pode facilmente cometer um erro e optar por alimentos muito calóricos que o manterão acordado. Além disso, os lanches antes de dormir podem tornar-se um hábito que pode causar fome de manhã. Por isso, mesmo que o façam, tente torná-los num hábito saudável. Caso contrário, pode afetar a sua saúde e o seu peso corporal.